Эксперт

Как выбрать турник для дома

ovdmitjb

Содержание

Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником

Турник – это спортивный инвентарь, который представляет собой горизонтальную металлическую перекладину для выполнения упражнений. На турнике чаще всего выполняются подтягивания и упражнения для укрепления мышечного корсета.

В данной статье речь пойдет о преимуществах тренировок на турнике, особенностях выбора этого спортивного снаряда и самых эффективных упражнениях на турнике.

о другом фитнес-инвентаре:

Преимущество турника: почему его стоит купить?

Если вы еще не до конца уверены в приобретении турника, то отдельно стоит упомянуть о преимуществах этого спортивного снаряда. В чем же заключаются плюсы тренировок с турником в домашних условиях?

  1. Это идеальный спортивный снаряд для укрепления мышц рук, груди, спины, живота, мышечного корсета. Если у вас есть турник, вам не нужно приобретать тяжелые гантели и штангу, чтобы проработать верхнюю часть тела.
  2. Упражнения на турнике укрепляют мышечный корсет, что позволит вам избавиться от болей в спине и улучшить осанку. Даже обычный вис на турнике помогает вытянуть позвоночник.
  3. Это доступный по цене инвентарь, который легко установить в домашних условиях. Также турник можно найти на любой спортивной площадке.
  4. Ну турнике можно выполнять много разнообразных упражнений не только для укрепления мышц, но и для развития ловкости и координации.
  5. Тренировки с турником одинаковы полезны как для мужчин, так и для женщин.
  6. На турнике очень полезно заниматься детям и подросткам, поскольку развитый мышечный корсет поддерживает позвоночник, что особенно важно в период роста.
  7. Наличие турника дома поможет вам научиться подтягиваться, что является хорошим показателем общей физической подготовки.
  8. К турнику удобно прикреплять петли TRX или эластичную ленту для модификации упражнений и более разнообразных тренировок.

Нужно ли покупать турник девушкам?

Мужчины обычно не сомневаются в приобретении турника, ведь именно благодаря подтягиваниям можно получить мускулистые руки и развитые мышцы спины. Но нужно ли тренироваться на турнике девушкам, которые не мечтают о рельефе и мышцах, а просто хотят подтянуть тело?

Во-первых, даже с регулярными силовыми упражнениями девушкам очень сложно нарастить мускулатуру (тем более, когда речь идет не о работе с большими весами, а об упражнениях с собственным весом). Это связно с особенностями гормональной системы. Поэтому не бойтесь всерьез раскачать мышцы рук и спины от подтягиваний. Максимум – вы немного тонизируете мышцы и подтяните тело.

Во-вторых, на турнике можно выполнять эффективные упражнения для мышечного корсета. Для чего они нужны? В первую очередь для здоровья вашей спины и позвоночника. И во вторую очередь – для плоского подтянутого живота, о котором мечтают многие девушки.

В-третьих, умение подтягиваться является хорошим навыком для демонстрации вашей силы и отличной физической подготовки. Ведь не каждая даже натренированная девушка может хотя бы один раз подтянуться на перекладине. Кроме того, тренировки на турнике очень пригодятся в туристических или экстремальных условиях, где вам понадобится сила рук и спины для подъемов или спусков.

Как выбрать турник

В продаже есть несколько видов турников, которые отличаются конструкцией и креплением.

1. Турник в дверной проем

Такой турник представляет собой перекладину, которая крепится в дверной проем или между узкими стенами.

Это компактный и недорогой вид инвентаря, правда некоторые специфические упражнения с турником на нем не выполнить (например, вращение вокруг перекладины).

Также обращайте внимание на ограничение по весу у данных турников, обычно это 120-150 кг. Среди турников для дверного проема встречаются съемные модели, где не требуется дополнительных креплений шурупами.

2. Настенный турник

Это более функциональный вариант турника по сравнению с перекладиной в дверной проем. С помощью такого турника можно выполнять больше разнообразных упражнений, да и конструкция снаряда, как правило, очень надежная.

Настенный турник является самым популярным вариантом турника в домашних условиях. В этом виде также встречается вариант турник + брусья, который включает в себя дополнительные перекладины и специальные рукоятки.

Это позволит расширить диапазон выполняемых упражнений.

3. Потолочный турник

Не менее популярным является потолочный турник. Если у вас в квартире слабые стены, но достаточно высокие потолки, то приобретение турника с креплением на потолок может стать отличным выходом, который позволит вам выполнять любимые упражнения не выходя из дома.

4. Напольный турник

Напольный турник обычно представляет собой полноценный тренировочный комплекс, куда могут входить держатели для штанги, брусья, скамья.

Такой вариант идеален для тех, кто любит качественно тренироваться в домашних условиях. Напольные турники стоят подороже, но и функциональность их заметно больше.

Если у вас есть небольшой спортивный уголок, то такая конструкция отлично в него впишется.

На что обратить внимание:

Подборка турников в магазине WORKOUT

Среди российских производителей стоит выделить домашние турники из магазина WORKOUT. При разработке всех моделей были задействованы участники сообщества WorkOut: фитнес городских улиц, которые лучше всех знают, как должны выглядеть турники, чтобы на них было комфортно и эффективно заниматься.

1. Турник в дверной проем — 1500 рублей

2. Потолочный турник — 2100 рублей

3. Настенный турник — 2500 рублей

4. Настенный турник с брусьями — 3400 рублей

5. Настенный турник с брусьями и прессом — 3700 рублей

6. Напольный турник с брусьями и прессом — 6500 рублей

Подборка турников на Aliexpress

Турник также можно заказать на Aliexpress. Предлагаем вам подборку турников на Aliexpress, которые можно установить в домашних условиях. Мы постарались отобрать товар с высокой средней оценкой и положительными отзывами. Однако перед покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами от покупателей.

1. Турник в дверной проем или вот тут такой же (1300 рублей) 

2. Турник в дверной проем или вот тут такой же (4000 рублей)

3. Настенный турник (4000 рублей)

4. Наддверный турник (2000 рублей)

15 эффективных упражнений на турнике

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений на турнике для начинающих и для продолжающих.

За гифки спасибо -каналам: Brendan Meyers, Redefining Strength, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Подтягивания для начинающих с прыжком

2. Подтягивания для начинающих с резинкой

3. Вис на турнике для спины

4. Обычные подтягивания

5. Подтягивание широким хватом

6. Подтягивание узким хватом

7. Вращение коленями

8. «Дворники»

9. Уголок

10. Подъем ног уголком

11. Подтягивание колен к груди

12. Подтягивание колен к груди + уголок

13. Подъемы ног в положении уголка

14. Разведение ног

15. Скручивания на турнике

Обязательно прочитайте: Как научиться подтягиваться с нуля

7. Принципы построения программы на турниках и брусьях

Источник: https://GoodLooker.ru/turnik-dlya-trenirovok.html

Как выбрать турник для дома

14.02.2018 15:53:39

Для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, очень часто устанавливают в доме обыкновенный турник. Это приспособление хорошо известно всем нам с детства, оно позволяет выполнять различные упражнения с весом своего тела либо же с небольшим отягощением. Все, что остается – подобрать турник, соответсвующий условиям эксплуатации и весу атлета.

  1. Лучшие производители турников
  2. Виды турников
  3. Главные критерии выбора турника

Лучшие производители турников

Спросом пользуются модели  следующих брендов:

  1. Ruff Sport;

  2. Central Sport;

  3. Atlantis;

  4. Torres;

  5. HouseFit;

Прежде, чем отдать выбор в пользу продукции того либо иного производителя, лучше всего ознакомиться с  конкретными характеристиками, а также изучить отзывы и мнения пользователей. Последние найти можно в социальных сетях, а также на всевозможных форумах, посвященных фитнесу и здоровому

Виды турников. Какой предпочесть?

Несмотря на общность конструкции, современные турники таят в себе массу различий. Касаются они, главным образом, функциональности устройства, а также способа  фиксации.

Настенные турники

Наиболее простой вариант, крепление которого осуществляется к стенке в наиболее подходящем для этого месте. Имеют особый изгиб профиля и достаточную ширину и позволяют выполнять самые разные упражнения, начиная подтягиванием и заканчивая выходом силы.

Потолочные турники

Схожие по функционалу устройства, монтаж которых выполняется к потолку. Универсальны, обеспечивают возможность выполнять как базовые упражнения, так и всевозможные акробатические трюки.  Подходят как для новичков, так и для опытных атлетов;

Турник – распорка

Практичный турник, для тех, кто не склонен к регулярным тренировкам. Отличается компактными размерами и крепится путем монтажа в дверной проем, непосредственно в коробку. Для монтажа не требуется дополнительных элементов, установка осуществляется по принципу распорки, а также обеспечивает возможность быстрого снять устройство при необходимости.

Напольный

Наиболее функциональные устройства, включающие в себя не только турник, но также и брусья. Позволяют прорабатывать не только мышцы спины, но также и грудные. Отличаются высокой прочностью и позволяют работать даже тем атлетам, чей вес превышает 100 килограмм. Просты в установке и неприхотливы в эксплуатации.

Габариты устройства и занимаемое им место

Прежде, чем купить тот либо иной турник, необходимо сопоставить занимаемое им место с площадью помещения, в котором будет осуществляться установка.

Вряд ли кому понравится, когда турник займет добрую половину полезной площади спальни, в таком случае лучше прибегнуть к покупке компактной  настенной модели либо же турника-распорки.

И наоборот, если же местом установки турника будет гараж либо импровизированный тренажерный зал в подвале, предпочесть стоит наиболее функциональное устройство, коим является напольный турник-брусья.

Материал, из которого выполнен турник

Учитывая тот факт, что турник являет собой стационарное приспособление (кроме, разве, что моделей-распорок), предпочтение следует отдавать прочным стальным моделям, выполненным с минимальным количеством сварных швов. Такие модели будут служить верой и правдой на протяжении долгих лет. Хороши также модели из всевозможных титановых сплавов, однако стоят они очень дорого.

Максимально допустимый вес

Крайне важный параметр, касающийся не только самого турника, но также и крепежных элементов и дополнительного оборудования. При выборе следует учитывать вес спортсмена с поправкой на 15-20% в большую сторону – при правильном питании и соблюдении программы тренировок вес склонен расти.

Эстетичный внешний вид

Если планируется установка турника в жилом помещении, его внешний вид должен органично дополнять эстетику комнаты и не выделяться из нее своим внешним видом. Качественная окраска, наличие декоративных вставок и прочие элементы декора приветствуются. Если же турник будет установлен в так называемой хардкорной «качалке», данным параметром можно пренебречь.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать шведскую стенку и секреты выбора эспандера.

Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

Источник: https://expertology.ru/kak-vybrat-turnik-dlya-doma/

Как выбрать турник для дома?

Турник очень простой, но при этом один из самых эффективных тренажёров. Он является базовым снарядом в тренировках любого вида. Благодаря тренировкам на турнике возможно очень качественно и результативно проработать мышцы рук, спины, а также пресс.

На сегодняшний день производители представляют широкий выбор турников для дома, различных конфигураций, размеров цветов и материалов. Мы рассмотрим: какие бывают турники, какой турник лучше выбрать для дома, как их правильно устанавливать и заниматься на них.

Виды и размеры турников

Вид турника: настенный. Он крепиться на стену. Это один из самых простых вариантов при выборе турника.

Вид турника: потолочный. Этот турник прикрепляется на потолок . Сверлят потолок , если вдруг нельзя стену сверлить.

Вид турника: угловой. Этот турник не бросается в глаза, так как весит скромненько в углу комнаты. Такой турник очень практичен и удобен в использовании

Вид турника: турник и брусья. Цена на это изделия немного выше чем на другие перекладины, но оно того стоит. Кроме дополнительных брусьев вы получите возможность делать разные положение снаряда. Еще один плюс в том, что его можно спокойно убрать в шкаф.

Как выбрать турник для дома: правила и стандарты

Очень важно, выбирая перекладину учитывать свой вес. В основном все перекладины данного типа выдерживают до 150-200 кг. Также сразу постарайтесь определить с видом крепления и стеной, где планируете крепить данное изделие.

На данный момент ценник на турники пока очень доступные. Комбинированные Турник- Брусья стоят немного дороже.

Одним из самых важных моментов в плане безопасности является правильно спроектированное строение турника и его крепление к стене. Здесь три основных составляющих:

1)   Высота крепления, которая должна быть достаточной, для обеспечения надежной опоры.
2)   Наличие и расположение опоры, поскольку именно на эту часть конструкции приходится основная нагрузка.
3)   Крепеж турника к стене.

Обратите внимание так же и на то, в какой комплектации отправляются заказы, чтобы у вас не возникло неприятной ситуации, когда для занятий на только что купленном турнике необходимо ещё дополнительно покупать комплектующие, например, крепежные болты, торцевые заглушки и прочая фурнитура. Не все магазины комплектуют турники полностью.

Помимо самого турника (металлической конструкции), в комплекте должны так же быть неопреновые ручки, торцевые пластиковые заглушки, анкерные болты для крепления турника на стену, а так же, в зависимости от модели, крепежные кронштейны и кольцо для подвешивания груши или другого снаряжения.

Устанавливаем турник правильно

  1. Распакуйте турник и проверьте его комплектность. Наши турники полностью укомплектованы всем необходимым для их установки и использования.
  2. Соберите турник. Чтобы одеть неопреновые ручки слегка смочите слабым мыльным раствором внутреннюю часть ручки и поверхность турника. Оденьте ручки.

    После полного высыхания ручки будут надежно зафиксированы на турнике. При необходимости Вы можете приобрести ручки дополнительно. Ручки рассчитаны на диаметр перекладины 25-27 мм.

  3. Торцевые заглушки поставляются универсальными для всех видов турников. Турники поставляются с уже установленными торцевыми заглушками.
  4. Установите дополнительные части. Для крепления подлокотников и спинки в моделях с возможностью выполнять упражнения на пресс используйте входящие в комплект саморезы.
  5. Установка турника на стену — самый ответственный процесс. Используйте для установки только крепкие стены — бетонные, кирпичные, деревянные.

    Если требуется, дополнительно укрепите стену в месте установки турника.

  6. Для установки моделей с брусьями в комплекте имеются 4 крепежных кронштейна, позволяющих устанавливать турник на нужную высоту. При необходимости Вы можете докупить крепежные кронштейны у нас в магазине.

    Для надежного крепления используйте анкерные болты, прилагаемые в комплекте, или аналогичные.

Правила безопасности при эксплуатации турников

1. В течении тренировки нужно быть внимательным и сконцентрированным . При выполнении сложных элементов не отвлекаться на  разговоры  с друзьями.

2. Обязательная разминка минимум 15 минут  перед тренировкой разогреет мышцы и подготовит связки в следующим физическим нагрузкам.

3. Быть реалистом и брать посильные нагрузки. Увеличивать нагрузку постепенно, по мере развития силы и выносливости мышц.

4. Строго соблюдать технику упражнений. Именно она  гарант безопасности.

5.  Адекватность при получении травмы, даже минимальной. Как только почувствовали дискомфорт или боль, необходимо прекратить упражнение и обратиться к специалисту.

6. Подходящая форма одежды и обуви не будет мешать при выполнении упражнений. Желательно брать одежду из качественных материалов, в которых не будет очень жарко и эффекта «сауны».  Обувь должна быть удобной. Хорошие кроссовки смягчат прыжок при соскоке с турника, уберегут стопы от травм.

7. Для  восстановления  мышц желательно делать отдых два-три дня в неделю.

Где купить турник для дома?

Если вы уже определились с выбором турника, то наверняка у вас остался вопрос: «Где можно купить турник для дома?». Предлагаем перейти в наш каталог турников и выбрать нужную модель. Наши преимущества:

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Источник: https://sportpanda.ru/blog/kak-vybrat-turnik-dlya-doma/

Турник для дома — выбираем лучший вариант для домашних тренировок

Один из простых тренажеров – турник для дома представлен производителями в нескольких вариантах. Конструкция может быть дополнена, например, брусьями и другими полезными дополнениями. Важно разобраться, как правильно выбирать такой тренажер, чтобы он полностью оправдал возлагаемые на него надежды.

Виды турников для дома

Существует несколько разных моделей, поэтому перед покупкой важно определиться с желаемыми целями, наличием свободного места и с имеющимися финансами. Есть несколько полезных советов, какой турник выбрать для дома:

  1. Толщина грифа. Стандартный размер составляет 28 мм, но есть и другие варианты, поэтому следует ориентироваться на индивидуальные особенности, главное, чтобы перекладина удобно сидела в ладони.
  2. Максимальный вес. Очень важный параметр для безопасной тренировки. При этом учтите, что он касается не только самого турника, но и крепежных деталей, и дополнительного оборудования. Ориентируйтесь на такое правило – вес человека плюс 15-20%, поскольку при правильном питании и при регулярных тренировках вес будет расти.
  3. Высота. Этот параметр актуален при выборе напольных моделей, поскольку некоторые варианты не подойдут для высоких людей. Еще могут не соответствовать росту человека и турники для дома, крепящиеся в дверном проеме.
  4. Ширина. Этот показатель важен при покупке перекладины, которая будет крепиться в узком коридоре или дверном проеме. Особенно он актуален для распорных моделей. Оптимальная ширина для турника – 115 см.
  5. Материал. Производители предлагают несколько разных вариантов, но лучше отдавать предпочтение моделям, выполненным из стали. Чтобы во время выполнения упражнений руки не скользили, поверхность перекладины должна быть окрашенной или рельефной. Рукоятки выбирайте из прорезиненного покрытия.
  6. Устойчивость. Еще одни параметр, который относится к напольным турникам. Чтобы конструкция не шаталась, она должна иметь широкие опоры весом минимум 40 кг.
  7. Крепления. Для монтажа турника на стену из кирпича или бетона нужны анкерные болты или пластиковые дюбели с болтом. Второй вариант крепления подходит и для пористого кирпича. Если стена выполнена из газобетона, то выбирайте химический анкер. Турник для дома нельзя вешать на стены, которые выравнивались при помощи гипсокартона.
  8. Эстетический вид. Не такой важный параметр, но лучше, если конструкция будет органично дополнять комнату, а не выделяться.

Турник для дома на стену

Один из самых распространенных вариантов, подразумевающий крепление к стене. Он считается более функциональным и надежным, если проводить сравнение с напольным или раздвижным вариантом.

Важно крепить настенный турник для дома на вертикальную капитальную стену, которая должна быть из кирпича или бетона. Учтите, что длина анкерных болтов не должна быть меньше 8-10 мм. Турник для дома может быть складным или съемным.

Популярным является наддверный вариант, поскольку на нем удобно выполнять упражнения, поскольку ноги уходят в дверной проем.

Турник для дома напольный

Подобная конструкция предполагает, что турник расположен на вертикальных стойках. В большинстве случаев в нее входят и брусья. Получается некий тренировочный комплекс, предназначенный для выполнения силовых упражнений.

Такие модели могут включать скамейку, держатели для гантелей или штанги и так далее. В большинстве случаев положение перекладины и дополнительного оборудования можно регулировать.

Не знаете, как выбрать турник для дома, так, вот нужно обязательно проверить устойчивость конструкции и надежность каждой детали.

Потолочный турник для дома

Еще один вариант крепления перекладины – на потолок при помощи болтов. Производители предлагают регулируемые модели с разными захватами. Лучше выбирать подвесной турник для дома с несколькими перекладинами, благодаря чему можно будет выполнять разные упражнения. Есть несколько вариантов такого тренажера:

  1. Стандартный используется для выполнения подтягиваний и узким, и обычным хватом.
  2. Турник для широкого хвата предполагает наличие увеличенной длины перекладины или дополнительных рукояток.
  3. Вариант для нейтрального хвата имеет дополнительное приспособление для выполнения упражнений.
  4. Есть модели с упором для пресса, и они считаются самыми многофункциональными, поскольку на них можно выполнять упражнения, направленные на проработку рук, плеч и пресса.

Домашний турник в дверной проем

Считается, что это самый простой вид туника, при котором перекладина закрепляется в дверном проеме или узком коридоре. Стоит он недорого, а еще отметим простоту установки и компактность конструкции.

При этом турник для дома в проем не позволяет выполнять упражнения, подразумевающие наличие пространства сверху. Есть два варианта, отличающиеся типом крепления: распорный и раздвижной.

В обоих случаях на дверной коробке после удаления турника останутся следы.

Такой вариант имеет перекладину, состоящую из телескопических трубок, входящих друг в друга. Труба выдвигается до самого соприкосновения с основанием. Такой спортивный турник для дома является несъемным. Для крепления используются шурупы и анкера, подходящие по размеру. Эта модель является отличным вариантом для небольших квартир и детских комнат. Она доступна по цене и проста в монтаже.

Турник для дома без сверления стен

Есть вариант такого тренажера, который не требует крепления на специальные петли, болты и так далее, – распорный турник. Он размещается в дверном проеме. Крепление происходит благодаря собственному распору, который имеет пружинную конструкцию. Это универсальный турник для дома и квартиры, поскольку его можно будет использовать в разных помещениях.

Это отличное основание для крепления боксерской груши, детской лестницы или качели. Стоит отметить, что такие варианты тренажера являются доступными по цене. Распорный турник для дома имеет и недостатки, так, после его снятия все же остаются заметные следы. Если прикрепить его неправильно или нагрузка будет слишком большой, то тренажер может сорваться, что приведет к травме.

Турник с брусьями для дома

При соединении двух тренажеров в одной конструкции можно расширить свои возможности, поскольку с его помощью получится не только подтягиваться разными хватами, но и отжиматься от брусьев.

Благодаря этому тренировки на проработку мышц рук, спины и груди становятся более результативными. В большинстве случаев такое устройство крепится на петли или крюки, благодаря чему обеспечивается безопасность тренировки.

С брусьями настенный турник для дома имеет удобные ручки, на нем можно повесить боксерскую грушу, лестницу и так далее.

Есть еще один вариант, который имеет не только турник и брусья, но и удобные подушки-упоры для спины и локтей. Они нужны для того, чтобы комфортно качать пресс, выполняя подъем ног. Производители предлагают несколько видов подобных устройств, главное, чтобы размеры тренировочного места для пресса подходили под тело, что учитывайте при выборе тренажера для дома.

Турник с лестницей для дома

Для расширения функциональности в конструкцию может быть добавлена лестница. В итоге получится целый спортивный комплекс, где можно будет поддерживать свою форму и детям, и взрослым.

Шведская стенка с турником для дома может быть дополнена и другими деталями, например, брусьями, которые могут быть съемными.

Еще одна полезная деталь – упор для пресса, который представляет собой спинку с мягкой обивкой и подлокотники, навешивающиеся на стенку.

Угловой турник для дома

Одна из разновидностей настенных тренажеров, которая подразумевает крепление перекладины между двумя смежными стенами, образующими угол. Благодаря этому турник для подтягиваний для дома не занимает много пространства.

На нем можно выполнять стандартные упражнения по подтягиванию, поэтому для профессиональных тренировок он не подходит.

Крепить его можно к бетонным и кирпичным стенам, а вот на гипсокартоне на долгую эксплуатацию лучше не рассчитывать.

Профессиональный турник для дома

Для спортсменов, которые регулярно занимаются, лучшим вариантом является тренажер с естественной биомеханикой и несколькими анатомическими хватами. Благодаря такой конструкции можно будет в более короткие сроки добиться желаемого результата.

У усиленного настенного турника для дома имеются такие хваты: прямой, обратный, широкий, параллельный. Форма ручек на профессиональных тренажерах разработана так, чтобы снимать ненужную нагрузку с суставов и концентрировать ее на конкретных мышцах.

Турник трансформер для дома

Здесь имеется в виду соединение турника и брусьев в одной конструкции, благодаря которой можно за считанные секунды трансформировать одно устройство в другое. Для этого нужно будет просто изменить положение тренажера на 90°.

Есть и другие варианты, например, складной турник для дома, который может иметь съемные детали, благодаря которым можно менять хват.

В этом устройстве большое значение имеет качество деталей и креплений, которые обеспечивают безопасность во время тренировки.

Что такое фора в ставках на футбол — разбираемся во всех тонкостях Информация о том, что такое фора в ставках на футбол, пригодится людям, которые хотят играть в букмекерских конторах, получая прибыль. Есть несколько вариантов таких вложений со своими особенностями, и их важно знать, чтобы сделать правильный выбор. Снорклинг — увлекательный вид подводного плавания Увлекательным занятием является снорклинг, который позволит увидеть морские красоты без особого труда. Для занятий необходимо приобрести специальное оборудование, а еще ознакомиться с существующими правилами погружения.
Информация о том, как научиться подтягиваться, будет полезна людям, которые хотят развить верхнюю часть своего тела и повысить выносливость. Есть несколько вариантов этого упражнения, со своими особенностями в технике выполнения. Флорбол – что это такое, основные правила игры и особенности экипировки Многие не знаю, флорбол – что это такое и чем он отличается от хоккея с шайбой. У этого спорта есть свои правила, особенности разметки, снаряжения и экипировки. Проводится и Чемпионат мира в этом направлении.

Источник: http://kak-bog.ru/turnik-dlya-doma-vybiraem-luchshiy-variant-dlya-domashnih-trenirovok

Настенный турник для дома: виды, как сделать самому, модели, отзывы

Существует известная поговорка: «в здоровом теле — здоровый дух».

В современном мире не так просто выделить время для регулярных занятий физкультурой для детей и взрослых, однако, существуют приспособления, которые существенно облегчают эту задачу.

Настенный турник для дома является именно такой конструкцией, которая позволяет подтянуть и укрепить своё тело, не выходя из дома. Разберём более подробно характеристики этого спортивного снаряда.

Зачем нужен турник

Настенный тренажёр способствует развитию и растяжению мышц спины, шеи и рук. Широкий хват некоторых устройств благотворно влияет на широчайшие мышцы спины, а тренажёр с классическим хватом действует на бицепсы и мускулатуру рук.

Подтягивание делает тело сильнее

Некоторые упражнения, такие как подъём ног, согнутых в коленях, способствуют напряжению косых и прямых мышц живота. С помощью классических подтягиваний можно без труда подкачать бицепсы. Некоторые специалисты утверждают, что этот тренажёр при регулярном использовании позволяет увеличить свой рост практически в любом возрасте.

Достоинства и недостатки турников для дома

Настенные снаряды представляют собой конструкцию, которая прикрепляется к стене с помощью специальных креплений. Разберём его положительные стороны:

Существуют также некоторые недостатки:

Конструкционные особенности и способы крепления турников разных типов

Существует масса разновидностей тренажёров для дома и дачи, которые отличаются друг от друга не только особенностями конструкций, но и методами прикрепления. К ним относят следующие типажи.

Турник в дверной проём

Турник для размещения в дверном проёме не требует большого пространства и затрат. Выделяют распорный турник между стен и раздвижной тип крепления.

В целом они способны выдержать вес до 150 кг. Существуют и недостатки: так, невозможно сделать некоторые сложные трюки на данном устройстве, рост спортсмена также создаёт определённые ограничения. Наиболее популярная модель подобного конструктива − турник «Торнео» в дверной проём.

Домашний турник на стену

Настенный турник прикрепляется анкерными болтами к бетонной стене. Выделяют настенные брусья, турник настенный складной, наддверный и угловой тип монтажа. Особенности конструкции позволяют осуществлять упражнения для мышц живота, такие как поднятие ног к животу и их поворот в разные стороны.

Турник-брусья-пресс «3 в 1»

Турник настенный «3 в 1» для дома оснащён специальными ручками с мягкой подкладкой, которая позволяет осуществлять упражнения для подкачки пресса.

Мягкие подкладки защищают руки от мозолей и болезненных ощущений во время упражнений, требующих упор на локтях. Перекладина нередко оснащена кольцом для подвешивания боксёрской груши.

Наддверный турник

С помощью креплений домашний турник в дверной проём прикрепляется к стене над дверью, следовательно, не занимает много места. Да и к тому же есть пространство для «манёвра». Ещё один плюс – крепление на одну стену, которая должна быть выполнена из любого материала, кроме гипсокартона. Что в современных реалиях актуальная тема.

Конструкционные особенности предполагают наличие обычного и широкого типов хвата. Если внимательно изучить модельный ряд подобных турников, то можно выбрать и профессиональные разборные снаряды, с помощью которых можно прокачать многие группы мышц.

Угловой настенный турник

Перекладина крепится между двумя стенами, не занимая большого пространства. Из минусов – этот снаряд прост и позволяет выполнять стандартные упражнения по подтягиванию, прокачивая одни и те же мышцы. Больше всего подходит для обычных домашних тренировок, нежели для профессиональных.

Может прикрепляться не только к бетонным стенам, но и к поверхностям из кирпича. А вот на гипсокартонные стены подобные конструкции, даже если и удастся прикрепить, то долго они не продержаться при постоянной эксплуатации.

Навесной турник

Потолочный тип также требует мощного крепления, однако, предоставляет возможность совершать сложные трюки. Прекрасно подходит для спортсменов любого класса и уровня. Работа на нём может заменить полноценную тренировку для всех групп мышц. Если подобрать нужную модификацию, то можно будет делать даже флажок или уголок на турнике.

Перекладина может иметь различные типы хватов. Сверху её может застилать гладкая ткань или же рифлёная поверхность.

Статья по теме:

Спортивный уголок для детей в квартиру. В статье мы подробно рассмотрим для чего необходим уголок, варианты конструкций, на что обратить внимание при выборе уголка для детей разного возраста, как сделать самостоятельно.

Как используют турник – основы подтягивания на турнике

Существует множество способов подтягивания на турнике. Техника выполнения определяет группу мышц, на которые будет осуществляться наибольшая нагрузка, а от этого зависит результат упражнений.

Точка соприкосновения тела с турником во время занятий играет важную роль.

Так, классический способ подразумевает соприкосновение грудной клетки с металлическим поручнем для равномерного распределения нагрузки.

Для набора мышечной массы тело нужно быстро поднять и плавно опускать вниз. Если играет роль количество подтягиваний, делается это наоборот: плавное подтягивание и быстрое опускание тела.

Кроме этого, ширина хвата и расположение рук на поручне играют немаловажную роль в нагрузке на определённые группы мышц. Перед занятиями необходимо знать главное правило упражнений: необходимо осуществлять их плавно и без резких движений.

Для ритмичности и поднятия настроения спортсмену можно включить музыку.

Как выбрать, если решено купить турник

Прежде чем приобрести снаряд, необходимо учесть некоторые нюансы. Например, количество свободного места в квартире определяет удобство во время занятий спортом и для спортсмена, и для домочадцев.

В маленьких квартирах часто устанавливают дверной, потолочный и угловой тип конструкции, а в больших комнатах можно установить напольный тип. При выборе также нужно учесть максимальную нагрузку, которую способен выдержать тренажёр. К своему весу нужно прибавить и вес спортивного инвентаря, который будет использоваться при занятиях. Следовательно, к исходной цифре прибавьте 15-20 кг.

Лучшие модели турников от ведущих производителей – цены и отзывы

Современные производители турников вносят разнообразие в конструкционные особенности тренажёров и стараются сделать их не только удобными, но и максимально доступными для рядового покупателя. Перечислим тройку лучших моделей.

Навесной турник «Атлет 3 в 1»

На специальную раму крепится турник, который в любой момент можно снять при желании. Съёмная конструкция способствует укреплению мышц пресса, груди и рук. Изготавливается из стали и выдерживает вес до 150 кг.

Купить турник для дома настенный «Атлет» можно от 1 600 руб., цена зависит от комплектации и возможностей модели. Ну и, конечно же, от поставщика. Этот факт не стоит упускать из виду. Насколько хорош подобный турник, могут свидетельствовать отзывы пользователей.

Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_2992850.html

Еще один отзыв о турнике Атлет 3 в 1:

Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_1726571.html

Bradex SF 0074

Длину распорного инструмента можно без труда регулировать, что позволяет разместить его в различных дверных проёмах. Компактное устройство позволяет заниматься упражнениями, не выходя из дома. Тренирует мышцы рук, груди, спины и живота. Выдерживает вес спортсмена до 90 кг. Изготавливается из стали и полиуретана.

Кроме того, подобный снаряд относится к категории «эконом». Приобрести его можно от 650 руб. Будьте бдительны, более дешёвые модели могут выполняться из низкокачественного материала, который иногда гнётся в местах крепления. Узнать такие модели просто, в них указан предельный вес до 50 кг, что подходит далеко не каждому взрослому.

Отзыв о турнике Bradex SF 0074:

Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_3373188.html

Еще один отзыв о турнике Bradex SF 0074:

Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_4665845.html

EffectSport для потолка

Компактное устройство прикрепляется к потолку. Так как оно является очень прочным и надёжным, отлично подходит для занятий спортом взрослым людям с плотной комплекцией. Действует на мышцы кистей, рук, пресса и спины. Изготавливает из стали и выдерживает нагрузку до 200 кг.

Приобрести подобный спортивный снаряд можно от 1 200 руб. Более дорогие модели подразумевают дополнительные планки и накладки. Цена на них уже превышает 2 000 руб.

Как сделать своими руками турник для дома

Любители создания тренажёров и прочих устройств собственноручно могут прибегнуть к созданию и монтированию турников в домашних условиях. Конечно, это занятие требует определённого уровня навыков, однако, почему бы не испытать свои силы? Результат точно вас обрадует.

Как подготовить чертёж с размерами для изготовления турника своими руками

Конечно же, прежде всего, нужно заняться созданием чертежа, который определяет всю дальнейшую конструкцию и её особенности. Для изготовления чертежей необходимо учитывать, прежде всего, месторасположение и типаж предполагаемого турника. Также берите в расчёт особенности телосложения спортсмена.

Займитесь поиском подходящего чертежа для сбора турника «3 в 1» своими руками. Обратите внимание на материалы, которые будут использоваться при строительстве, и их прочность.

Такие материалы, как пищевая нержавейка, являются слишком непрочными. Именно поэтому лучше отдать предпочтение плотным веществам, отделка которых требует навыков сварщика.

Прочность конструкции гарантирует безопасность во время подтягиваний и прочих трюков, которые будет выполнять спортсмен.

Как изготовить настенный турник своими руками

Для начала подготовьте следующие материалы:

  1. Труба из металла диаметром 3 см и длиной около 75 см.
  2. Отрезки металлической трубы длиной 15 см (6 штук).
  3. Профиль из металла 30×30 см длиной в 70 см.
  4. Трубы длиной 20 см, диаметром в 3 см (2 штуки).
  5. Профили из металла 30×30 см длиной в 55 см.
  6. Четыре профиля 30×30 см. Два из них длиной в 40 см, ещё два − по 65 см.
  7. Лист из металла 14×12 см.
  8. Листы 300×70 мм в длину, 5 мм − в толщину.

Ход действий:

  1. Определитесь с месторасположением снаряда.
  2. После закупки необходимого материала займитесь его нарезкой согласно чертежу.
  3. Займитесь сваркой. Ручки для перекладины приваривайте под углом в 20°.
  4. Из фанерного листа вырежьте основу для подушек. Далее положите на них кусок поролона, прикройте дерматином и заклейте.
  5. На поверхности устройства сделайте отверстия для размещения подушек.
  6. Покрасьте конструкцию. Затем разместите в отверстия листы из металла, а сверху положите подушки.

ниже подробнее расскажет, как сделать турник брусья своими руками.

Как своими руками установить турник в квартире

Для установки настенного турника нужны специальные крепления. Крючки из уголков хорошо подойдут. С помощью дюбелей 7 см можно разместить устройство на потолке или стене.

Самой надёжной конструкцией является крепление на раме. Для этого сварите её из металлического профиля. Прикрепите к стене с помощью анкеров (7-8 штук). Это позволит равномерно распределить нагрузку во время занятия спортом и предотвратить такое неприятное прерывание упражнений, как обвал стены. ниже расскажет о том, как установить самостоятельно приобретённый турник «три в одном».

Подтягивания – базовые упражнения в любом виде спорта. Даже если не стремитесь стать великим спортсменом, эти простые, но в то же время сложные упражнения всегда помогут держать тело в тонусе. Ещё одно «за» в пользу подтягиваний – установить турник на стену, в проём или на потолок всегда можно своими руками. Лишь бы инструмент был подходящий, да и стены не подвели своей мягкостью.

ПредыдущаяСледующая

Источник: https://homius.ru/nastennyiy-turnik-dlya-doma.html

No related posts.