6 лучших гейнеров для эктоморфа

Пьем гейнер для эктоморфа и правильно набираем мышечную массу

Сказ про гейнер для эктоморфа, про то, как принимать гейнер для набора мышечной массы и про правильный выбор спортивного питания. Ты узнаешь какое средство лучше по рейтингам среди популярных производителей и многое другое. Поехали!

— Ну не растут они! Не растут!

— И не вырастут, если ты не поймёшь, что для тебя подсчёт калорий ещё важнее, чем для твоего толстяка-соседа. Ты должен потреблять больше, чем тратишь!..

Привет, друзья! Проблема с похудением решается сбалансированным питанием и физическими нагрузками. Но решить противоположную задачу, обжираясь и лёжа с утра до ночи на диване — невозможно. Особенно если цель — не накопить жир, а увеличить объём мускулатуры.

Недостаточный вес, из-за которого некоторую часть молодёжи не берут в армию, и наращивание мышечной массы при склонности к худобе, могут корректироваться одним и тем же способом, в основе которого — увеличение калоража и тренировки. Далеко не всегда мы можем съедать больший объём пищи, но мы в состоянии сбалансировать стол и ввести в рацион специальную энергетическую добавку — гейнер для эктоморфа.

Что это за таинственный зверь?

Гейнер — это энергетическая смесь, которая содержит углеводы, белки, добавки чистых аминокислот и иные полезные составляющие, например витамины и микроэлементы.

Иногда ещё в него добавляют кератин, но этот нерастворимый белок не так важен, как его расхваливают. Если кто не знает — он входит в структурный состав волос и ногтей.

Если кошка съест мышку со шкурой — шерсть жертвы вместе со всем кератином, проходит через её кишечник транзитом, не перевариваясь.

Вернёмся к гейнеру. Он может быть двух видов:

• с преобладанием именно углеводов (до 90 % всего состава);
• с преобладанием белков (до 70 %).

Что лучше подействует: сахара или протеин? Поскольку я сегодня говорю о смеси для людей, которым трудно набрать массу, склонных к похудению по любому поводу, предпочтение отдай первому. Им ведь надо увеличить калораж, что проще сделать за счёт сахаров.

Примечание: девушкам с недостаточной массой лучше набирать её, увеличивая белки и углеводы пропорционально. Женский организм легче обращает сахара в жир, чем мужской, и действовать приходится аккуратно, чтобы не сбить хрупкий баланс. Гейнеры с соотношением 50 на 50 тоже существуют.

Я готов, скажите — где?

Как выбрать правильный препарат, который принесёт пользу и не причинит вреда? Для достижения такой цели есть два пути:

1. Купить хороший гейнер в магазине спортивного питания.

1. Приготовить энергетический напиток самостоятельно.

Преимущества первого пути:

• не надо заморачиваться с готовкой, достаточно смешать прописанное количество готового порошка с молоком;
• нет нужды подсчитывать, сколько белков и углеводов в той или иной пище, потому что тебе уже всё прописано в составе на баночке.

Второй путь хорош вот чем:

• ты всегда знаешь, что готовишь, а не берёшь «кота в мешке»;
• собственноручная стряпня — гарантия отсутствия консервантов и веществ неясной этиологии, которые могут быть добавлены для привлекательного вкуса или долгого хранения.

Покупные порошки

Какое средство лучше? Если судить по рейтингам, из наиболее популярных есть такие добавки:

«Serious mass» — в одной порции 250 грамм углеводов и 50 — белка, 1500 килокалорий, разработан как раз для нужд тех, кто склонен к худобе и не может набрать мышечную массу;

«Mega Gainer» — тоже для тощих, содержит много сахаров, славится содержанием легко усвояемого сывороточного белка, и такой сладкий на вкус, что его рекомендуют разбавлять дважды;

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

«True-Mass» отличается низким ГИ, что безусловно хорошо для медленного поступления в кровь глюкозы, и теоретически должен «напитать энергией» на длительный период.

Есть и другие препараты. Главное при выборе — внимательно читать состав, чтобы не было лишних жиров (их лучше употреблять с пищей), и не стремиться обязательно к дешевизне. Да, часто бывает, что дешёвый препарат не уступает дорогому, но в данном случае, всё зависит от качества входящих в состав ингредиентов, а они сами по себе не слишком дёшевы.

Несмотря на то, что большие упаковки предпочтительнее (энергетическая смесь потребна надолго, на много приёмов), нужно рассчитывать и на свои особенности. Иными словами, сперва надо попробовать и определить, подойдёт тебе тот или иной порошок, или нет, и лишь потом покупать его в большом количестве.

Слушать отзывы полезно, но с осторожностью. В этом деле лучше проконсультироваться с продавцом в спортивном магазине, а не заказывать товар через Интернет, начитавшись рекомендаций пользователей.

И наконец, есть способ обойтись обычными продуктами, который может оказаться не только дешевле, но и качественнее, и приготовить смесь в домашних условиях.

Гейнер для эктоморфа собственными руками

Рецептов много, есть из чего выбрать. Я приведу общие правила и принципы приготовления своими руками, чтобы показать, насколько это нетрудно.Во-первых, стоит завести блендер, если его ещё нет.

Во-вторых, подобрать полезные продукты с правильным сочетанием белка и углеводов. Всё остальное, вроде витаминов, ненасыщенных жиров и микроэлементов, в живых продуктах уже содержится.

Дальше делаем так:

1. Берём по калоражу — чтобы выходило примерно 2/3 углеводов и 1/3 белка. Остальные составляющие в точном подсчёте не нуждаются. Например:

• столовая ложка мёда;
• три столовые ложки готовой овсянки;
• пару яичных белков;
• горсть малины, пару абрикосов или иных сладких фруктов.

1. Смешиваем все ингредиенты блендером, добавляем стакан молока.

1. Взбиваем всю смесь для придания однородности.

1. Выпиваем вместо покупного порошка.

Не так уж это сложно, если вдуматься. Подобные коктейли своими руками можно варьировать, добавляя разные фрукты, сыворотку, творог, йогурт, орехи, сухофрукты и другие полезные и вкусные ингредиенты.

Топы проверенных рецептов раскиданы по множеству сайтов, только выбирай! Вот видео по теме:

Как надо питаться

В среднем, для эктоморфа следует прибавить к еде от тысячи до трёх тысяч килокалорий в день (онлайн калькулятор для подсчета калорий я разместил тут). Иначе не набрать мышечную массу. При этом нельзя просто взять несколько лишних ложек сахара или пару килограмм бананов. Ведь нам важна не только глюкоза, но и строительные единицы мышц — аминокислоты. Как принимать для набора массы:

• первый завтрак — лёгкий белковый;
• второй завтрак — основательный, белково-углеводный;
• пьём гейнер;
• обед — мясо, овощи, крупы;
• тренировка;
• снова гейнер;
• ужин — плотный, но легкоусвояемый, с животными белками — мясо птицы, например;
• перекус перед сном — творог, кефир.

Некоторые советуют употреблять энергетическую подпитку до и после тренировки, дважды в день, или даже трижды. Тут всё зависит от индивидуальных потребностей. Если ты правильно и полноценно питаешься, но набрать массу не можешь — значит, надо прибавить один энергетический «перекус».

Традиционное напутствие

Напоследок напомню, что питаться надо часто и правильно, употреблять достаточное количество белка в виде мяса, рыбы и молочных продуктов, животных и сырых растительных жиров, фруктов и овощей. Гейнер способен сослужить хорошую службу, когда мы едим часто, и нам трудно впихнуть ещё парочку полноценных перекусов, и при грамотном его использовании эффект непременно наступит.

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/geyner-dlya-yektomorfa/

Гейнер для эктоморфа: рейтинг, какой выбрать и как принимать

Всем привет! Задумались о фигуре? Давно хочется нарастить мышечную массу, отточить рельеф, а все безрезультатно?

Тогда устраивайтесь поудобнее перед монитором — вы нашли то, что вам нужно. Именно в этой статье я подробно расскажу о том, что такое гейнеры, на какие три группы разделены люди по телосложению, и чем полезен гейнер для эктоморфа. А еще открою секреты быстрого набора мышц и расскажу, что бывает с неудачливыми «качками», экспериментирующими с неподходящим спортивным питанием. Итак, начнем.

Что такое гейнер

Гейнер (английское «Gain» – усиление, прирост ) — высококалорийная спортивная добавка, состоящая из углеводов (45-80%), белка(10-45%) и небольшого количества жира. В зависимости от производителя, состав гейнера может содержать витамины, минералы, креатин, аминокислоты. В 100 граммах состава содержится 350 — 1000 калорий.

Как работает гейнер?

Белки (протеины), поступая в организм, расщепляются на аминокислоты и попадают из ЖКТ в кровь. Аминокислота это «кирпичик» для мышц. Направить аминокислоту в мышечную ткань помогает инсулин. Углеводы стимулируют поджелудочную железу на выработку инсулина и помогают белкам усваиваться.

Первые производители изготавливали добавку из самых доступных протеинов низкого качества с добавлением сахара и жиров. Калорийность такой смеси была высокой, но качество компонентов снижало пользу употребления.

В современных спортивных смесях используются очищенные протеины и полисахариды.

Зачем гейнер эктоморфу?

Эктоморфы – люди худощавого телосложения. Медленный набор мышечной массы у эктоморфов обусловлен повышенным метаболизмом.

Одними тренировками добиться увеличения объемов бицепсов-трицепсов, к сожалению, не получится.

Лежать на диване и есть все подряд — так же бесполезно, максиму вы обрастете «спасательным кругом» — жировой прослойкой вокруг живота. Остается единственный вариант –увеличение калорийности питания.

Именно углеводы помогут худощавому человеку быстрее набрать вес, а протеины превратят этот вес в мышцы.

Из личного опыта добавлю: оптимальное соотношение 25% белка к 75% углеводов.

Особенности телосложения эктоморфа

Не секрет, что большинство из нас недовольны своей фигурой и обменом веществ. Но мало кто знает, что внешний вид зависит не только от ежедневного меню и нагрузок.

Еще в начале 40х годов двадцатого века Уильям Шелдон, ученый Гарвардского университета, выделил три основных соматотипа человеческой фигуры – мезоморф, эндоморф и эктоморф.

Соматотип- это тип человеческого телосложения, каждый со своим характерным развитием мышц, скелета и подкожно-жировой прослойки.

Наша принадлежность к тому или иному соматотипу зависит от генетики и скорости обмена веществ.

Эктоморфы-самый хрупкий и утонченный тип, со слабым развитием скелета и внутренних органов и небольшой массой тела. При этом они активны, энергичны, но недостаточно выносливы и сильны. Обычно у эктоморфа узкие плечи и грудная клетка, а шея, руки и ноги -удлиненные и худые. Обмен веществ этого типа быстрый, процент жира — минимальный.

Именно к эктоморфному типу относятся ненавистные плотным людям стройняшки, способные есть все подряд и не толстеть. И если для девушек это скорее плюс, то мужчине эктоморфу не повезло больше. Набор мышечной массы и построение красивого рельефа тела для них — огромная проблема.

Как выбрать гейнер

От правильного выбора гейнера зависит не только набор мышечной массы, но и общее самочувствие, поэтому рассмотрим этот вопрос подробно.

На каждой банке гейнера указан его состав, и покупать добавку следует только после внимательного его изучения. При этом особое внимание уделяйте содержанию веществ в процентах (на 100 грамм).

Важно! Современные производители зачастую указывают состав одной порции. Обращайте на это особое внимание!

Основные критерии выбора:

• белка (протеина).

Для эктоморфа идеальное содержание белка в гейнере — 25-30%. Добавки с более высоким процентом протеина лучше использовать людям с мезоморфным типом строения. Более низкое содержание белка не страшно, но обычно таким путем производители

В гейнеры высокого качества добавляют сывороточный либо смешанный (молочный, яичный сывороточный) протеин. Допускается содержание казеина. Дешевые БАДы с соевым белком лучше проигнорировать, ну или приобретать в самом крайнем случае.

Для ускоренного набора массы (до 1.5 кг за несколько дней) подойдет гейнер с быстрыми углеводами, для медленного, но стабильного прироста в 5-6 кг за несколько недель-следует использовать медленные. К ним относят рисовую, овсяную, ячменную муку.

Для эктоморфов подойдут гейнеры с повышенной калорийностью (только не за счет сахара!)

Я абсолютно не имею ничего против Китая, Индонезии, Индии и прочих экзотических стран. НО! Только не при выборе гейнера. То, что хорошо азиату- не всегда хорошо русскому спортсмену. Остановитесь на Европе или США.

Запомните — хороший гейнер не может стоить дешевле 600 руб/кг. Но и покупать дороже, чем за 2000 руб/кг – бессмысленная трата денег. Золотая середина — лучший выбор.

Кроме того-обращайте внимание на прочие составляющие- не покупайте составы с непонятными добавками.

лучших гейнеров

В интернете очень много различных отзывов и обзоров добавок, я предложу вам свой топ гейнеров, основанный на личном опыте и результатах моих клиентов.

1. Real Gains – 32% протеина, 56 % углеводов (сахар-0). Производитель Universal Nutrition, США. Содержит быстрые и медленные углеводы и полезные жиры.За счет повышенной калорийности хорошо подойдет людям эктоморфного типа сложения. Средняя цена -1100 руб/кг
2. «True-Mass» от BSN.Протеин смешанного типа – 16%, сложные углеводы-71%. Насыщенные жиры -5%. Содержит пищевые волокна, витамины и микроэлементы. Средняя цена- 1000 рублей за 1 кг.
3. Serious Mass от Optimum Nutrition.Хороший выбор, но только для эктоморфа. Белки -14г%, углеводы (сложные полисахариды и фруктоза) – 75%, жиры- 1,3%. Калорийность -1250 кКал. Цена- в среднем 700 руб за 1кг.
4. Up Your MassДобавка самая дешевая из всех четырех, содержит смешанный протеин (яичный, сывороточный, соевый). Плюсом для людей, желающих поправиться –будет повышенное содержание жиров (20%). Углеводов в составе гейнера — 44%, белков-35%, сахара- 1%.

Гейнер промышленного производства принимать нужно по инструкции, правильно смешивая и не превышая указанные дозировки во избежание аллергии. И не надо следовать принципу-больше порция-больше мышцы. Слишком большая дозировка может стать причиной плохого самочувствия

Дозировка и время приема

Существует много вариантов приема гейнеров, но лично я считаю наиболее эффективным для набора массы — прием добавки сразу после тренировки, когда открывается белково-углеводное окно.

Длится этот период 20-40 минут после интенсивных силовых нагрузок и именно в этот момент организм усваивает наибольшее количество питательных веществ.

Только не следует пить его на ночь, после приема до сна должно пройти полтора-2 часа.

Эктоморфу можно добавить прием препарата до тренировки и утром.

Оптимальная дозировка для эффективного роста мышц: 1,5-2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг массы тела. Приучитесь считать калорийность своего основного меню и прибавьте питательную дозу БАДа. Если желаемые килограммы не прибавляются, добавьте ещё порцию.

Как приготовить гейнер в домашних условиях

Выбор промышленных гейнеров очень велик, яркие упаковки привлекают внимание, инструкции обещают сказочный прирост мышечной массы. Вот только проблема в том, что не всегда производители используют только натуральные составляющие, да и пропорции не всегда понятны.

Есть решение- приготовить гейнер дома. Оно имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• Вы готовите его сами, следовательно знаете, что никаких вредных примесей в смеси нет.
• Учитываются собственные вкусовые предпочтения.
• Домашний продукт в разы дешевле магазинных.

Домашний энергетик для эктоморфа должен содержать большой процент углеводов (3:1 в соотношении с белком). Составляющие:

• Основа для коктейля — молоко, йогурт или сок.
• Протеины- сухое молоко, творог, яичные белки, сывороточный протеин.
• Углеводы – овсянка, отруби, клетчатка (медленные углеводы), мед, фрукты, ягоды, сахарозаменители (быстрые).

Рассмотрим некоторые рецепты высокоуглеводных гейнеров для эктоморфов:

Рецепт №1

• Геркулес мелкого помола (чем меньше, тем лучше) – 50 г.
• Любые отруби – 10 г.
• Фруктоза — 5 г.
• Ягоды по вкусу — 3 столовых ложки.
• Молоко — 250 мл.

Рецепт №2

• Варенье 2-3 ст. ложки.
• Виноград -150 г.
• Овсянка – 60 г.
• Яичный белок -4 шт.
• Молоко -250 мл.

Рецепт №3

• Какао-порошок – 2 ст. ложки.
• Ваниль – 2 ст. ложки.
• Грецкие орехи- 1 горсть.
• Ягоды – 1 горсть.
• Йогурт – 200 мл.

Компоненты каждого рецепта смешиваются в блендере. Их можно менять, главное соблюдать пропорции.

Отзывы о гейнере

Мнения о гейнерах различны и у моих клиентов и в интернете. Естественно, все зависит от выбранного состава и желаемого результата. Ниже приведу несколько высказываний от спортсменах, употреблявших или употребляющих добавку (марки упоминать не буду, заменю их аббревиатурой ХХХ):

«…Именно с гейнера «ХХХ» я начал знакомство с энергетическими смесями для набора массы, купил его относительно недорого и пил по порции после каждой тренировки. Чувство сытости приходило сразу. Набрал за месяц 4.5 кг…»

«…Вкусный, сладкий, качественный, масса растет…»

«… Купил «ХХХ», не посмотрел на содержание сахара, в итоге жутко сладко, и живот вздувается, пить больше не буду…»

«…После употребления «ХХХ» началась аллергия, посмотрел состав-ничего не понятно, все на английском. Пил антигистаминные, за месяц- ни грамма прироста массы…»

«…Я от природы худая, нужно было подкачаться и сделать рельеф выраженным. Делаю гейнер дома из молока, банана, овсянки и творога. Вкусно, пью поле каждой тренировки по стакану. За 2 месяца прибавила 2 килограмма…»

Как видите – мнения разные. Лично я считаю, что для людей среднего и плотного телосложения (мезоморфы, эндоморфы) в гейнере нет необходимости, а вот худеньким эктоморфам – самое то для набора массы.

Вывод

Гейнер — не панацея. Нельзя просто купить коктейль и ждать, что через месяц фигура станет шикарной, а жизнь — прекрасной и удивительной.

Без правильных нагрузок гейнер превращается в набор лишних калорий, способных отложиться на теле дряблым жирком.

Перед походом в магазин за добавкой продумайте программу тренировок и посоветуйтесь с профессиональным тренером. Ну и конечно — упорство, труд и безграничная вера в себя.

Источник: http://fit-ness24.ru/gejner-dlya-ektomorfa/

Как выбрать гейнер для эктоморфа?

Красивые накачанные мышцы, рельефный пресс – о такой фигуре мечтает каждый второй мужчина в мире. Достигаются такие формы путем длительных тренировок и с помощью специфического питания. Хотя питание спортсменов в целом мало чем отличается от еды обычного человека, однако оно включает в себя различные спортивные добавки. Поговорим об одной из них.

Основа спортпита — белковые и углеводно-белковые смеси, в которых макронутриенты содержатся в пропорциях, помогающих атлету достичь своей цели.

Тело — это довольно пластичный инструмент, но для построения мышц, ускоренного метаболизма нужно очень много энерго- и строительных ресурсов, которые сложно обеспечить простой пищей.

Тогда на помощь приходят различные виды гейнеров. Как выбрать оптимальный вариант? 

Почему гейнер, а не протеин? 

Качественные гейнеры включают в состав сложные углеводы и белковые комплексы.

Быстрый источник энергии — углеводы, обеспечивают энергозатраты на усвоение белка и восполняют запасы гликогена, а также другие резервы организма после тренировки.

Если углеводов будет недостаточно, то часть содержащегося в пище белка пойдет не на строительство новых тканей, а станет энергией для его переработки. 

Ученые доказали, что протеин вместе с углеводами увеличивает синтез белка в 3 раза, по сравнению с приемом только углеводов. А скорость процесса увеличивается вдвое, в отличие от принятия просто протеина. Если не будет энергии на усвоение белка, то организм будет вынужден часть энергозатрат покрыть за счет протеина. Вывод напрашивается сам собой: выбираем гейнер для массы. 

Гейнер для эктоморфа 

Для наращивания мышечной ткани эктоморфу, человеку с ускоренным метаболизмом, нужно повысить калорийность питания, а сделать это проще всего с помощью гейнера. 

Состав этой спортивной добавки включает в себя, кроме белков и углеводов, комплексы витаминов, полезные жиры, минералы, BCAA и другие вещества, положительно влияющие на рост мышц и здоровье человека в целом. 

Каждый производитель указывает разную величину порции. О том, насколько много ты можешь получить энергии за один раз, говорят цифры от 500 до 1500 калорий. 

Так как нашему телу нужны качественные углеводы, следи за тем, чтобы в составе содержалось как можно меньше сахара. Вот несколько гейнеров для эктоморфов от проверенных производителей: 

• От производителя BSN. В порции содержится 30% протеина, углеводы, которые медленно усваиваются и витаминно-минеральный комплекс. Ценится атлетами за эффективность и многообразие вкусов. 
• Optimum-Nutrition был разработан для людей с высоким обменом веществ. Порция 1250 килокалорий включает 50 грамм белка и 250 грамм углеводов, а также витаминно-минеральный комплекс, плюс сделан упор на антиоксиданты. Следует начинать с небольшой дозы, когда принимаешь гейнер впервые. 
• Super Mass Gainer от компании Dimatize. Содержит разные виды белка, комплекс из простых и сложных углеводов, витамины, глютамин и креатин. Отличительная особенность продукта — пищеварительные энзимы, которые помогают легче усваиваться макроэлементам. 
• Cyto Gainer от Cyto Sport. Почти не содержит жира, сахара и фруктозы нет совсем. В составе только сложные углеводы. Много креатина моногидрата (3 гр.) и L-глютамина (2 гр.). Рекомендуется принимать по 2 или 4 мерные ложки после тренировочной сессии — 75 или 150 грамм соответственно. 
• Продукт Up Your Mass от MHP. Содержит сложные углеводы (овес, ячмень, волокна клетчатки) и жирные кислоты, извлеченные из рыбьего жира, витаминно-минеральный комплекс, глютамин. В порции более 500 калорий, большое количество белка. 
• Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition имеет в составе белки с разной скоростью усвоения, благодаря чему протеин усваивается постепенно. Углеводная смесь представлена кукурузным и рисовым мальтодекстрином и добавкой Karbo-lyn, которая усваивается быстрее, чем глюкоза и затягивает в клетки другие полезные вещества. 

Гейнер – как выбрать? Главные нюансы 

Как выбрать гейнер для набора мышечной массы самому? Читай рекомендации далее. 

Порция должна содержать одну треть протеина, спортпит с меньшим количеством белка за счет большего количества углеводов способствует увеличению жировых отложений.

Сахара в качественном гейнере должно быть как можно меньше. Если быстрых углеводов много, то организм не сможет пустить их сразу же в расход и конвертирует излишки в жировую ткань.

Стоит выбирать добавки с содержанием углеводов разной скорости усвоения. 

Также наоборот, малое количество углеводов (30-40%) может вести к метеоризму и проблемам с пищеварением. Соотношение углеводов и белков должно быть примерно 1:3. Многие гейнеры содержат дополнительные добавки, которые приводят в норму обмен веществ, способствуют быстрому усвоению макроэлементов, придают сил и способствуют прекращению процессов катаболизма. 

Выбирай гейнер, который удовлетворит потребности твоего организма не только в БЖУ, но и микроэлементах, учитывай свойства различных добавок. В итоге, отвечая на вопрос «Какой гейнер для эктоморфа будет идеальным?» – резюмируем: 

• содержит 30% белка; 
• в его составе быстрые и медленные углеводы; 
• имеет необходимый именно тебе набор микроэлементов; 
• от надежного производителя. 

Время приема гейнера. Три варианта

• После тренировки. Организм усиленно работал, теперь для скорейшей реабилитации ему нужно восполнить запасы энергии, необходим и белок для ремонта мышечных микроповреждений. Дай организму время успокоиться 20-30 минут, после прими гейнер. Сразу после тренировки пить коктейль не стоит, возможно несварение, ведь кровь еще усиленно питает мышцы. Чтобы восстановить нормальное кровообращение, которое подготовит пищеварительную систему к работе, нужно время. 
• До тренировки. Выпивается за 30 минут до интенсивной нагрузки. Это может быть часть порции или полная, указанная на упаковке дозировка. Быстрые углеводы, содержащиеся в гейнере, будут использоваться в первую очередь, а только за ними последует расщепление гликогена. Таким образом можно увеличить длительность и интенсивность тренинга. Какое-то количество питательных веществ останется в желудке и после тренировки, что защитит спортсмена от голода, а мышцы от катаболических процессов. 
• Прием между основными приемами пищи. Так гейнер может служить перекусом. Или же можно выпить порцию на ночь, если чувствуешь, что тебе не хватает энергии или белка, что часто бывает при высоком метаболизме. Если все же боишься набрать вместе с мышцами жир, то стоит выпить на ночь казеин или комплексный многокомпонентный протеин, который постепенно будет усваиваться организмом. Это хороший способ поддержать процессы анаболизма в противовес катаболизму. 

Сколько принимать? 

Исходя из того, сколько энергии было потрачено на тренировке, стоит принимать половину порции или целую. Гейнер разводят водой, молоком или соком. Молоко с высоким или низким процентом жира – выбирать и решать тебе, но эктоморфам не помешает и 15-20% жира в рационе.

Чтобы организм привык к неизвестной для него пище, вводить его в свой рацион стоит частями порции. Количество гейнера можно варьировать от половины до 2-3 порций в день, в зависимости от нагрузок и потребностей в дополнительных источниках белка и углеводов.

Хоть это и неплохой помощник в деле наращивания массы, не стоит ждать ошеломительных результатов, в наших силах помочь организму быть более эффективным, но нельзя изменить полностью физиологические процессы.

Скорость набора массы от 1 до 3 килограмм в неделю считается оптимальной.

Эктоморфам следует неукоснительно соблюдать режим питания и тренировок, чтобы спортивные добавки дали тот результат, который от них ожидают. 

Какие из добавок усилят действие гейнера? 

Эктоморфы – самый проблемный тип в деле наращивания массы, зато в процессе роста мускулатуры у них почти не увеличивается жировая прослойка. Про них можно сказать, что каждый килограмм они добывают потом и кровью.

Естественно, людям данного типа телосложения хочется как можно быстрее обрести качественные объемы и вес, несмотря на недостаток быстрого обмена веществ. Кое в чем могут помочь дополнительные спортивные добавки.

Ниже приведен список самых действенных: 

• Креатин. Принимается вместе с гейнером или отдельно. Он поддерживает запасы АТФ — быстрого источника энергии для сокращения мышц, а это значит, что ты увеличишь свою силу и сможешь тяжело тренироваться. Креатин задерживает воду в мышечных клетках, а это, в свою очередь, способствует синтезу белка, в результате мышцы действительно растут и набирают объем. Чтобы достичь максимального эффекта, принимай в первые 5 дней дозы по 5 грамм 4 раза в день. Затем переходи к обычному приему по 5 грамм в день. Курс длится 1-2 месяца. После стоит отдохнуть месяц, чтобы избежать эффекта привыкания. 
• Аминокислоты. Многие исследования доказывают, что их употребление вместе с белками и углеводами повышает анаболический отклик, а это – именно то, что нужно эктоморфу. Аминокислоты BCAA составляют одну треть от мышечной массы, поэтому можно делать упор и на их применении. Принимать bcaa нужно во время тренировки или вмешав вместе с гейнером. 
• Бета-аланин. Это аминокислота, которая увеличивает работоспособность за счет того, что дольше позволяет мышцам не закисляться. Благодаря этому ты сможешь сделать 2-3 лишних повторения. Принимать 2-5 грамм в любое время, и лучший эффект добавка дает с креатином.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5d886a6a98fe7900ac28cb32

6 лучших гейнеров для эктоморфа — 2019

17.05.2019 14:18:04

Эксперт: Залман Ривлин

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Если человек худой от природы, то даже физические упражнения и специальная диета не помогут получить желаемый рельеф тела. В этом случае на помощь приходят гейнеры, которые повышают эффективность занятий и помогают удерживать мышечную массу. Мы рассмотрели спортивное питание различных производителей и выбрали 6 лучших пищевых добавок, заслуживающих отдельного рассмотрения.

лучших гейнеров для эктоморфа

: 4.9

Лидером всевозможных народных рейтингов стал гейнер от BSN. Мы также посчитали его лучшей пищевой добавкой для эктоморфа. Он представляет собой идеальное соотношение цены и качества. Состав включает белок смешанного типа (16 %), сложные углеводы (около 70 %), клетчатку, минералы, витамины и насыщенные жиры.

Отзывы о гейнере преимущественно хорошие. Причем множество высоких оценок добавка получила от прекрасной половины человечества. Потребители отмечают, что при постоянном приеме вкус продукта не надоедает. Он отлично усваивается организмом и позволяет равномерно набирать мышечную массу. Порошок хорошо размешивается, не собираясь в жирные комки. Цена – около 1000 рублей за 1 кг.

• большое количество положительных отзывов;
• высокое качество порошка;
• приятный вкус;
• сбалансированный состав с витаминами и минералами;
• эффективность.

Optimum-Nutrition Serious Mass

: 4.8

Оптимальным выбором для эктоморфа станет продукт от ON. Основные источники энергии Serious Mass – это полисахариды и кристаллическая фруктоза. Одна порция содержит около 1000 ккал, 250 г углеводов и 50 г белка. Под данным брендом поставляется качественная продукция, доступная для большинства потребителей.

Многие спортсмены, общаясь на интернет-форумах, хвалят гейнер и делятся своими достижениями. Большая часть мнений связана с достойным качеством порошка, высокой степенью отдачи. Советуют использовать мощный блендер, чтобы лучше перемешивать коктейль, иначе могут остаться комки. Цена – около 900 рублей за кило.

• ощутимый эффект;
• приятный вкус;
• неплохо размешивается;
• цена соответствует качеству;
• хорошая репутация марки.

Universal Nutrition Real Gains

: 4.7

Американская добавка Real Gains не содержит сахарозы, она включает медленные и быстрые углеводы, полезные жиры, оптимальную концентрацию белка (32 %). Покупателям нравятся приятный ванильный аромат, качественное разведение порошка водой. Комков после приготовления не наблюдается.

Судя по отзывам, после приема смеси нет тяжести в желудке. Банановый вкус явно отдает химией. С ним производитель переборщил. Что касается эффекта, гейнер, действительно, увеличивает мышечную массу и выносливость. За 2,5-3 месяца тренировок с ним получается набрать около 7 кг. Средняя стоимость – 1100 рублей за кг.

• без сахара;
• видимый эффект;
• хорошо взбивается;
• не вызывает расстройства желудка.

• слишком выраженный банановый запах.

San mass effect revolution

: 4.6

Продолжает рейтинг безопасный гейнер от американского бренда, гарантирующий качественный прирост мышечной массы. Он подходит эктоморфам, так как не добавляет лишнего жира. Калорийность одной порции составляет 1100 ккал, поэтому новичкам хватит 1 приема в день.

Формула включает сывороточный протеин, креатин и казеин. В качестве углевода производитель использовал рисовую муку, которая имеет низкую способность повышать аппетит.

Поэтому гейнер советуют к покупке многие спортсмены. За 2968 г надо отдать 2400 рублей.

• оптимальное сочетание цена-качество;
• креатин и казеин в составе;
• высокая эффективность;
• разные вкусы;
• нет проблем с пищевареньем.

• необходимо приложить усилия, чтобы хорошо размешать;
• наличие в составе медленных углеводов.

Muscle juice revolution 2600

: 4.5

Гейнер пользуется популярностью за счет оптимального сочетания цены и качества. Состав 1 порции включает 25 % комплексного протеина, большое количество аминокислот и углеводов. Есть в нем глютамин, кальций и железо. В одной дозе около 1000 ккал.

Смесь дает неплохие результаты при условии постоянных тренировок. Продукт хвалят за отсутствие сахара и качественные составляющие. Встречаются отзывы недовольных покупателей, которые отмечают приторный вкус и сложность размешивания порошка в воде. В редких случаях гейнер вызывает тяжесть в желудке. Новичкам рекомендуют начинать с малой дозы. Цена за 2120 г – 1590 рублей.

• быстрая усвояемость;
• минералы и витамины в составе;
• доступная цена;
• достойное качество;
• хорошие результаты при регулярных тренировках.

• плохо размешивается;
• приторный вкус;
• может вызывать тяжесть в желудке.

Dymatize Mega Gainer

: 4.4

Отличительная особенность последнего участника рейтинга – наличие в составе белка, полученного из молочной сыворотки. Формула включает незаменимые аминокислоты, белки с быстрыми углеводами.

В одной порции содержится 30 г протеина (540-550 ккал). Покупатели выбирают продукт за прекрасный вкус и доступность.

Судя по отзывам, вместе с этой добавкой можно повысить силовые показатели и сократить период восстановления.

Встречается информация о побочных эффектах в виде прыщей на лице, вздутия живота, расстройства стула. Гейнер не подходит людям с непереносимостью молочных продуктов и новичкам, которые могут переборщить с дозой. Цена за 1 кг – около 1200 рублей.

• приятный вкус шоколада и ванили;
• видимый эффект;
• полезные составляющие;
• восстановление сил после тренировки;
• идеальный вариант для худых.

• риск развития побочных явлений;
• не подходит людям с аллергией на лактозу.

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Источник: https://expertology.ru/6-luchshikh-geynerov-dlya-ektomorfa/

Гейнер для эктоморфа: как выбрать и принимать?

Как принимать гейнер для набора массы эктоморфу

5 (100%) 1 vote

Эктоморфы — люди с худощавым телосложением, которым с трудом дается набор мышечной массы. У них минимальное количество подкожного жира и повышенная скорость обмена веществ.

Чтобы улучшить физическую форму и добиться желаемых результатов, эктоморфам приходится следить за калорийностью рациона питания, а облегчить диету помогают пищевые добавки.

В статье подробно описано, какой гейнер подходит для эктоморфа, особенно выбора и приема продукта.

Зачем гейнер эктоморфу

Эктоморфы отличаются низким процентом подкожного жира и слабым мышечным развитием. У большинства из них узкие бедра, плечи и колени, но высокий рост. Подобное телосложение приводит к проблемам со здоровьем и осанкой.

Также отмечается высокая скорость метаболизма, что позволяет не следить за питанием и оставаться худым.

С одной стороны, описанные отличия являются преимуществом для поддержания хорошей физической формы, а с другой — становятся проблемой при желании увеличить вес.

Увеличение объема мышц невозможно без роста общей массы тела. Для этих целей используют специальный рацион питания, который подразумевает повышенную калорийность, а также пропорциональное получение жиров, белков, углеводов и других веществ из пищи.

Основная ставка делается на количество потребляемых углеводов. Чтобы улучшить показатели диеты и быстрее нарастить мышечную массу используется спортивное питание.

Одним из подходящих продуктов является гейнер — калорийная добавка с высоким содержанием углеводов и белков.

Подходить к приему спортивного питания следует с умом. В случае правильного составления диеты общая дневная калорийность включает показатель гейнера. Он является лишь дополнением к питанию или заменителем одного из приемов пищи. Также следует использовать рекомендованные производителем порции. В противном случае высока вероятность переизбытка углеводов и набора лишнего веса вместо мышц.

Что лучше: гейнер или протеин?

Выбор гейнера или протеина — тема вечных споров. Оба продукта подходят для набора веса, но с небольшими особенностями.

Вначале нужно разобраться с отличиями пищевых добавок, а затем выбирать подходящий вариант.

• Гейнер состоит из углеводов (основная часть) и белков. Также в состав входят насыщенные и ненасыщенные жиры, витамины и другие полезные элементы. Наибольшей популярностью пользуется сывороточный гейнер благодаря содержанию протеина. Для улучшения вкуса производители добавляют сахар, а на выходе получается высококалорийный продукт для набора общей массы тела.
• Протеин — высокобелковый продукт, который содержит минимальное количество калорий, углеводов и жиров. Его используют для получения дополнительного белка или в качестве альтернативы приема пищи. Протеин предназначен для спортсменов, наращивающих сухую мышечную массу.

Оба вида спортивного питания подходят для набора веса. Разница лишь в том, что гейнер способствует росту общей массы, а протеин предназначен исключительно для мышц. Эктоморфам рекомендуют использовать гейнер в случае проблем с набором массы.

И гейнер и протеин подходят для набора веса

Правила приема гейнера для набора массы

Гейнер позволяет без особых усилий увеличить калорийность рациона питания. Для получения максимальной отдачи необходимо разобраться с тем, как и когда правильно употреблять пищевую добавку. Ниже приведены основные рекомендации по использованию гейнера.

Перед тренировкой

Прием большого количества углеводов помогает подготовить организм к повышенным нагрузкам. Достаточно выпить гейнер за 30-60 минут до начала тренировки, чтобы пополнить запас энергии и увеличить выносливость мышц. Также улучшается отдача от упражнений.

Прием пищевых добавок зависит от направленности тренировок и питания. В случае сушки принимать углеводы перед физическими нагрузками не стоит, чтобы организм потреблял энергию из жировой ткани.

После тренировки

В результате интенсивных физических нагрузок мышцы истощаются и требуют углеводно-белкового питания. Гейнер используют для закрытия потребностей организма и защиты мышц от катаболизма. Организм восстанавливается только в том случае, когда получает нужные питательные элементы.

Углеводы и белки являются своего рода строительными кирпичиками в построении мышечной массы. После физических нагрузок питательные вещества лучше усваиваются, поэтому эффективность приема гейнера возрастает в разы. Употреблять добавку стоит через 60-90 минут после тренировки.

От направленности тренировок зависит прием пищевых добавок

На ночь

Мышцы человека восстанавливается во время сна, поэтому нуждаются в питательных элементах. Для организма нужна дополнительная энергия, которую можно получить из сложных углеводов.

Важным условием для приема гейнера на ночь является соотношение белков и углеводов в смеси. Если они присутствуют в пропорциях 50/50 или 60/40, употребление принесет несомненную пользу.

Восстановление мышц и положительный эффект также гарантирован благодаря наличию кальция в составе продукта.

В дни отдыха

Высококалорийная диета подразумевает прием гейнера в дни отдыха. Важно поддерживать уровень употребляемых углеводов и калорий на нужном уровне. Точное количество зависит от веса и физических параметров атлета. В отличие от тренировочных дней, в выходные необходимо снизить порцию гейнера примерно на 50%, чтобы не набирать лишний вес. Больше внимания стоит уделить приему белков.

Варианты подходов к приему гейнера для набора веса

В большинстве случаев гейнер принимают в виде коктейлей, а поскольку добавка выглядит как порошок, ее разбавляют жидкостью. Обычно используют воду, сок или молоко. Размер порции зависит от веса и роста человека, а также требуемой калорийности рациона. Существует три основных подхода к приему гейнера.

В виде коктейлей в большинстве случаев принимают гейнер

Вариант 1: пьем по инструкции. Наиболее простой прием спортивной добавки, который предполагает употребление рекомендованного производителем количества. Большинство компаний советуют принимать порцию от 100 до 350 грамм, а одна порция содержит до 1500 ккал. Вариант подойдет не всем, поскольку нет нормирования по углеводам и белкам.

Вариант 2: соблюдаем необходимый калораж. Отличные метод для набора общего веса без фокусирования на мышечной массе. Диета с установленным показателем калорийности позволяет набирать вес без лишнего труда. Гейнер служит дополнением к питанию и заменяет один из приемов пищи.

Вариант 3: принимаем гейнер по необходимому количеству белка. Подойдет всем эктоморфам, желающим набрать мышечную массу и увеличить силу. Суть заключается в том, чтобы получать протеин из гейнера, заменив один из приемов белка. Углеводы и калорийность не учитываются.

Советы по выбору гейнера для эктоморфма

Рынок пищевых добавок предлагает огромное разнообразие продуктов. Чтения отзывов о результатах приема и производителях недостаточно, требуется проанализировать другие параметры.

Чтобы выбрать лучший гейнер для эктоморфа, используйте следующие советы:

• Соотношение белков и углеводов. Чем больше протеина в добавке, тем лучше эффективность для мышц.
• сахара. Для улучшения вкуса производители используют сахар и подсластители, но быстрые углеводы способствуют набору жировой массы.
• Наличие витаминов и дополнительных элементов. Качественный гейнер содержит витамины групп А, С, D, E, а также железо, кальций и многое другое.

Огромное разнообразие продуктов предлагает рынок пищевых добавок

Лучшие гейнеры для эктоморфов

Выбор спортивного питания — ответственная задача. Выбрав правильную смесь, результат не заставит себя ждать. Лучшие гейнеры для набора массы помогают эктоморфу увеличить вес и создать желаемый рельеф. Даже худые люди смогут справиться с проблемой набора массы, используя пищевые добавки.

• Up your mass — американский продукт со сбалансированным составом. Одна порция содержит 510 ккал, 46 г белков и 61 г углеводов. Гейнер восстанавливает энергию организма и увеличивает силовые показатели.
• Muscle juice revolution 2600 — идеальный вариант для общего набора веса с минимальным содержанием сахара. В одну порцию входит 70 г протеина (8 типов аминокислот), 170 г углеводов и 1020 ккал.
• Mutant Mass — дешевая и вкусная смесь, подходящая для быстрого набора веса. Помогает улучшить силу, выносливость и восстановить энергию. Характеристики порции: 1050 ккал, 52 г белка, 170 г углеводов и 29 г сахара.
• Weider Mega Mass 2000 — популярная немецкая добавка практически без содержания жиров. С помощью гейнера можно закрыть потребность в быстрых углеводах и быстро поднять глюкозу в крови. Состав порции — 820 ккал, 120 грамм углеводов, включая 102 грамма сахара, 49 грамм белка.
• Mass tech performance series — калорийная пищевая добавка, которая в считанное время увеличивает энергию и запасы гликогена. Гейнер помогает набрать вес и увеличить силовые показатели. Характеристики порции: 1000 ккал, 158 г углеводов, 63 г белка и всего 8 г сахара.

Гейнер своими руками: лучшие рецепты

Гейнер можно приготовить в домашних условиях, ведь требуется только блендер. Это позволяет сэкономить деньги и самостоятельно убедиться в натуральности коктейля. В зависимости от потребностей можно комбинировать продукты, чтобы получить добавку с высоким содержанием быстрых или медленных углеводов. Основные продукты: яйца, творог, мед, бананы, овсянка.

Лучшие рецепты гейнеров:

1. Яичный коктейль — 50 грамм овсянки, 10 грамм отрубей, 10 грамм меда, 5-10 свежих яиц. В качестве основы используется молоко (250 мл), а для вкуса добавляем горсть ягод.
2. Творожный коктейль — 200 грамм обезжиренного творога, 200 мл молока, 2 банана, 2 столовых ложки меда и 50 грамм арахиса.

Отзывы о гейнерах для набора массы

При выборе гейнера для эктоморфа учитывают отзывы. Большинство людей отмечает положительный эффект от использования пищевой добавки. Всего за месяц активного приема гейнер позволяет набрать от 3 до 6 килограмм веса. Перед покупкой стоит внимательно ознакомиться с составом смеси, чтобы избежать аллергической реакции или непереносимость.

Источник: https://gymbuild.ru/gejner/kak-prinimat-gejner-dlja-nabora-massy-jektomorfu