8 лучших изотоников

15 лучших изотоников — 2019 года (Топ 15)

Изотоники, как и другие высокоуглеводные продукты, часто обделены вниманием посетителей тренажёрного зала. О существовании таких энергетических спортивных напитков зачастую известно лишь велолюбителям и марафонцам. В этом рейтинге мы расскажем о лучших изотониках и о том, зачем они вообще нужны.

Виды спортивных напитков

Существует три основных вида спортивных напитков: гипотоники, изотоники и гипертоники. Или напитки для: гидратации, энергии и восстановления.

Гидратация, или насыщение водой, необходима для быстрого избавления от усталости, которая возникает при обезвоживании во время интенсивного потоотделения. Уменьшение количества воды в теле ведёт к повышению вязкости крови. А это увеличивает частоту сердечных сокращений и как результат – замедляется реакция и снижается производительность.

Энергия необходима во время длительных и изнурительных велопробегов, марафонов, а также при любых других долгих аэробных нагрузках. Это могут быть футбол, хоккей, теннис, бокс, плавание, лыжи. То есть любые вида спорта, где есть повышенная кардионагрузка (нагрузка на сердце и кровеносные сосуды) и потребность в быстрой энергии.

Восстановление необходимо уже после физических нагрузок. В этот период организму требуется большое количество питательных веществ для восполнения потраченных запасов и реабилитации.

Для чего нужны спортивные напитки

Изотоники необходимы во время длительных занятий спортом, когда возникает потребность в быстрой энергии для работающих мышц. Имея такой источник питания, организм практически не будет расходовать свои запасы углеводов, которые хранятся в мышцах в виде гликогена.

Также изотоники, как и гипотоники, помогают восстановить водно-солевой баланс. При повышенных нагрузках, например, при беге на длинные дистанции, повышается потоотделение, а это приводит к нарушению баланса солей и жидкости в организме. Изотонические напитки помогают быстро решить эту проблему.

Гипотоники имеют низкую концентрацию веществ и состоят в основном из электролитов и очищенной воды. Они необходимы для возмещения потраченных во время тренировки солей и жидкости.

Также в гипотоники может быть добавлено небольшое количество углеводов. Такие напитки хороши тогда, когда организму не нужны большие порции быстрой энергии.

Например, если тренировка не изнуряющая или не очень длительная.

Гипертоники, напротив, необходимы после длительных и больших нагрузок. Они так же, как и изотоники, состоят из углеводов и электролитов, но в бОльших концентрациях.

Часто в гипертонические напитки добавляют белки.

Таким образом, организм получает не только глюкозу и электролиты для восстановления запасов гликогена и водно-солевого баланса, но и аминокислоты для реабилитации мышц.

Примечание. БОльшую часть рейтинга лучших изотоников занимает продукция британского бренда SIS (Science in Sport), потому что они – лидеры европейского рынка в сегменте изотонических напитков для профессиональных спортсменов.

Наличие такого сертификата подтверждает факт отсутствия в протестированной продукции запрещённых веществ.

лучших изотоников — Топ 15

Изотоники – это самый популярный вид спортивных напитков. Изотонический – значит имеющий такое же осмотическое давление, что и плазма крови. Иными словами, изотонический напиток имеет схожий состав и концентрацию растворённых в нём веществ с жидкостями в организме. Поэтому такие напитки быстро усваиваются и способствуют поддержанию баланса в организме.

Состав

Изотоник состоит из воды и растворённых в ней простых углеводов и солей. Часто в такие напитки добавляют витаминный комплекс, кофеин и карнитин.

Входящими в состав изотоника углеводами чаще всего выступают мальтодекстрин, глюкоза и фруктоза. Эти простые сахара служат источником энергии для мышц. Такие углеводы быстро усваиваются и поддерживают мышечную работоспособность на высоком уровне.

Соли (калия, натрия, магния, кальция) являются электролитами, т. е. веществами, проводящими электрические импульсы от центральной нервной системы к мышцам. Эти импульсы заставляют их сокращаться, то есть совершать работу. Человеческий организм постоянно получает и теряет электролиты. Они поступают с пищей, а выводятся с потом и мочой.

Как уже было сказано, повышенное потоотделение приводит к обезвоживанию и истощению запасов электролитов. Из-за этого нервные импульсы проводятся хуже, и, как результат, мышцы перестают сокращаться должным образом. Работоспособность организма в целом снижается. Поступающие из изотоников электролиты помогают возобновить работу мышц и повысить выносливость организма.

Витамины участвуют во многих процессах метаболизма. Поэтому их наличие в напитке может стать отличной поддержкой для организма во время серьезных кардионагрузок. В такие витаминные миксы чаще всего входит вся группа В и витамин С.

L-карнитин – это вещество, родственное витаминам группы В. Оно выполняет функцию транспорта жирных кислот в клетку, где они будут разрушены для получения энергии. А поскольку жирные кислоты могут окисляться только в присутствии кислорода, прием карнитина во время аэробных нагрузок может дать организму дополнительную порцию энергии.

Кофеин – один из самых популярных стимуляторов нервной системы. Но не стоит забывать, что при злоупотреблении кофеином наступает перевозбуждение ЦНС и организм наоборот начинает замедляться. Поэтому рекомендуется умеренное потребление кофеинсодержащих изотоников, особенно в жаркую погоду.

Кому и когда можно пить изотонические напитки

Изотоники можно пить практически всем, кто занимается аэробными видами спорта, требующими больших количеств энергии.

Такие напитки рекомендуется употреблять непосредственно в процессе тренировок и соревнований.

Однако не забывайте — у спортивных напитков, как и у других видов спортивного питания, есть противопоказания. Перед началом приема следует посоветоваться с врачом!

Злоупотребление изотониками, как и другими высокоуглеводными напитками и продуктами может привести к появлению избыточного веса. Поэтому перед употреблением изотоника, следует ознакомиться с его составом и обратить внимание на количество углеводов в одной порции. Эта информация поможет понять, сколько нужно взять продукта для каждой конкретной цели.

Сколько и как нужно пить изотоники во время тренировок

Например, при езде на велосипеде в течение часа расходуется 30-60 г углеводов. Такое количество энергии позволяет держать хороший темп и предотвращать усталость, которая возникает из-за истощения гликогеновых запасов и обезвоживания.

Допустим, в одной порции сухого концентрата содержится 15 г углеводов. Этого количества хватит на полчаса велопрогулки. Таким образом, для одного часа езды нужно будет взять две порции концентрата.

Каждые 15 минут рекомендуется выпивать 125 мл изотоника. Соответственно, всю порцию концентрата необходимо растворить в полулитре воды.

Успешных вам тренировок!

Источник: http://www.expertcen.ru/article/ratings/luchshie-izotoniki.html

ТОП-7 лучших изотоников: какой выбрать, виды, плюсы и минусы, отзывы

Изотоники (изотоническе напитки) – специальная спортивная добавка, представляющая собой жидкость, приближенную к плазме крови, если сравнивать такой показатель, как осмотическое давление. Проще говоря, напиток имеет схожий состав и концентрацию компонентов с жидкостями в организме.

Поэтому он так успешно им воспринимается, не отторгается и заметно улучшает состояние человека. Быстрое усвоение организмом гарантирует быстрый эффект.

Человек восстанавливает энергию в считанные часы, чувствует себя намного лучше и комфортнее после длительных и изнуряющих физических тренировок.

Когда организму после занятий нужен быстрый источник энергии – изотоники являются идеальным выходом. Если энергии не будет, то организм начнет активно перерабатывать собственные запасы углеводов.

Как результат – истощение и переутомление, неспособность вынести физические и умственные нагрузки.

Изотоники эффективно восстанавливают водно-солевой баланс, вы будете чувствовать себя намного комфортнее и легче, быстрее обретете энергию и силы к новым спортивным свершениям, и не только.

Разновидности

Стоит учесть, что изотоники отличаются друг от друга по составу. Например, напитки с углеводным, витаминным составом и минералами – благодаря им вы будете поддерживать хорошую работоспособность организма.

Изотоники с высоким содержанием глютамина и карнитина обеспечивают восстановление мышц и постепенное снижение жира. Такие напитки идеальны в качестве неотъемлемой части спортивного питания.

Если цель – увеличение мускулатуры, то в таком случае советуем вам употреблять напиток с большим количеством белка, аминокислотами ВСАА. Некоторые изотоники включают кофеин и таурин. Выбрать вы можете те, что больше подходят на вкус и соответствуют пожеланиям.

В статье мы собрали лучшие марки. Надеемся, вам благодаря информации будет намного проще выбрать идеальный напиток.

ТОП-7 лучших изотоников

Итак, в рейтинг лучших изотоников вошли следующие напитки и марки:

• Isostar Hydrate&Perform;
• Fit Active+L-Carnitine;
• SIS Go Energy;
• Olimp Carbo Nox;
• Scitec Nutrition Isotec Endurance;
• Multipower Red Kick;
• Maxler Max Motion with L-Carnitine.

Каждый напиток отличается особенностями и свойствами, и их мы подробнее перечислим. Также мы представим отзывы покупателей, успевших воспользоваться напитками и сложить о них свое впечатление. Желаем вам приятного прочтения и полезных покупок!

Isostar Hydrate&Perform

Швейцарский производитель предлагает замечательный и эффективный напиток в своей категории. Выпускается в виде порошка, его требуется разводить в воде в соответствии с указанной инструкцией.

Подходит как средство, повышающее активность во время непродолжительных физических нагрузок. Увеличивает выносливость спортсмена примерно на 20%. Формула включает в состав углеводы и витамины, минералы.

Идеально подходит условиям жаркого климата.

Цена: от 660 до 890 рублей. 

Решил впервые попробовать новый изотоник. Напиток быстро восстанавливает энергию и физические силы.

Увеличилась работоспособность во время тренировок. Также заменяют напитком перекус после тренировки. Радует приятная консистенция, не приторный вкус.

Советую всем покупать напиток не раздумывая, он вас порадует и заметно улучшит общее состояние!

Fit Active+L-Carnitine

Бренд пользуется особой популярностью среди профессиональных спортсменов, и среди новичков. Выпускается в нескольких формах – в готовом разведенном виде и в виде порошка. Обладает липотропным эффектом, насыщен витаминами группы В и С, фолиевой кислотой, карнитином и минералами. Отлично повышает иммунитет и выносливость организма в случае повышенных физических нагрузок.

Цена: от 670 до 850 рублей.

К напитку нет нареканий. Замечательно справляется с поставленными задачами, восстанавливает энергию и физические силы.

Хочу отметить большой выбор различных вкусов, приятную консистенцию. Напитки полезны тем, кто на диете и следит строго за состоянием своей фигуры, за весом.

Никаких побочных эффектов замечено не было, рекомендую всем профессиональным спортсменам и новичкам!

SIS Go Energy

Напиток предназначен к восполнению энергии и жидкости в организме человека после продолжительных и изнурительных тренировок.

Изотоник быстро усваивается, состоит из быстрых углеводов, фруктозы и мальтодекстрина. Бренд выпускает напитки в разных объемах.

Также вы встретите упаковки по 500 г и в разовых саше, чтобы вы могли лучше понять, подходит ли вам конкретно этот напиток, или требуется попробовать другие марки.

Цена: от 1050 до 1270 рублей.

Являюсь заядлым велолюбителем и, разумеется, иногда мои поездки выматывают. Нашел решение – пью изотоники во время поездки и после нее.

Считаю напитки настоящей находкой для спортсменов – безопасный состав и обширный выбор вкусов. Хорошо восстанавливает организм, насыщая его жизненной силой и энергией.

Рекомендую всем, кто так же, как и я, любит спорт, и вам требуются дополнительные элементы, чтобы как можно скорее восстанавливаться и возвращаться к любимому делу. 

Olimp Carbo Nox

Напиток пользуется высоким спросом среди любителей кататься на велосипедах, причем как профессионально, так и на любительском уровне.

Отлично восстанавливает энергию и насыщает организм требуемыми микроэлементами. В составе присутствует изомальтузола – гипоаллергенный восстанавливающий компонент.

Самые главные достоинства напитка – придание энергии, защита мышц от непроизвольных и болезненных сокращений, то есть от судорог.

Цена: от 730 до 865 рублей. 

Я – профессиональная бегунья, и нуждаюсь в постоянной подпитке и восстановлении энергии. Тренер посоветовала начать пить изотоники, так как в их состав входят восстанавливающие компоненты.

Эффект почувствовала уже через 3 дня, стала намного активнее, длинные дистанции даются мне с легкостью. Самое главное – улучшилось состояние, появилась энергия на многие другие дела и на общение с членами семьи.

В целом, отличный продукт, обязательно продолжу его пить. 

Scitec Nutrition Isotec Endurance

Один из бюджетных вариантов изотоников. Электролиты, входящие в состав продукта, отлично и быстро восстанавливают солевой и водный баланс, а витамины выполняют функцию антиоксидантов.

Производитель предлагает пока что единственный вкус напитка. Средство отлично подходит после и во время интенсивных и изнуряющих тренировок.

Спортивные занятия будут проходить намного легче и быстрее, а состояние улучшится уже через несколько дней после начала употребления напитка.

Цена: от 610 до 715 рублей. 

На данный момент прохожу этап сушки, соответственно не могу использовать протеин в качестве дополнительного источника энергии. Друг посоветовал другой вариант – изотоники.

Сначала мне они не особо понравились, скорее всего из-за химического привкуса в напитке, но я быстро привык. Энергии стало намного больше, а вес сходит быстрее. Повысилась производительность во время тренировок.

В целом, продукт недорогой и эффективный, советую всем!

Multipower Red Kick

Изотоник способствует ускорению умственной деятельности, улучшению памяти и повышению физической выносливости.

В составе присутствуют несколько интересных компонентов – экстракт гуараны и кофеин, различные микроэлементы, насыщающие организм. Они помогают поддерживать высокий уровень энергии, выносливость.

Низкокалорийная формула идеально вписывается в рацион тех, кто следит за питанием и придерживается диеты.

Цена: от 810 до 1270 рублей.

Попробовала в жизни много изотоников, но этот нравится больше всего. Не приторный, приятный вкус, нет никаких побочных эффектов, сердцебиение становится спокойным. Организм вроде бы расслаблен, но готов выдерживать значительные физические нагрузки. Рекомендую всем, кто в поисках идеального напитка: изотоник точно вам понравится. 

Maxler Max Motion with L-Carnitine

Напиток, в состав которого входит карнитин. Прекрасно подходит в качестве добавки во время кардио тренировок. Напиток эффективно повышает выносливость, не оказывает никаких негативных и побочных воздействий на организм. Уникальная формула дает видимый жиросжигающий эффект, подходит тем, кто придерживается строгой спортивной диеты и стремится к быстрому сбросу лишних килограммов.

Цена: от 1140 до 1460 рублей. 

Не являюсь профессиональным спортсменом, но люблю попробовать разные примочки профессионалов.

Заметил, что тренировки в последнее время стали выматывающими – то ли из-за наступления трудного сезона, то ли организм ослаб. Решил попробовать изотоники, заинтриговал их эффект.

Напиток достаточно интересный, легко растворяется в воде, имеет сладкий вкус, но мне он не кажется неприятным. В целом, покупкой доволен, упаковки хватает надолго. 

Сравнение средств

В сравнительной таблице мы представим все характеристики рассматриваемых изотоников. Соотнеся их между собой, вам будет намного проще найти идеальный напиток, удовлетворяющий все потребности и пожелания.

Для чего нужны?

Конечно же, многие люди задаются вопросом, зачем вообще нужны изотоники, и в чем их особенность.

Во-первых, если вы занимаетесь спортом на любом уровне – на профессиональном или любительском, то изотоники необходимы вам в качестве энергетического напитка. Они восстанавливают водно-солевой баланс и улучшают состояние здоровья.

Во-вторых, с помощью изотоников вы можете набрать или наоборот сбросить вес. Опять же, тут требуется самостоятельно определить цель и отталкиваться от состава напитка.

Изотоники замечательно улучшают физическую активность, усиливают умственную деятельность и улучшают память. Но перед использованием рекомендуем проконсультироваться со специалистами и профессионалами.

Советы по выбору

Употреблять энергетические изотоники могут все, кто занимается активными видами спорта, и ежедневно испытывает физические нагрузки. Человек нуждается в восстановлении сил и энергии, и без дополнительных средств порой сделать это непросто. Перед покупкой изотоника все же следует иметь в виду несколько моментов, чтобы вы не навредили своему организму во время употребления напитков:

• Проконсультируйтесь с врачом. Он даст вам назначения в соответствии с уровнем физических нагрузок и необходимостью восполнения энергии. 
• Злоупотребление изотониками приводит к увеличению массы тела и ожирению. В состав напитка входит большое количество углеводов. Если вам важно сохранить форму, обратите внимание на содержание углеводов в одной порции напитка. Информация поможет понять, сколько нужно взять продукта в соответствии с целью, которую вы поставили перед собой. 

Изотоники – далеко не самый безопасный продукт. Поэтому обращайте внимание на мелочи, следите за своей фигурой и общим состоянием во время употребления напитков. Желаем вам крепкого здоровья и удачных покупок!

Источник: https://oxko.ru/reyting-luchshih-izotonikov/

8 лучших изотоников — 2019

18.09.2019 23:36:32

Эксперт: Лев Кауфман

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Посетители тренажерного зала используют изотоники во время занятий спортом. Они позволяют восстановить водно-солевой баланс и способствуют меньшему расходу запасов углеводов. Это отличный вариант при повышенных нагрузках. Мы составили рейтинг лучших изотоников, которые являются лидерами рынка в области подобных напитков.

Как выбрать изотоник

Существует несколько видов спортивных напитков в зависимости от состава. Изотоник с углеводами, витаминами и минералами поддерживает хорошую работоспособность организма.

Наличие глютамина и карнитина обеспечивает восстановление мышц и снижение жира. Для увеличения мускулатуры подойдет напиток с большим количеством белка, аминокислотами ВСАА.

Некоторые изотоники включают кофеин и таурин.

На рынке встречаются напитки в виде порошка для самостоятельного приготовления и готового разведенного продукта в бутылках. Принимают изотоники согласно рекомендациям производителя. Рассмотрим самые популярные из них.

лучших изотоников

: 4.9

Открывает рейтинг напиток, обогащенный карнитином. Пьют его по мере необходимости в период интенсивных нагрузок. Порция изотоника отлично увеличивает выносливость кардиосистемы. Уникальная формула делает продукт отличным жиросжигателем и оптимальным компонентом любой диеты. Продукт содержит комплекс углеводов и L-карнитин в большом количестве.

Судя по отзывам, изотоник, действительно, делает тренировки эффективнее. Некоторые отмечают слишком приторный вкус. Этот поправимо, ели развести состав в большом объеме воды. Радует приемлемая цена напитка. ЗА 500 г надо отдать 630 рублей, 1000 г стоят 1130 рублей.

• оптимальное соотношение цена-качество;
• достойный состав;
• увеличение выносливости.

Olimp Iso Plus

: 4.8

Классический изотоник включает все необходимые вещества. Он содержит простые углеводы (сахар, глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин), витамины и минералы, карнитин и электролиты. Самые главные достоинства продукта – придание энергии и защита от судорог.

В продаже есть напитки со вкусом тропических фруктов, лимона и апельсина. Рыхлый порошок имеет белый цвет, а после разведения и употребления не вызывает никаких побочных эффектов. Он отлично утоляет жажду и благотворно сказывается на процессе тренировки. За 700 г надо отдать 770 рублей.

• много витаминов;
• приятные вкус и запах;
• фирма с хорошей репутацией;
• приемлемая цена.

SIS Go Electrolyte

: 4.7

Продолжает рейтинг изотоник, который способен восполнять запасы воды и энергии. Он легко усваивается организмом и состоит из чистых углеводов, карбогидратов и всех необходимых солей. Продукт можно применять во время усиленной нагрузки и в период между тренировками. Он хорошо размешивается и имеет приятные вкусы.

Судя по отзывам, напиток реально бодрит. Он не приторный. Радует наличие удобной мерной ложки. Особенно хвалят изотоник Тропик. Отлично подходит средство во время соревнований при высоких температурах. Банка объемом 500 г стоит более 1000 рублей.

• сбалансированная формула;
• быстрое получение энергии;
• приятные вкусы;
• наличие удобной ложки.

Multipower Red Kick

: 4.6

Изотоник Red Kick используют для повышения умственной и физической работоспособности. Он содержит витамины, экстракт гуараны, кофеин, микроэлементы. Все эти вещества необходимы для любого спортсмена.

Напиток выпускается как в сухом, так и в жидком виде. Готовой формы не предусмотрено. Низкокалорийный энергетик идеально подходит для строгой диеты. Цена за 500 г составляет 770 рублей.

• отличный состав;
• хорошее стимулирующее действие;
• жиросжигающий эффект;
• подходит для диеты.

• не продается в готовой форме.

Multipower Fit Active

: 4.4

Продолжает рейтинг продукт немецкого производства, который довольно распространен среди спортсменов. В состав входят глюкоза, витамины и мальтодекстрин. Освежающий напиток выпускается в 2 вариантах – сухой концентрат на 10 литров и жидкий продукт в бутылках по 500 мл для получения 10 литров.

Радует большой выбор вкусов. На прилавках можно встретить персиковые, вишневые, лимонные, мятные, яблочные и многие другие напитки. Каждый спортсмен найдет для себя что-то подходящее. Хвалят ощутимое стимулирующее действие изотоника. Цена за 400 г – 730 рублей.

• большой выбор вкусов;
• богатый состав;
• хорошее стимулирующее действие.

Fit Active + L-Carnitine

: 4.3

Следующая строчка принадлежит напитку с липотропным эффектом. Он включает витамины группы В и С, фолиевую кислоту, минералы, карнитин и декстрозу. Продукт выпускается в различных формах, в том числе как готовое питье в бутылках объемом 500 мл и 1,5 л. Они оснащены удобным дозатором.

В продаже можно найти изотоник со вкусом тропических фруктов, вишни, холодного чая и красного апельсина. Спортсмены обычно используют его после тренировки. Жаль, в составе отсутствуют минеральные соли. В остальном к продукту нареканий нет. Цена пачки, рассчитанной на 20 порций, составляет 660-900 рублей.

• выпускается в готовом виде;
• удобный дозатор;
• цена соответствует качеству.

8 Лучших изотоников — рейтинг 2019 | Оракал

Посетители зала для занятий спортом применяют изотоники во время спортивных занятий. Они разрешают реконструировать водно-солевой баланс и помогают меньшему расходу запасов углеводов. Это прекрасный вариант при очень высоких нагрузках. Мы составили рейтинг лучших изотоников, которые считаются лидерами рынка в области аналогичных напитков.

Как подобрать изотоник

Есть несколько типов спортивных напитков в зависимости от состава. Изотоник с углеводами, витаминами и минералами поддерживает хорошую трудоспособность организма. Наличие глютамина и карнитина обеспечивает регенерация мышц и снижение жира. Для увеличения мускулатуры подойдёт напиток с очень приличным количеством белка, аминокислотами ВСАА. Некоторые изотоники включают кофеин и таурин.

На рынке встречаются напитки в виде порошка для самостоятельного приготовления и готового разведенного продукта в бутылках. Принимают изотоники согласно советам изготовителя. Рассмотрим самые распространенные из них.

Maxler Max Motionwith L-Carnitine

Открывает рейтинг напиток, обогащенный карнитином. Пьют его если потребуется в период интенсивных нагрузок. Часть изотоника прекрасно повышает выносливость кардиосистемы. Оригинальная формула делает продукт прекрасным жиросжигателем и идеальным элементом любой диеты. Продукт имеет комплекс углеводов и L-карнитин в больших количествах.

Если судить по впечатлениям, изотоник, на самом деле, делает тренировки эффектнее. Некоторые отмечают чрезмерно слащавый вкус. Этот поправимо, ели развести состав в значительном объеме воды. Радует хорошая стоимость напитка. ЗА 500 г нужно отдать 630 рублей, 1000 г стоят 1130 рублей.

Положительные качества

• идеальное сочетание качество-цена;
• достойный состав;
• увеличение выносливости.

Isostar HydratePerform

Изотоник швейцарского производства выпускается в виде порошка для приготовления напитка. Он подойдет для тренировки средней длительности (менее 2 часов) и делает лучше трудоспособность спортсмена практически на 20 %.

Это хороший вариант при занятиях в условиях жаркого климата. Формула имеет углеводы, витамины и минералы. Радует отсутствие приторности напитка. Стоимость за 400 г – 1100 рублей.

Подробнее на сайте expertology.ru

Источник: https://oracal.net/uznat-proshhe-prostogo/8-luchshih-izotonikov-rejting-2019.html

Все, что нужно знать об изотониках

В процессе физической активности человеческий организм испытывает определенные потери. В первую очередь расходуется жидкость, а вместе с ней теряются электролиты — калий, натрий. 

Электролиты — это вещества, занимающие очень важное место в обмене веществ в организме и кислотности крови. Они участвуют в передаче нервных импульсов и работе мышечных клеток. Изменение электролитного баланса приводит к нарушению в работе мышц, водного баланса, проводимости нервных импульсов. 

Так же расходуются некоторые минералы, такие как магний и кальций. К тому же уровень глюкозы в крови постепенно снижается: организм постоянно производит энергию, которая активно расходуется в процессе мышечной деятельности. 

Известно, что разрушаются ткани — белковые структуры подвергаются воздействию и разрушению.
Исходя из этого возникает вопрос: можно ли все это компенсировать в процессе тренировки, продлить КПД и интенсивность, подпитав организм теми элементами, которые ему необходимы?

Существует такая группа напитков как изотоники.

Изотоник — это вода, в которой содержаться электролиты, а так же полезные микроэлементы кальций и магний, добавлено некоторое количество глюкозы, чтобы восполнить потребности организма в сахаре.

Самое интересное, что концентрация всех элементов в изотоническом напитке очень близка к концентрации их в крови.
В изотониках обычно содержится около 4 граммов сахара (чистые углеводы) на 100 миллилитров продукта, что обеспечивает организм нужной энергий.

К тому же нет лишней нагрузки на ЖКТ, которая может привести к сонливости. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше расходуется ресурсов, и тем выше потребность организма в изотонике.

Чтобы получить максимальную пользу от изотоника, принимать его следует в процессе тренировки, чтобы обеспечить организм всем, что позволит тренироваться интенсивнее.

Конечно, помимо самих изотонических напитков, существуют другие группы напитков, которые можно использовать. Они более привычные, но менее эффективны. Для наглядности следует рассмотреть преимущества и недостатки тех или иных напитков.

• Вода. Когда человек устал после интенсивной пробежки, у организма возникает естественная потребность в жидкости. Самое простое, что приходит на ум, это выпить стакан воды. Вода восполнит баланс жидкости в организме и позволит с новыми силами продолжить тренировку. Но она пустая и, как следствие, не так эффективна. Поэтому в ней следует что-нибудь растворить.

• Вода с электролитами. Калий и натрий — это те элементы, которые позволяют нервам человека посылать электрические импульсы к мышцам. Наше тело может двигаться, именно благодаря наличию электролитов в крови. Без электролитов, как и без кислорода в воздухе, жить невозможно, то есть это абсолютно жизненно необходимые компоненты. На рынке существуют спортивные добавки в виде порошка или концентрированной жидкости, которые смешиваются с водой. В них так же может дополнительно присутствовать кофеин, электролиты и различные вкусовые добавки. Они хорошо работают, потому что несут важную функцию гидратации организма, что позволяет мышцам лучше откликаться на приказы мозга. Но, к сожалению, в них редко встречается сахар и микроэлементы.

• Соки и лимонады. Свежевыжатый апельсиновый фреш — это подарок от самой природы, он полон витаминов, микроэлементов и глюкозы. В нем содержится 10 грамм углеводов, что чересчур много. Дело в том, что из-за большой концентрации фруктового сахара и клетчатки, организм воспринимает сок скорее как пищу, нежели напиток. Что может привести к сонливости и вялости. Лимонад, конечно, не содержит пищевых волокон, но в нем так же много сахара, нет витаминов и микроэлементов.

• Энергетические напитки. Энергетиков сейчас производят много. Их суть — поддержать организм энергетически, с помощью таких компонентов как: женьшень, кофеин, гуарана, таурин и другие. Они стимулируют нервную систему человека и обеспечивают организм сахаром. Но для тренировки они подходят плохо: регулярное использование вызывает привыкание и напиток перестает работать. Такие напитки лучше использовать редко и перед тренировкой, когда совсем нет энергии и желания тренироватьс

• Белковые коктейли. Наличие молекул белка в жидкости утяжеляет переваривание и работу организма во время интенсивной нагрузки. Но после тренировки, это настоящий подарок организму, потому что есть потребность в восстановлении мышечных клеток. Но вкусный и плотный прием пищи, будет работать куда эффективнее.

Изотоник своими руками. Пецепты изотоников

Ниже приведены рецепты изотоников, которые будут изготовлены из натуральных продуктов и добавок. Приготовить такой продукт очень просто, главное, не боятся экспериментировать с пропорциями.
В качестве источника глюкозы в изотонике, рекомендуется использовать мальтодекстрин, либо декстрин.

Мальтодекстрин — это спортивная добавка, делается она из крахмала, который подвергается воздействию ферментов. Она быстрее усваивается, чем сахар, эффективнее восполняя запасы гликогена. Но если такой добавки нет, то и обычный сахар вполне подойдет.

Простой изотоник

Тот самый рецепт, для которого не нужно ходить по магазинам: все необходимые ингредиенты всегда под рукой.

Для приготовления потребуется:

• 20 грамм сахара или мальтодекстрина;
• 30 миллилитров лимонного, апельсинового, либо грейпфрутового сока без волокон;
• Соль 1/2 чайной ложки;
• 400 миллилитров воды.

Смешать все компоненты в воде и хорошо размешать. Сахар и соль лучше предварительно растворить в теплой воде.

Ягодный изотоник

Для тех, кто ценит в изотонике вкусовые качества.

Потребуется:

• 150 г смородины;
• 80 г сахара;
• 1 ч. л. соли;
• 600 мл воды.

Свежие или замороженные ягоды помыть и измельчить в блендере. Затем отжать сок используя сито. Ягодные ошметки можно прокипятить, отцедить и добавить получившуюся жидкость в изотоник. Засыпать сахар, соль и вылить сок. Можно добавить минералы из аптеки.

Рецепт продвинутого изотоника

Рецепт очень близок по составу к настоящему изотонику. Многие ингредиенты можно найти в аптеке. Это БАДы и они абсолютно безопасны для здоровья. Делается сразу много, чтобы не тратить каждый раз время на приготовление.

Ингредиенты:

• 120-150 грамм источника глюкозы (сахар, мальтодекстрин);
• 3 литра чистой воды; 
• 1.5 миллилитра 25-процентного магния сульфата;
• 10 миллилитров 4% калия хлорида;
• 2 грамма натрия гидрокарбоната.

Профессиональный изотоник

Его отличает более тщательно подобранные ингредиенты. Для людей, которые серьезно занимаются спортом и нуждаются в максимально количестве полезных веществ.

Рецепт изотоника:

• оксид магния 0.7 грамма (1/4 чайной ложки);
• хлорид калия 0.7 грамма;
• соль 1/2 чайной ложки;
• витамин C до 1 грамма;
• витамины группы B;
• милдронат 100 мг.
• сахар 30 грамм;
• 0.5 мл воды.

Лучшие изотоники для бега: 10 самых лучших фирм

Топ изотоников составлен на основе рейтингов и отзывов пользователей одного из самых популярных магазинов спортивного питания в мире. 

Nuun Energy Шипучая таблетка с электролитом и кофеином. Выпускается с разными вкусами от лесной ягоды до лимонада. В одной упаковке 10 таблеток.

Богатый на состав изотоник. В него входят как витамины (B12, B6, B3, C), так минералы и кофеин, все, что нужно для хорошего изотоника. Правда отмечают слабый и неприятный вкус. Растворять в 0,5 литров воды.

Now Foods. Effer-C Шипучий растворимый напиток со вкусом ягоды бузина. Всего 30 пакетиков, каждый по 5.5 грамма.

Список ингредиентов настолько огромный, что их перечисление может утомить. В него входят все минералы, электролиты и витамины группы B.

Есть CoQ10 и альфа-липоевая кислота (мощные антиоксиданты), витамин C и много что еще. Покупатели отмечают приятный вкус у добавки.

Ultima Health Products Еще один хороший порошок электролитов с 3 вкусами. Вся упаковка весит 306 грамм.

Один из дорогих изотоников. Пользователи активно хвалят данный продукт, что не удивительно, ведь состав очень разнообразный. Единственный минус, что в составе нет сахара, но людям, которые следят за уровнем глюкозы в крови, выбор Ultima Health будет хорошим решением.

Emergen-C. Vitamin C Ароматизированный газированный напиток. Выпускается с 8 вкусами, 30 пакетиков по 9 грамм каждый.

В составе нет никаких упущений, только то, что нужно для интенсивной тренировки. Судя по отзывам, порошок хорошо размешивается и все вкусы приятные и разнообразные.

Многие пьют его, в качестве профилактики простуды из-за высокого содержания витамина C (1 грамм).

NutriBiotic. Electro — C Буферизованный электролитный изотоник с лимонным вкусом. В упаковке 454 грамма. Примечателен этот изотоник тем, что у него в составе только самое необходимое. Нет ничего лишнего, к чему можно было бы предраться в составе.

Очень большое количество порций в упаковке (363 порции).

Trace Minerals Research. Power pak Электролиты для выносливости и силы. С 13 разными вкусами. Порошок в пакетиках 30 штук по 6.5 грамм каждый.

Покупатели отмечают средний эффект, хотя на некоторых он действует хорошо.

Emergen-C. Electro Mix
Изотоник с натуральным лимонно-лаймовым вкусом, 30 пакетиков по 4 грамма каждый. Состав хороший, но ценник средний. Стоит отметить, что это первый продукт из списка, который имеет самое большое количество положительных отзывов. Это о многом говорит. Может стоит к нему присмотреться?

Kaged Muscle. Hydra-Charge
Изотоник со вкусами фруктового пунша, манго и зеленого яблока. Банка весит 282 грамма, что хватит на 60 порций. Отличается от остальных изотоников наличием в составе Spectra Total ORAC Blend — это добавка которая состоит из экстрактов различных растений, таких как: чай, кофе, яблоко, базилик и многих других. Весьма дорогой изотоник.

Maxler Max Motion
Отличный изотоник от известного производителя спортивного питания «Maxler». Если вы не знаете, какой изотоник выбрать, то лучше начать с него. Хороший состав, оптимальная стоимость. Баночка с порошком весит 500 грамм.

Rline ISO Up
Это изотоник с добавлением таурина, кофеина и гуараны, что усиливает действие изотоника. Оптимальное количество сахара, хороший вкус и огромное количество полезных добавок. Стоит он недорого и весит 450 грамм (18 порций).

Источник: https://www.skyrace.club/texts/Vse_chto_nuzhno_znat_ob_izotonikah