Выбирая для себя секцию боевых искусств, людям приходится анализировать множество видов единоборств, прежде чем сделать свой выбор. В данной статье проведём сравнительный анализ между такими видами боевых искусств как джиу-джитсу и самбо. Рассмотрим преимущества и недостатки каждого из них, характерные особенности, также постараемся выяснить какой вариант лучше.

Основные отличия самбо и джиу-джитсу

Отличий между этими двумя видами единоборств множество. Джиу-джитсу возникло в Японии, оно было создано под влиянием самурайских традиций, их кодексов и прочих исторических и культурных факторов.

Это единоборство, которое даёт возможность освоить, прежде всего, эффективные способы самозащиты и побеждать даже заведомо превосходящего в силе соперника. Атакующие техники также имеются и представлены они множеством техник, движений.

Изначально за основу были взяты самурайские техники и приемы, использовавшиеся японской армией, чьей целью было быстрое и эффективное убийство врага. Со временем используемые в дзю дзюцу техники значительно смягчились и приобрели менее агрессивный характер.

В боевом самбо не гнушаются болевыми или удушающими техниками, нередко дело доходит для травматизма даже на соревнованиях.

В отличие от большинства боевых искусств, самбо представляется скорее как спортивная дисциплина, здесь практически не уделяется внимания какой-либо философии или кодексам.

Если говорить о том, насколько проще заниматься тем или иным единоборством в СНГ, то самбо однозначно в этом плане лидирует. По сути самбо возникло на просторах СССР и уже успело здесь получить большое признание и развитие. Джиу-джитсу только недавно начало внедряться, а потому подыскать для себя подходящую секцию не всегда будет легко.

Самбо

Самбо является комбинированным боевым искусством и подразделяется на две категории: спортивного и боевого самбо. Таким образом, это спортивное единоборство, но также это может быть комплексной системой для самообороны без оружия.

Борьба допускает использование болевых приёмов, также обучаемые здесь техники дают возможность полноценно сражаться с превосходящим по силе соперником или даже вооружённым врагом. Во многом в самбо и дзюдо, к примеру, берутся только лучшие и самые эффективные техники, приёмы защиты и нападения.

Это даёт возможность ученикам быстро получать знания, имеющие реальную практическую ценность.

Преимущества и недостатки

Такой вид боевых искусств как самбо обладает множеством преимуществ, однако он не лишён и некоторых недостатков. Рассмотрим основные характеризующие самбо моменты с обоих ракурсов.

• Универсальность. Этот вид боевых искусств в отличие от многих других произошёл не естественным образом, а искусственно. Он разрабатывался согласно чётким целям и критериям для создания эффективного вида единоборств, что мог бы быть освоен в рамках курсов по специальной физической подготовке. Сюда включены наиболее эффективные элементы из различных боевых искусств, взято только самое лучшее. Таким образом, многообразие приёмов и техник, предлагаемых самбо, позволяет каждому желающему выбрать и отработать стиль для себя.
• Вариативность. Плюс заключается в том, что это боевое искусство можно рассматривать как базовое. Ему очень хорошо обучаются даже дети. В дальнейшем при желании занимающийся может плавно и естественно перейти в изучение другого вида единоборств. В большинстве случаев это не потребует от человека больших усилий и переобучения, так как он уже знает многие техники и элементы.
• Польза для здоровья. Регулярные занятия в секции самбо полноценно обеспечивают необходимую организму физическую нагрузку. Занятия комплексно развивают многие составляющие организма: мускулатуру, дыхание, скорость и реакцию, координацию, зрение.
• Низкая травмоопасность. Однако данный пункт справедлив по отношению только к спортивной категории самбо.

К существующим недостаткам можно отнести такие моменты:

• Травмоопасность боевого самбо. В данной категории этого единоборства практикуется множество опасных приёмов. Чаще всего в ходе боёв и соревнований страдают суставы и связки, нередкими случаями является получение повреждений. Однако учебные тренировки, как правило, практически безвредны.
• Продолжительность карьеры. Те, кто хотят профессионально заниматься самбо и построить спортивную карьеру, смогут выступать только до тридцати лет. После этого возможна только непрофессиональная практика. Кроме того, самбо как дисциплина всё ещё не стала олимпийским видом спорта по целому ряду причин.

Джиу-джитсу

Традиционному джиу-джитсу характерна рукопашная техника, а также борьба с оружием. Поединок в этом боевом искусстве может вестись в стойках, также допустимо проводить борьбу в партере в различных положениях.

Современное джиу-джитсу, несмотря на достаточно кровавую историю возникновения и формирования системы дзю дзюцу, преимущественно обучает эффективным приёмам самообороны, прочим аспектам уделяется меньшее внимание.

Какой стиль лучше

Выбирая между дзюдо и самбо, самбо и джиу-джитсу, либо другими видами боевых искусств, всегда следует понимать какие требования и ожидания выдвигаются к единоборству. Порой даже самые лучшие и эффективные техники могут оказаться бесполезными, если человек неправильно поставил перед собой цели при выборе единоборства и в начале занятий.

Некоторые люди хотят просто научиться на всякий случай работать руками и ногами или конкретно приёмам самообороны, другие хотят поддерживать физическую форму, здоровье или же построить спортивную карьеру.

Кто-то мечтает о саморазвитии и мастерских поясах, а другие желают стать наставником и обучать новичков.

В некоторых случаях люди попросту хотят освоить некоторые техники, чтобы позже продемонстрировать своим знакомым разные трюки.

Поэтому следует сразу чётко определять свои цели занятия тем или иным видом единоборств, здраво оценивать свой уровень подготовки и годности к этим занятиям, быть готовым регулярно выделять тренировкам время.

Также не стоит путать боевое искусство джиу-джитсу со спортивной дисциплиной самбо. Боевые искусства это не только приёмы, но ещё и философия, тренировка психики, духа, характера.

В спорте же акцент совершается на действия, движения, физическую активность и нагрузку.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d39c51792414d00ac68c917/5dc5a1d51b50cd22ca7ad2fe

Самбо и вольная борьба: чем отличаются и что лучше выбрать?

Первые элементы рукопашной борьбы появились ещё у первобытного человека. Чтобы выжить ему приходилось владеть не только навыками применения примитивного оружия, но и ведения схватки голыми руками.

Со временем борьба слилась с религиозными обрядами, приобрела состязательный характер. Сейчас существует множество видов рукопашного единоборства. Многие народы мира имеют свои системы единоборств.

Сравним два их вида: самбо и вольная борьба.

Самбо

Единоборство создано молодыми советскими спортсменами на основе многих видов борьбы народов мира. Датой его появления считают 16 ноября 1938 г., когда вышел приказ Всесоюзного спорткомитета при СНК СССР. Термин «самбо» произошёл от сокращения словосочетания «самооборона без оружия».

Поединок проходит между двумя атлетами, когда их тела находятся в вертикальном положении или в партере (на коленях или лёжа) с использованием особых приёмов.

Есть две разновидности состязания: спортивное и боевое. Дальше речь пойдёт о спортивном виде, в котором воспрещены любые удары.

Победа присуждается спортсмену, выполнившему чистый технический бросок, болевой приём или большее количество бросков, подсечек, удержаний лёжа.

Место для боя – квадратный борцовский ковёр с размерами от 11 до 14 метров. Середина ковра обозначена кругом диаметром от 6 до 9 метров, где проходит основная часть схватки. Форма для спортивного самбо состоит из куртки (самбовки) с поясом, шорт (спортивных трусов), борцовок. при проведении соревнований возможно применение защитного бандажа.

Это международный вид спорта. Бои проводятся одним периодом с учётом пола, возрастной и весовой категории спортсменов. Продолжительность его от трёх до пяти минут. Правилами разрешены:

• Захваты куртки.
• Подсечки.
• Зацепы.
• Подножки.
• Захваты ног руками.
• Различные броски.
• Фиксация (удержания) соперника на спине.
• Болевые приемы.

Вольная борьба

Истоки возникновения этого вида единоборства теряются где-то в закоулках истории Британской Империи. Смысл его заключается в поединке двух спортсменов без подручных средств по определённым правилам с использованием разрешённых приёмов. Победа присуждается атлету, который смог положить противника на лопатки («на туше») или выполнил больше техничных приёмов.

Поединки проводят на борцовских коврах размеров 12 на 12 метров со специальной разметкой. Основная область состязаний – это жёлтый круг диаметром 9 метров. Экипировка борца состоит из сплошного, обтягивающего тело атлета, трико с открытыми руками и ногами, а также специальной борцовской обуви без каблуков.

Это олимпийский вид спорта. Поединки проводятся с учётом весовой категории спортсменов. Правилами схватки разрешены захваты (ног, рук, туловища), броски, перевороты соперника, выполнение подножек, подсечек и т. д. Поединок состоит из трёх периодов длительностью по 2 минуты с 30 секундным перерывом, для юных спортсменов – от 1,5 до 2 минут.

Сходства видов спорта

• Для достижения успехов в единоборствах необходимо систематически тренироваться. А это оказывает положительное воздействие на весь организм человека. Научно доказано, что люди, занимающиеся спортивной борьбой, более развиты физически, чем те, кто не занимается спортом. Физические занятия увеличивают массу мышц, укрепляют весь скелет тела, развивают ловкость. Атлет овладевает способностью переносить длительные большие нагрузки. Борьба один из тех видов спорта, который максимально гармонично развивает всё тело, начиная от гибкости и заканчивая скоростно-силовыми показателями.
• Эти единоборства положительно влияют на нравственное развитие юного атлета. У него развивается выдержка, упорство, бесстрашие, организованность, воля к победе.
• В обоих видах борьбы в поединках на ковре участвуют только по два спортсмена, это не командное противоборство. Борец в рукопашном сражении может рассчитывать только на свои силы и умения.
• В единоборствах применяют некоторые одинаковые приёмы. В самбо используется много элементов, заимствованных из вольной борьбы: подсечки, подножки, броски.
• Одинаковые запреты на некоторые действия в схватке. В этих единоборствах запрещено: наносить удары, царапаться, кусаться, применять удушающие приёмы, дергать за волосы, губы, уши, гениталии, щипать, кусать, скручивать пальцы рук и ног.

Различия видов борьбы

1. Если вольная борьба является олимпийским видом спорта, то самбо не включено туда, но международные состязания проводятся.
2. Существенные различия в экипировке атлетов. У борца на теле обтягивающее трико, а у самбиста свободная куртка с шортами.

3. Из-за различий в одежде проведение технических действий сильно отличается. Самбист может делать захваты за рукава, пройму, отворот куртки, пояс, а в вольной борьбе запрещены любые захваты за одежду. Там можно делать захваты рук, ног, шеи, туловища.
4. Проведение эффективного болевого приёма приводит самбиста к победе.

   В вольной борьбе такое действие категорически запрещено.

5. Особенность вольной борьбы требует развития гибкости и силы. Чтобы не оказаться в бою на лопатках внимание уделяется укреплению мышц торса, особенно шеи, спины.

   Атлет должен уметь хорошо стоять в положении «моста», при котором спина, изогнутая дугой, не касается ковра. Борец опирается на голову, пятки, руки. В этом виде используется больше сила, чем технические действия. Если задача в вольной борьбе – завалить, удержать, то задача самбиста – заставить сдаться.

   В этом случае главную функцию исполняет не вес и сила, а ловкость и умение выполнить правильно нужный приём. Более лёгкий самбист может удачным приёмом победить тяжеловесного соперника.

Критерии выбора

Необходимо определиться с главной целью занятий. Если есть желание сделать вашего ребёнка не только сильным, но и олимпийским чемпионом, то нужно выбрать вольную борьбу. Самбо не включено в олимпийскую программу.

Если вашего отпрыска часто обижают, он приносит «украшения» на лице, то стоит остановиться на самбо, где научат постоять за себя, а заодно и укрепят мышцы.

Очень важно, что там учат сражаться не только с равным противником, но и с тем, кто сильнее и выше.

Какие качества хотите сформировать у ребёнка? В вольной борьбе самые важные из них сила, гибкость. А вот другой вид единоборства больше тренирует волю, координацию движений, выносливость.

Ещё важный критерий – возраст кандидата. Ребёнок 7-9 лет, как правило, уже готов к силовым видам состязаний, таким как вольная борьба. А вот для детей 10-12 лет отлично подойдет самбо. В это время они более осознанно подходят к обучению, им проще осваивать активные контактные действия с соперником.

Один из первостепенных моментов – это медицинские показания, а также физические данные ребенка. Перед посещением секции надо получить консультацию у врача. Каждый вид спорта имеет свои противопоказания. Если доктор разрешил заниматься, но с определёнными условиями, проинформируйте об этом тренера.

Не подвергайте сомнению своё решение, идите в спорт. Он может просто организовать свободное время ребёнка в период физического становления и развития или стать профессиональным. Будущее покажет, что вырастет из соискателя. Но важно, что польза от занятий будет обязательно.

Источник: https://vchemraznica.ru/sambo-i-volnaya-borba-chem-otlichayutsya-i-chto-luchshe-vybrat/

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

31.05.2019 15:51:41

Эксперт: Олег Кацман

Боевых искусств очень много, а школ, которые готовы им обучить хоть «с нуля» — ещё больше. Поэтому перед начинающим спортсменом встаёт нелёгкий выбор – куда пойти? Чем одно боевое искусство отличается от другого? Получится ли применить полученные на занятиях знания на практике, если вдруг потребуется?

И среди наиболее «практичных» видов боевых искусств можно выделить самбо и вольную борьбу. Эти два направления не только учат владеть своим телом, но и являются полноценными спортивными дисциплинами, а также – в некоторых случаях – помогают при уличных стычках. Разберёмся, чем отличаются самбо и вольная борьба – и что лучше выбрать для себя либо ребёнка.

Сравнение

Глупо отрицать пользу обоих видов боевых искусств. И самбо, и вольная борьба учат контролировать своё тело, повышают выносливость, обеспечивают нравственное развитие атлета. Так, спортсмен-борец станет хладнокровным, бесстрашным и организованным.

Однако сравнить эти два вида спорта всё-таки стоит.

Таким образом, если говорить о развитии физических качеств, то самбо – это для самообороны, а вольная борьба – для повышения силы и гибкости. Однако оба эти вида спорта предполагают усердные тренировки.

Как следствие, у спортсмена должно быть желание заниматься тем или иным боевым искусством. В противном случае тренировки и занятия будут пропускаться, а эффект станет нулевым.

Выбирая боевое искусство для себя, стоит определить, чем больше хочется заниматься.

А для ребёнка – сначала желательно поговорить с сыном или дочерью, рассказав о каждой дисциплине или даже сводив на показательные соревнования.

Кроме того, важно учесть возраст ребёнка. Детей до 10 лет можно отправлять на силовые тренировки, а вот самообороне и болевым приёмам лучше учить после достижения десятилетнего возраста.

Источник: https://expertology.ru/sravnivaem-sambo-i-volnuyu-borbu-chto-luchshe/

Какое единоборство лучше для улицы?

Многие идут заниматься единоборствами, чтобы суметь постоять за себя на улице. Какие же из спортивных единоборств наиболее эффективны в уличном бою?

Бокс

Бокс не самый эффективный вид единоборств для улицы, из-за того что ограничивается одними ударами рук. Захваты, броски, работа в партере, удары ногами, который могут пригодиться в уличном бою, в боксе отсутствуют.

Но при этом у бокса есть и свои плюсы. Чтобы изучить основы бокса, научится правильно бить руками и защищаться вам потребуется не так много времени – 3-4 месяцев.

Другое достоинство бокса в том, что хорошим ударом в челюсть можно быстро закончить уличную драку, отправив противника «спать».

Тайский бокс (мауй тай)

Для освоения тайского бокса понадобиться чуть больше времени. Но и эффективность применения на улице больше. В тайском боксе наносятся удары кулаками, локтями, коленями, голенями и ступнями. Ударная техника очень приближена к уличным условиям. Неспроста элементы тайского бокса применяются во многих системах самообороны. Минус в том, что в муай тай отсутствуют захваты и борьба.

Вольная борьба и грэпплинг

Преимущество навыков вольной борьбы и грэпплинга проявляется в партере. Партер значит борьба в положении лёжа, сидя или стоя на коленях. Проблема только в том, что уличный бой, как правило, начинается с ударов в стойке.

Но если бой перейдет в стадию борьбы, то с очень большой вероятность победителем окажется борец. Если сравнивать грэпплинг и вольную борьбу в плане того, что из них лучше для улицы, то первый будет более эффективен, т.к.

главная суть грэпплинга — это стремление закончить поединок досрочно, с помощью болевого или удушающего приёма.

Боевое самбо и ММА

Одно из лучших единоборств для улицы. Боевое самбо изначально разрабатывалось для обучения служащих силовых ведомств с целью максимально эффективного устранения физической агрессии. В боевом самбо применяются приемы из различных видов единоборства. Разумеется, для освоения этого арсенала Вам потребуется длительное время — минимум год. Тоже самое можно сказать и о ММА.

Отличия между двумя единоборствами в том, что в боевом самбо поединок происходит в специальных куртках (самбовках), поэтому в нем есть приемы связанные с захватами как раз за эту куртку, такие навыки помогут вам на улице, если противник одет в плотную одежду.

В микс-файте же бойцы выступают либо с голым торсом, либо в специальной обтягивающей футболке (рашгарде), из-за чего различные захваты за одежду исключены.

Тхэквондо, Кунг-фу, Айкидо, Карате

Тхэквондист может красиво зарядить противнику ногой в голову, но на улице высокие удары ногами неэффективны. При таких ударах сложно удержать равновесие. Зачем играть в Ван Дамма, когда прямой удар в бороду и быстрее и эффективнее? Кроме того в тхэквондо бой ведется в максимально безопасной экипировкой, что делает его привлекательными для женщин и детей, но малоприменимым на улице.

Кунг-фу красивое боевое искусство, которое любит панда, не очень применимо на улице. Сама философия кунг-фу противится насилию, поэтому для настоящего кунг-фуиста выиграть бой — значит, избежать его. Впрочем, может быть, это плюс?

Айкидо возможно по своей технике может подойти для самозащиты на улице, но для того чтобы применять это боевое искусство в реальном бою, требуется не менее десяти лет упорных тренировок.

Некоторые стили карате ближе к уличной драке, чем другие восточные единоборства, хотя и дальше чем, например, боевое самбо и мма.

В нашем клубе «Альянс» преподают спортивные виды единоборств, их преимуществом является в том, что соревнования — это опыт реального физического и, что ещё важней, психологического противоборства с противником, минус же в том, что всегда присутствуют те или иные правила и ограничения, которых нет на улице. Если главная ваша цель научится уличной самозащите рекомендуем вам секцию самообороны.

В общем дело ваше какой вид единоборств выбрать, то что вы решили заняться спортом, это уже похвально! Главное помните, что использовать полученные знания и умения нужно для самообороны, а не для нападения.

Страницы: [1] | [2] [Следующая] | [Последняя] Идёт загрузка…

Источник: http://bsambist.ru/stati/8899-kakie-edinoborstvo-luchshe-dlya-ulitsy.html

Самбо или вольная борьба – что лучше?

Сегодня существует масса единоборств, которым обучают клубы и спортивные школы. Неудивительно, что новички теряются и не знают, чему отдать предпочтение. Одних интересует искусство самозащиты, других – минимальный травматизм, третьи хотят стать более сильными и смелыми.

Мастера боевых искусств утверждают, что самыми практичными единоборствами являются самбо и вольная борьба. Неискушенному человеку сложно понять, что из них лучше. Поэтому стоит познакомиться с их особенностями и решить, что же подходит больше именно тебе: самбо или вольная борьба.

Эту спортивную дисциплину создали советские спортсмены на базе существующих видов мировых единоборств. Сам термин подразумевает самооборону без оружия. Чуть позже новое искусство борьбы разделилось на спортивное и боевое направление.

Первое является полноценной дисциплиной, поединки которой регламентируются большим количеством правил. По регламенту противника можно вывести на бросок, провести болевой или удушающий прием.

Второе представляет собой систему, которая разрешает практически все приемы, включая удары руками и ногами по телу противника.

Это создает травмоопасную ситуацию, поэтому такие приемы запрещаются даже в соревновательных спаррингах.

Дополнительным плюсом является улучшенная физподготовка и координация движений. К недостаткам самбо относят высокую травмоопасность и приемы, цель которых – причинить боль или удушить.

А для кого-то существенным минусом является факт, что самбо не относится к олимпийским видам спорта.

Общие черты

Многие новички интересуются вопросом: что эффективнее, самбо или вольная борьба. Но мало кто задумывается о сходствах этих направлений боевых искусств. Оба вида единоборств предполагают упорные тренировки.

Только так можно увеличить мышечную массу, укрепить суставно-связочный аппарат, развить ловкость, выносливость и координацию движений. Спортсмены развивают гибкость и скоростно-силовые показатели, приучаются действовать в стрессовой ситуации.

Самбисты и вольники отличаются выдержкой, упорством и бесстрашием. Помимо этих качеств тренеры воспитывают в спортсменах организованность и волю к победе.

Есть общие приемы и запреты. Например, в самбо ряд приемов вроде бросков, подсечек и подножек заимствован из вольной борьбы. А во время спаррингов и на соревнованиях борцам запрещается наносить неконтролируемые удары, кусать, щипать и царапать соперника. Наконец, это – индивидуальные виды спорта, в которых каждый спортсмен может рассчитывать только на себя.

Существенная разница

Отличие самбо от вольной борьбы состоит в том, что самбисты принимают участие в международных соревнованиях, но не участвуют в Олимпийских Играх. Различается экипировка спортсменов. Вольники выходят на татами в облегающем трико. Самбисты – в свободной куртке с шортами. 

Тактика боя, вот чем отличается вольная борьба от самбо. В самбо разрешается делать захват за одежду (рукава, пройма, отворот куртки или пояс). В вольной борьбе аналогичный прием выполняется только на определенной части тела (руки, ноги, шея или корпус). Если самбист выигрывает за счет успешно проведенного силового приема, то для вольника это равносильно дисквалификации.

Если противопоставить самбо против вольной борьбы, то вольник будет стремиться завалить соперника на спину и удержать, а самбист вынудит его сдаться. При этом первый полагается на свой вес и силу, а второй – на ловкость, подвижность и правильность выполнения приема.

Если его задирают в школе, стоит привести его в секцию самбо и он быстро разберется со своими обидчиками. Если одолевают честолюбивые мечты об олимпийском золоте, можно отправить чадо на вольную борьбу.

В любом случае спортивные занятия помогают заполнить свободное время, укрепляют здоровье и приучают к дисциплине.

Источник: https://fiteria.ru/statji/sambo-ili-volnaya-borba-chto-luchshe.html

Сравниваем самбо и вольную борьбу, что лучше | Оракал

Боевых искусств особенно много, а школ, которые готовы им научить хоть «с нуля» — ещё больше. Благодаря этому перед начинающим спортсменом встаёт сложный выбор – куда пойти? Чем одно боевое искусство выделяется от иного? Выйдет ли применить полученные на занятиях знания как показала практика, если ни с того ни с сего потребуется?

И среди наиболее «практичных» видов боевых искусств можно выделить самбо и вольную борьбу. Эти два направления не только учат обладать собственным телом, но и являются настоящими спортивными дисциплинами, а еще – в большинстве случаев – помогают при уличных стычках. Разберёмся, как отличаются самбо и свободная борьба – и что лучше подобрать для себя либо ребёнка.

Самбо – очень молодое боевое искусство. Правила его ведения как спортивной дисциплины были сформированы приблизительно во время СССР. Но основным плюсом самбо считается то, что это – поразительно «практичный» вид боевых искусств.

Даже само наименование дисциплины – «самбо» — расшифровывается как «самооборона без оружия». Все приёмы, которые изучаются в этом искусстве, направлены на применение на практике. Полученными познаниями вполне выйдет воспользоваться, натолкнувшись на свару гопников в каком-нибудь тёмном переулке.

Необходимо учитывать, что самбо есть в 2-ух собственных вариантах:

Спортивное самбо – полная дисциплина с внушительным количеством правил ведения поединка. Допускаются броски, болевые и удушающие приёмы. Прямые удары ногами либо руками запрещаются;

Боевое самбо – комплексная система самообороны, которая не используется на соревнованиях или состязаниях из-за большого риска травм у спортсменов. В этом боевом искусстве допускаются удары руками и ногами по телу соперника, а еще броски, удушающие и болевые приёмы.

Как последствие, боевое самбо не считается борьбой. Его скорее вполне уместно сравнить с боксом или кикбоксингом.

Самбо позволяет и остальные приёмы, которые направлены на победу над соперником. К примеру, захват курточки или подсечки. В общем это боевое искусство более агрессивное, чем прочие борцовские дисциплины, и разрешает больше болевых или травмоопасных приёмов даже в спортивном собственной итерации.

Зато самбо крайне полезно в обычной жизни. Другими словами спортсмен-самбист может не бояться столкновения с неприятелями на улице – приёмы, изученные на тренировках, вполне применимы в настоящих условиях.

Итак, подведём итоги.

Положительные качества

Возможность применения приёмов в реальности;

Довольно «свободные» правила ведения поединка;

Обучение удобным и полезным движениям.

Минусы

Даже в спортивной версии допускаются болевые и удушающие приёмы;

Существование 2-ух версий – спортивная и боевая.

Как правило две версии самбо – что спортивная, что боевая – полезны. Они не только тренируют важным приёмам ведения боя, но и совершенствуют физическую подготовку спортсмена, а еще учат его контролировать своё тело и ощущать состояние чужого.

Свободная борьба

Свободная борьба – довольно старинный вид спорта. Точно не известно, когда он возник, но, согласно документам, даже 100-150 лет тому назад в Англии джентльмены не отказывали себе в удовольствии сразиться на ринге. И «античность» этой дисциплины сыграла ей на руку – свободная борьба включена в список олимпийских видов спорта.

То, что свободная борьба – олимпийский вид спорта, обеспечивает данную дисциплину сразу 2-мя главными преимуществами:

Суровые правила, направлены не исключительно на точность в проведении боев, но и на защиту спортсменов. В вольной борьбе запрещаются прямые удары, болевые и удушающие приёмы. Как последствие, травматичность при занятиях этим боевым искусством довольно невысокая и затрагует только конкретные нюансы;

Большое количество клубов, состязаний разного уровня – от регионального до федеративного и международного, а еще, разумеется, Олимпиада. Для человека, который решил заняться вольной борьбой, не будет проблемы отыскать подходящую школу. А спортивная карьера, если есть наличие конкретной физподготовки и успехов в тренировках, может быть головокружительной.

Интересной спецификой вольной борьбы считается отличная тренировка мышц спины. А дело все в том, что для победы борец должен положить соперника на две лопатки. Благодаря этому спортсмены тренируются «падать» так, чтобы касаться земли не всей спиной. Как последствие, мышцы вокруг позвоночника и гибкость самого позвоночника «прокачиваются» до восхитительных границ.

Правила вольной борьбы допускают много приёмов, которые направлены на то, чтобы повалить соперника. Среди них – подсечки, применение ног, броски, захваты, перевороты и многое иное.

Конечно, в реальности все такие приёмы также могут быть полезны.

Итак, подведём итоги.

Сообщение Сравниваем самбо и вольную борьбу | Что лучше появились сначала на Эксперт.

Бокс и кикбоксинг – это две спортивные дисциплины, которые кардинально отличаются друг от друга. Единственным объединяющим их элементом являются боксерские перчатки.

Начинающие спортсмены часто задаются вопросами: кто одержит победу –боксер или кикбоксер? Что эффективнее – бокс или кикбоксинг? Однако ответить на них без тщательного рассмотрения особенностей каждого из видов единоборств не получится.

Рассмотрению этих и множества сопутствующих вопросов посвящена настоящая статья.

Бокс и кикбоксинг: основные отличия в технике ведения боя

Бокс – это одно из направлений контактных единоборств, которое по праву считается спортивной классикой. Техника ведения боя предусматривает нанесение ударов исключительно руками. Однако правилами категорически запрещено применение локтевых приемов и прочих захватов. При этом допускается удержание противника в клинче.

На протяжении нескольких столетий правила претерпевали изменения и подвергались корректировке.

На современно этапе можно констатировать, что в правилах бокса практически не существует лазеек: четко обозначены жесткие запреты и разрешенные действия бойца. Так, например, за атаку ногой спортсмен может быть дисквалифицирован.

Кикбоксинг представляет собой смесь восточных единоборств. Тактика ведения такого боя основана на приемах из каратэ, тхэквондо и прочих направлений боевых искусств. Благодаря такому сочетанию перед кикбоксерами открываются возможности в осуществлении различного рода атак руками и ногами.

В этом виде спорта не существует четких нормативов, а на соревнованиях ограничения зачастую зависят от состава и мнения членов жюри. В связи с этим отрицательной чертой кикбоксинга является непредсказуемость результатов.

Это в свою очередь обязывает бойца постоянно совершенствовать свои физическую форму и мастерство.

Необходимо отметить, что несмотря на все различия этих видов единоборств, зачастую можно наблюдать следующую картину: вчерашний боксер неожиданно принимает решение стать кикбоксером, и наоборот.

Руки vs ноги. Где сила удара больше?

В боксе основной упор делается на сокрушительные и точечные атаки кулаками. Очень часто сила нескольких таких штурмов позволяет мгновенно одержать победу над соперником.

В этом смысле кикбоксеры не уступают боксерам. Их главное оружие – ноги. Мощность ударов, выполненных кикбоксером на средней дистанции, очень часто в разы превышает силу ударов боксеров. Таким образом, бойцу кикбоксинга порой достаточно выполнить один точный удар, который может отправить соперника не только в нокаут, но и в кому.

Какая дисциплина более востребована публикой?

Боксерские поединки однозначно занимают первое место по зрелищности. Поединки мирового уровня собирают огромное количество болельщиков на трибунах, а также перед экранами телевизоров. Красота и эффектность атак приводят в восхищение армию поклонников.

Кикбоксинг намного уступает боксу по числу фанатов. В первую очередь это обусловлено техникой ведения боя. Например, для выполнения красочного удара бойцу требуется выбрать подходящий момент, а их за раунд выпадает не так много.

Удары вхолостую не производят большого впечатления на публику. К тому же в этом виде спорта мало бойцов-знаменитостей. Эти и другие факторы в совокупности привели к тому, что кикбоксинг менее востребован публикой, нежели бокс.

Однако это не мешает ему развиваться как полноценному виду спорта.

Сделать однозначный выбор в пользу того или иного направления спортивной дисциплины не так уж просто. Ведь неподготовленный соперник с одинаковым успехом может пасть как от нескольких хуков, так и от мастерски нанесенных атак ногами. В этом смысле успех бойца определяется его профессиональной подготовкой.

Бокс в равной степени является практичным единоборством в разных ситуациях, будь то ринг или улица. Его техника преследует одну цель – одолеть противника в кратчайший промежуток времени. Одним мощным ударом боксер может отправить оппонента в нокаут. Бой может вестись как на короткой, так и на средней дистанциях.

Кикбоксинг из-за своей непредсказуемости представляет сложность для практикующего это единоборство бойца. Атаки ногами зачастую ситуациях неэффективны.

Если соперник достаточно ловок, уйти от ударов оппонента-кикбоксера ему будет несложно. Кроме того, в уличной драке коррективы могут внести погодные условия.

Например, в зимний гололёд размахивать ногами навряд ли получится, гораздо проще атаковать кулаками.

Бокс или кикбоксинг: что лучше выбрать?

Начинающему спортсмену перед принятием решения о выборе одного из двух представленных направлений в первую очередь нужно разобраться с приоритетами.

Если главной целью является наработка навыков по нанесению ударов только руками, то однозначно выбор нужно делать в пользу бокса. Кроме того, здесь не нужны такие физические качества, как гибкость тела и растяжка. Также в этом виде спорта не существует возрастных ограничений.

Строгие правила ведения боксерского поединка минимизируют вероятность возникновения разного рода сомнительных ситуаций в ринге.

В отличие от бокса, в кикбоксинге разрешается выполнение атак ногами. Благодаря усердным тренировкам тело получает всестороннюю физическую подготовку, становится более гибким. Однако в этой дисциплине имеются свои особенности.

Например, некоторые движения разучиваются спортсменами еще в юношеском возрасте, и впоследствии успешно применяются на практике. Возрастным спортсменам не под силу в полной мере овладеть приемами кикбоксинга.

Поэтому поклонник единоборств должен осознавать и учитывать, что в кикбоксинге в отличие от бокса существуют возрастные ограничения.

Если рассматривать бокс и кикбоксинг с точки зрения жестокости и травмоопасности, то первый без всякого сомнения лидирует.

Согласно мировой статистике бокс находится на первом месте по числу летальных исходов с бойцами.  Это обусловлено тем, что удары в основном приходятся в голову.

В таких условиях даже боксерские перчатки не способны достаточно уменьшить силу удара и смягчить возможные негативные последствия.

Кикбоксинг в этом смысле менее травмоопасен. Атаки распределяются по всему туловищу, за счет чего у бойца меньше риск получения тяжелых травм. Кроме того, здесь имеются и щадящие разновидности такие (семиконтакт, лайт-контакт и др.), где вероятность получения травм сведена к минимуму.

Что касается кикбоксинга, то здесь все наоборот: отсутствие жесткой регламентации позволяет бойцу постоянно менять тактику и стиль ведения боя, применяя новые комбинации. По этой причине предсказать исход кикбоксерского поединка невозможно. Нередко явный фаворит внезапно проигрывает бой сопернику, неожиданно применившему иную методику.

Очевидно, что каждый волен и должен решать самостоятельно, какому направлению единоборств отдать предпочтение. Если начинающий спортсмен не преследует цель участия в боях на больших аренах, а хочет заниматься для удовольствия и применять полученные навыки исключительно для самозащиты, то любой выбор будет правильным.

Любительский спорт благотворно влияет на физическое здоровье, улучшает самочувствие, а также хорошо снимает стресс. При желании проявить себя в профессиональном спорте необходимо более тщательно подойти к выбору боевого искусства.

При этом нелишне повторить, что бокс считается более жестоким видом спорта по сравнению с кикбоксингом.

Источник: http://alvin-almazov.ru/boxing/bokser-vs-kikbokser-chya-texnika-effektivnee/

Бокс или кикбоксинг: что выбрать

Спортивные единоборства вроде бокса и кикбоксинга могут иметь много общего. Однако при детальном изучении каждого вида единоборства становится понятно, что различий между ними еще больше. Чтобы определиться с выбором, новичку надо узнать побольше про кикбоксинг и бокс.

Боксерские поединки — это классика

Правила бокса формировались веками. Сегодня классикой считается английский бокс, который имеет длинную историю. Однако сам вид единоборства был заимствован из более древних культур. Известно, что нечто, аналогичное боксу, существовало в египетской и даже в шумерской цивилизации. Кулачные бои всегда были зрелищными и привлекали внимание.

Бокс имеет несколько серьезных преимуществ:

• у него устоявшиеся правила;
• это вид поединков с древней историей;
• бокс уделяет много внимания кулачным ударам;
• боксерские поединки выглядят не только зрелищно, но и аристократично, благородно.

Недостатком можно считать отсутствие ударов ногами — в боксе приняты только кулачные удары, причем их список серьезно ограничен. Правила поединков достаточно строгие.

Молодой вид единоборств

Про кикбоксинг нам известно больше, чем про бокс. Когда возник бокс, сказать сложно, а кикбоксинг появился в 1960 году. Этот вид спорта объединил в себе тайский и традиционный бокс, а также тхеквондо. Влияние восточных традиций не прошло бесследно — в кикбоксинге появились сложные удары ногами. Это расширило возможности борцов, но одновременно изменило и ход поединков.

Все виды единоборств обычно имеют строгие правила. С кикбоксингом все сложнее — сегодня существует несколько вариантов кикбоксинга со своими правилами. Наиболее известны:

• американская школа;
• японская школа.

В американской школе принят полный контакт. В японской разновидности больше элементов из муай-тай. У кикбоксинга есть преимущества и недостатки. Когда в этом виде единоборств появились удары ногами, многие школы стали делать акцент именно на них. В результате спортсмены редко стали делать акцент на ударах руками. Техника ударов руками стала серьезно отставать в противовес боксерским школам.

В кикбоксинге немного другая экипировка, которая была приспособлена под специфику боевого единоборства. Экипировка одинаковая во всех школах кикбоксинга.

Разница в технике

Что выбрать: бокс или кикбоксинг? Выбор зависит от того, какая техника боя более близка новичку. В кикбоксинге потребуется хорошая растяжка для ударов ногами и превосходная гибкость. Бокс не предъявляет особых требований к гибкости и подходит даже людям постарше. Правила бокса строгие, поэтому при соревнованиях спорные ситуации возникают редко. В кикбоксинге многое решает состав жюри.

Правила бокса влияют на течение поединка. Боксерские схватки выглядят солидно, аристократично. Сложно представить себе солидного человека, который проводит серию мощных ударов ногами. Нельзя сказать, что удары ногами в кикбоксинге более сильные — боксер может нанести не менее сокрушительное поражение противнику хорошим хуком.

У кикбоксера шире арсенал — он может работать не только руками и ногами. Из муай-тай в этот вид единоборств пришли удары локтями и коленями. Однако чаще всего удары проводятся именно ногами на средней дистанции. Спортивные единоборства такого типа больше подходят молодым людям, которые имеют отличную подготовку и могут еще восстановить гибкость.

Как выбирать?

Выбирая виды единоборств, надо учитывать свои цели. Бокс или кикбоксинг идеально подходят для физического развития. Можно выбрать для тренировок любое направление, разницы не будет. Для защиты на улице оптимальным сочетанием будет бокс и кикбоксинг — бокс поможет развить удары руками, кикбоксинг расширит возможности бойца за счет ударов ногами и локтями.

Если хочется получить пояс, то лучше выбирать бокс — здесь правила более четкие, и проблем с подсчетом очков обычно не бывает.

Как аналог кикбоксинга можно выбрать тайский бокс — он имеет все преимущества бокса и кикбоксинга, но при этом правила в единоборствах уже разработаны. Тайский бокс имеет древнюю историю.

Место для тренировок

Заниматься боксом или кикбоксингом стоит в профессиональной школе, где есть хорошие наставники. Под руководством тренера боец быстрее освоит правильную технику и сможет перейти к более сложной работе на ринге.

Спарринг рекомендован только после освоения базовой техники, в противном случае спортсмен может закрепить на ринге неправильные удары. Это приведет к проблемам при участии в соревнованиях.

В профессиональных школах бокса и кикбоксинга есть все необходимое для тренировок и отработки ударов.

Если боец хочет прогрессировать быстрее, то стоит время от времени проходить индивидуальные занятия с тренером.

В боевых единоборствах большое внимание уделяется выносливости бойца — например, боксер должен выдержать 12 раундов на ринге. Поэтому без посещения тренажерного зала не обойтись.

В кикбоксинге также очень важна гибкость и растяжка. Для быстрого прогресса рекомендуется разминать сухожилия каждый день.

14 апреля 2017

Источник: http://www.combat-fight.com/articles/box-or-kickboxing.html

Что лучше — тайский бокс или кикбоксинг, отличия, правила, школы

Единоборства привлекают в свои ряды сотни тысяч человек ежегодно. Это возможность не только поддерживать себя в отменной физической форме, но и шлифовать характер. Это, что касается взрослых.

Относительно детей, то им боевые искусства позволяют гармонично развиваться, улучшать координацию и пластику, приучают к дисциплине. Не мудрено, что подбирая секцию для себя или своего ребёнка, многие задаются вопросом: «Что лучше, тайский бокс или кикбоксинг?».

Чтобы ответить на него, требуется детально изучить их различия и общие черты.

Что общего и чем отличается Муай-тай от кикбоксинга

Первое и главное чем отличается тайский бокс от кикбоксинга лежит в истории этих единоборств. У Муай-тая она вековая.

Как боевая дисциплина оно появилось более 2 тысячелетий назад, а его современные основы были сформированы ещё в XVII веке. С тех пор история развития единоборства не прерывалась.

В его основе не только техника боя, но и присущая только тайскому боксу особая философия, замешанная на традициях и верованиях тайцев.

Относительно же кикбоксинга, то он является видом спорта созданным искусственно. Появился он в Америке в 60-х годах прошлого века и возник под влиянием восточных единоборств. Боксёры начали добавлять в свои тренировки элементы тайского бокса, ушу и прочих практик. Позже, появились и поединки в ринге.

Кикбоксинг разделяется на американский и японский. Последний имеет название К1. Разница с американским заключается в том, что по большому счёту, японский — это не самостоятельный вид спорта, а изменённые правила Муай-тай. От «материнского» вида спорта его отличает запрет на нанесение ударов локтями.

Так же, существуют различия и в начислении балов за технику во время поединков. В истории К1 есть период, когда он был предан забвению по причине того, что много японских спортсменов являлись членами криминальных банд. Это продолжалось более 10 лет, а возрождение вида спорта пришлось на 1993 год.

Сейчас К1 является одним из наиболее зрелищных и популярных в мире.

Зато, он предусматривает удары локтями, что в кикбоксинге категорически запрещено и коленями. Последнее могут использовать и кикбоксёры, но исключительно в качестве единичной атаки, серия недопустима.

Так же, тайский бокс является более контактным, в нём обязательно присутствуют клинчи, что для кикбоксинга не характерно. Часть Муай-тая — это так же скрутки и броски, как выход из клинча.

Если же задаться вопросом чем отличается тайский бокс от обычного бокса, то здесь разница будет более очевидной. Классический, или как его ещё называют английский бокс, построен на технике ударов непосредственно кистью руки или проще говоря, кулаком.

В зависимости от её выноса, направленности снизу, сбоку и прочих, существует определённая классификация. Удары прочими частями тела — запрещены категорически. Это чистый вид спорта, без примесей других единоборств. Он не используется как боевое искусство.

Что лучше, тайский бокс или кикбоксинг

Однозначного ответа что лучше выбрать кикбоксинг, тайский бокс или другие единоборства не существует. В первую очередь стоит исходить из конкретных целей, конкретного человека. Муай-тай даёт более гармоничное развитие тела, так как тренировки направлены на все группы мышц. Помимо техники ударов требуется хорошая пластика и растяжка.

Принято считать, что Муай-тай лучше подходит для самообороны, так как учит применять различные части тела во время противостояния. Кикбоксинг же больше предназначен для боёв в ринге. Это утверждение спорно. Всё зависит от учителя, с которым постигается боевое искусство и школы.

С опытными наставниками разница в подходе к процессу обучения, техникам и методикам будет очевидной.

Встречаются ли между собой бойцы кикбоксинга и Муай-тая

Популярность Муай-тай захлеснула мир, когда его представители в 70-х годах ХХ века оказались на турнирах гораздо сильнее представителей других единоборств.

С тех самых пор, вид спорта широко известный в Таиланде, пришёл в спортзалы Америки и Европы, а затем и в голливудские фильмы. Конечно же, режиссёры добавляли красок в свои истории с бойцами.

На битом стекле тайцы не просто не дерутся, но и в качестве элементов подготовки его не используют.

Кикбоксёры и бойцы Муай-тай встречаются между собой на турнирах. Это не повсеместно принятая практика, однако практикуется в рамках шоу-программ, выставочных поединков, специальных матчевых встреч. Существуют и «универсальные солдаты» — бойцы, которые одинаково успешно овладели техниками обоих видов спорта.

Они выступают как в тайском боксе, так и в кикбоксинге. Поскольку данные дисциплины схожи, то подобные переходы случаются часто. Встречаются даже атлеты, участвующие помимо данных единоборств ещё в ММА и боях без правил. А вот ситуации когда происходит переход из, или в классический бокс — единичные случаи.

Всё таки, кикбоксинг и Муай-тай отличается от обычного бокса кардинально.

В зависимости от развития данных дисциплин в той или иной стране, их популярности и средств, которые на них выделяют, федерации этих видов спорта бывают общими, или самостоятельными.

Стоит учитывать, что американская разновидность кикбоксинга признана временным Олимпийским видом спорта на ближайшие 3 года. Поэтому НОКи уделяют ей больше внимания.

Если развитие Муай-тая и кикбоксинга проходит под эгидой одной федерации в стране — это значит, что для спортсменов проводятся, в том числе, и общие турниры.

Кикбоксинг и Муай-тай в Таиланде

Таиланд является настоящей Меккой для представителей Муай-тая. Это не мудрено, ведь данное искусство боя зародилось и развивалось многие столетия именно в «Королевстве храмов и дворцов».

В стране насчитывается более 2000 различных кемпов, предлагающих обучение для местных жителей и иностранцев. Школы, ориентированные на приезжих, как правило, выстраивают свои программы исключительно под них.

Зачастую, они предоставляют проживание в собственных апартаментах, либо имеют договора с местными отелями. Поэтому, есть возможность купить готовый «пакет».

Стоит обращать внимание так же методики и техники, которых придерживается тренер. А вот отличия в техническом оснащении кемпов для иностранцев и для местных могут быть существенными.

Исключения составляют только профессиональные школы, в которых занимаются тайские спортсмены, которые принимают участия в международных соревнованиях.

Ввиду популярности Таиланда среди европейцев и жителей стран СНГ в качестве страны для «зимовки», крупные кэмпы Муай-тая начали предлагать обучение и другим единоборствам. Среди тренеров там как местные чемпионы, так и именитые бойцы из Америки и Европы. Различные программы включают в себя ММА, тайский бокс и кикбоксинг. Существуют занятия для начинающих и профессионалов.

Новичкам, решившим постигать азы боевых искусств в Таиланде лучше всего выбрать Муай-тай. Не смотря на то, что он считается более травмоопасным, опытный учитель подберёт индивидуальную технику для «новопосвящённого». А вот участвовать в местных турнирах спустя несколько месяцев, или даже год тренировок не стоит.

Данная затея может закончится печально и посещения местной клиники избежать не удастся. Так же, стоит остерегаться школ, которые обещают за несколько месяцев сделать из вас чемпиона и выпустить в ринг на бои. Таковых на островах тоже достаточно и ориентированы они исключительно на приезжих.

Только в отличиеот «скороспелого» бойца, его соперник будет с опытом.

Кемпы Муай-тай и кикбоксинга в Таиланде

Мировые центры подготовки Муай-тай расположенные в Таиланде, активно работают так же в направлении ММА и кикбоксинга. Это вызвано востребованностью данных дисциплин. Стоит быть готовым к тому, что тренировки будут включать в себя элементы, взятые от тайского бокса.

TOP TEAM MUAY THAI & MMA

Клуб TOP TEAM расположен на Пхукете и является одним из самых популярных в стране. Здесь можно выбрать занятия начиная от бокса до Грэпплинга. Тренироваться в кемп приезжают сильнейшие бойцы со всего мира. Помимо взрослых, есть и детские группы.

Лагерь имеет самое современное оснащение, располагает 3 рингами и спортивным залом с различными тренажёрами. Так же есть отдельные площадки для ММА, джиу-ждитсу и других единоборств. На территории клуба оборудован магазин с экипировкой.

Стоимость тренировок составляет 500 бат за разовую, либо 10000 бат в месяц. Проживание при кемпе в отдельном номере — 4000 бат.

AKA Thailand

Один из наиболее современных, известных и дорогих комплексов для подготовки в Таиланде. Так же располагается на Пхукете. AKA принадлежит American Kickboxing Academy, известнейшему центру подготовки бойцов ММА.

Комплекс с видом на джунгли и холмы состоит из 2 строений. В них расположены залы, где каждый может выбрать то, что ему необходимо — BJJ, ММА или тайский бокс. Стоимость тренировок — 400 за раз, 2500 в неделю или 9000 в месяц. Этот кемп просто идеален для подготовленных бойцов смешанного стиля.

MAXIMUM COMBAT

Владельцами клуба MAXIMUM COMBAT являются австралийцы канадского происхождения, что привносит в него международную эстетику и стиль. Находится он в центре Пхукета на пляже. Это отличное место для тех, кто отправился в Таиланд всей семьёй.

Спортивный клуб, помимо единоборств позволяет посещать занятия по фитнесу, йоге, макс-фиту и даже зумбе. Установленные в нём тренажёры самые современные и относятся к классу «премиум». Стоимость тренировок зависит от выбранной программы и варьируется от 400 бат за разовое посещение до 15 000 за месячный абонемент, включающий 3 направления.

Кемп Symbi

Тренажёрный центр Симби основал известный местный боец Муай-тай и К1 Симби Тэвунг. Он отличается тем, что все тренеры, работающие в зале являются бойцами самого высокого класса. Большинство из них выступали на международном уровне.

Здесь присутствует особая философия и смешение стилей тайского бокса с кикбоксингом. Зал расположен на одном из красивейших пляжей Пхукета и является одним из наиболее популярных. Помимо обучения профи-бойцов, существуют так же специальные программы для молодёжи и студентов со всего мира. Стоимость тренировок от 500 бат за разовую до 12 000 в месяц.

Кэмп предлагает поселение в комфортабельных апартаментах, стоимость которых зависит от срока и сезона. В неё уже включены тренировки. В высокий сезон бронировать квартиры необходимо заранее.

Их стоимость составляет примерно 70 000 рублей. В эту цену, как правило, включены перелёты, трансферы, тренировки, проживание и расширенная медицинская страховка. Но, стоит учитывать, что подобный «олл-инклюзив» — существенно дороже, нежели заниматься организацией самостоятельно.

Источник: https://taiboxing.ru/chto-luchshe-tajskij-boks-ili-kikboksing/

Что выбрать: бокс, карате или кикбоксинг?

Для ответа на столь неоднозначный вопрос нужно всесторонне рассмотреть эти боевые искусства. Каждый должен сделать свой выбор, потому что предпочтения и задачи отличаются.

Бокс или кикбоксинг?

Кикбоксинг – это такой вид спорта, который вобрал элементы классической школы бокса, традиционного каратэ, некоторые техники тайского бокса и тэквондо.

В кикбоксинге собран микс ударных единоборств. В этом виде спорта не запрещены удары ногами, за что в боксе могут дисквалифицировать. В связи с большим количеством высоких ударов ногами на спортсмене должны быть шлем, каппа, боксёрские перчатки. А руки под ними – дополнительно перебинтованы на определённую длину.

Бокс же – это более традиционный спорт, в котором правила и технический арсенал оттачивались десятилетиями. Успех спортсмена в боксе зависит от выучки, вот почему важно выбрать не столько именно это направление боевого искусства, сколько школу, в которой ученик станет настоящим спортсменом.

Что интересно, несмотря на то, что в боксе удары ногами запрещены, это совершенно не означает, что ноги не работают, а приходится только лишь «махать кулаками».

Ничего подобного! Базой будущих побед в технике бокса является как раз устойчивое и правильное положение ног. В ходе тренинга задействуются все группы мышц.

Поэтому в сравнении между боксом и кикбоксингом пока что лидирует первый вид спорта.

Карате или бокс?

Два этих превосходных вида спорта входят в систему спортивных единоборств и имеют как сходные черты, так и различия.

Карате – это вид боевого искусства с мощной философией, множеством школ и стилей. С одной стороны, это интересно, но с другой – на осмысление всех этих традиций могут теряться драгоценные годы, тогда как бокс в этом смысле представляется более монолитным и цельным видом искусства, также имеющим в основе своей определённое мировоззрение.

Из общего между карате и боксом стоит отметить, что тренеры в ходе подготовки спортсменов используют примерно одинаковые схемы. Здесь вам и разминка, и бой с тенью, и спарринг, и упражнения на выносливость, тренировки с грушами и мешками и пр.

В карате, в отличие от бокса, можно наносить удары не только руками, но и ногами. Здесь есть сходная черта у карате и кикбоксинга. Однако для многих родителей, которые думают, куда же отдать ребенка, уже само знание о том, что будут практиковаться удары нижними конечностями, кажутся шокирующими.

Пока выводы делать рано, тем более что на очереди еще одна разновидность боевого искусства – тайский бокс, или муай тай.

Муай тай (тайский бокс) или бокс?

Муай тай – это боевое искусство, которое произошло от древнего муай боран. В переводе с санскритского языка значение слова – «свободный бой».

Современный тайский бокс позволяет наносить удары не только кулаками, но и локтями, ступнями, коленями, голенями. Вот почему этот спорт иногда называют «боем 8-ми конечностей».

В отличие от карате в этом виде спорта нет формальных комплексов. Есть базовые связки, включающие пару-тройку ударов, спарринг, как и в том же боксе, а также работа на мешках.

Это тоже приводит к определенной схожести между муай тай и боксом.

Так что лучше бокс или кикбоксинг?

Слово предоставляется профессионалам! Так, тренер, работавший в «Боевых перчатках», Александр Погорелов, и спортсмен Александр Котов отдали своё предпочтение боксу. Они построили успешную карьеру в кикбоксинге, но в итоге избрали именно бокс своей стихией.

Что же выбрать в итоге?

Итак, мы рассмотрели несколько видов боевых искусств, каждая разновидность заслуживает уважения, у каждой – своя история, философия. Есть и сходные черты, почему и появился сам вопрос: что выбрать, куда записаться?

Стоит резюмировать: бокс – единственный вид спорта из рассмотренных, который запрещает любые удары ногами. С точки зрения безопасности тренировок это – огромный плюс. Ведь многие приходят заниматься боем не ради самого боя, а для избавления от стресса, лишнего веса или получения навыков выстраивания стратегий. Бокс позволяет получить всё это и даже нечто большее.

Ни каратэ, ни кикбоксинг, ни муай тай не являются олимпийскими видами спорта, хотя соревнования по ним проводятся с достаточным успехом. А вот бокс – олимпийский спорт.

Сейчас у вас – достаточно аргументов, чтобы сделать свой выбор и ответить на вопрос, чем заниматься, в первую очередь для себя. Если решили в пользу бокса, то добро пожаловать в наш клуб «Боевые перчатки».

Адрес боксёрского клуба: Москва, Липецкая, д. 7а.

Телефон: 8-903-723-34-31

E-mail: info@4boxing.ru.

Источник: https://4boxing.ru/chto-vybrat-boks-karate-ili-kikboksing/

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

05.08.2019 17:34:43

Эксперт: Михаил Левитин

Бокс и кикбоксинг – зрелищные и эффектные боевые искусства, воплощающие силу и мужественность. Однако, несмотря на схожесть названий, они сильно различаются между собой.

Бокс

Бокс – классическое боевое искусство. Зародился этот спорт в Англии. Точная дата проведения первых соревнований неизвестна, но исторические документы показывают, что уже в XIX веке борцы «дубасили» друг друга на ринге по вполне современным правилам.

Многовековая история сформировала чёткие и однозначные правила ведения поединка:

1. Бой длится 12 раундов по 3 минуты;

2. Бой заканчивается раньше, если один из противников не способен продолжить сражение (зафиксирован нокаут или нокдаун);

3. Если оба противника продержались 12 раундов, победить определяется решением рефери – судьи;

4. Запрещены удары ниже пояса, удержания друг друга, толчки и укусы;

5. Запрещено бить ногами, головой, коленями;

6. Запрещено бить в спину, в шею, затылок, а также по почкам.

Поединки ведутся только с использованием рук и прямых ударных приёмов. Разрешено бить по голове, хотя в любительском направлении спортсмены обязаны носить специальный защитный шлем.

Тренировки подразумевают не только спарринг, но упражнения на специальную физическую подготовки. Фитнес-составляющая занятий включает «прокачку» силы специальными приёмами с инвентарём и без него.

Стоит отметить, что современный бокс – это не только спорт, но и зрелищное шоу. Спортсмены и чемпионы становятся известными и знаменитыми, а их гонорары за матч – очень большими.

Итак, подведём итоги.

• Отсутствие травмирующих ударов и приёмов, что понравится начинающему спортсмену;
• Зрелищность, благодаря чему бокс может заинтересовать зрителей, которые спокойно относятся к спорту;
• Многовековая история и чёткие, однозначные правила.

• Большая часть ударов приходится в голову. Этот вид спорта опасен для спортсменов.

Кикбоксинг

Кикбоксинг – молодое боевое искусство, которое базируется на восточных единоборствах. В его основе – методики английского и тайского бокса, а также тхэквондо. Правила кикбоксинга были сформированы в 1960-х годах.

Существует два направления кикбоксинга – американское и японское. Первое подразумевает отсутствие ограничения силы ударов, допускает полный контакт и удары в голову. Японская школа многое унаследовала из тайского бокса и поэтому просто разрешает приёмы с использованием ног.

Различают пять направлений:

1. Семи-контакт (ограниченный). Сильные и акцентированные ударные приёмы запрещены, поединок носит быстрый и прерывистый характер;

2. Лайт-контакт (лёгкий). Сильные удары запрещены, нокаут или нокдаун разрешены, но не засчитываются, наиболее высоко оцениваются прыжковые приёмы;

3. Фулл-контакт (полный). Допускаются сильные и акцентированные ударные движения, засчитываются нокауты и нокдауны, но бить разрешено только выше пояса;

4. Фулл-контакт с элементами лоу-кик. Помимо вышеперечисленного, разрешено бить в бедро и делать подсечки;

5. К-1. Разрешены удары по суставам и приёмы с использованием коленей. Наиболее жёсткий раздел.

Длительность соревнований, конкретные правила и условия различаются в зависимости от направления. Поскольку это довольно молодой вид спорта, внутренних дисциплин в нём очень много и на настоящий момент они находятся в состоянии своего формирования.

Итак, подведём итоги.

• Мало ограничений для спортсменов. Допускаются удары ногами, руками, акцентированные приёмы.

• Высокая травматичность соревнований, особенно в направлениях К-1 и фулл-контакт;
• Непроработанные организационные моменты.

Стоит отметить, что из-за непроработанности организационных моментов, включая программы тренировок и просто правила ведения поединков, кикбоксинг плохо подходит для начинающих спортсменов.

Сравнение

Итак, бокс – классическая боевая дисциплина, а кикбоксинг – молодая и разрешающая бить ногами. Но этим различия между данными искусствами не ограничиваются.

Также стоит отметить, что в поединках по кикбоксингу совершается больше движений и приёмов, поскольку он многое «унаследовал» из восточных единоборств.

Источник: https://expertology.ru/sravnivaem-boks-i-kikboksing-chto-luchshe/

Боксёр против кикбоксёра: кто сильнее на улице, каковы шансы

Нередко на соревнованиях встречается боксер против кикбоксера. Это не такой разрыв как между боксером и борцом и т.п., но все-таки разница нередко ощущается.

Нередко бойцы одного направления переходят в смежные. Также никто не застрахован, что на улице вы встретите парня, для которого привычен немного другой стиль ведения боя.

Для начала следует разобрать в чем сходства и различия эти ударных видов спорта.

Стили боксеров

Классический бокс отличается главным образом более низкой стойкой и полным отсутствием ударов ногами, локтями.

Сама техника ведения боя, учитывая факт, что работа ведется только руками, а клинч и удары головой запрещены, очень разнообразна и зависит от школы и тренера.

Представители американской школы бокса обучались преимущественно атаковать, тогда как ученики советских спортзалов обучались активной защите и контратаке.

Характерная черта казахских боксеров – активное движение на ногах, соответственно умение держать дистанцию. Нанести удар ногой в подобном случае будет сложнее.

Также нередки случаи удара правой под правую руку соперника. Контратака выполняется в тот момент, когда оппонент подал корпус вперед и сам подставился таким образом.

Классический бокс против кикбоксинга в данном случае очень эффективен.

Кубинский стиль отличается ударом рубящего типа. Еще его называют удар топориком или чеп.

Против кикбоксера с его высоко поднятыми ударами для защиты от ударов ногами, чеп очень помогает. Удар выполняется с обязательным поворотом корпуса, рука в этот момент согнута под углом в 90 градусов. Удар выполняется предплечьем, а основная нагрузка переносится на кости мизинца и безымянного пальца со средним.

Боксер против кикбоксера на улице будет скорее всего делать то же самое, что и на ринге. Кикбоксер в любом случае подключит удары ногами по ногам, корпусу и голове.

К этому надо быть готовым и дополнительно потренировать блоки и уходы от атаки ногами. Также не помешает отработка входа в критическую дистанцию сразу после удара ногой. Добиться этого помогут нырки и блоки.

Ударная техника руками боксера, предположительно будет лучше этой же техники кикбоксера. На это надо делать ставки.

Характеристики бойца

Боксер против кикбоксера кто сильнее. Конечно же, если мы говорим об ударной технике ногами, преимущества на стороне кикбоксера, но шансы победить равные у обоих стилей. Если научиться грамотно уходить от ударов и проводить точную атаку по болевым местам (печень, селезенка, челюсть, переносица, уши, область сердца) – успех неизбежен. Подготовка спортсмена состоит из таких критериев:

• морально-волевые качества;
• выносливость;
• общефизическая подготовка;
• специальная физическая подготовка;
• техника;
• опыт в боях.

Боксер против кикбоксера на улице может подключать знания и навыки не только из сферы бокса. Хорошо помогает владение навыками борьбы (проходы в ноги, броски), самбо (подсечки, болевые и удушающие).

На улице, как правило никто не придерживается правил, главное условие драки на улице – не довести до летального исхода или нанесения увечий.

Возвращаясь к критериям, перечисленным выше, невозможно дать однозначный ответ на вопрос «боксер против кикбоксера, каковы шансы». На улице, как и на ринге встречаются не две машины, обладающие четкими навыками и скилами, хотя это отрицать тоже неправильно. Бой проходит между двумя личностями, и никто не знает, кто как поведет себя в экстремальной ситуации.

Тайский бокс

Тайский боксер против кикбоксера. Эти направления более идентичны, исключение составляет использование ударов локтями, коленями и голенями, работа в клинче.

Удары локтем часто заканчиваются глубоким рассечением, которое порой напоминает порез ножом.

Фронт-кик в тайском боксе используется чтобы остановить противника или увеличить дистанцию, тогда как в кикбоксинге этот же удар используется в качестве прямой атаки.

Рекомендации

Для спортсмена выступающего в направлении обычного бокса важно подтянуть уходы от ударов ногами, и отработать блоки от лоу-киков. Дополнительно уделить внимание стойке и умению держать руками блоки от хай-киков.

Кикбоксеру следует уделить внимание защите головы от рук соперника, а также защите печени и селезенки. Возможно придется адаптировать боевую стойку под стандартного боксера. Малоопытный боец будет пропускать лоу-кик в результате которых, его ноги намного быстрее устанут. Фронт-кик в солнечное сплетение может вовсе остановить поединок в пользу кикбоксера.

Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/boxer-vs-kickboxer.html

Что лучше — бокс или кикбоксинг? Что мощнее? Советы новичку

Бокс и кикбоксинг — два разных направления в спорте. Всё, что их объединяет – это использование боксёрских перчаток. Об особенностях каждого вида, преимуществах и недостатках читайте далее.

Чем они различаются в технике?

Бокс — спортивная классика, он признаёт только удары руками, исключая локтевые приёмы и различные захваты (допускается клинч, означает сдерживание соперника). Правила и способы выполнения проверялись и корректировались столетиями, существуют жёсткие запреты (за атаку ногой следует дисквалификация). Используются собственные, не заимствованные из других видов методики.

Кикбоксинг представляет собой смесь из восточных единоборств (каратэ, тхэквондо и т. д.). В арсенале бойцов – широкий спектр нападений кулаками и ногами, использование локтей и коленей. Здесь нет чётких нормативов, ограничения часто зависят от состава жюри на соревнованиях. Непредсказуемость требует универсальности и отличной физической формы от участников.

На заметку! Эти спортивные течения могут дополнять друг друга: вчерашний боксёр часто становится кикбоксёром, и наоборот.

Что где сильнее — руки, ноги?

Бокс делает ставку на сокрушительные атаки руками, мощь нескольких таких штурмов способна молниеносно повергнуть противника.

Кикбоксёры владеют схожей качественной силой. Их арсенал более разносторонний, удары ногами, выполняемые на средней дистанции, характеризуются максимальным КПД.

Какой вид спорта «круче», «мощнее»?

Если говорить о зрелищности поединков, боксёрские сражения, конечно, на первом месте. Бои на ринге всегда вызывают повышенный интерес, собирают большую аудиторию, красота и эффектность наносимых атак восхищают поклонников.

Кикбоксинг значительно уступает по числу зрителей, он ещё формируется как полноценный вид спорта. Удары в нём не настолько впечатляют, и знаменитых спортивных имён, которые на слуху у публики, немного.

Что лучше в уличной драке?

Трудно определить победителя в этой категории, ведь неподготовленный противник может с одинаковым успехом пасть как от пары отточенных хуков, так и от мастерских атак ногой.

Важно! Успех определяется подготовкой конкретного спортсмена, уровня его профессионализма, физической формы.

Бокс отличается практичностью применения, будь то ринг или улица. Все его техники направлены на то, чтобы в короткий срок одолеть соперника. Всего лишь один мощный удар может отправить визави в нокаут. Боксёр способен решительно действовать как на ближней, так и средней дистанции: в современных школах спортсменов учат использовать быстрые перемещения.

Кикбоксинг может представлять сложность в реальном бою. Атаки ногами в некоторых ситуациях недостаточно эффективны, особенно если противник достаточно ловок, чтобы от них уйти. Погода вносит свои корректировки: в зимний гололёд могут помочь только кулаки. Если приёмы не отработаны хорошо, бойца постигнет неудача.

Как выбрать «свой» вид спорта?

Когда новичок решает, в какую школу пойти, ему необходимо разобраться с приоритетами.

Если вы хотите нарабатывать удары только руками, бокс — это ваше призвание. Нет требований к гибкости, к занятиям допускаются как юноши, так и люди старшего возраста. Строгими правилами исключены сомнительные ситуации на ринге.

Если поклонника спорта притягивают альтернативные единоборства, может подойти кикбоксинг.

Он даст возможность осваивать разнообразные методики, помогает развить растяжки (для нанесения атак ногами), увеличивает гибкость. Тело получает всестороннюю подготовку.

Но необходимо понимать, что некоторым движениям может научиться и затем успешно их применять только молодой спортсмен.

Важно! Чтобы не навредить своему здоровью, учитывайте высокий риск в боксе. Значительная часть ударов приходится в голову, боксёрские перчатки не смягчат возможные последствия.

), в которых получение ранений сведено к возможному минимуму.

Благодаря жёсткому своду правил, бокс предсказуем, сомнительных ситуаций на арене почти не бывает. Слаженность и завершённость действий – его преимущества. Это лучший выбор для людей консервативных взглядов.

Кикбоксинг, напротив, отличается регулярной сменой тактики и стиля, добавлением новых комбинаций. Здесь царит непредсказуемость результата, когда воцарившийся фаворит может внезапно проиграть участнику, выбравшему новую, незнакомую методику.

Какое из направлений предпочесть, решать вам. Если вы не намерены участвовать в боях на аренах, а хотите заниматься в своё удовольствие, любой выбор ошибкой не будет. Любительский спорт улучшает физическую форму, самочувствие и снимает стресс. Желание проявить себя в профессиональной сфере потребует более тщательного выбора: бокс считается жёстким видом спорта в сравнении с кикбоксингом.

Загрузка…

Источник: https://sport-igrok.ru/blog/boks/chto-luchshe-boks-ili-kikboksing.html

Сообщение Сравниваем бокс и кикбоксинг | Что лучше появились сначала на Эксперт.

13.08.2019 13:55:07

Эксперт: Лев Крамер

Рынок спортивного питания огромен. И поэтому начинающему спортсмену-бодибилдеру будет сложно выбрать подходящее. Коллеги по тренажёрному залу рекомендуют одно, тренер – другое, в интернете пишут третье… И чаще всего возникает вопрос относительно того, какая добавка лучше – протеин или креатин? Тем более, обе они положительно влияют на рост мышечной массы.

Разберёмся, какую добавку лучше купить – протеин или креатин, и для чего конкретно они нужны.

Как работает протеин

Начнём с самой известной спортивной добавки. Протеин – это белок, который участвует в росте мышечной массы. По сути, он является «строительным материалом» для мускульных клеток.

Работает протеин приблизительно следующим образом:

1. Cпортсмен начинает тренировки. Нагрузка на мускулы повышается;

2. Организм принимает решение увеличить объёмы (количество) мышц;

3. Для этого организм «берёт» протеин, из которого и «собираются» мышечные клетки;

4. Объём мускулов увеличивается.

Как следствие, для увеличения объёма мышц требуется достигнуть двух целей – повысить на них нагрузку и добавить в организм немного белка для их же «строительства».

На что способен протеин:

1. Значительно увеличить объём мышц – вплоть до 200%;

2. Помочь в формировании идеального тела – растут только те мускулы, на которые повышается нагрузка;

3. Снизить болевые ощущения при интенсивных тренировках, так как он предотвращает разрушение мышечных волокон.

На что не способен протеин:

1. Он не сделает сильнее. За энергию, выносливость, физическую силу мышц отвечают другие микроэлементы и нутриенты;

2. Он не поможет набрать мышечную массу, если не заниматься. Протеин требует постоянных, регулярных тренировок. В противном случае он не поможет в росте мышечных волокон, а просто выведется из организма естественным путём;

3. Он не поможет в наборе объёма мышц, если не следовать рациону или диете. При нехватке других нутриентов аминокислоты, высвобождающиеся при расщеплении протеина, будут дальше метаболировать. Протеиновые добавки требуется принимать только в сочетании с регулярным, правильным питанием и контролем за потреблением БЖУ.

• Эффективный рост мышц;
• Разнообразие видов, форм выпуска и упаковок;
• Широкая доступность.

• Крайне разнообразен – существует сывороточный протеин, яичный, изолят, соевый, казеин… Сложно выбрать подходящий вариант;
• Требует регулярных физических упражнений для появления эффекта.

Во-первых, требуется постоянно контролировать потребление БЖУ. Стоит помнить, что разные виды протеина имеют различную концентрацию чистого белка, так что при неправильном выборе организм может испытать белковое голодание – или же наоборот, пресыщение.

Во-вторых, требуется определиться с целью. Если задача – именно нарастить мышцы, то лучшим вариантом станет изолят протеина. Он обладает высочайшей концентрацией чистого белка в составе и поэтому наиболее эффективен.

Однако изолят протеина сильно «нагружает» печень, так что требуется очень чётко контролировать его потребление.

А вот соевый протеин – это уже для вегетарианцев. Он обладает низким анаболитическим эффектом, но зато помогает поддерживать мышцы в хорошем состоянии даже при длительных нагрузках.

Как принимать протеин?

Максимальная суточная норма протеина – 2 грамма на килограмм веса спортсмена при обычных тренировках и 2.5 грамма на килограмм веса при усиленных. Однако рекомендуется пить не более 30-35 граммов в сутки, поскольку часть белка также усваивается вместе с другими продуктами питания.

Как работает креатин

Ещё одна пищевая добавка, которую часто рекомендуют как начинающим, так и уже опытным бодибилдерам – креатин. Правда, она работает совсем по-другому, нежели «конкурент». Креатин – карбоновая кислота, которая участвует в проходящих в мышцах метаболитических процессах.

Работает креатин примерно следующим образом:

1. На группы мышц повышается нагрузка во время тренировок в спортивном зале;

2. Организм «понимает», что им требуется дополнительная поддержка;

3. В мышцах активируются метаболитические процессы с участием креатина, которые направлены на повышение силы, выносливости и предотвращение катаболизма (разрушения мышц);

4. Мускулы становятся более сильными.

Основная задача креатина – повышение силы и выносливости. А вот анаболитическое действие – увеличение размера и объёма мускульной ткани – это, по сути, побочный эффект. Поэтому и рост наблюдается не слишком значительный, порядка 120%.

На что способен креатин:

1. Увеличить физическую силу, выносливость, снизить количество судорог, улучшить контроль за движениями, что особенно важно для начинающих бодибилдеров;

2. Увеличить объём мускульной ткани и улучшить качество тренировок;

3. Замедлить катаболитические процессы, снизить болевые ощущения при продолжительных тренировках, упростить переход к силовым упражнениям и классическим workout-занятиям.

На что не способен креатин:

1. Он не поможет набрать мышечную массу, если не заниматься. В случае «лени» он просто сделает мускулы более сильными и упругими, но не рельефными;

2. Он не поможет в «точечных» тренировках – то есть если требуется накачать только ноги, руки, спину или другие части тела;

3. Он обладает слабо выраженным анаболитическим эффектом, то есть не приводит к резкому росту объёмов мышечной ткани.

• Значительное повышение силы и выносливости. Отличный вариант добавки для продолжительных периодов высокой нагрузки;
• Не требует регулярности ни в приёмах, ни в тренировках;
• Превосходное замедление катаболизма;
• Низкая цена.

• Малозаметный анаболитический эффект даже при интенсивных нагрузках;
• Участвует в жидкостном метаболизме, задерживает воду в организме.

проблема креатина заключается в том, что он задерживает воду в организме. Поэтому при чрезмерном либо неправильном приёме он вполне может приводить к появлению отёков, а также проблем с терморегуляцией. Кроме того, если принимать креатин и при этом не заниматься спортом, при больших количествах этой кислоты в организме может возникнуть дряблость мышечной ткани.

Этого недостатка лишён гидрохлорид креатина. Он не настолько эффективен, как эта добавка в чистом виде, но при этом не задерживает воду.

Как выбрать подходящий креатин?

Существует три вида креатина – креатин моногидрат, буферизированный креатин и креатин гидрохлорид.

Креатин моногидрат – наиболее распространённый вид этой добавки. Он предназначен для опытных спортсменов, которые контролируют рацион и не пропускают тренировки. Будучи чистой формой карбоновой кислоты, он быстро метаболирует в мышцах, но при этом усваивается не слишком хорошо. И это также требует контроля со стороны бодибилдера.

Буферизированный креатин значительно лучше усваивается в процессе пищеварения. Кроме того, он поступает в мышцы «равномерно», так что он подходит даже для нерегулярных тренировок. Однако концентрация карбоновой кислоты в нём чуть меньше, чем в других формах, вследствие чего и эффект не столь ярко выраженный.

Буферизированный креатин – хорошее решение для использования в качестве пищевой добавки при продолжительных спортивных тренировках или физической деятельности. Например, если приходится работать грузчиком, строить дом или копать огород – стоит добавить его в свой рацион.

Креатин гидрохлорид – специальная форма карбоновой кислоты, которая в метаболизме не требует большого количества воды. Как следствие, влага не задерживается в мышцах и быстро выводится из организма. Такая пищевая добавка хорошо подходит для начинающих спортсменов, которые пока не могут точно контролировать свой рацион и количество потребляемой жидкости.

Как принимать креатин?

Рекомендуемая суточная норма креатина не рассчитывается исходя из веса и едина для всех спортсменов – от 3 до 6 граммов добавки в день. Стоит учесть, что креатин плохо взаимодействует с рядом пищевых алкалоидов, так что из рациона рекомендуется исключить кофе, перец, грейпфруты и некоторые другие продукты.

Какую добавку лучше купить – протеин или креатин?

А теперь сравним эти две добавки в плане действия и выберем, какая из них лучше.

В итоге можно сказать, что несмотря на некоторую общность (анаболитический эффект), креатин и протеин обладают разным действием и разным эффектом, соответственно.

Хорошим решением станет приём обоих этих добавок одновременно. Но в этом случае рекомендуется сократить суточную дозу: протеина – до 20 граммов, а креатина – до 5 граммов.

Кроме того, при одновременном приёме обоих добавок рекомендуется ответственно подойти к тренировкам и не пропускать их, а также создавать нагрузку на мышцы в дни без посещения тренажёрного зала (занимаясь гимнастикой дома).

Источник: https://expertology.ru/sravnivaem-protein-i-kreatin-chto-luchshe/

Какую добавку лучше купить протеин или креатин?

Как правило, начинающие спортсмены рано или поздно озадачиваются вопросом: хватает ли обычного пищевого рациона для достижения нужного результата, или необходимы дополнительные источники энергии и питательных веществ? Самые распространенные и рекомендуемые элементы спортивного питания: протеин и креатин. Что лучше выбрать?

Для чего нужен протеин?

Выбор спортивной добавки обусловлен конкретно теми целями, которых хочет достичь спортсмен.

Если стоит цель похудеть, подсушиться и выделить мышечный рельеф – выбор стоит сделать в пользу протеина, по крайней мере, на первых этапах тренировок.

Почему? Дело в том, что протеин в варианте спортпита имеет в своем составе большое количество белка и полного набора аминокислот, необходимых организму в период физических нагрузок.

Белок – это строительный материал для организма, в частности, для мышц, и источник дополнительной энергии.

Кроме того, организм вынужден самостоятельно ферментировать нужные вещества из обычной пищи – на это тратится дополнительная энергия.

Шейкер с сухим протеином – прекрасная альтернатива многочисленным лоточкам для многоразовых приемов пищи. Протеин представляет собой спортивную добавку в виде порошка, быстро растворяющегося в воде, молоке, или даже в соке.

Можно также разводить его нежирным кефиром или йогуртом – с помощью спортивного шейкера это не составит никакого труда, после нескольких минут интенсивного взбалтывания протеин растворяется в жидкости полностью, без комочков.

Это позволяет взять необходимое количество протеина с собой куда угодно, в нужный момент развести, и быстро выпить в положенное время.

Такой коктейль насытит организм и на некоторое надолго утолит голод.

Белки и аминокислоты, содержащиеся в протеине, представлены в нем уже в чистом виде, за счет чего усваиваются организмом легко и быстро, восполняя энергетический дефицит, и поступая непосредственно в мышцы, как строительный материал.

При этом организм получит только необходимые ему вещества, без лишнего «балласта» в виде переизбытка жиров и углеводов, чего нельзя исключать, когда рацион состоит только из обычной пищи.

Креатин: спортпит только для профессионалов?

Многие профессиональные спортсмены, однако, предпочитают протеину креатин.

Такого мнения придерживается, в частности, известный культурист Дмитрий Голубочкин, абсолютный чемпион России по бодибилдингу, которого многие уважительно называют «атлетом качалок 90-х», Голубочкин начинал свою спортивную карьеру на заре развития бодибилдингового движения в России, и опыт и знания этого спортсмена неоспоримы. Так вот, мастер спорта России международного класса по бодибилдингу считает одной из лучших спортивных добавок креатин. Почему?

Креатин сам по себе – это азотосодержащая карбоновая аминокислота, обеспечивающая быстрый энергообмен в мышцах и нервных клетках. Человеческий организм способен сам вырабатывать креатин из пищи – эта функция лежит в основном на печени, отчасти – на поджелудочной железе и почках.

Креатин обеспечивает выносливость и прилив энергии при повышенных физических нагрузках, поэтому очень популярен, по большей части, как раз у профессиональных атлетов.

Эта спортивная добавка незаменима при выходе на новый уровень физических тренировок, особенно в силовых направлениях, таких, как бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Также этот элемент спортпита способствует потере жировых отложений.

Таким образом, данный элемент спортпита подойдет как профессиональным спортсменам, так и тем, кто тренируется «для себя», и желает увеличить мышечную массу, выносливость и силовые показатели.

Данный элемент спортпита выпускается в двух формах: порошок и капсулы, причем последние существенно дороже – из-за сложности технологии производства. Порошок, обладая абсолютно идентичными свойствами, стоит дешевле. Поэтому выбор формы выпуска здесь обусловлен только одним критерием – удобством приема.

Как и протеин, креатин не является самостоятельным элементом питания. Протеин и креатин эффективно работают лишь в качестве спортивных добавок, призванных быстро восстанавливать силы спортсмена, восполнять пробелы необходимых веществ в рационе, и не являются заменителями обычной пищи.

Каждая из этих спортивных добавок может приниматься как отдельно, так и в комплексе, необходимо лишь соблюдать определенные условия приема, для гарантии максимальной эффективности данных элементов спортпита. В дни отдыха между тренировками протеин и креатин рекомендуется принимать по отдельности, но в первой половине дня. Прием непосредственно в тренировочные дни имеет свои особенности.

Так, протеин рекомендуется принимать за полчаса до тренировки – таким образом, легкоусваиваемый белок быстро транспортируется кровью в мышцы, обеспечивая организм необходимыми элементами и энергией для эффективной тренировки.

Возможен также прием протеина непосредственно после тренировки – это обусловлено тем, что физические нагрузки чреваты микроповреждениями мышц, и возникновением так называемого «белкового пробела».

Креатин рекомендуется пить сразу по окончании тренировки, так как он способствует быстрому выведению жидкости из организма, что нецелесообразно во время спортивных нагрузок, и может навредить сердечно-сосудистой системе – не напрасно опытные спортсмены советуют выпивать за время тренировки не менее полутора литров воды. Лишать организм жидкости непосредственно в процессе тренировки неразумно – это затруднит метаболические процессы, и снизит эффективность занятий, негативно сказавшись на результате.

Что выбрать?

Выбирая между креатином и протеином, стоит ориентироваться на уровень планируемых тренировок. Протеин в большей степени является базовой спортивной добавкой, насыщая организм белками и аминокислотами. Если спортивные занятия не подразумевают высоких физических нагрузок, и роста силовых показателей – разумнее будет ограничиться протеином.

Выбор креатина подразумевает под собой соответствующую программу интенсивных силовых тренировок, а также работы с большими весами, с целью существенно увеличить мышечную массу и/или силовые показатели. При таком уровне физических нагрузок целесообразно будет включить в спортивный рацион креатин, с целью быстрого восполнения мышечной энергии и повышения выносливости для дальнейшей эффективной работы.

При средних физических нагрузках, а также при так называемой «сушке» креатин также поможет быстро восстановиться и эффективно проработать мышечный рельеф.

Применение данного элемента спортпита при минимальных спортивных нагрузках нецелесообразно – в этом случае креатина, самостоятельно вырабатываемого организмом, будет вполне достаточно.

Лучше отдать предпочтение протеину, который вполне эффективно восполнит недостаток белков и аминокислот, и поможет восстановить энергию после тренировки.

Таким образом, выбирая между этими двумя элементами спортпита, необходимо в первую очередь определиться с целями, которые преследует спортсмен, и руководствоваться правилами приема, для достижения желаемых результатов.

Источник: https://vchemraznica.ru/kakuyu-dobavku-luchshe-kupit-protein-ili-kreatin/

9 лучших креатинов

Во время физической активности креатин снабжает мышечные ткани энергией.

Повышение количества этого вещества в организме с помощью быстроусвояемых добавок, позволяет дольше выдержать предельные нагрузки и повысить продуктивность тренинга на 20%.

Кроме того, креатин помогает добиться существенного роста мышц за короткий промежуток времени. О том, какие препараты быстро и эффективно повышают уровень энергии в организме, Вы узнаете в этой статье.

Креатин какой фирмы выбрать

Чтобы выбрать эффективную и безопасную добавку, необходимо приобретать продукцию от известных и положительно зарекомендовавших себя производителей.

Мы подготовили список компаний, которые производят спортивное питание в соответствии с европейскими стандартами и требованиями:

1. BPI Sports

2. Olimp

3. Optimum Nutrition

4. BioTech

5. Scitec Nutrition

Эти бренды демонстрируют стабильность в вопросах качества. В производстве компании используют свой многолетний опыт, только лучшее сырье и современные технологии. Готовая продукция проходит постоянную лабораторную проверку, поэтому она абсолютно безопасна для здоровья потребителей.

Creatine Xplode Powder от компании Olimp

Эта мощная добавка содержит в себе 6 видов креатина и таурин. В составе отсутствуют углеводы, жиры, сторонние примеси.

Препарат полностью компенсирует потребности организма в креатине во время и после интенсивных силовых нагрузок, способствует повышению силовых показателей, выносливости, а также ускоренному набору мышечной массы.

Рекомендован для пауэрлифтеров, бодибилдеров, атлетов. Принимать необходимо по 1 порции (5г) утром и после тренировки. 500 г порошковой формы креатина рассчитаны на 100 приёмов.

Достоинства:

• комбинация из нескольких креатинов обеспечивает максимальный результат;
• способствует реальному росту массы при выполнении силовых упражнений;
• замедляет ощущение усталости за счет мощного энергетического эффекта таурина;
• увеличивает силовые показатели;
• ускоряет восстановительные процессы после интенсивных тренировок;
• обеспечивает максимальную производительность организма даже при минимальных дозировках;
• полностью усваивается.

Недостатки:

• большие дозы могут спровоцировать расстройство пищеварения;
• увеличивает задержку жидкости в организме.

Creatine Powder от компании Optimum Nutrition

Добавка представляет собой микронизированный креатин с мельчайшей структурой, что говорит о лучшем всасывании из ЖКТ и быстрой транспортировке в мышечные ткани. Каждая порция (5 г) содержит чистый креатин моногидрат и ничего больше.

Спустя 15 минут после использования, креатин всасывается в кровь, и организм получает дополнительный энергетический заряд, который значительно улучшает производительность тренировки. Для приготовления нужно размешать препарат в стакане сока или воды.

Принимать утром, перед сном, в обед и ужин в течение недели, затем сократить суточную норму в 2 раза. Выпускается в порошковой форме, упаковками по 300, 600, 1200, 2000 г.

Достоинства:

• заживляет микротравмы и разрывы после интенсивных силовых тренировок;
• ускоряет синтез белков;
• способствует накоплению гликогена, воды, что приводит к визуальному увеличению мышц и силы;
• отодвигает момент упадка сил;
• упрощает тяжелый тренировочный процесс.

Недостатки:

• необходимо увеличить количество потребляемой жидкости в период приема креатина;
• не рекомендовано превышать суточную норму добавки, в противном случае препарат может вызвать гастроинтестинальный дистресс.

100% Creatine Monohydrate от компании BioTech

В составе препарата содержится чистый креатин моногидрат. Добавка увеличивает гидратацию мышц, что приводит к их визуальному увеличению. Даже небольшие дозировки способствуют существенному повышению силы и выносливости. Порошковая форма креатина выпускается в упаковках по 100, 300, 500, 1000 г. Добавка не имеет вкуса, поэтому ее можно смешивать с любимыми напитками.

Достоинства:

• нормализует синтез АТФ, улучшает энергетический обмен;
• способствует быстрому росту мышц, ускоряет регенерацию мышечных тканей;
• позволяет быстрее добиться желаемых результатов в силовых видах спорта;
• помогает восстановиться после физических нагрузок;
• доступная цена.

Недостатки:

• очень редко прием может спровоцировать появление акне или прыщей, это связано с увеличением продукции тестостерона, но в тоже время этот показатель является положительным в отношении набора мышечной массы.

100% Creatine Monohydrate от компании Scitec Nutrition

Добавка повышает результативность высокоинтенсивных и краткосрочных физических упражнений, способствует развитию физической силы. Не имеет вкуса, т.к.

состоит исключительно из креатина моногидрата, поэтому можно смешивать с любимыми напитками. Препарат легко усваивается и не имеет побочных эффектов.

Анаболическое действие и оптимизация энергетического обмена наступает спустя полчаса после приема. Порошковая форма добавки выпускается в объемах по 300, 500 и 1000 г.

Достоинства:

• улучшает питание мышц за счет гидратации;
• повышает энергию и как следствие производительность силового тренинга;
• обеспечивает пампинг мышц во время интенсивных тренировок, делает их более объемными;
• нормализует уровень холестерина;
• тормозит распад белков;
• увеличивает порог физической выносливости;
• доступная цена.

Недостатки:

• порошок растворяется не полностью, поэтому во рту остается неприятный порошковый осадок.

BUILD-HD от компании BPI Sports

Помимо креатина, препарат содержит таурин, антиоксиданты и аспарагиновую кислоту. Креатин поступает в мышечные клетки, заставляет их расширяться из-за гидратации и значительно увеличиваться в размерах.

Остальные компоненты выступают в качестве катализаторов – они стимулируют выработку тестостерона, защищают мышцы от окисления, повышают энергию. Эффект заметен после нескольких применений. Рекомендовано использовать во всех силовых видах спорта.

Упаковка содержит 165 г креатина в порошковом виде.

Достоинства:

• приятный вкус, легко растворяется в воде;
• оказывает антикатаболическое действие, подавляет свободные радикалы;
• способствует активному развитию мускулатуры и повышению силовых показателей;
• восстанавливает запасы гликогена в мышечной ткани;
• легкое стимулирующее действие без угнетения ЦНС;
• повышает общий объем и продуктивность тренинга.

Недостаток:

• высокая стоимость;
• неэкономный расход;
• после окончания приема добавки, объем мышц может немного уменьшиться в объеме.

CREATINE capsules 720 от компании Weider

В основе препарата содержится креатин моногидрат, в небольших количествах присутствуют жиры, углеводы, протеин.

Добавка позволяет восполнить затраченный уровень АТФ, что способствует увеличению выносливости, силы и быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок.

Препарат помогает тренироваться дольше и эффективнее, а значит, быстрее добиваться желаемых спортивных достижений. Прием добавки актуален в тех видах спорта, где требуется повышенная сила. В упаковке 150 капсул.

Достоинства:

• максимальная усвояемость;
• удобная форма приема;
• улучшает показатели в спорте;
• восполняет дефицит креатина после интенсивного тренинга;
• делает мышцы упругими, увеличивает их объем в среднем на 15 % от первоначального состояния;
• увеличивает приток питательных веществ в мышечные ткани;
• повышает работоспособность организма;
• ускоряет синтез белка, что способствует быстрому восстановлению.

Недостатки:

• препарат не подходит для приема в период отработки рельефа мышц, т.к. насыщает мышечные клетки водой и вызывает их разбухание;
• не рекомендован несовершеннолетним и беременным женщинам.

Kre-Alkalyn 1500 от компании Olimp Labs

В основе добавки креалкалин креатин. По своей эффективности добавка превосходит обычный креатин на 20%, т.к.

не расщепляется в желудочном соке, насыщает клетки мышц фосфокреатином и обеспечивает организму мощную энергетическую подпитку. Эффект от применения наступает через 20 минут и сохраняется на несколько часов.

Отлично подходит для силовых спортсменов, желающих добиться внушительного пампинга и увеличить объем мышц. В упаковке 120 желатиновых капсул.

Достоинства:

• добавка напрямую транспортируется в мышцы, не перегружая печень, поэтому быстрее и эффективнее усваивается;
• делает мышцы объемными и плотными;
• ускоряет выведение из организма молочной кислоты;
• сохраняет целостность и структуру мышечной ткани;
• снижает усталость;
• высокое качество, выгодная цена;
• эффект наступает с первого дня начала курса.

Недостатки:

• рекомендуется употреблять повышенное количество жидкости при приеме препарата.

Creatine Matrix от компании OstroVit

Этот анаболический комплекс содержит 4 вида креатина. Благодаря сбалансированному составу, препарат подходит для применения в различных видах спорта.

Средство отлично стимулирует рост силы и мышечной массы благодаря повышению уровня креатинфосфата в мышцах.

Высокая концентрация этого вещества в мышечных клетках усиливает ресинтез АТФ и повышает энергетический потенциал мышц. В упаковке содержится 300 г порошковой формы креатина.

Достоинства:

• прекрасно растворяется в воде;
• обладает выраженным энергетическим эффектом;
• способствует максимальному росту мышц и уменьшению подкожного жира;
• увеличивает физическую работоспособность, позволяет тренироваться интенсивнее;
• отодвигает момент наступления усталости;
• поддерживает регенерацию мышечных тканей после тренировки;
• защищает сердечно-сосудистую систему.

Недостатки:

• не рекомендовано принимать при повышенной чувствительности к компонентам препарата;
• в редких случаях вызывает расстройство пищеварения.

Creatine от компании MusclePharm

Этот анаболический комплекс содержит 5 форм креатина. Каждая имеет свои особенности, но фармакологические свойства у них схожие.

Механизм действия препарата заключается в оптимизации энергообменных процессов, которые связаны с выработкой АТФ. Сбалансированная химическая формула практически полностью усваивается организмом.

Упаковка содержит 300 г порошковой формы креатина и рассчитана на 60 приемов.

Достоинства:

• активизирует анаболические процессы, которые протекают в мягких тканях;
• помогает увеличить пампинг;
• способствует росту силовых показателей;
• нормализует работу ЖКТ;
• увеличивает выносливость и производительность организма;
• защищает мышцы от разрушения, ускоряет восстановление после интенсивного тренинга;
• улучшает метаболизм, общее самочувствие, нормализует кровяное давление.

Недостатки:

• препарат стимулирует выработку тестостерона, это может спровоцировать появление прыщей;
• во время приема следует увеличить суточное потребление жидкости не менее чем на 1.5 л.

Какой креатин купить

1. Если необходим препарат, в составе которого содержится комбинация из нескольких креатинов, то лучше приобрести добавку от компании Olimp, OstroVit или MusclePharm.

2. Продукты, которые содержат 100% креатин моногидрат в порошковом виде: Creatine Powder от компании Optimum Nutrition, 100% Creatine Monohydrate от компании BioTech, 100% Creatine Monohydrate от компании Scitec Nutrition.

3. Если необходима добавка с комплексным действием и приятным вкусом, то лучше выбрать BUILD-HD от компании BPI Sports.

4. Добавка, с более удобной формой приема – креатин в капсулах от компании Weider.

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? на наш Telegram.

выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://vyboroved.ru/sport/1117-luchshie-kreatiny.html

Креатин или протеин — что лучше и как его принимать

Как использовать протеин и креатин вместе? (5 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Употребление креатина
• Протеин – ничем не хуже креатина
• Креатин или протеин — видео
• Как использовать протеин и креатин вместе?
• Вреден ли креатин?
• Как принимать протеин утром?
• Как принимать протеин на протяжение дня?
• Креатин или протеин — что лучше и как его принимать — видео

Практически каждый мужчина мечтает о красивой, спортивной фигуре. Но, достичь желаемого результата не просто, ведь для этого необходимо долгое время заниматься в тренажерном зале.



Проблема большинства мужчин, что они не могут набрать мышечную массу, поэтому мужчины употребляют протеин или креатин. Перед тем, как начать курс приема протеина, либо же креатина, необходимо ознакомится с инструкцией: когда необходимо принимать, сколько раз в день и в каких дозах.

Креатин или протеин — что лучше и как его принимать

Также нужно и ознакомится с побочными действиями препарата. Протеин и креатин на сегодняшний день являются самыми распространенными пищевыми добавками, которые используют для увеличения массы тела.

Употребление креатина

В статье мы рассмотрим, протеин, креатин, аминокислоты, чтобы вы смогли для себя подобрать лучшую пищевую добавку.Креатин очень популярен на сегодняшний день среди бодибилдеров, так как данный препарат имеет свойство синтезироваться в организме естественным путем. Какое действие имеет креатин?

Употребление креатина

Он увеличивает энергический потенциал мышц, а также и выносливость и силу, и способствует росту мышечной массы тела. Если сравнивать креатин и протеин, как обеспечение ваших мышц энергией, то естественно креатин превзойдет протеин. Благодаря креатину ваша мышечная масса может увеличиться до 20 процентов.

Протеин – ничем не хуже креатина

Протеин – это некая смесь, которая имеет в своем составе много белка. Огромным плюсом данного препарата есть то, что препарат синтезируется из натуральных продуктов. Как протеин влияет на организм и на рост мышечной массы? Все очень просто, в организме протеин выступает как некий строительный материал, протеин способствует энергетической поддержкой, а также поддерживает мышечную массу.

Приобрести протеин, либо же креатин или глютамин вы можете в любом магазине спортивного питания, или же в интернет магазине.

Из выше сказанного можно сделать выводы, что выяснять какой препарат лучше: креатин или протеин, не возможно, так как это совсем разный продукты, которые выполняют разные функции в организме человека.

Выбирать между препаратами не возможно, а вот их совместное использование возможно.

Креатин или протеин — видео

Что касается цен на протеин и креатин, то все цены разные, так как много различных изготовителей протеина, также разная масса и содержание, за счет чего и цены различаются между собой.

Если брать интернет магазины, то вы можете приобрести препарат от 500 рублей и до 2 тысяч рублей.

Что лучше креатин или протеин, никто сказать не может, для каждого человека необходимый индивидуальный подход в данном вопросе.

Как использовать протеин и креатин вместе?

Если вы мечтаете набрать быстрее мышечную массу, то совместное употребление протеина, гейнера и креатина очень эффективно будут влиять на рост массы.

Все потому что, благодаря креатину в мышцах будет больше энергии, которая поможет вам провести качественную и эффективную тренировку.

Чтобы употребление препаратов принесло больше пользы, то бодибилдеры составляют специальную схему употребления протеина и креатина. Ваша схема приема креатина должна быть рассчитана на особенность вашего организма. Передозировка от креатина никогда не произойдет, так как у него нет противопоказаний.

Как использовать протеин и креатин вместе?

• Если вы слишком много употребите креатина, то организм сам выведет лишний креатин вместе с мочой. Но, протеин также не имеет противопоказаний, использовать его можно в любое время, только время необходимо выбирать, когда ваш организм лучше будет усваивать протеин. Принимать креатин можно по схеме, которую мы вам приведем дальше в статье. Итак, если вы только начали принимать креатин, и пошла первая неделя приема препарата, то необходимо его употреблять 4 раза в сутки.

Также возможен другой прием креатина и протеина вместе.

Доза креатина должна составлять 5 грамм на каждый прием, а это 20 грамм в день.

Чтобы креатин лучше освоился в организме можно запивать его одним стаканом любого сока. Далее следующих 3 недели необходимо принимать препарат только перед тренировкой и 5 грамм в сутки. После окончание месяца, необходимо сделать перерыв на месяц.

После чего можно начать принимать протеин. Но, будут изменены дозы приема: перед каждой тренировкой, а именно за час до тренировки, необходимо принимать по 30 грамм креатина. Если у вас в этот день нет тренировки, то креатин необходимо принимать натощак. Если у вас большие нагрузочные тренировки, то вы можете увеличить количество приемов препарата до 4 раз в сутки.

Вреден ли креатин?

Хоть и креатин на сегодняшний день не имеет никаких побочных эффектов, но все равно принимать его необходимо с осторожностью.

Если вы имеете астму, то вам лучше отказаться от приема креатина, так как препарат может вызвать у вас аллергическую реакцию, которая будет сопровождаться сыпью, зудом, а также и отдышкой.

Очень редко бывают случаи, когда креатин может вызывать у людей тошноту, диарею, а также и расстройство желудка.

Вреден ли креатин?

Также стоит аккуратно принимать препарат и людям, которые имеет проблемы с почками или печенью. Что касается женщин, то не нужно принимать креатин беременным женщинам, а также кормящим, так как проведено мало исследований креатина.

Не желательно также принимать и алкоголь, либо же кофеин вместе с креатином. Совместное использование кофеина при приеме протеина и креатина приводит к снижению эффективности от препарата.

Больше никаких противопоказаний креатин не имеет и является безвредным.

Как принимать протеин утром?

Так как наш сон длиться около 8 часов, то естественно в это время в организм не попадает пища, а поэтому и все запасные вещества в организме практически все тратятся на то, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Из выше сказанного, можно сделать вывод, что для того чтобы предотвратить разрушения мышц, необходимо принимать протеин сразу же после пробуждения.

Как принимать протеин на протяжение дня?

Чтобы ваша мышечная масса росла, необходимо принимать протеин на протяжение всего дня. Также вам необходимо принимать пищу не менее 4 раз на день, при этом и употреблять протеин от 2 до 4 раз на день. Принимать протеин необходимо в перерывах между приемами пищи.

Как принимать протеин на протяжение дня?

Многие задают вопрос, как необходимо принимать протеин и креатин перед самой тренировкой. Все очень просто, употреблять протеин нужно за 2 часа до начала тренировки.

Но, если в ваш организм не попадает достаточного количества протеина, то мышечные ткани организм будет использовать в качестве энергетического источника. Смотрите самые увлекательные статьи на сайте vtreniroe.

Креатин или протеин — что лучше и как его принимать — видео

Источник: https://vtrenirovke.ru/kreatin-ili-protein-chto-luchshe-i-kak-ego-prinimat/

Креатин & Протеин: что выбрать и как совмещать

Индустрия спортивного питания развивается семимильными шагами, спрос непрерывно растет.

Рядовому потребителю достаточно сложно составить представление о том, какие продукты и с какой целью ему следует принимать для достижения определенных результатов. По популярности на первом месте, пожалуй, остается протеин.

Однако с 1990-х годов все более распространяется увлечение креатином. Ведутся бесконечные споры, что лучше принимать, креатин или протеин.

Зачем принимают добавки в составе спортивного питания

Чтобы разобраться, каким продуктам спортивного питания следует отдавать предпочтение и как их лучше употреблять, стоит рассмотреть, с какой целью это делается.

Основной задачей для атлета в большинстве спортивных дисциплин является развитие способности организма к высвобождению максимально возможного количества энергии в течение определенного временного промежутка, как правило, чрезвычайно короткого.

Работа мускулатуры обеспечивается АТФ, аденозинтрифосфорной кислотой, выступающей единственным энергетическим источником. Организм преобразует в АТФ поступающие в его распоряжение белки, жиры и углеводы.

Объем АТФ ограничен, поэтому для достижения более высокой отдачи от организма требуется его пополнение различными способами.

Во время интенсивных тренировок потребность мышц в АТФ резко возрастает и нуждается в обеспечении.

Креатин с протеином служат выполнению этой задачи совершенно по-разному, поэтому спорить о том, какая из этих добавок более полезна не имеет особого смысла. Они вполне могут совмещаться при использовании и дополняться другими продуктами спортивного питания для достижения более высоких результатов.

Чему способствует прием протеина

Говоря о протеине, обычно имеют в виду не органическое вещество, состоящее из цепочки аминокислот, а концентрированную белковую смесь в качестве продукта спортивного питания. Роль белков в организме чрезвычайно важна, так как ими выполняется ряд необходимых функций, включая, к примеру:

• обеспечение протекания биохимических процессов;
• участие в обмене веществ;
• поддержание формы клеток, а также работы их сигнальных систем, сохранение иммунитета и участие в жизненном цикле клетки в целом;
• сократительная, обо все совершаемые нами движения, в том числе, непроизвольные, порождаются в результате взаимодействия белковых молекул.

Протеин поступает в организм как из естественных источников, в результате приема пищи, так и при употреблении различных добавок. На продукты спортивного питания должно приходиться не более половины поставляемого организму протеина, остальное должно поступать из обычной пищи.

Использование протеина в составе концентрированных белковых смесей направлено на:

• сокращение объема жировых накоплений относительно общей массы тела;
• поддержание оптимальной физической формы;
• наращивание мышечной массы.

Если суммировать результаты исследований влияния приема протеиновых смесей, то можно сделать несколько бесспорных выводов:

• превышение суточной дозировки в 30-35 граммов полагается нерациональным, так как такой объем не может быть усвоен организмом и может привести к расстройствам пищеварительной системы;
• наибольший рост мускулатуры при приеме протеина достигается при проработке определенных групп мышц по сплит-программе. В таких случаях вполне достаточной является дозировка в 20-25 граммов;
• если программа тренировки затрагивает все тело, то понадобится принять примерно в полтора раза больше протеина, чем занимаясь по сплит-программе;
• потребность в белках определяется типом и уровнем сложности тренировки;
• вес и мышечная масса не являются определяющим фактором при определении дозировки протеина.

Для чего нужно принимать креатин

При высвобождении из АТФ энергии происходит ее преобразование в АДФ, аденозиндифосфорную кислоту. В результате приема креатина происходит его сочетание с фосфатом. Образовавшийся фосфокреатин является важнейшим источником энергии и позволяет превратить реакцию преобразования АТФ в АДФ в обратимую, восполняя таким образом энергетические ресурсы организма.

Употребление креатина позволяет добиться комплекса положительных результатов в физическом совершенствовании:
увеличить силу мышц;

• повысить работоспособность даже в случае индивидуальной нечувствительности к влиянию препарата, присущей, по некоторым данным, до 30 % людей, чей организм не испытывает
• дополнительной потребности в креатине;
• нарастить сухую и жесткую мускулатуру, придав ей впечатляющую рельефность;
• за счет связывания с водой в клетках мышц увеличить их объем, что приведет повышению синтеза протеина и гликогена;
• увеличить выработку организмом анаболических гормонов – соматотропина и тестостерона, а также инсулиноподобного фактора роста;
• противодействовать выработке молочной кислоты в мышцах при интенсивной тренировке, что сбережет их от разрушения и обеспечит скорейшее восстановление после силовых нагрузок.

В качестве дополнительных бонусов применения креатина рассматривают позитивное влияние в медицинском аспекте, позволяющее:

• защитить сердечно-сосудистую систему, понижая уровень холестерина и вероятность тромбообразования;
• поддержать центральную нервную систему;
• не допустить развитие атрофии мышц и нейромышечных расстройств;
• оказать антивоспалительное действие;
• подавить развитие некоторых опухолей.

Как совмещать протеин, креатин и другие добавки

Использование различных видов спортивных добавок зависит от поставленных целей. Протеин, например, имеет три основных вида, отличающихся скоростью усвоения организмом и продолжительностью действия:

• изолят поможет сразу после тренировки, так как подействует очень быстро;
• казеин действует медленно и хорош в небольшой дозировке, если требуется похудеть;
• комплексный протеин представляет собой смесь первых двух.

Креатин принимают, обильно запивая водой, вместе с чем-то сладким, чтобы не раздражать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Начальная суточная дозировка равняется пяти граммам. В дни тренировок креатин принимают четырежды (и обязательно – после тренировки), в прочие дни – дважды.

Протеин и креатин дополняют друг друга, поэтому их прием можно не только совмещать, но и дополнять гейнерами. Правда, это не означает, что все компоненты нужно употреблять единовременно. Например, проходя массонаборный курс, можно воспользоваться такой схемой:

за полтора часа до тренировки натощак принять комплекс bcaa. Применение bcaa позволяет ускорить протекание метаболических процессов и оказать угнетающее влияние на секрецию кортизола, что поможет защитить мышечную ткань от разрушения;

• за час до тренировки понадобится поесть и принять протеин;
• после тренировки восстановление ускорится благодаря одновременному использованию креатина и bcaa;
• спустя не более получаса можно употребить протеин;
• а также принять его на ночь.

Источник: https://yetsbody.ru/kreatin-protein-chto-vybrat-i-kak-sovmeshhat/

Сообщение Сравниваем протеин и креатин | Что лучше появились сначала на Эксперт.

Два вида аэробных тренировок – бег и плавание – постоянно конкурируют между собой.

Перед людьми, пытающимися вести здоровый образ жизни встает дилемма: каким видом спорта заниматься, стремясь добиться идеального веса? Ведь совершенно очевидно, что сжечь калории можно как в бассейне, так и на беговой дорожке в зале, но какой способ эффективнее и в чью пользу сделать выбор? Давайте постараемся разобраться, что лучше бег или плавание?

Как известно, самый простой способ сжечь определенное количество калорий – нагрузить собственную сердечно-сосудистую систему. Лучше всего с этой задачей справляется бег, который позволяет достичь максимального эффекта и сбросить вес намного быстрее ожидаемого. Водные занятия тоже приносят свои плоды, но только на беговой дорожке спортсмен сжигает за час порядка тысячи калорий.

Стоит понимать, что у любой медали две стороны: заниматься бегом может не каждый. Столь активные нагрузки требуют существенной физической подготовки и выносливости, поэтому новички столкнутся с огромным количеством трудностей, впервые встав на дорожку. Таких проблем не возникает в ситуации с плаванием – оно доступно практически каждому.

Сопротивление: насколько оно важно?

Приступая к тренировкам, мы редко задумываемся о том, с чем нам придется столкнуться. Мысль о необходимости преодолевать сопротивление воды или воздуха кажется безобидной только по началу, потом приходит понимание: это действительно сложно.

Конечно же, сопротивление воды в ходе плавания намного превышает сопротивление воздуха при беге, но есть и тонкость: на уровень нагрузки заметно влияют погодные условия. Бежать под приятным бризом – это одно, но прорываться сквозь резкие потоки ветра – совсем другое.

В бассейне сопротивление воды всегда одинаково, трудности могут возникнуть только в открытых водоемах. К тому же, люди практически не чувствуют собственного веса, ныряя в толщу воды, следовательно и нагрузка оказывается намного меньше.

Дополнительные нагрузки

Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и обуви. Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только с собственным весом, который, естественно, становится намного меньше благодаря водной поддержке.

Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.

Окружение

Опытные бегуны не дадут соврать – занятия на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.

У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях, без лишних стрессов, злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное сжигание калорий, а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.

В чем преимущества воды?

Плавание, как способ укрепления организма, известно с давних времен. Многие знаменитые тренеры, консультируя клиентов по решению целого ряда косметических или медицинских проблем, советуют именно упражнения в бассейне, аргументируя это тем, что плавание:

• Совершенно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам, вода способна сдержать человеческие движения, замедлить их скорость и тем самым предотвратить любые травмы;
• Гарантирует массажный эффект. Вода обтекает жировые отложения и осуществляет некое давление, позволяющее добиться эффекта похудения и избавиться от целлюлита;
• Осуществляет подачу дополнительного кислорода в легкие, а он моментально усваивается кровью и ускоряет процесс разрушения стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, на бедрах и животе;
• Дает возможность ускорять процесс похудения при помощи специальных пищевых добавок, которые увеличивают объем перерабатываемых организмом жировых клеток;
• Улучшает процесс образования кровяных телец и само по себе кровообращение;
• Улучшает тонус организма, дает заряд бодрости и дарит хорошее настроение.

В совокупности с правильной диетой, плавание будет способствовать улучшению обмена веществ и со временем приведет к снижению веса.

При правильном выполнении упражнений в воде, результат будет стойкий удержать желанную планку не составит никаких проблем.

Если бег требует от спортсмена прохождения через многие неудобства для поддержания формы, то посещать бассейн можно лишь пару раз в неделю.

Какие преимущества у бега?

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Его относят к категории «естественных», ведь бегаем мы с раннего детства. Для того, чтобы заниматься такой нагрузкой, не нужно специальное место или особое оборудование, хватит лишь природы за окном и удобной одежды. К основным преимуществам этого спорта относят:

• Работу всех основных групп мышц. Бег вовлекает в процесс все тело, а это значит, что расходуется огромное количество энергии;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный вид спорта не только дарит эффект стройности, но и оказывается полезен для организма. Бегая, вы осуществляете профилактику заболеваний легких и сердца;
• Изменение в биохимическом составе крови, устранение кислородного голодание и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
• Стимулирование обмена веществ.

С помощью бега можно привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, вставать на беговую дорожку или выходить по утрам бодрым шагом на свежий воздух может не каждый. Люди, страдающие заболеваниями легких или сердца не должны экспериментировать с собственным организмом и рисковать здоровьем без одобрения врача.

Плавание или бег: делаем окончательный выбор

Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, следует сделать выбор, принимая во внимание собственные склонности, цели и стремления.

Желая улучшить свое самочувствие, сбросить несколько лишних килограмм и весело провести время — идите в современный бассейн. Даже редкие занятия в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита и тренируют основные мышцы.

Но если ваша цель похудение, и вы сознаете, что необходимо избавить от значительного веса, то придется купить беговые кроссовки.

Занятия бегом потребуют ответственного подхода, консультаций с медиками и тренерами, составления индивидуальной программы и покупки специального костюма, но и эффект с легкостью превзойдет ожидания.

Специалисты уверяют в том, что идеальный вариант – это совмещение бега и плавания, чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако, позволить себе разносторонние занятия могут далеко не все, поэтому остается полагаться только на ощущения.

Польза плавания

Источник: https://beginogi.ru/chto-luchshe-plavat-ili-begat-dlya-pohudeniya/

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

07.06.2019 16:13:54

Эксперт: Давид Хоффман

Современному человеку может быть очень сложно выделить время на занятия спортом. Казалось бы, 1-1.5 часа в день – и всё, можно забыть о множестве болезней и заодно вызвать гнев Пенсионного Фонда, дожив до 90 лет. Но даже эти полтора часа крайне сложно выделить из графика, полностью забитого работой, домашними делами и семьёй.

Поэтому, начиная заниматься здоровым образом жизни, важно определить – как именно вид спорта полезнее. Чтобы эти полтора часа были действительно эффективны, а не стали пустой тратой времени.

Среди наиболее доступных для жителей городов видов спорта можно выделить два – бег и плавание. Благо и скверы, и бассейны есть в каждом районе. Но вот что лучше и полезнее – бег или плавание? Разберёмся в данном материале.

Польза бега

Бег – один из самых популярных видов спорта для желающих похудеть, улучшить свой жизненный тонус, сбросить нервное напряжение, а также оздоровить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, он не требует покупки дорогостоящего инвентаря или посещения каких-либо тренажёрных залов – хватит пары кроссовок и какой-нибудь дороги.

Популярность бега для похудения обусловлена тем, что во время занятий этим видом спорта сжигается 450-550 ккал в час! Пара часов бега в день – и всё, за сутки израсходовано намного больше калорий, чем потреблено. Даже если сам худеющий работает в офисе и его подвижность в течение дня минимальна.

В целом бег оказывает следующее полезное действие:

1. Общее улучшение здоровья. При занятиях бегом активируются все системы организма, но особенно сильно – сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная. Регулярные тренировки значительно снижают риск инфаркта, инсульта и подобных заболеваний;

2. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Наиболее яркий эффект от занятий бегом заключается в оздоровлении сердца и сосудов. Не только снижается риск «ударов», но и нормализуется кровяное давление, восстанавливается кровообращение во внутренних органах и мышцах, и, что особенно важно для женщин, риск развития варикоза сводится практически к нулю;

3. Оздоровление опорно-двигательного аппарата. При беге задействуются мышцы ног и верхнего плечевого пояса. Повышается их тонус, увеличиваются силы и эластичность, снижается интенсивность и частота судорог, проходят боли;

4. Оздоровление дыхательной системы. Во время бега очень важно не только дышать полной грудью, но и контролировать частоту вдохов и выдохов. Такая «дыхательная гимнастика» улучшает иммунитет лёгких и бронхов, снижает риск появления вирусных и простудных заболеваний;

5. Повышение выносливости. Регулярные занятия бегом помогают избавиться от утомляемости, стрессов, физической усталости. Кроме того, повышенная выносливость помогает и в повседневной жизни – например, если потребуется взойти на 8 этаж без лифта;

6. Улучшение психического здоровья. Бег, будучи ритмичным видом спорта, можно сравнить с самогипнозом или медитацией. Регулярные тренировки помогают отвлечься от повседневных проблем, пережить стрессовые ситуации и нервозные события, улучшить своё психическое состояние и здоровье.

Бег обладает ещё одним достоинством, которое оценят начинающие спортсмены. Интенсивность, продолжительность и условия тренировки регулируются самостоятельно! Например, утренняя пробежка по набережной принесёт удовольствие даже тем, кто ранее не занимался спортом. А быстрый бег в гору поможет быстрее сбросить лишний вес.

Таким образом, бег – это полноценная кардиотренировка. И это очень важно учесть.

Однако у него есть и несколько минусов. Во-первых, бег может быть опасен для людей с заболеваниями суставов, особенно распространяющихся на колени и голеностоп (включая, например, гонартрит).

Во-вторых, с осторожностью нужно заниматься такими тренировками при остеохондрозе и подобных проблемах.

И наконец, важно правильно выбрать время и место для бега – занятия на оживлённых автомобильных улицах с загрязнённым воздухом могут оказаться не слишком полезными.

Итак, подведём итог.

• Бег – это полноценная кардиотренировка;
• Комплексное и разнообразное положительное действие;
• Минимум затрат на занятия спортом (потребуется только кроссовки купить);
• Отличный эффект при похудении;
• Можно самостоятельно регулировать интенсивность тренировок.

• Может быть опасен для людей с заболеваниями суставов и позвоночника;
• Требуется подобрать время и место для занятий спортом.

В целом недостатки от бега – незначительные и узкоспециальные, то есть распространяются только не небольшую группу людей. А положительное действие – комплексное и разнообразное, полностью нивелирующее все «минусы».

Сравнение бега и плавания

Итак, сравним эти два вида спорта – и определим, какие тренировки лучше и полезнее.

Таким образом, если требуется похудеть или не получается вписать занятия спортом в свой повседневный график, лучше обратить внимание на бег. Но при проблемах со спиной или суставами рекомендуется заняться плаванием. Оно заодно и осанку улучшит.

А в идеале стоит заниматься и тем, и тем, чередуя тренировки.

Источник: https://expertology.ru/chto-luchshe-i-poleznee-beg-ili-plavanie/

Что для здоровья полезней плавание или бег, плюсы и минусы

Самые эффективные аэробные тренировки — бег и плавание. Каждая дисциплина имеет свои преимущества и недостатки. Так как же выбрать подходящий вид спорта?

Что лучше?

Для сжигания калорий должна хорошо поработать сердечно-сосудистая система. Лучше всего с этим справляется бег – быстрее всего вес тает при нем. На беговой дорожке сжигается около 1000 кал. в час, при плавании же — всего 350.

Но бегом могут заниматься только физически подготовленные и выносливые люди, а плавание доступно каждому.

Экипировка для бега создает дополнительные нагрузки — вес одежды и обуви. Но отягощения создают и больший эффект жиросжигания. Пловцы – работают только со своим весом.

Бег на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее, ведь на улице может быть дождь, ветер, снег, собаки, машины, раздражающие реплики прохожих, людской поток в целом, выхлопные газы, полотно движения. Однако эти же препятствия стимулируют сжигание калорий.

У пловцов проще – тренировки в бассейне всегда комфортны. Здесь нет раздражающих факторов.

Бегать можно с наушниками, слушая музыку, пловец же видит только белое дно кафеля в бассейне.

Основные плюсы плавания:

• безопасность для здоровья;
• отсутствия травм;
• массажный эффект и избавление от целлюлита;
• подача дополнительного кислорода в легкие, моментальное усвоение его кровью и ускорение метаболизма;
• улучшение гемопоэза и самого кровообращения;
• повышение тонуса и заряд бодрости;
• плавание, по сути, силовые тренировки без гантелей, потому что сама вода;
• задействуются мышцы ног, верхней и нижней части спины, рук, плечи и грудь;
• чем человек полнее, тем больше калорий он сжигает и может терять до 1 кг в неделю;
• снижается артериальное давление – горизонтальное положение тела при плавании уменьшает нагрузку на сердце;
• эффект невесомости в воде: в конце каждого взмаха — брасса, свободного стиля и т. д. ваше тело вытягивается и позвоночник может стать длиннее, при этом увеличиваются промежутки между позвонками и снимается давление с дисков;
• активная работа ногами укрепляет стопы и предупреждает плоскостопие;
• развивается гибкость и формируется правильная осанка;
• не имеет противопоказаний.

В плавании минусов нет, кроме необходимости научиться плавать. Но это решаемо.

Нюансы бега:

• относится к естественному виду спорта, поскольку человек бегает с детства;
• не требует сложного оборудования – хватит лишь природы и удобной одежды;
• энергозатратен;
• в процессе, преимущественно, развиваются мышцы ног;
• укрепляются сердце и сосуды;
• осуществляется профилактика болезней легких;
• кровь насыщается кислородом;
• снижается пульс и давление;
• уменьшается риск рака, диабета 2 типа;
• укрепляется иммунная система;
• травмоопасен, поскольку присутствует ударная нагрузка на колени, тазобедренный сустав и лодыжки;
• за час тренировки интервальным бегом сжигается до 500 калорий;
• уже через полчаса начинают выделяться эндорфины, поэтому часто после бега наступает ощущение эйфории.

Кому больше подойдет плавание, а кому бег?

Для улучшения самочувствия и сброса нескольких килограммов лучше бассейн.

Основные причины выбрать плавание:

• уходит целлюлит;
• плавание — это микс силовых и кардионагрузок;
• вода в 800 раз плотнее воздуха, так что мышцы постоянно работают на сопротивление, поэтому повышается выносливость;
• стимулирует работу мозга, т.к. на 14% увеличивается приток крови к голове;
• включаются в работу мышцы-«сачки», которые обычно игнорируются: широчайшие мышцы спины, дельты и трапециевидные мышцы;
• происходит омоложение, поэтому биологический возраст пловцов всегда меньше их сверстников на 20 лет;
• уменьшает холестерин крови, давление, улучшает функционирование центральной нервной системы;
• избавляет от стресса, за счет выработки эндорфинов;
• плавание убережет от травм;
• быстрое восстановление.

Теперь разбор дальше: полные однозначно страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому плавание по результатам для них — оптимальный вариант. За одну тренировку сжигается от 500 до 800 ккал.

При ожирении даже 1 степени бегать вообще нельзя, потому что сердце работает на износ. Плавание сгонит вес и сердце поддержит.

При 3 степени ожирения сочетают ЛФК и бассейн. Разрешены только спокойные и размеренные движения.

С точки зрения здоровья, плавание – оптимальный выбор. Он подойдет даже для пожилых. Бег же – выбор тех, кто здоров и хочет быстро достичь высоких результатов.

Для здоровья какой вид бега или стиль плавания лучше?

Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т.д.). При любом из них должен выдерживаться хороший темп и работать конечности.

Стили плавания лучше чередовать, например, 6 минут проплыть брассом, затем отдохнуть 30 секунд, потом 6 минут кролем на спине, снова отдохнуть 30 сек, далее кролем на груди и снова отдых и т.д.

Можно плыть и без участия рук, работая лишь ногами, потом часть пути «пройти пешком», не доставая дна и работая руками и т.д.

Если при избыточном весе плавать можно по-всякому, то бегать — только трусцой. Это и есть тренировка. Усредненный показатель сжигания жира при этом — 350–500 ккал в час.

Молодым и здоровым для похудения показаны бег по лестнице и интервальные тренировки.

Как часто заниматься?

Плавать лучше через день по 30-45 минут. Это истратит запасы гликогена и в расход пойдет жир. 30-45 минут после бассейна нельзя принимать пищу.

Оптимальное время для плавания:

• утром — с 7 до 9 часов;
• вечером — с 18 до 20 часов.

Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к нагрузкам, поэтому отдача будет максимальной. Вечером же после дневной нагрузки организм свободно отдает калории.

Главный принцип бега – постепенное наращивание нагрузок. Оптимально заниматься 4 раза в неделю по 40 минут, а максимально — пробегать в неделю 24 км. Отдых 1-2 дня в неделю обязателен. Также лучше бегать утром через 2 часа после пробуждения или вечером после 18 часов.

Если совмещать то, каким образом?

Специалисты уверяют, что совмещение бега и плавания, чередование походов в бассейн и пробежек в парке – идеальный вариант. Можно заниматься так — понедельник — бег, вторник — бассейн, среда — бег, четверг – бассейн. Суббота и воскресенье – день отдыха. Разгрузочные дни для организма обязательны.

Бассейн после бега — отличная восстановительная тренировка. Очень заметно снижает концентрацию молочной кислоты, действует лучше, чем массаж и пассивный отдых.

Советы и рекомендации

Несколько полезных советов:

1. Попробуйте сначала отдельно заниматься плаванием или бегом и выберите для организма наилучший во всех отношениях вариант.
2. Если требуется похудеть, но нет возможности ходить в спортзал из-за загруженности на работе, ваш вариант бег.
3. При проблемах с позвоночником или суставами рекомендуется плавание, оно заодно и осанку улучшит. А в идеале стоит заниматься и бегом, чередуя тренировки.

Выбор между бегом и плаванием следует делать по собственным склонностям, целям и стремлениям. В каждом из видов имеются свои достоинства и недостатки. Определяющий фактор — состояние здоровья человека.

Источник: https://mybegom.com/nachinajushhim/pro-beg/beg-ili-plavanie-chto-vybrat.html

Что лучше и полезнее бег или плавание

Недаром говорят: «Движение – жизнь». Умеренная физическая нагрузка не только позволит придать фигуре желаемые очертания, но также повысит силу и выносливость организма, но также поспособствует улучшению настроения и укреплению здоровья.

И бег, и плавание считаются одними из лучших тренировок для подтягивания фигуры, избавления от лишних килограммов и укрепления мышц. Разбираемся, для кого будут эффективны перечисленные виды спорта и что нужно помнить, выстраивая систему тренировок.

Пробежка или бассейн – воздействие на организм

Учеными давно доказано, что и плаванье, и бег в быстром темпе являются наиболее действенными способами для того, чтобы в кратчайшие сроки сжечь максимальное количество калорий. Как во время заплыва, так и во время пробежки наш организм испытывает колоссальную нагрузку: тренируются и растягиваются мышцы всего тела, активно работают и развиваются сердце и легкие.

Результатами правильно построенной тренировки будут, во-первых, сильный и выносливый организм с тренированными, рельефными мышцами, во-вторых, поджарое и красивое тело без капли лишнего жира. И, конечно, умеренные занятия спортом крайне положительно воздействует на здоровье, улучшает настроение и даже продляет жизнь на несколько десятков лет!

Чем полезен бег

Кардиотренировки (к числу которых и принадлежит бег) заслуженно считаются самым эффективным видом спорта для похудения и развития выносливости.

Бег прекрасно тренирует практически все группы мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и идет на пользу сердечной мышце. Кроме того, во время быстрого движения наш организм интенсивно потребляет кислород, благодаря чему развивается и дыхательная система.

Стоит также отметить еще одно достоинство бега – уже после получаса тренировки мозг, посчитав, что тело получает излишнюю нагрузку (а значит – стресс), выделит щедрую дозу гормонов радости, эндорфинов. В результате повысится настроение и улучшится работоспособность. Многие бегуны отмечают, что после тренировки они чувствуют не только легкую, приятную усталость, но и настоящую эйфорию.

Бег, особенно интервальный (с постоянным чередованием скорости движения), является одним из наиболее энергозатратных занятий – за час тренировки можно сжечь порядка 400-500 калорий!

Что стоит знать о плавании

Плавание – не только чрезвычайно полезный вид спорта, но еще и очень приятный и расслабляющий. Бассейн поможет не только избавиться от лишнего веса, но и развить гибкость и грацию. Занятия в воде благоприятно воздействуют на опорно-двигательную систему, формируют правильную осанку.

Плавание оказывает положительное воздействие на органы дыхательной системы, а также тренирует сердце.

Еще одним важным достоинствам данного вида спорта является практически полное отсутствие противопоказаний – плаванием можно заниматься даже в рамках лечебно-профилактической физкультуры и при наличии некоторых заболеваний.

Бег и плаванье: что между ними общего

• И пробежка в парке, и занятия в бассейне способствует эффективному сжиганию калорий и избавлению от лишнего жира в теле.
• Одинаково хорошо развивают дыхательную систему и укрепляют сердце, способствуя нормализации артериального давления и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Бег и плавание отлично тренируют выносливость.
• Тренировки помогают развить гибкость и силу мышц.
• Занятия спортом ускоряют метаболизм и способствует запуску жиросжигательных процессов в организме.

Бег и плавание: сравнение и отличия

1. Травмоопасность. У бегунов значительно выше риск получить травму (в частности высока вероятность повредить коленный сустав или потянуть связку, неудачно поставив ногу во время движения).

   Плавание же значительно менее травмоопасно, данным видом спорта нередко разрешают заниматься даже людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата и имеющим травмы суставов.

2. У бега значительно больше противопоказаний: им нельзя заниматься людям, страдающим лишним весом, а также имеющим проблемы с сердцем или органами дыхания.

3. Доступность. Для того, чтобы начать бегать, нужны, как правило, только качественные кроссовки и более-менее подходящая дорожка поблизости. А вот найти хороший бассейн, купить шапочку и купальник для некоторых может быть гораздо проблематичнее, чем выйти в парк и пробежать километр. Бег, таким образом, более доступен и требует меньше вложений.

4. Эффект. Привести фигуру в порядок и подтянуть мышцы помогут и кардиотренировки в парке, и занятия в бассейне. Однако плавание утомляет меньше, чем час бега на большой скорости.
5. Сжигание калорий. Плавание в энергичном стиле (брассом, например) на протяжении часа поможет избавиться от 400-550 калорий.

   Если такой темп поддерживать не удается, можно несколько снизить скорость – тогда калорий сожжется порядка 250-300. За час интенсивной кардиотренировки атлет сжигает 450-600 калорий (для этого скорость движения должна составлять более 9 км/ч).

Какому виду спорта отдать предпочтение?

Подведем итоги всего вышесказанного.

Плавание полезно в том случае, если:

• Имеются проблемы с позвоночником, сердечнососудистой или дыхательной системой, перенесенные травмы суставов или переломы.
• Имеется избыточная масса тела.
• Хочется развить не только выносливость, но и гибкость, грацию, откорректировать осанку, развить объем легких.

Бегу нужно отдать предпочтение в следующих случаях:

1. Если есть желание максимально повысить выносливость.
2. Цель – укрепление икроножных мышц или развитие сердечной мышцы.
3. Необходимость быстро сжечь большое количество калорий или в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира.
4. Если нет возможности заниматься плаванием (отсутствие бассейна или водоема поблизости).

Источник: https://vchemraznica.ru/chto-luchshe-i-poleznee-beg-ili-plavanie/

Что предпочесть: ходьба, бег или плавание?

Что лучше: бег или ходьба? Ученые заявляют:

Пешие прогулки в быстром темпе гораздо полезнее бега!

В США, штат Калифорния, в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли ученые провели ряд любопытных исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы.

В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега. Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс (Paul T. Williams):

« … Люди всегда ищут повод, чтобы не заниматься упражнениями, но теперь у них есть простой выбор — бегать или ходить и, таким образом, инвестировать в свое здоровье в будущем. У человека, который занимается быстрой ходьбой, ткани организма, в том числе сердечная мышца, лучше усваивают кислород по сравнению с бегунами… »

Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм.

Но при этом риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма.

Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах.

При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. 15 минут.

Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы.

Сколько и как нужно ходить

Существует простая формула:

180 – Ваш возраст = Скорость пульса

Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются).

Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней.

К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.

1. Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется легкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
2. Если вы через 15 – 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
3. Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.

Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Ходить нужно не менее 40 – 60 минут в день. Дело в том, что при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект. А если гулять дольше, то вы просто устанете.

Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 – 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой.

Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам.

В какое время суток полезней ходить или бегать?

На самом деле это не важно. Когда у вас есть свободное время, тогда и ходите или бегайте. На востоке считается, что утро для аэробных занятий подходит лучше, потому что утренняя прана или Ци активнее и ее просто больше

Источник: https://healthislife.ru/sustay/chto-predpochest-hodba-beg-ili-plavanie.html

Сообщение Сравниваем бег и плавание | Что полезнее появились сначала на Эксперт.

Посещение спортивного зала можно заменить эффективными занятиями дома. Потребуется приобрести тренажер. Среди наиболее популярных: велотренажеры и эллипсоиды. Разберемся в их отличиях.

Оба тренажера способствуют укреплению организма человека, разница – в нагрузке на разные группы мышц. 

Занятия на велотренажере помогают в борьбе с лишним весом, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают функционирование дыхательной системы. 

Велотренажер выгодно отличается от классического велосипеда тем, что он портативный, не боится непогоды, его можно поставить в квартире или на даче и заниматься в любое удобное время. Однако, основная нагрузка при использовании домашнего велосипеда идет на бедра и ягодицы: часть мышц не задействована. 

Эллиптический тренажер – универсальное устройство, во время использования которого активно включены в работу мышцы всего тела. Это одновременно и бег (используются педали), и нагрузка на мышцы плечевого пояса и пресса (применяются рукоятки-рычаги).

Занятия на эллиптическом тренажере эффективны для сжигания жировых клеток, наращивания мышечной массы, кардиотренировок и укрепления дыхательной системы. За 1 час тренировок на эллипсоиде сжигается в 2 раза больше калорий в сравнении с занятием на велотренажере. При этом нагрузка на суставы (колени) и поясницу меньше. 

Велотренажер и эллипсоид просто освоить – удобно для новичка в занятиях по фитнесу и отличный вариант в качестве домашнего тренажера.

Особенности выбора эллипсоида

Среди наиболее важных характеристик при выборе домашнего эллиптического тренажера отметим следующие:

• система нагрузки;
• расположение маховика;
• длина шага и расстояние между педалями;
• регулировки нагрузки.

Система нагрузки

В конструкции эллиптического тренажера есть элемент (отличается в разных моделях), который определяет силу нагрузки при кручении педалей. От него зависит диапазон регулировки нагрузки, плавность хода, шумность, надежность и цена устройства. Система нагрузки бывает:

• ременная – когда сопротивление педалей возникает за счет ремня, контактирующего с маховиком;
• механическая – в конструкции предусмотрены колодки, которые тормозят маховик и обеспечивают нагрузку;
• магнитная – нагрузка регулируется магнитом, который притормаживает маховик;
• электромагнитная – сила тока регулирует работу магнитов;
• аэромагнитная – магниты охлаждаются, что подходит для долгих тренировок.

Наиболее популярно использование магнитной системы нагрузки. В сравнении с ременной и механической она служит дольше – минимум контакта между деталями и, как следствие, малый шанс их поломки.

Тренажеры с магнитной системой имеют ровный ход, не шумят и стоят не так дорого, как электро- и аэромагнитные.

Ходовые характеристики магнитного тренажера зависят от веса маховика: чем он больше, тем более плавный ход.

Расположение маховика

Эллиптические тренажеры различаются на передне- и заднеприводные в зависимости от места расположения маховика. Это часть приводного механизма тренажера, которую приводят в движение педали.

Расположение влияет на удобство и положение тела во время тренировки. Так, при переднем маховике положение тела будет вертикальным, без изгиба спины. Порой удобнее, когда во время занятий тело немного наклоняется вперед.

Есть разница в габаритах: считается, что заднеприводные модели более компактные.

Расположение маховика влияет и на движение ног во время занятий. Наиболее правильный шаг получается при использовании тренажера с передним приводом: ступни находятся на оптимальном расстоянии и нет вероятности удариться о раму.

При тренировке на эллипсоиде с маховиком сзади увеличивается нагрузка на бедра – со временем от занятий могут появиться боли в тазобедренном суставе. 

Длина шага и расстояние между педалями

Чем выше человек, тем длиннее у него шаг. В некоторых моделях эллипсоидов показатель длины шага можно регулировать, что влияет на стоимость устройства. Это удобно, если тренажером будут пользоваться несколько человек разного роста. Если покупаете эллипсоид только для себя, лучше подобрать длину шага индивидуально.

Так, модели с малой длиной шага, менее 40 см, подходят только для людей ростом до 170 см. Стандартная длина шага человека ростом 180 см – примерно полметра.

Обратите внимание на расстояние между педалями, или по-другому Q фактор. Параметр в пределах 20 см означает, что ноги будут стоять на ширине плеч. Такое расположение неудобно для невысокого человека. Постановка ног при расстоянии между педалями 5-10 см будет более комфортна при небольшом росте.

Желательно выбирать педали с нескользящим покрытием – это увеличивает комфорт во время тренировки и позволит избежать травмы.

Регулировки нагрузки

Различают эллиптические тренажеры с плавной и ступенчатой регулировкой нагрузки.

Плавная настройка позволит более точно выбрать нужный темп и необходимые усилия во время тренировки. Модели со ступенчатой регулировкой как правило имеют 3-10 предустановленных режима. 

Некоторые модели позволяют выставить на встроенном дисплее одну из нескольких предустановленных программ для эффективного распределения нагрузки. Например, программу на снижение веса с подсчетом калорий, на повышение выносливости или укрепление определенной группы мышц. 

Особенности выбора велотренажера

Если решили купить домашний велотренажер, то обратите внимание на эти важные технические характеристики:

• тип;
• систему нагрузки;
• максимальный вес пользователя;
• регулировки сидения и руля;
• наличие держателей.

Тип

Отличают несколько типов велотренажеров: горизонтальные, вертикальные и портативные. Портативные модели не имеют сидения и руля – это подставка с педалями, для разминки.

Другие два типа велотренажеров – это полноценные устройства с сиденьем и рулем,  отличаются по типу посадки. Вертикальная посадка — это классическое положение велосипедиста: корпус наклонен вперед, опора на сиденье и на руль. Нагрузка при работе на таком тренажере идентична поездке на велосипеде.

У велотренажеров с горизонтальной посадкой педали находятся на одном уровне с сидением. Заниматься на таком велотренажере можно в полулежачем положении, что снижает нагрузку на позвоночник. Отличное решение для людей с больной спиной, пожилых людей, а также беременных.

Максимальный вес пользователя

Конструкция велотренажера способна выдержать пользователя до 100 кг весом, но есть тренажеры, которые подходят для более тяжеловесных пользователей.

Регулировки сидения и руля

В большинстве моделей руль и седло можно отрегулировать – это дает удобство и возможность пользоваться всей семьей.

Велотренажеры могут иметь горизонтальную и вертикальную регулировку сиденья. Настройка положения позволит пользоваться тренажером нескольким членам семьи. Перед покупкой важно также оценить жесткость сидения – параметр подбирается индивидуально и влияет на комфорт во время тренировки.

Имеет значение и наличие регулировки руля по наклону и высоте: у всех разная длина рук и тип посадки во время тренировки.

Наличие держателей

Занятие на велотренажере довольно однообразно. Удобно, если в модели предусмотрен держатель для книги или планшета – можно отвлечься во время рутинной тренировки. Восполнять баланс влаги в организме станет проще, если у велотренажера есть отсек для бутылки или выемка под стакан. А некоторые модели имеют специальные держатели для полотенец.

Как эффективно заниматься дома

В продаже можно встретить гибридные модели: эллипсоид и велотренажер в одном устройстве. Комбинированные тренажеры имеют сидение с велосипедными педалями, а также рукоятки для развития мышц рук и плеч.

Если вы хотите заниматься на тренажере как на эллипсоиде, то достаточно снять сиденье.

Для квартиры малых габаритов стоит присмотреться к покупке вело- или эллиптического тренажера со складной конструкцией. Но у них есть ряд недостатков: они менее надежны и имеют легкий маховик, который не создает большую нагрузку. Имеются и значительные ограничения по максимальному весу пользователя.

Для перемещения тренажера в пределах квартиры, например во время уборки, пригодится наличие транспортировочных роликов. А компенсаторы неровности помогут установить велотренажер устойчиво даже на «кривом» полу.

Для получения более точных результатов можно применять отдельные нагрудные устройства – кардиометры. Данные с них могут передаваться на систему велотренажера или эллипсоида (потребуется модель с поддержкой внешних датчиков). Так повышается эффективность тренировок. 

Тренажеры можно поставить в квартире или на даче и заниматься в любое удобное время. Они просты в использовании, но потребуют ухода и смазывания деталей. В противном случае они начнут скрипеть. Зато тренировки на эллипсоиде или велотренажере заметно улучшат состояние вашего тела и самочувствие. Выбирайте удачную модель в нашем каталоге. 

Источник: https://shop.by/news/sovetyi/ellipticheskij_trenazher_ili_velotrenazher_chto_vybrat/

Велотренажер или эллипсоид – какой тренажер лучше и эффективнее

Разнообразие кардиотренажеров для домашнего использования, а также профессиональной линии для фитнес-центров, позволяет индивидуально и правильно подобрать тренажер, но в то же время, запутывает новых пользователей. Как же выбрать подходящий тренажер среди такого спектра моделей?

Преимущества велотренажера

Велотренажер – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под «кардио» подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.

• Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
• Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
• Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
• Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
• Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
• С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
• Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.

Недостатки велотренажера

• Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
• Недостатком могут являться противопоказания к любым кардиотренировкам, связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.

В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки.

Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.

Преимущества эллипсоида

Занятия на эллиптическом тренажере или, как он еще называется – орбитрек, также являются одними из разновидностей кардионагрузок. Эллипсоиды имитируют прогулку на лыжах, но не являются точным ее повторением.

Движение рук и ног происходит противоположно друг другу. Тренажер позволяет распределять нагрузку одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела.

Орбитрек так же, как и велотренажер, является безопасным, но имеет свои особенности.

• Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
• Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
• Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.

А также читайте, как выбрать эллиптический тренажер →

Недостатки эллипсоида

• Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
• Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
• Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее

Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.

В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей.

Орбитрек является более универсальным тренажером, обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.

Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.

Заключение

Как таковой, большой разницы между тренажерами нет. Чем здоровее и моложе организм, тем подвижнее и разнообразнее нагрузки он может получать. Если нет необходимости беречь грыжу или протрузию от лишнего давления – смело выбирайте орбитрек. Но в противном случае, занимайтесь на велотренажере, чтобы не стать посетителем реабилитационных центров.

А также читайте, что лучше, беговая дорожка или велотренажер →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/kardiotrenazhery/velotrenazher-ili-ehllipsoid.html

Сравнительная таблица о том, что лучше выбрать: велотренажер или эллиптический тренажер

Если у вас проблемы со здоровьем или вы давно хотите похудеть, а может даже стать обладателем красивого рельефа мышц — не стоит покупать дорогостоящие средства для похудения или доверять бабушкиным рецептам. Секрет красивого и здорового тела прост: спорт и правильное питание.

Одним из вариантов спортивного времяпровождения являются эллипcы и велотренажёры. Часто покупка тренажёра является проблемой из-за того, что вы не разбираетесь в преимуществах и недостатках каждого из вариантов.

Чтобы вы могли сравнить преимущества каждого варианта, написана данная статья.

Краткая характеристика обоих кардиотренажеров

Вначале кратко рассмотрим каждый вариант, составим приблизительное мнение относительно каждого варианта.

1. Велотренажёры и их особенности

На первых этапах занятий спортом люди чаще всего выбирают именно велотренажеры, поэтому они и получили наибольшее распространение. Этот вариант подходит и для начинающих, и для опытных пользователей, желающих укрепить свои мышцы и развить выносливость.

В статье по ссылке подробно показано, какие мышцы работают на разных типах велотренажеров.

Тренировки на велотренажерах очень хорошо сказываются на сердечно-сосудистой системе и поэтому нередко назначаются при гипертонии.

Расценки устанавливаются в зависимоти от моделей: начиная от самых простых бюджетных вариантов до эффективных и удобных в использовании дорогостоящих устройств.

Сначала вы можете вообще взять мини-велотренажер или простой магнитный вариант для дома, которые сейчас легко купить по приемлемой стоимости даже для людей с небольшой зарплатой.

Напомним, есть целых 12 различных разновидностей велотренажеров. Определиться с выбором поможет данная статья.

Помимо стоимости, существует и масса других критериев, с помощью которых вы сможете подобрать велотренажер, подходящий именно вам: размер, дизайн, а также функции отдельных моделей.

Выделим основные плюсы этого тренажера:

• низкий уровень шума;
• наибольшая степень безопасности;
• компактность;
• скорость и эффективность тренировок;
• вы можете совмещать занятия с просмотром фильмов или чтением книг

2. Орбитреки и их особенности

Эллиптические тренажёры совмещают в себе принципы работы гребных и велотренажёров, степперов, беговых дорожек и райдеров. Стоимость эллиптических тренажёров не так низка, как хотелось бы, но позволить себе его могут многие.

Они предназначены как для простых тренировок на выносливость, так и для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Устройство подойдёт не только людям в нормальной физической форме, но и людям с ожирением, и даже для реабилитации после болезни.

Основные причины для выбора этого варианта тренажёра:

• регулярные, но не обязательно длительные занятия помогут вам быстро достичь желаемого результата;
• почти полное отсутствие шума;
• идеально подходит для разогрева перед основными тренировками;
• охватывает большой спектр мышц и позволит вам убрать жировую прослойку с рук и даже со спины.

Как видите, в каждом варианте есть собственные преимущества. Поэтому постараемся сравнить каждый тренажер более наглядно.

Сводная таблица: краткое сравнение и отличия обоих вариантов

Для простоты восприятия информации мы сделали для вас краткую таблицу с основными моментами:

Внимание! Не существует однозначного ответа на вопрос о том — какой тренажер эффективнее и лучше. Можно только определить — какой тренажер лучше именно для вас, и именно из этого параметра и нужно исходить. Также помимо сравнения общих характеристик, сравнивайте разные модели и модификации оборудования, так как даже в одном классе оно может существенным образом отличаться.

Велотренажер: характеристики и противопоказания

Если вы впервые выбираете велотренажер, то сразу привлекает компактность и простота конструкции — такое оборудование не требует специального помещения. На рынке спортивных товаров эти тренажеры представлены производителями в огромном ассортименте. Это дает возможность подобрать индивидуальную модель с учетом всех нюансов.

Выполняемые на велотренажере во время тренировок упражнения не отличаются существенным многообразием, но их можно совмещать с другими действиями.

Например, вы можете наращивать мышечную массу (силовые тренировки с повышением нагрузки или эспандеры/гантели) и в это же время заниматься размеренным кардио на велотренажере, или же интенсивным сайклингом.

Чтобы тренироваться, не нужно владеть специальными навыками.

До велотренажера редко допускают людей с серьезными стадиями различных заболеваний, но вот для ранних стадий они даже полезны. К примеру, при артритах и артрозах 1-2 степени вполне полезны умеренные занятия, также полезны занятия на начальных стадиях варикоза. Тем не менее, перед началом тренировки потребуется проконсультироваться с доктором.

Эллипсоид: характеристики и противопоказания

Эллипсоид способствует укреплению различных мышц одновременно, что очень эффективно для сжигания жировых клеток и ненужных отложений на всех частях тела.

Использование тренажера предусматривает плавные и грациозные движения. За счет выполнения всех упражнений в положении «стоя» напряжение в мышцах ног бывает увеличено, что ускоряет процесс наращивания и укрепления мышечной массы всего тела. Тем не менее, этот факт также является ограничением для людей с проблемами сосудов и суставов ног.

Хотя тут нужно сделать ремарку.

Изначально эллиптический тренажер придумали именно для восстановительных тренировок, то есть данное оборудование является довольно-таки щадящим для всего тела — нужно только нормировать нагрузки. Ограничения по заболеваниям тут есть, но для длительных тренировок с установкой высокого сопротивления, а в остальных вариантах тренажер даже полезен.

Что эффективнее для похудения?

Проведя сравнительный анализ характеристик вело- и эллиптических тренажеров, при покупке можно сделать правильный выбор с учетом особенностей каждого.

Оба тренажера способствуют укреплению организма человека и пользуются популярностью у потребителей. Тем не менее, существуют некоторые различия в их использовании для похудения.

Кроме того покупателей часто интересует вопрос — можно ли бег заменить велотренажером.

На самом деле такое сравнение не может быть однозначным и, если говорить наиболее точно, то эффективными для похудения являются грамотные тренировки (по сравнению с неграмотными), а не сам тренажер. Также эффективна для похудения грамотная диета и правильное питание во время тренировок.

Поэтому, откровенно говоря, мы не можем вам посоветовать — какой тренажер будет эффективным для похудения именно для вас (эллипсоид или велотренажер). Польза и вред от занятий очень индивидуальные понятия.

Внимание! Сжигаемое за час интенсивных тренировок количество калорий на данных тренажерах различается: велотренажер позволяет избавиться от 440-450 калорий в час, а орбитрек — от 760-780. Однако, дело не всегда заключается в калориях, но и в запуске метаболизма и эффекте после тренировок. Таблица энергозатрат поможет вам более подробно разобраться в этом вопросе.

Лучше всего оцените — на чем вам будет приятнее тренироваться: если эллипс выглядит более предпочтительным и интересным, возьмите этот тренажер и наоборот. Главное – избрать такой вариант, который позволит вам привыкнуть к тренировкам и включить регулярную физкультуру в список полезных привычек.

Еще 5 вариантов для дома

Что лучше выбрать? При выборе спортивного тренажера необходимо обратить внимание на особенности каждого. Приняв решение приобрести тренажер, нужно определиться в том, для какой цели он нужен.

Занимаясь на велотренажере, можно постепенно избавляться от лишних килограммов, не прибегая при этом к сильным нагрузкам. Его можно эффективно использовать для похудения.

Если же поставлена цель получить в итоге крепкое тело с развитой мускулатурой, то есть смысл приобрести эллиптический тренажер для больших нагрузок и усиленных интервальных тренировок. Однако и такое распределение является частично условным, так как велотренажер тоже в итоге развивает все тело полностью.Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере

Следует помнить и про различные альтернативы, которые сейчас и отметим:

1. степпер – компактный домашний тренажер, который является своеобразной имитацией ходьбы по ступенькам; по большей части прокачивает ягодичные мышцы и бедра, но многое зависит от постановки стопы; иногда дополняется эспандерами, которые позволяют в процессе занятия также прокачивать и руки; вполне может стать бюджетным аналогом эллипсоида;
2. балансировочный степпер – интересная разновидность предыдущего варианта, только движение тут выполняется немного в другом направлении; помимо кардионагрузки отлично прокачивает различные мышечные группы; согласно утверждениям многих людей является более интересным вариантом по сравнению с простым степпером;
3. гребной тренажер – имеет большой размер, но и развивает много мышц; по стоимости почти такой же как эллипс, но занятия выполняются в сидячем положении; тренирует не только выносливость, но и позволяет выполнять силовые тренировки (посмотрите на гребцов) отлично развивает спину и плечи;
4. беговая дорожка – один из самых распространенных вариантов; по размерам они практически идентичны различным эллиптическим тренажерам, но по функциям не так разнообразны (хотя есть и интересные программы тренировок); помимо этого тут потребуется специальная экипировка (в том числе и дорогие кроссовки) и необходимость приобретать более дорогостоящие модели с нормальной системой амортизации;
5. райдер – зачастую складной тренажер для домашнего пользования; имеет простую и надежную конструкцию, минимум ограничений; позволяет использовать тело полностью, но является немного скучноватым, хотя вы всегда можете тренироваться перед экраном.

Также посмотрите видео:

Существует множество видов тренажеров на любой вкус, и один из них непременно вам пригодится. Надеемся, эта статья поможет вам определиться и вы узнали что-то новое.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/chto-luchshe-vel-ili-ellipsoid.html

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

05.08.2019 11:33:31

Эксперт: Михаил Левитин

К выбору спортивного тренажёра для домашнего использования следует подойти с максимальной ответственностью. И дело не только в цене устройства, которая вполне может пошатнуть семейный бюджет.

Задача пользователя – подобрать тренажёр, который будет максимально полезен и сможет помочь достигнуть желаемых результатов.

Если, например, хочется похудеть, то покупка гантелей – практически бесполезное вложение средств.

Тем не менее, существует два практически универсальных устройства, которые можно приобрести для домашнего использования – эллиптический тренажёр (орбитрек) и велотренажёр. Оба эти снаряда способны помочь и в вопросах похудения, и просто при желании добиться здорового образа жизни. Но какой из них лучше?

В этом материале мы определимся, что стоит приобрести – эллиптический тренажёр или велотренажёр, рассмотрим особенности каждого из них и выявим, что лучше.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр (орбитрек) – это устройство для наиболее щадящих кардионагрузок.

То есть он задействует все группы мышц, способен улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, может обеспечивать сравнительно высокую интенсивность – но при этом не изнуряет.

Именно поэтому эллиптический тренажёр прекрасно подходит для людей, котором не нравятся занятия спортом из-за их утомительности.

Занятия на эллиптическом тренажёре затрагивают и верхнюю, и нижнюю группы мышц. То есть в движение приводятся и руки, и ноги. Нагрузка на них при этом распределяется равномерно, что снижает утомительность тренировок.

Тем не менее, занятия на эллиптическом тренажёре – это полноценная кардиотренировка. Благодаря этому он подходит для развития всех групп мышц, сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата и, главное, для похудения. В частности, при использовании орбитрека сжигается около 13 ккал в минуту, что эквивалентно 780 ккал в час.

Но, опять же, при этом нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Это приводит к тому, что занятия кажутся менее интенсивными и утомительными, хотя эффект от них никуда не девается.

В целом эллиптический тренажёр характеризуется следующим образом:

1. Прорабатывает все скелетные мышцы тела. Нагрузка производится и на ноги, и на руки, и на ягодицы, и на живот, и даже на спину. Распределяется равномерно, поэтому занятия кажутся приятными и не изнурительными;

2. Является полноценной кардиотренировкой. Улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышает выносливость, обладает общим оздоровительным действием;

3. Эффективно сжигает калории – до 780 ккал за час занятий;

4. Не оказывает компрессионной нагрузки на позвоночный столб, поэтому может использоваться при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях. Напротив, он рекомендуется к использованию с такими проблемами, поскольку помогает укрепить скелетные поддерживающие мышцы спины.

Тем не менее, эллиптический тренажёр не рекомендуется к использованию при наличии ожирения высоких степеней (третьей и четвёртой). Кроме того, противопоказаниями к тренировкам на орбитреке являются деградирующие заболевания ног и суставов.

Также очень важно правильно распределять нагрузку на стопы. Нога при занятиях должна стоять полностью, всей ступнёй. Если отрывать пятку, то на повышается нагрузка на носок – и, как следствие, на суставы коленей и голеностопа. А вот ягодицы остаются практически незадействованными.

• Распределение нагрузок по всему телу. Задействуются скелетные мышцы и ног, и рук, и ягодиц, и спины;

• Отсутствие изнурительности тренировок. Поэтому эллиптический тренажёр хорошо подходит для людей, которые в принципе не любят спорт из-за очень высоких нагрузок и утомительности;

• Полноценная кардиотренировка без эффекта изнурения. Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, общее самочувствие, повышается выносливость;

• Помогает в похудении, сжигая до 780 ккал в час;

• Улучшает походку, делая её более плавной и красивой.

• Ограниченная функциональность. Даже в лучших моделях можно разве что степень интенсивности установить. Как следствие – тренировки становятся однообразными и неинтересными;

• Большие размеры устройства. Покупать эллиптический тренажёр для однокомнатной квартиры – это довольно безрассудное решение. Да и на стандартном балконе его не установить;

• Не подходит для людей с третьей и четвёртой степенями ожирения, а также с травмами или заболеваниями суставов на ногах.

Действительно, большие размеры – это один из главных недостатков эллиптического тренажёра. Кроме того, перед покупкой стоит опробовать устройство в магазине. Некоторые модели могут оказаться неудобными из-за индивидуальных черт пользователя – его роста, веса или длины шага.

Велотренажёр

Велотренажёр – один из наиболее традиционных вариантов для домашнего использования. Такие устройства часто используются для похудения, поддержания здоровья и улучшения фигуры. Велотренажёры очень просты в использовании, стоят недорого и занимают минимум места в комнате.

Тем не менее, это не мешает им быть устройствами для кардиотренировок. То есть при занятиях на этом тренажёре улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А ещё эффективно сжигаются калории, вплоть до 540 ккал в час. Благодаря этому такие устройства можно использовать для похудения.

При занятиях на велотренажёре основная нагрузка приходится на мышцы ног, причём наиболее сильно задействуются мускулы, расположенные на бедре и ягодицах.

Такое распределение приводит к тому, что практика на этом устройстве может показаться более утомительной и изнурительной.

Это важно учитывать, поскольку если человеку не нравится заниматься спортом, то велотренажёр, скорее всего, превратится в вешалку для одежды.

Зато при занятиях на велотренажёре практически отсутствует опорная нагрузка. Именно поэтому данный спортивный снаряд подходит для использования при болях в спине или наличии некоторых заболеваний суставов ног. Кроме того, заниматься на велотренажёре можно даже с ожирением высоких степеней. Опять же, благодаря отсутствию опорной нагрузки.

В целом велотренажёр характеризуется следующим образом:

1. Прорабатывает в первую очередь мышцы ног. Особое внимание при этом уделяется бёдрам и ягодицам. Поэтому велотренажёр помогает моделировать фигуру, что особенно важно для девушек;

2. Несмотря на то, что прорабатываются в первую очередь мышцы ног, занятия на велотренажёре – это кардиотренировка. Поэтому они помогают похудеть, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают выносливость и положительно действуют на общее состояние здоровья;

3. Достаточно эффективно сжигает калории – до 540 ккал за час занятий;

4. Компрессионная нагрузка на позвоночный столб имеется, но незначительная. Это обусловлено в первую очередь тем, что занятия на велотренажёре проходят в положении сидя, да и мышцы спины практически не стимулируются.

Одно из важнейших достоинств велотренажёра – разнообразие программ тренировок. То есть с его помощью можно не только «просто крутить педали». Аккуратное регулирование интенсивности и нагрузки позволяет подобрать идеальную программу тренировки для желаемых целей – от похудения до сохранения здоровья или «прокачки мускулов».

Стоит отметить, что для проведения целенаправленных тренировок лучше приобрести высококлассный велотренажёр, который оснащается индикатором скоростью, поддерживает настройки интенсивности и дополняется пульсометром. А идеальным решением станет покупка устройства, которое поддерживает обратный ход. «Езда задом» на велотренажёре позволяет проработать самые глубокие мускулы.

И наконец, велотренажёр – один из самых безопасных спортивных снарядов.

Устройство подходит даже людям с серьёзными степенями ожирения (третья и четвёртая), хотя им, конечно, очень важно адекватно подходить к программе занятий и не перетруждаться.

• Подходит для практически всех людей независимо от перенесённых заболеваний, степени ожирения и уровня физической подготовки. Перечень противопоказаний ограничивается разве что серьёзными проблемами сердечно-сосудистой системы;

• Обеспечивает полноценную кардиотренировку, которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата, повышает выносливость и укрепляет здоровье;

• Подходит для похудения, поскольку хорошо сжигает калории – до 540 ккал за час тренировок;

• Устройство достаточно компактное, поэтому не займёт много места в квартире. Даже однокомнатной. И на стандартный балкон его можно поставить (но не рекомендуется).

• Довольно локальное распределение нагрузки. В первую очередь на этом тренажёре «подкачиваются» мышц ног и ягодиц, немного задействуются мускулы на спине, а вот руки, грудь и живот придётся тренировать отдельно;

• Для максимального эффекта требуется следить за пульсом и выполнять программы тренировок, которые могут быть довольно сложными.

У велотренажёра есть ещё одно интересное достоинство – занятия на нём можно совмещать с другими делами, делая их ещё приятнее. Например, с чтением книг или просмотром сериалов. Руки-то остаются свободными!

Сравнение

Итак, эллиптический тренажёр – решение для людей, которые не хотят напрягаться и предпочитают приятный фитнес, а велотренажёр – простой вариант для установки в квартире, способный ещё и в моделировании фигуры помочь. Но этим разница между данными снарядами не ограничивается.

Итак, если хочется похудеть, то эллиптический тренажёр (орбитер) справится с этой задачей лучше. Но только если у человека нет ожирения высоких степеней.

Если хочется просто поддерживать здоровье, улучшить свою выносливость или сделать ягодицы особенно красивыми, то стоит обратить внимание на велотренажёр.

Стоит отметить, что оба снаряда являются кардиотренажёрами. Поэтому устанавливать их требуется в хорошо проветриваемых помещениях с постоянным притоком свежего воздуха. Во время тренировок атлет в любом случае будет «дышать полной грудью», а наличие в атмосфере пыли или большого количества углекислого газа приведёт к ухудшению здоровья – как дыхательной системы, так и общего.

Источник: https://expertology.ru/sravnivaem-ellipticheskiy-trenazhyer-i-velotrenazhyer-opredelyaem-luchshiy/

Сообщение Сравниваем эллиптический тренажёр и велотренажёр | Определяем лучший появились сначала на Эксперт.

В последние годы становится популярным совмещать физические нагрузки с духовным совершенствованием себя. Йога и пилатес – 2 направления фитнеса, которые безоговорочно подходят для решения этой задачи.

Воздействие методик на организм схоже: оно основано на медленных движениях, контроле правильного дыхания, отработке гибкости, выносливости тела.

Тем не менее, такие похожие, на первый взгляд, теории имеют ряд существенных отличий.

О том, чем отличается пилатес от йоги, какие преимущества каждого направления, расскажем в нашей статье.

Единение Востока и Запада

Пилатес – «дитя» западной цивилизации. Его создатель Д. Пилатес с немецкой педантичностью разрабатывал специальные движения, которые помогут людям быстро восстановиться после тяжелых травм или опасных болезней.

Йога – система восточной мудрости, которая совершенствует тело через познание души. Эта методика является целостной и неделимой, основанной на древних философских познаниях.

Пилатес – направление молодое. Оно базируется на разных, уже известных течениях: фитнесе, гимнастике и йоге. Последнее «помогает» ему разрабатывать гибкость суставов, тренировать дух, приобретая здоровое тело. Пилатес так же, как и йога, «работает» с суставами, однако, диапазон их «раскрытия» минимален и естественен.

Давайте разберемся, пилатес или йога лучше, что из них предпочесть современному человеку, утомленному быстрому течению жизни мегаполисов.

Особенности йоги

Если стрессы, психологические нагрузки и душевная неудовлетворенность ваши частые спутники, занимайтесь йогой. Все асаны (так называются специальные позы) основаны на медитации, которая помогает познать себя, проникнуть в тайны мироздания, расслабиться, успокоиться. Обретение душевной гармонии – главная задача восточной методики.

Однако это вовсе не значит, что занятия не помогут укрепить тело. Они дарят отличную гибкость суставам и позвоночнику, учат выносливости, помогают сбросить лишние килограммы, устраняют целлюлит. Правда, результат в виде отличной физической формы вы увидите далеко не сразу: на это уйдут месяцы регулярных тренировок.

Йога – это непросто занятия в фитнес-центре. Это стиль жизни, который предусматривает философское отношение к бытию, правильное питание, развитие силы духа.

Возможности методики для организма человека:

• Развитие выносливости;
• Проработка пластичности, гибкости;
• Оздоровление всех систем, органов;
• Обретение гармонии мыслей, «спокойного» разума;
• Омоложение;
• Приобретение красивой фигуры;
• Устранение комплексов.

Особенности пилатеса

Пилатес – система, которая создавалась для быстрой и эффективной реабилитации раненых, перенесших травму людей. Ее задача – восстановить функциональные возможности организма максимально безопасно, исключив травматизм.

В тренировках задействован разум: каждое движение должно четко контролироваться и визуализироваться. Единение интеллекта и физиологии направлено на развитие крепкого, гибкого тела. Центральная часть тела, на которую ориентировано каждое упражнение, – живот.

Красивые бедра, упругие ягодицы, плоский живот, идеальная осанка – вот главная задача, которую решают в процессе тренировок. Методику используют люди, которые по состоянию здоровья не могут заниматься гимнастикой или фитнесом.

Перечислим оздоровительные аспекты «немецкого» фитнеса:

• Увеличение мышечной массы;
• Укрепление связок, мышц, костей;
• Устранение гормонального дисбаланса;
• Улучшение рельефа тела, качества кожи;
• Приобретение красивой осанки;
• Общее оздоровление организма.

Так как пилатес по своей сути является «гибридом», который перенял многие элементы из разных систем, с йогой у него есть много общего.

Общие черты

У этих популярных направлений много общего. Это касается техники выполнения упражнения, результатов тренировок. Перечислим общие черты влияния техник на организм:

• Все упражнения выполняются медленно;
• Выполнение движений сопровождается регулировкой дыхания;
• Занятия развивают гибкость, выносливость;
• Не требуют предварительной физической подготовки;
• Результаты достигаются медленно, их можно увидеть только через 2-3 месяца;
• Для успешных тренировок начинающих спортсменов нужен только специальный коврик;
• Время занятий не превышает 1 часа в день;
• Формируют красивую осанку;
• Результаты принесут тренировки с инструктором, а также занятия в домашних условиях;
• Помогают проработать самый глубокий мышечный слой;
• Разминку можно не использовать, так как травматичные элементы движений отсутствуют;
• Приносят оздоровление всем органам и системам человека;
• Устраняют психологическую нагрузку, помогают расслабиться, снять стресс;
• Тренируются на голодный желудок;
• Улучшают координацию движений;
• Подбирается одежда свободного кроя;
• Занимаются босиком.

Эти методики очень схожи в своих возможностях «дарить» душевное равновесие, поднимать самооценку. Несмотря на то, что в сети много видеоуроков, с помощью которых движения осваивают самостоятельно, первые тренировки лучше проводить под руководством опытного инструктора. Он объяснит «философские» основы систем и технические аспекты упражнений.

Существенные отличия

Рассмотрим черты, которые помогают понять существенные различия между практиками.

Пилатес – программа упражнений, акцентирующая внимание на физических возможностях человека, прорабатывающая мышцы живота и спины.

Йога – система движений, основанная на гармонии физических возможностей тела и духовного мира. Гармонизация двух начал позволяет увеличить концентрацию, внимание, равновесие, повысить стрессоустойчивость, нормализовать показатели артериального давления.

Роль дыхания в упражнениях в этих методиках также разная.

«Индийский фитнес»:

• Возможность управлять телом;
• Ключ к спокойствию;
• Используется только носовое дыхание, за редким исключением.

«Немецкая» методика:

• Возможность «напитать» сосуды и мышцы кислородом;
• Инструмент для укрепления мышечной массы;
• Вдох совершают через нос, выдох – через рот.

Также разница между йогой и пилатесом состоит в доступности методик для людей. В первом случае занятия имеют много противопоказаний, которых практически нет в другой методике. Упражнения в ней статичные, требующие сосредоточения. В пилатесе движения динамичные.

Обе методики имеют массу достоинств, поэтому выбирать нужно, основываясь на целях тренировок и личных предпочтениях. Если же выбор сделать не получается, остановитесь на новом направлении, которое совмещает в себе черты обоих направлений физической активности.

Йоголатес

Сторонники новой методики утверждают, что такое сочетание – идеальная возможность совместить динамичную проработку мышц и состояние психологического комфорта. Ведь психологическое расслабление достигается за счет глубокого расслабления и одновременной прокачки всех групп мышц.

Противники нового направления считают, что оно способно «помочь» только новичкам. Для более «продвинутых» людей понадобятся уроки какого-то одного направления с углубленным его изучением.

Действительно, нагрузка в йогалатесе незначительная, а упражнения простые, поэтому с ними легко справятся новички. Руководство опытного тренера позволит быстро освоить базовые элементы систем и определиться, какая методика ближе.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-plyus/chem-otlichaetsya-pilates-ot-jogi.html

Что лучше для похудения йога или пилатес?

Сегодня человечество достигло высокого уровня технического развития. Большая часть физической работы заменяется машинным трудом. Это откладывает отпечаток на образ жизни современных людей.

Многие вынуждены проводить весь день, сидя за компьютером. Изобилие и доступность еды способствует ожирению у людей. Всё это плохо сказывается на физической форме и здоровье людей.

Поэтому в наши дни очень популярны различные виды гимнастики, аэробики, диет для похудения.

Широкое распространение получили отдельные направления работы со своим здоровьем. Это йога и пилатес. Они не являются обычным фитнесом или просто гимнастикой, между собой очень похожи, но всё же это разные системы упражнений.

Кто-то хочет похудеть с помощью йоги или пилатеса, кто-то желает усовершенствовать своё тело и психику. Но какую систему выбрать, что более эффективно? Ни один из этих методов не принесёт мгновенных результатов, оба они потребуют настойчивости и терпения.

Что такое йога

Это древняя система совершенствования тела, психики и сознания. Её цель – самопознание. В её арсенал входит огромное количество разнообразных направлений и техник. Существует множество видов, которые иной раз противоположны и совершенно не похожи между собой.

И у непосвящённого человека может возникнуть впечатление нелогичности и чрезвычайной сложности этой системы. Но это только на первый взгляд. Но на самом деле это очень логичное, стройное и эффективное учение.

Всё это многообразие практик имеют общую основу и цель, приводят к одному и тому же результату, но разными путями.

Ключевой момент заключается в том, что человек рассматривается не только с биологической точки зрения, но и как бессмертное сознание, управляющее телом и психикой. Согласно учению сам человек – это сознание, тот, кто воспринимает происходящее и кто управляет телом. А организм и психика – это проявления человека.

Этими методами человек работает со своими проявлениями и посредством этого приходит к осознанию своей истинной природы, начинает разделять себя — сознание от тела и ума. И когда достигается такое осознание, практик достигает полного контроля над своим умом и телом, перестаёт испытывать физические и психологические страдания и освобождается от страха смерти.

Сознание человека и все его проявления связанны между собой. Когда оказывается воздействие на что-то одно, то меняется состояние всей системы. Этим и объясняется существование множества подходов.

В одном случае задействована только физическая составляющая. В другом случае задействован ум. В третьем варианте методика заключается в работе с тонкой психической энергией.

Кроме этого, в каждом виде йоги бывают подвиды, имеющие свои особенности.

Отсюда возникают разные названия, разные виды йоги: Хатха, Аштанга, Крийя, Мантра, Кундалини и другие виды.

Самое широкое распространение получила Хатха Йога. Именно с ней у большинства людей ассоциируется эта древняя система самопознания. Её метод заключается в работе с физическим телом и соблюдением духовных принципов.

Она включает в себя:

1. Соблюдение высоких моральных принципов по отношению к окружающим.
2. Соблюдение чистоты тела и мыслей.
3. Асаны – физические упражнения.
4. Пранаямы – дыхательные упражнения.
5. Медитацию.

Большинство понимают под этим направлением только выполнение асан. Такой подход тоже даёт определённые результаты, но отличается от метода йоги. Здесь очень важен настрой и понимание цели.

Практикующий работает с телом, чтобы изменить внутреннее состояние, чтобы повлиять на сознание. Каждое упражнение направленно на развитие внимания и сосредоточенности. Йога очень эффективна для укрепления мышц и восстановления здоровья.

Многие люди ищут метод для похудения. Йога может помочь и в этом вопросе. Благодаря обретению контроля над телом и умом, человек очень легко может воздействовать на все процессы, происходящие в организме. Кроме того, физические упражнения способствуют ускорению очищения организма.

Пилатес

Эта система упражнений тоже очень эффективный метод работы с умом и телом. Также, позволяет решить проблему лишнего веса. Она была разработана на основе йоги.

Но всё же существенно отличается от неё. Упражнения пилатеса универсальны и рассчитаны как на начинающих, так и на опытных занимающихся своим телом.

Здесь тоже уделяется особое внимание связке ума, тела и дыхания.

Упражнения выполняются плавно и строго отстраиваются. Делается упор на развитие мышечного корсета. Нагрузка на мышцы не только укрепляет их, но и способствует плавному растяжению. Но основная задача – это укрепление мышечного корсета, развитие силы и выносливости. Основная нагрузка рассчитана на бёдра, на мышцы пресса и спины.

Основы пилатеса включают в себя:

• Развитие внимания.
• Осознанное дыхание.
• Сосредоточение на выполняемом упражнении.
• Строгое соблюдение точности выполняемых упражнений.
• Постепенность и плавность в движениях.

Благодаря своей размеренности и плавности, пилатес является эффективным методом как для восстановления здоровья, так и для улучшения физической формы. Занимаясь по этой системе, человек развивает гибкость и силу, укрепляет свой ум и психику. Улучшается кровообращение и координация. Этот метод часто применяется для реабилитации после травм.

Что общего между йогой и пилатесом

Йога и пилатес имеют много общего:

• И йога и пилатес укрепляют мышцы, развивают силу, гибкость и выносливость.
• Оба метода помогают развить умственные способности и сбалансировать своё внутреннее психическое состояние.
• Их могут практиковать многие люди, независимо от возраста и состояния здоровья.
• Постепенные подходы позволяют начать с самых малых нагрузок, не навредив своему телу.
• В обеих системах упражнений происходит как укрепление мышц, так и их вытяжение.
• Оба метода предполагают сосредоточенность внимания на своём теле в процессе выполнения упражнений.
• В обоих случаях уделяется внимание осознанному дыханию.

Отличие йоги от пилатеса

Несмотря на многочисленные сходства, эти методы могут привести к разным результатам, так как они имеют несколько отличий:

1. Самое важное то, что они предназначены для разных конечных целей. Цель йоги – использование тела в качестве инструмента для самопознания, развитие осознания, управление своим сознанием. Укрепление мышц и совершенное здоровье являются второстепенным условием. Цель пилатеса – укрепление тела, совершенное здоровье.
2. В йоге существует глубокая философия, которая включает в себя принцип ахимсы – непричинение вреда себе и окружающим, доброе отношение ко всем живым существам. В пилатесе её нет.
3. В первой системе, кроме упражнений – асан, существуют ещё различные очистительные процедуры тела – шаткармы. Во второй нет.
4. В пилатесе дыхание рассматривается как химический процесс, а в йоге как работа жизненной энергии – праны.
5. В пилатесе основной упор делается на силовые нагрузки, а в йоге больше на растяжение мышц и дыхательные техники.

Какой метод для кого и когда лучше

Оба метода хороши. И каждый будет наиболее подходящим в своём индивидуальном случае. Все люди разные. Разный склад ума, психики и мировоззрения определяет предпочтения и предрасположенность к различным подходам.

Йога включает в себя более широкий спектр воздействий и инструментов для преобразования тела.

Она подойдёт для следующих типов людей:

• Для людей, имеющих очень серьёзные проблемы со здоровьем и лишним весом. Для тех, кому требуется очищение организма. Очень ценно то, что она имеет в своём арсенале очистительные методики – шаткармы. Практикуя шаткармы, человек очень быстро избавляется от накопившегося мусора в организме. Полностью очищается пищеварительный тракт и все системы внутренних органов. Это сразу даёт видимые результаты. Организм избавляется от ненужных солей, грязи в межклеточном пространстве и избыточной воды. За короткое количество времени заметно снижается вес. Кроме того, это способствует улучшению полезной микрофлоры и избавлению от нездорового аппетита.
• Для людей, которым сложно усмирить свой аппетит. Нацеленность йоги на осознанность и её философия помогают человеку обрести контроль над психикой и эмоциями, а это очень важно в борьбе с вредными привычками.
• Тем, кому не нравятся силовые нагрузки, кто отдаёт предпочтение статическим плавным растяжкам.

Пилатес больше подойдёт людям:

1. Тем, кто не любит философию, а предпочитает только физические упражнения.
2. Тем, кто физически в более нормальной форме, у кого не такие серьёзные проблемы с лишним весом.
3. Тем, кто не любит статические нагрузки, а любит динамические варианты упражнений, кому требуется больше движения.

Каждый метод хорошо по-своему. Но йога всё же является более эффективной с точки зрения физиологии и психики. Это объясняется её широким спектром воздействия. На физическом уровне это не только работа с мышцами, но и очищение организма шаткармами. На психологическом уровне и уровне ума это работа с вредными привычками и закрепление устойчивого результата.

Но решение остаётся всегда за практикующим. Каждый подбирает наиболее подходящий метод по своему усмотрению.

Источник: https://vchemraznica.ru/chto-luchshe-dlya-poxudeniya-joga-ili-pilates/

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

06.08.2019 13:12:16

Эксперт: Элиша Розенштейн

Самый быстрый и эффективный способ похудения – это занятия спортом. Они более практичны и полезны, чем любые диеты или приём БАДов. Вот только у занятий спортом есть одна важная проблема – они изнуряют.

Изнурительные тренировки не только неприятны, но и опасны. Высокие нагрузки на неподготовленную сердечно-сосудистую систему могут привести к усилению симптомов стенокардии, аритмии и подобных заболеваний.

Поэтому сразу заниматься каким-нибудь серьёзным фитнесом не стоит, лучше начать с чего-нибудь попроще. Например, с йоги или пилатеса.

А затем, подготовив организм к физическим тренировкам, начать заниматься фитнесом с силовыми упражнениями.

Сразу стоит отметить, что в вопросах похудения ни йога, ни пилатес – не панацея. С ними можно сбросить разве что пару-тройку килограммов. Но они помогут подготовить организм к большим физическим нагрузкам и эффективному сбросу веса.

Но одновременно посещать тренировки по обоим этим видам гимнастики будет довольно сложно. Поэтому разберёмся, что лучше для похудения – йога или пилатес.

Йога

В первую очередь стоит отметить, что йога – это не столько гимнастика, сколько набор духовных практик, направленных на достижение психоэмоциональной гармонии. Конечно, тренировки по ней подразумевают принятие некоторых поз и замирание в них, но это направлено скорее на достижение полного контроля над своим телом, чем на физические нагрузки.

Но в этом же заключается и главное преимущество йоги. В процессе похудения крайне важно чувствовать своё тело и адекватно реагировать на происходящие в нём изменения. Кроме того, сбрасывающий вес человек – особенно посредством диет – склонен к стрессам, появлению напряжённости и регулярным срывам, за которыми следуют подавленные и депрессивные состояния.

Йога помогает от всего этого избавиться и добиться психоэмоциональной гармонии. Но это – только одно её преимущество.

Второе важное достоинство йоги – эти тренировки помогают развить гибкость и упругость мышц. В повседневной деятельности некоторые глубинные мускулы «застаиваются» и не развиваются. Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно.

Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц. Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими.

Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги – она помогает в моделировании фигуры. В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч.

Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения. Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным.

В целом йога характеризуется следующим образом:

1. Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии;

2. Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан;

3. Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц;

4. Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик.

5. Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении – ниже.

А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения.

• Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения;
• Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения;
• Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности;
• Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике.

• Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан.

В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега.

Силовая йога или «фитнес-йога»

Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги.

Так, например, классическая йога подразумевает достаточно продолжительные периоды между сменами асан. В одной позе можно замирать на 5-10 минут. А вот фитнес-йога – куда более динамична, смены асан происходят так часто, что занятия становятся похожи на разминку. Разумеется, это повышает физическую нагрузку и помогает похудеть.

В обычной йоге упражнения гармоничны. Асаны, подразумевающие напряжение мышц, сменяются релаксационными. Именно поэтому после занятия появляется приятное ощущение расслабленности и отдыха. Фитнес-йога практически полностью состоит из асан, для достижения которых требуется напрячь мускулы. И в этом кроется её эффективность для похудения.

И наконец, в фитнес-йоге крайне мало духовных практик. Она направлена не на достижение гармонии, а на развитие мышц или – в данном случае – похудение.

Поэтому её можно сравнить с обычным фитнесом. И она не рекомендуется людям с серьёзными степенями ожирения, поскольку подразумевает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А организм к этому может быть ещё не готов.

Сравнение

И йога, и пилатес могут помочь в похудении. Но делают они это разными способами. Если йога – это духовная практика, направленная на достижение гармонии между телом и духом, то пилатес – направление гимнастики, которое поможет восстановить физическое состояние мышц и организма в целом. И то, и другое полезно.

Гармония между телом и духом нужна для того, чтобы человек мог прислушиваться к своему организму, отмечать изменения в нём, ощущать, когда чего-то требуется именно телу, контролировать своё психоэмоциональное состояние во время похудения и не срываться по мелочам.

А восстановление физического состояния – чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, «активировать» глубокие мускулы, которые из-за повседневной активности остаются «невостребованными», улучшить метаболизм и внутренние системы питания и циркуляции. Всё это поможет в дальнейших тренировках, когда будет выбрано более интенсивное направление фитнеса.

Для похудения также имеет смысл рассмотреть так называемую «силовую» или «фитнес-йогу». Это направление хоть и далеко от обычной йоги, но оно направлено именно на сожжение лишних калорий. Но без инструктора фитнес-йогой лучше не заниматься, так как некоторые асаны могут привести к чрезвычайно высокой нагрузке на мышцы.

Источник: https://expertology.ru/sravnivaem-yogu-i-pilates-chto-luchshe-dlya-pokhudeniya/

Йога против пилатеса: что выбрать

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни негативно сказываются не только на фигуре, но и на здоровье спины. Поэтому после восьми часов, проведённых перед экраном монитора, лучше не лежать на диване, а заняться йогой или пилатесом. В чём сходство и отличие этих двух популярных фитнес-направлений, «АиФ-Юг» рассказала инструктор Светлана Бутова.

Спокойствие, только спокойствие

Зачастую люди, особенно впервые пришедшие в фитнес-клуб, спрашивают — в чём отличие йоги от пилатеса и какое направление выбрать.

«Йога — это философское учение о соединении трёх начал человека: физического, психического и духовного. Это древняя практика, возникшая в Индии, — объясняет инструктор. — В современной фитнес-индустрии йогу больше рассматривают как физическую тренировку. Такие занятия помогают научиться работать с основными принципами древнего искусства в условиях сегодняшнего ритма».

Стресс, эмоциональное истощение, недосыпание — ежедневный «коктейль» жителя мегаполиса. Йога — прекрасное средство для восстановления равновесия, как физического, так и душевного.

«Асаны (позы) направлены на устранение ментальных блоков и зажимов в теле, а глубокое и равномерное дыхание способствует полной релаксации, — продолжает тренер. — «Жёсткое» тело не должно служить оправданием для отказа от йоги.

Не стоит судить о своей практике по тому, насколько сильно или, наоборот, мало вы способны растянуться.

Здесь главное — научиться ощущать каждый уголок своего тела, сосредотачиваясь на правильном дыхании, которое во время занятий обеспечивает доставку кислорода в органы и мышцы».

По словам мастера, грамотный инструктор, обладающий не только хорошей физической подготовкой, но и глубокими знаниями по данной методике, даёт каждому ученику индивидуальные рекомендации выполнения той или иной позы. Важно учитывать потребности и особенности конкретного человека.

В основе — безопасность

Техника выполнения упражнений по системе Джозефа Пилатеса, в честь которого так и названа, помогает отвлечься, забыть о будничных проблемах, поднимает настроение, отражение в зеркале после занятий тоже становится более привлекательным.

Пилатес создавался, в первую очередь, как терапевтическая практика для реабилитации пациентов, перенёсших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата.

Любой человек, даже самый неподготовленный, в сравнительно небольшие сроки способен укрепить своё тело, избавиться от лишнего веса, исправить осанку, развить мышцы, укрепить вестибулярный аппарат благодаря пилатесу.

«Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а, следовательно, тем быстрее заметны результаты, — говорит Светлана Бутова. — С каждым вдохом мышцы становятся сильнее.

Благодаря проработке всех групп мышц, за одно занятие по системе Пилатеса можно сжечь столько же калорий, сколько на кардиотренировке средней интенсивности».

В пилатесе нет резких движений: все упражнения выполняются медленно и плавно. Это укрепляет неразвитые мелкие мышцы, позволяя телу не наращивать крупные мышечные группы.

И йога, и пилатес входят в отдельное направление фитнеса, получившее название «ментальный фитнес», или, как его называют за рубежом— «Body and Mind», в основе которого — принцип контроля тела разумом.

И йога, и пилатес направлены на вытяжение и растяжение, чередование напряжения и расслабления мышц, а также удержание баланса за счёт работы глубоких мышц живота, поясницы и таза.

Обе системы прекрасно стимулируют укрепление и удлинение всех групп мышц, а также увеличивают интенсивность сгорания жировой ткани.

Оба направления призваны улучшить здоровье, эластичность связок, гибкость суставов и повысить тонус как мышц, так и всего организма.

От стресса и для пресса

Инструктор Светлана Бутова объяснила, как правильно делать упражнения, направленные на укрепление мышц и приведение тела в тонус.

«Дерево»

Встаньте ровно, одну ногу согните и разместите стопу как можно ближе к промежности. Тянитесь всем телом вверх.

«Полёт»

Встаньте ровно, одну ногу отведите назад и выпрямите руки перед собой. Тело и нога параллельны линии пола. Облегчённый вариант — руки в стороны или ладонь к ладони.

«Журавль»

Сядьте на корточки и поставьте кисти рук на пол на ширину плечевого пояса. Разведите колени и наклоните туловище вперёд.

«Кошка»

Встаньте на колени, руки на ширине плеч, упираются в пол. Пятки врозь, большие пальцы скрещены. Вдохните и прогнитесь вниз. На выдохе наклоните голову и прижмите подбородок к межключичной ямке, одновременно с этим выгните спину вверх, как рассерженная кошка. Сделайте десять циклов.

«Скрутка сидя»

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и прижмите икроножную мышцу и бедро друг к другу. Оторвите таз от пола и поместите левую стопу под ягодицы. Сядьте на стопу так, чтобы левая пятка оказалась под левой ягодицей.

«Коровья голова»

Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Заведите левую стопу под правое колено и расположите её справа от таза так, чтобы колено левой ноги было направлено вперёд. Правую стопу занесите за левое колено и положите её на пол под левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим.

«Вытяжение»

Встаньте ровно, отведите в сторону правую ногу. Захватите её правой рукой. Если не хватает растяжки, используйте ремешок.

«Перевёрнутая поза»

Ложитесь на спину. Поднимите таз до желаемого уровня (как в «берёзке»). В случае если нижнюю часть туловища поднять тяжело, оставить поднятыми только ноги.

«Стойка на плечах»

Ложитесь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были на краю одеяла, а голова уже на полу. С выдохом отведите стопы за голову (Халасана). А теперь перенесите руки за спину, упритесь в пол локтями и, помогая себе ладонями, придайте туловищу вертикальное положение.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40726303-yoga-protiv-pilatesa-chto-vybrat/

Чем отличается пилатес от йоги?

Актуальные и прогрессивные направления фитнеса — йога и пилатес. Различия между ними очевидны, но также имеются и некоторые сходства. Оба вида тренировок проходят в медленном темпе и исключают большое количество повторений. Пилатес и йога — одинаково эффективно повышают самооценку, способствуют построению красивого рельефного тела, уравновешивают психику и активируют выносливость.

Основные различия пилатеса и йоги

На первый взгляд, многие движения в рассматриваемых практиках похожи. Необходимо выделить очевидные различия.

Разберем разницу в предназначении йоги и пилатеса.

• Пилатес — известная программа Джозефа Пилатеса, созданная в начале 20 в, с целью быстрого и безопасного восстановления здоровья пострадавших на военных действиях солдат. Сегодня направление помогает многим развить выносливость и приумножения силы. Тренировки по пилатесу базируются на физических качествах человеческого тела, ставят акцент на мышцы спины и проработку пресса.
• Йога — серьезная практика со множеством подвидов, дошедшая до нас от мудрых предков. Занятия ориентированы на гармонизацию физического тела и духовного мира человека. Посредством йоги можно избавиться от стресса, нормализовать давление, повысить тонус мышц всего тела, улучшить чувство равновесия и способность к концентрации внимания.

А еще существует значительное отличие йоги от пилатеса в вопросе техники дыхания. Оно заключается в следующих особенностях:

• дыхательные техники йоги — это ключ к управлению телом и путь к умиротворению;
• дыхание в пилатесе — это инструмент для подпитки мышц и наполнения легких кислородом;
• в пилатесе совершают вдох носом, выдох ртом;
• в йоге в большинстве случаев требуется лишь носовое дыхание, за исключением отдельных пранаям.

Также нужно отметить, что есть принципиальная разница в вопросе спортивных снарядов, а именно:

• йога не требует применять спортивные тренажеры;
• для занятий пилатесом нередко используют особый тренажер, фитбол, упругую ленту.

Есть разница в доступности направлений для разных людей:

• у йоги есть обширный список противопоказаний, поэтому она подходит далеко не каждому;
• у пилатеса мало противопоказаний, такие тренировки даже могут выступать одним из методов реабилитации после заболеваний и травм.

Некоторые считают пилатес более свежим и модным направлением, а йогу — несколько устаревшей гимнастикой, переплетенной со сложной философией и нуждающейся в обновлении. Это все, чем отличается пилатес от йоги, дальше перечисляются общие черты.

йога и пилатес — два популярных направления для обретения уверенности в себе, построения красивой фигуры, гибкости тела и укрепления мышц

Что общего между йогой и пилатесом?

Список сходств пилатеса и йоги выглядит следующим образом:

• оба направления пользуются спросом у женщин;
• и в первом, и во втором случае можно развить гибкость тела, что придает движениям женственность, пластичность и привлекательность;
• чаще всего занятия требуют всего 1 час времени в сутки, не более;
• невозможно быстро сжигать калории, изменения в теле — постепенные и сильного похудения достичь не удастся;
• для получения хороших результатов требуется постоянство тренировок и настойчивость, заниматься нужно долгое время, нескольких сеансов недостаточно;
• в этих двух техниках чрезвычайно важно правильно дышать;
• можно заниматься под руководством мастера в студии и с таким же успехом работать дома, используя видеоуроки;
• начинающим легче работать с тренером, а не самостоятельно — в обоих случаях;
• медленный и размеренный характер тренировок;
• оба направления гораздо плавнее, чем аэробика;

• и то, и другое направление — так или иначе оздоравливает организм человека;
• пилатес и йога — проверенные способы формирования здоровой и красивой осанки;
• удается проработать глубокие мышцы;
• отсутствуют опасные нагрузки, поэтому нередко разминка перед занятиями не требуется;
• при помощи йоги и пилатеса можно расслабляться и растягиваться после рабочего дня;
• занятия проходят на пустой желудок;
• требуется удобная одежда, не стесняющая движений;
• приветствуются тренировки без обуви;
• нужно находиться в тихом, проветриваемом и комфортном помещении;
• оба направления улучшают координацию движений человека.

Возможности йоги

Сложные отношения с близкими, проживание в ускоренном ритме города, ответственная работа — все это создает нервное перенапряжение. Асаны — специальные позы йоги сочетаются с медитацией. Продуктивная работа с телом и душой — это, все-таки, больше относится к йоге. Поэтому в качестве инструмента для избавления от депрессии и обретения стойкой душевной гармонии больше подойдет йога.

Если конечная цель — быстрое похудение, то йога — это не то, что нужно. В таком случае лучше остановиться на другом виде физических нагрузок — бег, силовые тренировки. Но все же йога тоже способствует формированию и сохранению красивой фигуры.

Упражнения йоги способствуют гибкости суставов, защищают от остеохондроза. Самое популярное в нашей стране движение — это Хатха-йога. В эту разновидность йоги легко вникают новички. Несмотря на эту простоту, при наличии стараний со стороны самого человека, эффект потрясающий.

Речь идет не о строгой диете, а именно о сбалансированном рационе без лишних вредностей.

Йога — не используется как способ быстрой растяжки после тренировки для предупреждения болей в мышцах. Практика ставит акцент на силе духа и спокойном мышлении.

Чем хорош пилатес?

Облегченный вид фитнеса предполагает плавное выполнение упражнений без ударных нагрузок. Несмотря на минимальные усилия, заметно укрепляются прямые и косые мышцы живота, отчего быстро появляются красивые кубики пресса. Преображаются бедра и ягодицы, что очень нравится девушкам, желающим быть в тонусе.

Регулярные занятия пилатесом гарантируют идеальную осанку, что создает почву для красивой фигуры в целом — когда спина держится ровно, плечи постоянно расправлены, область живота находится в правильном втянутом состоянии.

Данное направление — отличный вид физической нагрузки для тех, кому по каким-либо причинам опасно заниматься фитнесом, силовыми тренировками и аэробикой. Основная цель пилатеса — здоровое тело и занятия без риска травмы.

Пилатес включает в себя элементы, взятые из разных авторитетных техник, в том числе из мира йоги, поэтому некоторые упражнения этих направлений сильно похожи.

Занятия помогают прийти в норму людям с малоподвижным образом жизни. В целом, можно сказать, что пилатес проще освоить начинающим в домашних условиях.

Это направление подходит для людей со слабой физической подготовкой — данный факт выступает одним из главных достоинств.

Мы рассказываем о том, чем отличается пилатес от йоги, и какие есть общие черты у этих популярных направлений, для того, чтобы вам легче было сделать правильный выбор. Ваша задача — выбрать то, что подходит именно вам.

Для тех, кто желает обрести спокойствие и гибкость, совмещать философию и аэробику, рекомендуется йога.

Люди, которым нужно укрепить мышцы спины и прокачать живот, стать выносливее, оздоровить спину, чаще останавливаются на пилатесе.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8ef89a3dceb738f67bd306/5abe140879885e04e1395827

Сообщение Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения появились сначала на Эксперт.

Мы решили разобраться в одном из «вечных» вопросов — какое время суток лучше всего подходит для бега, и что по этому поводу думают ученые.

Американский опрос National Runner Survey, проведенный в 2017 году, показал, что 25% респондентов предпочитают утренние пробежки, 39% выбирают для тренировок раннее вечернее время. Оставшиеся проводят тренировки либо около полудня, либо поздно вечером. Так кто же из них что-то делает не так?

Сложно бегать утром? Виноваты циркадные ритмы!

Большинство бегунов, как правило, чувствуют себя вялыми, когда бегают рано утром, и более «быстрыми» днем или вечером. Что же вызывает этот эффект? Вы чувствуете себя вялым на утренней пробежке только потому, что едва встали с постели, или есть какие-то более глубокие физиологические причины?

Биоритмы организма подвержены так называемому 24-часовому «циркадному ритму» — от лат. circa «около, кругом» + dies «день» — и именно циркадный ритм (если говорить проще — наши биологические часы) оказывает влияние на производительность и спортивные результаты

Кстати, именно это открытие принесло его авторам Нобелевскую премию в области медицины в 2017 году.

Согласно результатам работ нобелевских лауреатов, у нас имеется ген (сейчас считается, что это комплекс из 10 генов), кодирующий особый белок. Этот белок выделяется ночью и разрушается днём. Изменения его количества в организме и перестраивают работу всех остальных тканей и органов на дневной или ночной режим.

Изначально основная часть научных работ по циркадным ритмам была направлена на изучение проблем производительности труда в зависимости от времени суток и борьбу с различными нарушениями сна. Изучение же влияния цикла на спортивные результаты начались лишь в 1980-х годах.

Исследователи обнаружили, что время заплыва неуклонно улучшалось в течение дня: результат на 100 м был на 3,5% быстрее, а на дистанции 400 м — на 2,5% быстрее в 10 вечера по сравнению с результатами, показанными в 6:30 утра.

Как спортивные показатели зависят от колебаний температуры тела

Циркадный ритм также связан с суточными изменениями температуры тела: минимальный показатель соответствует 5-ти утра и достигает своего пика около 8-ми часов вечера.

Поскольку тестов пловцов во временном отрезке между 17 и 22 часами не проводилось, есть предположение, что истинный пик производительности мог быть не выявлен в ходе эксперимента, если он пришелся на то же время, что и пик температуры тела.

В другом эксперименте та же группа исследователей решила установить зависимость между колебаниями температуры тела и спортивными результатами. В процессе пришли к еще одному выводу: повышение и понижение температуры тела происходит не только за счет разной метаболической активности, но и за счет изменения в кровотоке к конечностям.

С утра тело находится в режиме «нагрева»: основной кровоток направлен на повышение температуры корпуса, а конечности при этом как бы «переводятся на запасной путь» в плане кровоснабжения. а ранним вечером и к концу дня тело находится в режиме «охлаждения» — приток крови от корпуса к конечностям увеличивается

С точки зрения физиологии этим вполне можно объяснить более высокие спортивные результаты во второй половине дня: вечером тело куда лучше готово к выделению избыточного тепла — процессу, который является неотъемлемой частью физической активности. Чем выше температура органов и мышц, тем лучше для максимальной мышечной работы.

Как спортивные показатели зависят от суточных изменений гормонов

Также циркадному ритму подвержены гормоны, например, кортизол (наш любимый гормон стресса). На графике можно увидеть, в какое время суток его концентрация самая высокая — утром после пробуждения:

И еще одна иллюстрация о том, как биологические часы влияют на показатели организма в зависимости от времени суток. Можно увидеть, что пиковая концентрация тестостерона достигается спустя несколько часов после пробуждения, а показатель наибольшей эффективности сердечно-сосудистой системы и силы мышц будет соответствовать времени 17.00 и позже:

Это все действительно может повлиять на результаты?

Исходя из научных исследований, можно сделать вывод, что наши максимальные показатели бега (при одинаковой погоде и других условиях) приходятся на вторую половину дня и вечер, возможно, даже поздний — с 20 до 21.

Пока что соответствующие исследования у бегунов на выносливость не проводились, однако, учитывая циркадные ритмы и результаты, полученные Бакстером и Рейли, можно предположить, что в вечернее время скорость будет выше на 1–2%, что может помочь вам выиграть 10–20 секунд на дистанции в 5 километров.

При этом для силовых видов спорта разница между утренними и вечерними результатами незначительна: в этих исследованиях (раз, два) спортсмены выполняли одинаковые упражнения утром и вечером.

В итоге пиковая и средняя сила в тесте Вингейта (тест на анаэробную силу на велотренажере) в первом исследовании и изометрическая сила кисти во втором были одинаковыми в любое время дня, но результаты бега на скорость, бега по ступенькам, ловкость и точность в тех же исследованиях лучше вечером.

Более того, если вы регулярно тренируетесь вечером, то разница между утренними и вечерними результатами будет увеличиваться. Там же показан и обратный эффект — при регулярных утренних тренировках различие в скорости между утром и вечером постепенно уменьшается и вполне реально догнать и перегнать себя же вечернего.

Также учёные однозначно подтверждают, что «совы» — не лентяи, как нас пытаются убедить жаворонки, а действительно люди с другим хронотипом, которые более активны и лучше переносят нагрузки вечером

А жаворонки, хоть это и кажется невероятным, действительно лучше себя чувствуют и легче переносят нагрузки утром.

Еще о плюсах и минусах бега в разное время суток

Конечно, все мы индивидуальны, и кроме физиологических показателей нужно учитывать и различные внешние факторы, которые тоже влияют на наш график тренировок и распорядок дня.

Утренний бег

Как мы уже знаем, пробежка сразу после пробуждения — не самое лучшее, что может случиться с вашим организмом. Температура тела низкая, и как следствие — мышцам нужно больше энергии для разогрева.

К утру после ночного отдыха кровь становится густой, и нагрузка на сердце увеличивается.

Добавляем сюда истощение запасов энергии за ночь и, конечно, никто не отменял лень и борьбу с собой каждый раз, когда с утра раздается звонок будильника.

Но с другой стороны, пробежка ранним утром — отличный способ начать день, потому что:

• утро — самое прохладное время суток
• более высокое содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, что особенно актуально в летнее время
• после тренировки вы окончательно проснетесь и получите заряд бодрости на весь день (и это без трех чашек кофе!)
• идеально для тайм-менеджмента: ведь вечером появляются различные причины и обстоятельства, из-за которых мы раз за разом «сливаемся»
• согласно результатам исследований, бегуны, которые ранним утром отказываются от завтрака перед тренировкой, более подготовлены к наращиванию сухой массы — после тренировки организм лучше усваивает полезные вещества из пищи
• хорошие новости для страдающих от повышенного давления: у людей, которые занимались умеренными нагрузками трижды в неделю в 7 утра, наблюдалось снижение артериального давления на 10%
• со временем тело способно адаптироваться к нагрузкам, и утренние пробежки будут даваться намного легче.

Важно: лучше избегать жестких интервальных тренировок по утрам. Тело не готово справиться с таким уровнем стресса, да и на пиковую работоспособность не стоит рассчитывать. Риск травм и растяжений очень высок в это время суток. Эти утверждения также верны для пробежек после длительного дневного сна.

Дела обстоят лучше, если выйти на тренировку в более поздние утренние часы. Температура тела повышается по сравнению с ранним утром, производительность легких тоже становится лучше.

Уровень гормона тестостерона, ответственного за рост мышечной массы, находится на пике в эти часы — потому это и есть лучшее время для укрепления мышц и силовых тренировок.

Недостаток один: к сожалению, подобная роскошь чаще всего доступна только по выходным.

Дневное и вечернее время

Кроме того, что мы уже знаем о показателях производительности организма (больше энергии и выносливости, увеличение скорости нервного импульса, низкий риск травматизма) в вечернее время, по данным исследований, наши легкие функционируют приблизительно на 6% лучше во второй половине дня.

Более низкие температуры после захода солнца означают, что вы не будете подвергаться вредному воздействию ультрафиолетового излучения.

А еще вечерняя пробежка — неплохой способ расслабиться после трудного дня и «проветрить» голову, а эндорфины помогут улучшить настроение перед отходом ко сну. Кроме того, тренировка, проведенная за пару часов до сна, улучшает сжигание жира ночью.

Но у вечерних тренировок есть и недостатки:

• психологический фактор. Многие из опрошенных бегунов подтвердили, что очень сложно найти мотивацию побегать после полного рабочего дня в офисе.
• после интенсивной тренировки могут возникнуть проблемы со сном: тело должно как следует охладиться и расслабиться перед тем, как вы сможете уснуть
• сложно спланировать длительную тренировку после работы
• пробежки в темное время суток менее безопасны
• вечером воздух загрязнен сильнее, загазованность улиц выше
• тайм-менеджмент: для тех, кто работает по стандартному графику, вечер — это единственное время в будни, когда можно побыть с семьей.

Что в итоге

Скорость и ловкость максимальны в период с 16 до 20 часов.

Силовые показатели незначительно меняются в разное время дня, поэтому силовая тренировка будет одинаково эффективна и утром, и вечером.

«Жаворонки» хорошо переносят утренние нагрузки, «совы» — плохо (выяснить свой хронотип можно пройдя тест на английском или на русском).

Регулярные тренировки вечером увеличивают разницу между утренними и вечерними результатами. Регулярные тренировки утром эту разницу уменьшают.

Если вы тренируетесь под определённые соревнования и знаете, в котором часу они будут проводиться — для максимального результата нужно тренироваться в это время.

Если вы не знаете, в котором часу будете участвовать в соревнованиях — лучше тренироваться утром, чтобы минимизировать разброс скорости в течение дня.

У любого времени для тренировок есть свои плюсы и минусы, поэтому зачастую стоит выбирать просто более удобное для вас.

Что еще почитать:

Share on Share on Share on

Источник: https://nogibogi.com/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom/

Какой бег выбрать для здоровья: вечером или утром ?

› Начинающим бегать

Бегать полезно в любое время суток, утром такие тренировки повышают мышечный тонус и благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии, а вечерние занятия помогают улучшить обмен веществ и расслабиться после тяжелого трудового дня.

Каждый человек самостоятельно определяет, когда для него оптимально преодолевать дистанцию, главное, понять все плюсы и минусы утреннего и вечернего бега, чтоб выбрать наилучшее время, которое даст положительный результат.

Когда лучше бегать — вечером или утром?

Спортивные тренеры не могут дать однозначный ответ, в какое время лучше делать пробежки, утром или вечером.

Все зависит от ряда факторов, в частности:

• К какому типу людей относится конкретный человек – «жаворонок» или «сова».

Если человек любитель поспать, но утренний бег для него будет пыткой. Следовательно, таким людям целесообразно переносить тренировки на вечер.

• Планов бегуна на текущий день, к примеру, спортивные занятия лучше не проводить с утра, если планируется сдача анализов крови или нужно проходить ультразвуковое обследование организма.

Пробежки могут исказить результаты анализов крови или УЗИ.

Поставленных целей, например, для:

• похудения оптимально бегать с 7 до 8 утра;
• удовольствия — допускается выходить на старт в любое удобное время;
• укрепления тонуса мышц, лучше до обеда;
• снятия напряжения оптимально устраивать пробежки по вечерам.

Хорошие результаты дают совмещение утренних и вечерних пробежек, к примеру, первую неделю бегун тренируется с утра, а во вторую в 18.00.

Плюсы утренних пробежек

Большинство людей отдают предпочтение утренним пробежкам.

По мнению спортивных тренеров и простых граждан, бег с 6 до 9 утра имеет многочисленные плюсы, среди наиглавнейших:

• Получение заряда бодрости и энергии.
• Отличный психологический настрой на тяжелый рабочий день.

Когда человек с утра сделал пробежку, то на работу он приходит в приподнятом настроении и легче переносит стрессовые ситуации.

• Возможность тренироваться, когда на улице мало народу и проезжающих машин.
• До 8 утра воздух в 2 раза свежей и чище.
• Великолепная проверка силы воли.

Поскольку с утра приходится специально раньше вставать, то занятия являются отличнейшей проверкой характера, выдержки и силы воли.

• Избавление от лишних килограммов.

61% спортивных тренеров и диетологов уверяют, что бег с 6 – 8 утра более эффективен для похудения, чем аналогичные занятия, но с 19:00.

Минусы утренних пробежек

Несмотря на то, что бег с утра отличается многими положительными сторонами, такие занятия имеют и ряд минусов.

К главным относится:

• Необходимость рано вставать.

Kюди, занимающиеся бегом, подмечают, если выходить на старт до работы или учебы, то приходится вставать, в среднем, на 40 – 60 минут раньше.

• Требуется строго контролировать время, чтоб вовремя закончить тренировку и успеть на работу или учебу.
• Возможно появится мышечная боль или физическая усталость, которая будет мешать полноценно отдаваться рабочему или учебному процессу.

Мышечная боль и физическая устлалось со временем не будет проявляться. Как правило, после 4 – 5 пробежки у человека появляется эмоциональный подъем и прилив сил.

Достоинства вечерних пробежек

Многие люди предпочитают бегать именно по вечерам. Такие тренировки, по мнению бегунов и спортивных тренером, отличаются также рядом положительных сторон

К важнейшим относится:

• Избавление от стресса и нервных перенапряжений, которые накопились за целый день.

Отмечено, что все тревоги, плохое настроение и апатия моментально уходят, если пробежаться в течение 20 – 30 минут после 6 – 7 вечера.

• Не требуется вставать раньше на 40 – 60 минут.
• На тренировку тратиться любое количество времени, т.к. не надо торопиться поскорее закончить занятие, чтоб успеть на работу.

Огромнейшим плюсом считается возможность по окончанию пробежки сразу придти домой, принять душ и лечь отдыхать, что недопустимо сделать человеку, тренирующемуся утром.

Недостатки вечернего бега

Вечерний бег имеет некоторые отрицательные моменты, к основным относится:

• Физическая усталость, мешающая настроиться и заставить себя пойти бегать.

Как отмечают спортивные тренеры, 60% людей, которые планируют выйти на пробежку после работы, переносят тренировки на другой день по причине огромной усталости или большого желания пораньше лечь спать.

• Более грязный воздух, в сравнении с утренними часами.
• Отмечается большее количество людей в парках, скверах и иных местах, где человек планировал тренироваться.
• Есть вероятность появления бессонницы.

У 47% людей вечерний бег приводит к проблемам со сном, в частности, они дольше не могут заснуть или начинают страдать от бессонницы.

В какое время суток эффективнее бегать для похудения?

Пробежки позволяют избавиться от лишних килограммов, причем особой роли нет в какое время человек тренируется, главное, чтоб бег проводился:

Для снижения веса требуется бегать 3 – 5 раз в неделю.

• За два часа после еды.
• По 20 – 35 минут.
• В умеренном или быстром темпе.

Для бегуна допускается бежать любым посильным темпом, главное, чтоб во время тренировки:

• темп не сбавлялся;
• без передышек, к примеру, на разговор по телефону;
• человек всегда следил задыханием, делал глубокие вдохи и выдохи через нос.

В удобной спортивной одежде и обуви.

Для снижения веса важно совместно с занятиями бегом придерживаться:

• правильного распорядка дня, в частности, спать по 7 – 9 часов в сутки, избегать недосыпов и прочее;
• здорового режима питания, к примеру, не есть много полуфабрикатов, солений, копченостей и сладкого;
• полностью убрать из своей жизни все вредные привычки.

Когда человек регулярно бегает, вне зависимости от выбранного для тренировок времени, и при этом правильно питается, много двигается и положительно настроен на похудение, то лишние килограммы начнут уходить прямо на глазах.

Бег одинаково полезен утром и вечером. Каждый человек самостоятельно определяет для себя оптимальные часы, когда он может выходить на тренировку, главное, взвесить плюсы и минусы каждого варианта.

Блиц – советы:

• если утром вставать крайне сложно, то не стоит бегать до работы или учебы, чтоб не портить себе настроение;
• вне зависимости от выбранного для занятий времени, требуется выходить на старт регулярно и бежать в одном темпе;
• допускается заменить утренний бег на вечерний и наоборот, если есть весомые поводы.

Когда лучше и полезнее бегать: по утрам или по вечерам? Ссылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/beginners/begat-utrom-ili-vecherom.html

Когда лучше бегать – утром или вечером для похудения — Сайт о

С течением времени, что больше людей в нашем обществе стали задумываться о своем здоровье, следить за своим питанием и приобщаться к спорту. Одним из самых популярных видом спорта в наши дни стала пробежка.

Оно и понятно – бег помогает сохранить или улучшить фигуру, поддерживать тонус. Кроме того, пробежка – идеальный вариант для людей, которые весь свой рабочий день проводят в офисе и хотят развеяться после работы.

Бег несомненно поможет таким людям разогнать кровь и избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но один вопрос для всех этих людей остается актуальным, когда лучше бегать: утром или вечером?

Ради справедливости, стоит отметить, что у специалистов нет точного ответа на этот вопрос. Утренние и вечерние пробежки приносят для нашего организма разительно отличающийся эффект. Но одно можно сказать однозначно – какое бы время вы не выбрали, бег будет в любом случае нести положительные последствия.

Бег утром

У такого варианта есть как множественные сторонники, так и не менее многочисленные противники. Зачастую, кто против утренней пробежки, говорят о том, что организм не стоит сразу же загружать после состояния полной расслабленности.

К тому же, большинству людей просто на просто сложно заставить себя подняться рано утром и отправиться на стадион наматывать круги. Нередки случаи, когда у человека был тяжелый день. А на утро нет ни сил не желания заниматься каким-либо спортом и это тоже можно понять.

Если человек абсолютно уверен в том, что не способен заниматься ранним утром и перед работой или учебой для него будет лучше хорошенько выспаться, то и не стоит браться за бег по утрам.

Занимаясь чем-то по принуждению, в том числе и бегом, невозможно извлечь реальную пользу для своего организма. Однако если решения об утренних пробежках было уже принято, стоит учитывать некоторые моменты и правильно подготовиться, прежде чем просыпаться до восхода солнц и идти на стадион.

Перед выходом на сам стадион или поход в парк, где проходят занятия бегом, нужно хорошо разогреть мышцы, проведя короткую разминку.

Как только все это было выполнено, можно отправляться покорять свой беговой маршрут.

  Сокращение нагрузки, как этап подготовки к марафону

По данным специалистов, наиболее удачное время для утренних пробежек это где-то между 6 и 8 часами утра. Это время максимальной активности человеческого организма. Кроме всего, в эти часы на улице обычно не бывает изнуряющей жары, так что пробежка будет проходить в максимально комфортных условиях.

В копилку к плюсам утренней пробежки смело можно добавить довольно легкий сброс лишнего веса. Дело в том, что в ранние часы уровень глюкозы в человеческой крови минимален, так что для выработки энергии организм использует внутренние жиры.

Утренняя пробежка дает довольно мощный заряд энергии на весь день и позволяет куда эффективнее распределять свое время.

Вечерняя пробежка

Для лучшей эффективности вечерних пробежек обязательно использовать удобную обувь, а кроме того и утяжелители. Все это позволит значительно улучшить фигуру и накачать тело, от чего оно приобретет приятный глазу и довольно привлекательный рельеф.

Однако многие говорят, что вечерние тренировки чуть ли не худший вариант для сброса лишнего веса. Несомненно, занимаясь бегом вечерами можно похудеть, однако на быстрый результат рассчитывать не стоит.

По крайней мере, если целью является именно похудение, то лучше предпочесть утренние пробежки, так как они лучше сжигают лишний жир. Такой вариант бега больше всего подойдет людям, которые уже имеют хорошую фигуру и желают только улучшить ее.

Для хорошего эффекта от самой пробежки, необходимо перекусить что-то перед выходом. Ни в коем случае нельзя употреблять что-то вредное или жирное, так как это может привести к проблемам с давлением или сердцем во время самой пробежки.

  6 главных ошибок в беге на спусках

Так что какого-нибудь фрукта для заправки будет вполне достаточно. Также хорошим дополнением будут кисломолочные продукты, например, кефир.

После завершения пробежки не стоит сразу же утолять голод масштабным царским ужином. Перед следующей плотной едой стоит подождать около пары часов, после чего уже можно и сесть за трапезу.

(1

Источник:

Сравниваем бег утром и вечером: когда и для чего лучше

25.10.2019

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, когда лучше бегать, вечером или утром. Вы узнаете, какой бег более эффективен для улучшения здоровья, какой при похудении, когда нужно совершать пробежки, чтоб просто держать себя в тонусе. Рассмотрим плюсы и минусы бега по утрам и вечерам.

Ценность бега

Польза ежедневных пробежек или бега через день вне зависимости от того, в какое время суток вы будете их совершать, в следующем:

• минимизируется риск ожирения;
• происходит борьба с избыточным весом;
• улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы;
• уровень глюкозы приходит в норму;
• процесс пищеварения улучшается, повышается скорость усвоения питательных веществ;
• исчезают негативные эмоции, повышается качество жизни;
• минимизируется риск развития остеопороза и артрита;
• улучшается физическая форма, тело приобретает привлекательный вид, что, в свою очередь, повышает самооценку.

По результатам специальных исследований были выявлены часы, которые являются наиболее эффективными для совершения пробежек, а именно:

• с шести до семи утра;
• с десяти до двенадцати часов дня;
• с пяти до семи часов вечера.

Считается, что бег в эти временные промежутки будет наиболее эффективным и легче воспримется организмом. Однако, все мы индивидуальны, поэтому стоит подстраиваться под себя, бегать в то время, когда это удобно именно вам.

Когда лучше: утром или вечером

Спрашивая себя, в какое время суток лучше заниматься бегом, необходимо оценивать все достоинства и недостатки, с которыми вы можете столкнуться, начав бегать.

В первую очередь, стоит учитывать тот факт, что многое зависит от обстоятельств и индивидуальных особенностей конкретного человека.

Так, например, если вы являетесь совой, то утренняя пробежка точно не для вас. А вот, если жаворонком, то самое оно.

Плюсы и минусы утренней пробежки

К преимуществам утреннего бега относят:

• приобретение заряда энергии и бодрости;
• запуск метаболических процессов, которые были заторможены после сна;
• улучшение аппетита (является плюсом для тех, кто по утрам плохо кушает);
• получение хорошего настроения, которое сохраняется на протяжении всего дня, что позволяет противостоять стрессовым ситуациям;
• возможность совершать пробежки, когда еще мало зрителей и автомобилей с вредными выхлопами;
• до восьми утра воздух является более чистым;
• утренняя пробежка тренирует силу воли, так как нужно еще себя заставить подняться с кровати и выйти на улицу.

К минусам относят:

• ранний подъем с кровати, особенно если вы являетесь совой (вставать придется минимум на 40 минут раньше) — а это сильный стресс для организма, который еще не проснулся;
• приходится держать время под контролем, чтоб не опоздать на учебу или работу;
• существует риск возникновения усталости или боли в мышцах, которая будет сохраняться на протяжении всего дня. Хоть при регулярном беге такая проблема наблюдаться не будет.

Преимущества и недостатки бега по вечерам

К преимуществам вечернего бега относят:

• избавление от нервного перенапряжения, скопившегося на протяжении суток;
• можно заниматься бегом, когда решены все дневные вопросы;
• вставать раньше привычного нет необходимости;
• на пробежку можно тратить столько времени, сколько захочется, никуда торопиться не нужно;
• есть возможность отдохнуть после совершения физических нагрузок вместо того, чтобы бежать на работу или учебу.

К недостаткам относят:

• наличие скопившейся усталости за весь день, которая может препятствовать пробежке (человек хочет поскорее добраться домой и отдохнуть, очень трудно заставить себя бегать);
• наличие более загрязненного воздуха, чем утром;
• большое количество людей и машин;
• риск развития бессонницы (человек бежит незадолго до сна, активируя функции своего организма, потом ему сложнее перестроиться на отдых). Хотя кому-то вечерний бег наоборот помогает улучшить сон, побороть бессонницу, так как организм растрачивает энергию, утомляется, легче засыпает.

Когда бегать, чтоб похудеть

Многих интересует вопрос, какой бег является более эффективным для похудения?

1. Важно понимать, что любая физическая активность способствует сжиганию калорий, следственно влияет на снижение массы тела. Однако, для достижения эффекта необходима регулярность тренировок, минимум трижды в неделю, но если вы хотите похудеть, лучше бегать ежедневно.
2. Также важно приучить себя к пробежке в одно и то же время, чтоб организм был адаптирован к нему и готов к повышению нагрузки в одни и те же часы. Тогда бег будет восприниматься, как норма и бегать будет гораздо легче.
3. Считается, что утренние пробежки способствуют окончательному пробуждению, приобретению бодрости. Однако, человек должен заставить себя подняться рано с кровати и отправиться на такую пробежку. Далеко не каждому это под силу, ведь для организма это серьезный стресс, многим тяжело и на работу просыпаться, а для бега вставать придется еще раньше. И это может стать поводом для того, чтоб прекратить бегать, и тогда затея похудеть будет провальной.
4. На самом же деле, если у вас достаточно крепкая сила воли, то особого значения не имеет, в какое время суток вы будете бегать. Мнения специалистов касательно этого вопроса расходятся. Одни убеждены, что бегать лучше утром, так как организм потребляет энергию, растрачивая жировые запасы. Тогда как другие убеждены, что более эффективными являются вечерние пробежки, при них запускается процесс жиросжигания, который продолжается на протяжении всей ночи. Поэтому лучше выбирать тот вариант, который больше подходит именно вам.

Когда вы занимаетесь бегом с целью похудения, то должны понимать, что существуют различные виды бега, при этом каждый имеет свои нюансы.

1. Простой — бег на средней скорости на небольшие дистанции.
2. Прогрессивный. Нужно начинать бегать со средней скоростью, постепенно повышая ее интенсивность. Большую часть времени должен занимать умеренный бег.
3. Долгий. Средняя скорость на больших дистанциях.
4. Интервальный. Сочетание быстрого бега с бегом трусцой или спортивной ходьбой. При этом большую скорость нужно сохранять секунд 30, затем переходить на двухминутную медленную пробежку. Нужно минимум пять подходов.
5. Быстрый — бег на предельной скорости. Считается, что он быстрее всего позволяет достичь результатов в процессе похудения.

Бегать, чтоб похудеть рекомендуется:

• через два часа после еды или натощак;
• пробежка должна длиться минимум 20 — 35 минут;
• темп умеренный или быстрый.

Если вы хотите похудеть, то должны понимать, что, кроме бега, необходимо внести и другие коррективы в свою жизнь:

• изменить рацион питания (стоит заменить быстрые углеводы медленными, употреблять, как можно больше воды (в соответствии со своей массой тела), уменьшить содержание сладкого и выпечки в своем рационе, следить за уровнем потребляемых калорий);
• придерживаться правильного распорядка, спать не меньше семи часов в сутки;
• избавиться от всех вредных привычек.

Источник: https://py15.ru/zdorove/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-dlya-pohudeniya.html

Когда лучше бегать утром или вечером? Мы знаем ответ!

Однозначного ответа на вопрос «когда лучше бегать, утром или вечером» не существует — в защиту обоих вариантов найдется масса плюсов, но и недостатки также присутствуют. Психологи рекомендуют прислушиваться к собственному организму и выходить на пробежку в наиболее комфортное время.

Для того, чтобы спорт приносил желаемый результат, он должен доставлять удовольствие — именно поэтому так важно выделить для него самые оптимальные часы.

А вот в какое время лучше бегать — спросите у себя самого, вполне вероятно, чтобы вы не выберете ни вечер, ни утро и с радостью пробежитесь по парку днем.

Чтобы было проще определиться, мы приведем вам преимущества и недостатки каждого графика, и подскажем, в какое время лучше бегать, утром или вечером, в зависимости от поставленной цели.

Если бегать утром: польза и вред

Чуть позже мы подскажем, в какое время суток лучше бегать, утром или вечером для похудения — в какие часы быстрее сжигаются калории, а сейчас, рассмотрим, преимущества, именно, утренних пробежек:

• Бег утром помогает «разбудить» обменные процессы. Если вы будете бегать регулярно, метаболизм станет работать гораздо лучше;
• Не секрет, что утренняя зарядка придает бодрости, заряжает энергией;
• Стимулируется аппетит. После тренировки всегда хочется есть, поэтому, если вы утром плохо кушаете, выходите на стадион спозаранку;
• Ранний подъем во имя спорта здорово поднимает самооценку — согласитесь, далеко не каждый на такое способен!
• Во время бега вырабатывается гормон радости эндорфин, поэтому, если вы спросите: бег утром или вечером, что лучше и эффективнее, мы выберем первое, ведь хорошее настроение — это залог качественного и продуктивного рабочего дня.

Продолжим выбирать лучшее время для бега, и перейдем к недостаткам утренних тренировок:

• Люди, для которых ранний подъем является катастрофой, подвергнут организм сильнейшему стрессу;
• Интенсивные тренировки болью в мышцах будут напоминать о себе в течение всего дня;
• Для утренних занятий человеку придется передвинуть время подъема на 1.5 — 2 часа назад, что чревато регулярным недосыпом.

Обратите внимание, что на нашем сайте Вы сможете найти подробную статью о беге по утрам. В ней мы собрали максимум информации о том, как правильно заниматься в первой половине дня, чтобы добиться максимального эффекта, и о том, насколько это полезно.

Если бегать вечером: польза и вред

Итак, когда лучше заниматься бегом — утром или вечером, перейдем к разбору преимуществ вечернего спринта:

• Спортивные пробежки здорово успокаивают нервы, поэтому они могут служить и антидепрессантом, и расслабляющим средством. Иногда, после сложного дня, мы действительно нуждаемся и в том, и в другом;
• Бег вечером помогает снять напряжение и разрядиться, выплеснуть накопившийся негатив и стресс;
• Вечерние пробежки здорово помогают от бессонницы.

В поисках истины в вопросе «когда можно бегать, утром или вечером», мы дошли до недостатков тренировок в конце рабочего дня:

• Иногда после тяжелого дня на вечерний спринт просто не остается сил, а ведь наверняка дома вас ждут еще домашние дела;
• Перед тренировкой нельзя есть, поэтому вы не сможете быстро перекусить и выбежать на трек. Если учесть, что последний прием пищи был в обед, то к вечеру вы будете сильно голодным и сил на пробежку просто-напросто не будет.

Когда лучше бегать для похудения?

А теперь, давайте, наконец, рассмотрим, когда нужно бегать, утром или вечером, чтобы похудеть — что на этот счет говорят диетологи? Однозначного ответа на этот вопрос не существует — есть две полярные точки зрения, каждая из которых имеет право на жизнь:

1. Когда человек бежит утром, до завтрака, чтобы получить энергию, организм обращается к накопленным жирам, тем самым, они уходят быстрее;
2. Если бегать вечером, процесс сжигания лишних килограммов продолжается всю ночь, а еще, таким образом спортсмен избавляется от лишних калорий, съеденных в течение дня. Кстати, а вы знаете, сколько калорий расходуется при беге?

Подведя итог, подчеркнем, что оба типа бегунов в результате худеют, но только в том случае, если они придерживаются здорового питания, бегают на голодный желудок, занимаются регулярно и постепенно повышают нагрузку.

Что лучше для здоровья?

Как вы думаете, во сколько лучше бегать для сердца, утром или вечером, но перед тем, как ответить, задумайтесь, в чем заключается польза таких занятий? Главное, что стоит помнить в это связи: польза бега совершенно не зависит от времени суток. Если говорить кратко, то регулярные занятия приводят к тому, что:

• Укрепляется иммунитет;
• Улучшается сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• Стабилизируется метаболизм, с потом выводятся шлаки и токсины;
• Укрепляются мышцы, улучшаются формы;
• Поднимается настроение.

Помните, что «когда делать» это не единственный вопрос, который должен стоять перед Вами. Еще один важный момент: «Сколько нужно бегать?».

Исследования биоритмов

Бегать в любом случае полезно и не важно, в какое время вы выходите на дорожку. Исследования биоритмов выявили лучшие промежутки в сутках, когда можно бегать утром и вечером с целью добиться наибольшего результата:

1. с 6 до 7 утра;
2. с 10 до 12;
3. с 5 до 7 вечера.

Старайтесь «вписать» свои пробежки в эти временные промежутки, и тренировки попадут в «яблочко». Кстати, не всегда бегать правильно утром или вечером — есть широкая категория людей, которым удобнее заниматься днем.

Всем известно про «сов» и «жаворонков», первые поздно ложатся, вторые рано встают.

Понятно, да, в какое время им удобнее заниматься спортом? А знаете ли вы, что современные ученые склоняются к выявлению еще одной категории людей, которые находятся где-то посередине? Их называют «голубями» — эти люди не приемлют поздние засыпания, и не могут вставать сильно рано. Именно им удобнее бегать днем и такой график тоже считается нормальным.

Итак, давайте подведем итоги всему сказанному выше: на что следует ориентироваться, чтобы понять, в какое время суток лучше заниматься бегом новичкам?

1. Прислушайтесь к своим биологическим часам;
2. Сопоставьте их график со своим распорядком дня;
3. Убедитесь, что вы действительно сумеете заниматься в выбранные часы без стресса и ущерба для нервной системы;
4. Убедитесь, что вы не сильно сдвинете привычный час подъема или отбоя.

Надеемся, вы поняли, ответить, какой бег лучше, утренний или вечерний, просто-напросто не возможно, а вопрос этот слегка некорректный. Сам факт, что вы занимаетесь спортом — это уже плюс.

Старайтесь превратить это занятие в любимую привычку, и не важно, какое время суток вы будете ей уделять.

Чтобы занятия приносили пользу, нужно думать не когда лучше бегать, утром или вечером, а как это делать правильно, какую выбрать программу и как освоить корректную технику (и не важно бег на месте это или кросс по пересеченной местности).

Источник: https://gtonorm.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom/

Когда лучше и полезнее бегать: утром или вечером?

Бег – наиболее доступный и бюджетный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не нужно специального инвентаря и места. Этот спорт не требует особых навыков, а для тренировки подойдет обычный парк, стадион или набережная.

В холодное время года можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале. Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, улучшить здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше совершать пробежки: утром или вечером? Попробуем выяснить.

В какое время суток эффективней бегать для похудения?

Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног.

Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно.

Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму.

В какое время суток эффективней бегать для похудения?

В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом. С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня.

Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть.

Одни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи.

Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером.

Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.

Бег утром и вечером: плюсы и минусы

Бег утром и вечером: плюсы и минусы

У утренних и вечерних пробежек есть свои преимущества и недостатки.

Плюсы бега по утрам

• Запуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
• Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
• Улучшение аппетита. Многие люди жалуются на плохой аппетит с утра.

  После беговой тренировки возникают значительные энергетические затраты, так что понадобится восполнить потраченные ресурсы организма.

• Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение некоторого преимущества.

• Получение хорошего настроения, энергии на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.

Минусы бега по утрам

• Стресс для непроснувшегося организма.
• Приходится вставать на 1-2 часа раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание.
• Уставшие мышцы, боль в теле во время рабочего дня.

Плюсы бега по вечерам

• Снятие стресса после тяжелого рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
• Разрядка. Снятие усталости.
• Профилактика бессонницы, хороший сон. После бега на свежем воздухе мышцы расслаблены, поэтому засыпается быстро и легко.

Минусы бега по вечерам

• Усталость после тяжелого рабочего дня. После пробежки может не остаться сил на семью и домашние дела.
• Чувство голода. После рабочего обеда прошло уже много времени, поэтому придется выбирать: занятия бегом или ужин?

Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером

Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером

Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:

• Укрепление иммунной системы;
• Улучшение функционирования дыхательной системы;
• Тренировка сердечно-сосудистой системы;
• Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
• Общее оздоровление человеческого организма.

В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы повысить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени тело человека находится на пике своей физической активности., благодаря чему организм легче переносит нагрузки.

Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Однако выбор подходящего времени для занятий бегом зависит не только от рекомендаций специалистов, но и от индивидуального распорядка дня: график работы, учебы, привычное время подъема.

Кроме того, в жизни каждого человека важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.

Влияние биоритмов на время пробежки

Чтобы понять, в какое время лучше тренироваться, прислушайтесь к собственным биологическим часам. Именно они определяют, в какое время вам лучше проявлять физическую активность и вести подвижный образ жизни, а когда лучше отдохнуть.

Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в тоску и вызывают отвращение, не стоит насиловать свой полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для занятий спортом.

Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В таком случае вам лучше заняться бегом вечером.

Влияние биоритмов на время пробежки

Если ранний подъем и физическая активность вызывают у вас бодрость, прилив энергии и заряд хорошего настроения на весь день – значит, утренняя пробежка идеально подходит под ваши биоритмы. Для тех, кто живет по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за день усталость может вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке.

Кроме того, есть люди, далекие от орнитологии. Они ложатся и встают в удобное им время в зависимости от рабочего режима. Если вы относитесь к этой категории, возможно, вам будет удобно бегать днем, если позволяет распорядок дня.

Если вы будете идти против своих биологических ритмов, то можете причинить вред здоровью. Нет большой разницы, в какое время дня лучше бегать, главное делать это регулярно. Помните, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и тогда она принесет максимальную пользу вашему организму.

Источник: https://JustFitnes.ru/kogda-luchshe-i-poleznee-begat-utrom-ili-vecherom/

Сообщение Когда лучше бегать – утром или вечером появились сначала на Эксперт.

Спортивные тренировки не имеют ограничений по возрасту. Контактные виды, помимо общего физического развития, воспитывают силу воли, уверенность и смелость. Это особенно важно в детстве, когда у человека закладывается фундамент его будущего характера. Среди прочих, в нашей стране широко распространены бокс и самбо. Давайте подробней поговорим о каждом из них.

Тренировки по боксу

Этим видом может заниматься как взрослый, так и ребенок. Многие олимпийские чемпионы впервые поднимались на ринг в достаточно позднем возрасте. Бокс – не только спарринги. Это целый комплекс упражнений, включая элементы фитнеса, бег, силовые тренировки и мышечные нагрузки по улучшению реакции. Благодаря своему функционалу он хорошо подходит для борьбы с лишним весом.

Если вы боитесь постоянных ударов по область головы – предупредите об этом своего тренера. Хороший наставник никогда не поставит новичка против опытного боксера.

Перед началом тренировок обязательно пройдите медицинский осмотр. Занятия противопоказаны после серьезных травм головы или проблем с сердцем.

Самбо

Искусство состоит из основных приемов смешанных единоборств. Оно делится на два вида: боевое и спортивное. Отличаются они возможностью применять удары, удушения и любое другое физическое воздействие на противника.

Самбо входит в обязательную программу обучения правоохранительных органов и специальных отрядов вооруженных сил. На занятиях большое внимание уделяется силовым и особым приемам. Из-за сложности упражнений, оно требует большего времени обучения. Многие самбисты с успехом применяют свои навыки в поединках с представителями других боевых искусств.

Для моральной подготовки, рекомендуется посетить первою тренировку в качестве зрителя. Внимательно проследите за всеми нюансами и пообщайтесь с посетителями секции.

Для детей самбо полезно силовыми упражнениями. Если ваш ребенок плохо подтягивается или отжимается на уроках физкультуры, то после нескольких месяцев тренировок, он забудет об этих недостатках.

Что общего между ними

Мы живем в очень непростое время. Контактный спорт подойдет для самообороны или защиты окружающих. Умение постоять за себя пригодится в будущем.

В обоих этих случаях решение о начале занятий должно быть обдуманным. Не стоит отдавать ребенка в секцию против его воли. Изучите информацию из интернета, поговорите с тренером, сходите на бесплатное занятие, а затем примите окончательное решение.

Бокс и самбо относятся к жестким видам спорта. Будьте готовы к получению синяков, царапин и различных ушибов. Поначалу вам это не грозит, так как новички не выполняют сложные упражнения.

Перед самой первой тренировкой обязательно проконсультируйтесь у врача. Игнорирование этого требования может привести к трагическим последствиям. Общие противопоказания: заболевания сердца или нервной системы, проблемы опорно-двигательного аппарата, расстройства дыхательной системы организма и другие.

Физически слабому человеку будет тяжело в первые месяцы. Утренняя пробежка или отжимания на руках, хоть немного подготовят вас к последующим тренировкам.

Отличия бокса от самбо

1. Ударная техника. Бить руками разрешено везде, однако боксеры этому уделяют особое значение. По тяжести ударов он занимает первое место среди прочих видов спорта.
2. Ограничение по здоровью. Спортивное самбо имеет меньше противопоказаний.
3. Опасность получения травмы.

   Бокс – один из лидеров по этому фактору. Ни одно соревнование не обходится без наружных увечий. Для самбистов риск их получения также присутствует, однако, в меньшей степени.

4. Популярность. Сторонников бокса в нашей стране на порядок больше. Причиной служит телевизор и интернет.
5. Методика.

   Победа над противником достигается различными приемами. В боксе – это сильные удары. Для боевого самбо характерны различные захваты, удушение и броски.

6. Период освоения. Подготовка к полноценным спаррингам в боксе, обычно занимает около трех месяцев. У самбо этот срок может достигать до полугода.

7. Возраст приема детей. Опытные спортсмены не рекомендуют начинать заниматься боксом ребятам до шести лет. В это время происходит формирование мыслительных функций головного мозга.
8. Последствия спаррингов. Постоянные удары по голове, отражаются на будущем здоровье.

   Спортивное самбо, где физическое воздействие отсутствует, полностью лишено такой опасности.

Что из них выбрать

Какая главная цель ваших тренировок? Давайте перечислим варианты ответа на этот вопрос, а затем исходя из этого, сделаем правильный выбор.

• Умение постоять за себя и своих близких. В условиях уличной драки бокс намного практичнее самбо. Но вместе с этим, существует риск превысить предел самообороны, по причине тяжелых ударов. И как следствие – понести уголовную ответственность. Самбо на фоне этого выглядит более предпочтительно.
• Спортивная карьера. Если вам больше 30 лет, то стать знаменитым спортсменом, скорее всего не получиться. А для детей эта дорога открыта. Большой спорт приносит немалые деньги. Бокс гораздо популярнее в мире, поэтому и доходы в нем приличнее.
• Воспитание силы духа. Любой контактный спорт подойдет для неуверенных в себе людей. Здесь выбор только за вами. Опирайтесь на медицинские показания, количество секций в вашем регионе, а также на мнения профессионалов.
• Общая физическая подготовка. В этом случае самый правильный выбор – это бокс. Никто не будет заставлять вас драться. Воспринимайте его как фитнес или тренажерный зал. У самбистов занятия больше проходят в парах, для отработки приемов.

Источник: https://vchemraznica.ru/chto-luchshe-vybrat-boks-ili-sambo-reshaem-kuda-pojti-ili-otdat-rebenka/

Какое боевое искусство самое эффективное для самозащиты на улице

Источник: ubgym.ru

Сегодня решил порассуждать на тему — какое же боевое искусство лучше всего поможет защититься от хулиганов. Я думаю многие уже сталкивались с различными рекомендациями, на разных форумах. И сейчас хочу показать вам все плюсы и минусы каждого единоборства. И оценю их по 10 — бальной шкале.

Начнём с бокса. Это очень хороший вид защиты для улицы. У меня есть друзья КМС по боксу и я сам видел как отлично они справлялись с экстремальными ситуациями.

Я сам немного увлекаюсь боксом, и сразу вам скажу наверное это самый лучший вид, который сможет вам поставить удар рукой, научит хорошо перемещаться, что очень важно. Против двух трёх безоружных немного выпивших хулиганов конечно поможет. Это всё плюсы, а теперь маленький минус в боксе. Если вам попадётся хороший борец, будет очень сложно защищаться.

Потому что каждый борец увидя ударника, всегда пытается сделать проход в ноги. А борцы как все знают, в партере практически непобедимы, простой пример Хабиб, его я уважаю, являюсь одним из его фанатов и привожу в пример его чтобы вы поняли как борец может противостоять ударнику.

Источник: .com

Вы видели борца в бою? Он делает финты руками и ногами и сразу молниеносный проход в ноги. На видео выше Хабиб показывает как борец делает проход в ноги, посмотрите, очень любопытно. Поэтому я всегда каждому ударнику советую походить в зал борьбы немного позаниматься, получить опыт, чтобы знать как надо работать с борцом.

В общем бокс очень даже неплохо подходит для улицы, ставлю ему 8 баллов из 10.Мой совет защиты боксёра от борца: это постоянные перемещения и работа на дальней дистанции, удары по корпусу и голове, нужно вымотать противника, по возможности стараясь хорошо попасть в голову.

Имейте ввиду, что борца двумя тремя сильными ударами в голову не нокаутируешь, как обычно, так как шея у них очень сильная они хорошо держат удар. С ним нельзя заигрываться, и нужно быть всегда настороже, так как если он сможет вас схватить, шансов победить у вас практически не останется.

Итак следующая категория это борец — вольная борьба. Это очень хороший вид. Он прекрасно подходит для защиты на улице. В детстве в СССР я занимался борьбой правда самбо, но нас почему то частенько отправляли на состязания с вольниками.

Источник: .com

На видео выше хорошо показано как работает борец вольник. Против такого реально сложно, что либо противопоставить. Хороший пример вольника это же конечно Хабиб.

Честно скажу без кимано, на соревнованиях мы практически ничего не могли противопоставить вольникам в их стихии. Я знаком с ребятами вольниками, и могу сказать, что они хорошо могут противостоять хулиганам, если бы они ещё знали болевые и удушающие приёмы это были бы вообще монстры самозащиты.

Есть совсем маленький минус это если они будут в зимней одежде противостоять самбисту или дзюдоисту, вольнику придётся довольно сложно. Также если против него будет ударник и борец зазевается, то также может быть нокаутирован.

Поэтому борцы должны немного владеть ударной техникой, чтобы усыпить бдительность противника, и неожиданно пройти в захват. Тогда конечно же опыт борьбы поможет выиграть схватку.9 из 10 баллов.

Борьба самбо, дзюдо. Эти виды единоборств практически схожи, и многие самбисты участвуют в соревнованиях по дзюдо, и наоборот дзюдоисты так же борятся на турнирах по самбо. Самбо — самозащита без оружия. Хороший пример самбиста это конечно же наш Фёдор Емельяненко. Кстати Федяещё и отличный ударник.

Источник: .com

Также является хорошим видом для противостояния хулиганам. Сам когда то давно занимался этой борьбой. И она также неплохо подходит для улицы. Когда я был совсем ещё мальчишкой в 90 — х нас тренировал очень жёстко один хороший молодой самбист.

Где то через год он уехал в один большой город, где со своими ребятами борцами в небольшом составе смог поставить весь преступный элемент на уши. За короткий срок не имея огнестрельного оружия, он на стрелках и в отдельных стычках просто занял самое главное место в их иерархии.

Его так боялись все авторитеты, что смогли избавиться от него только проведя настоящую операцию с использованием автоматов “Калашникова”, просто изрешетили всю машину.

Хотя в самбо есть конечно небольшой минус. Тот же ударник. Поэтому 9 из 10.

Каратэ. В целом неплохой вид для самообороны, но минусы есть. Боксёр может создать серьёзную проблему каратисту. Так же борец очень опасен для него. Хороших каратистов умеющих показать себя неплохо я честно признаюсь лично не знаю.

Все видео боёв с боксёрами каратисты смачно проигрывали. Ниже видео боя чемпиона мира по полноконтактному каратэ Валович против профессионального боксёра Хедли бой состоялся в 1976 году.Моя оценка 6 из 10.

Источник: .com

Кикбоксинг. Вообще считаю его тоже неплохим видом единоборств, практически рядом с боксом поэтому и оценка соответственно такая же 8 из 10

Смотрите так же другие наши статьи:

Нужно ли мужчине качаться железом?

Что общего у Брюса Ли и Алексадра Засса

Самозащита от ножа

Почему вам нужно обязательно посмотреть первые турниры UFC

Кто победит боксёр или каратист

Самые лучшие советы для самозащиты на улице

Самые лучшие советы для самозащиты на улице II

Самые лучшие советы для самозащиты на улице III

Самые лучшие советы для самозащиты на улице IV

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d467ec0f8a62300ad88d8f2/kakoe-boevoe-iskusstvo-samoe-nadejnoe-dlia-samozascity-na-ulice-5d4eb852bf50d500c41c600f

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

06.08.2019 11:55:15

Эксперт: Михаил Левитин

Боевые искусства весьма разнообразны и различаются не только стилем, но и используемыми приёмами. Так, греко-римская, вольная борьба или, например, сумо – это силовые виды спорта. Они хороши для повышения гибкости и непосредственно силы, но полученные навыки мало подходят для использования в качестве приёмов самообороны.

А вот бокс и самбо – это практически боевые виды спорта. В процессе тренировок «ставится удар» и разрабатываются различные болевые приёмы, которые помогут при необходимости проявления самообороны. Однако какое из этих боевых искусств стоит изучать? Разберёмся, что лучше, бокс или самбо – и решим куда пойти или отдать ребёнка.

Бокс

Бокс – одно из наиболее распространённых как в России, так и в мире боевых искусств. Оно и олимпийское, и глубоко коммерциализированное – и именно поэтому федераций, клубов и чемпионатов по нему более чем предостаточно. Конечно, большинство из них – частные, но в этом также кроется один из плюсов – большие зарплаты профессиональных спортсменов.

Главное достоинство бокса – на тренировках превосходно «ставят удар». То есть сила при ударах рукой просто впечатляющая. Также повышается точность и резкость движений, а это весьма важно как при уличных стычках, так и при просто повседневной физической активности – вроде необходимости передвинуть шкаф.

Стоит отметить, что занятия по боксу включают не только непосредственно спарринг. Во время тренировок спортсмены проходят целый комплекс упражнений, включая силовые виды физподготовки, фитнес, бег и многое другое. Высокая интенсивность занятий делает его настоящими кардиотренировками, благодаря чему он подходит и для борьбы с лишним весом.

В целом бокс характеризуется следующим образом:

1. Прекрасно ставит удар. Движения становятся более сильными и резкими, однако полностью контролируемыми;

2. Превосходно развивает мышцы рук и спины. Кроме того, он в целом положительно действует на опорно-двигательный аппарат, потому что спортсменам при спарринге требуется двигаться всем телом, одновременно оставаясь на ногах;

3. Правила разрешают удары только руками и только по верхней части тела. Использование ног либо удары ниже пояса однозначно запрещены и могут служить основанием для дисквалификации;

4. Большинство ударов приходится в голову, хотя по груди, рукам и животу бить также не запрещается.

5. Стоит отметить, что занятия боксом имеют несколько противопоказаний. Так, он запрещён при ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы (всё-таки нагрузка на неё повышается значительно) и, главное, при некоторых проблемах с головным мозгом.

6. Говоря о практичности бокса при самообороне, стоит отметить, что он обладает как плюсами, так и минусами.

   В число первых входит правильно поставленный удар, благодаря которому опытный спортсмен сможет «вырубить» нападающего одним движением.

   А вот недостаточный контроль ног и отсутствие болевых либо удушающих приёмов в тренировках ограничивают свободу действий, если по каким-то причинам ударить в голову не получается.

Итак, подведём итоги.

• Высокая интенсивность и разнообразие тренировок, которые в целом направлены на улучшение физической подготовки всего тела;
• Превосходная постановка удара, благодаря которой движения становятся более резкими и сильными;
• При определённых успехах в тренировках можно стать известным и высокооплачиваемым спортсменом;
• Хорошо помогает при похудении.

• Слабо развивает ловкость, в тренировках нет болевых и удушающих приёмов, которые могут быть крайне практичны в отношении самообороны;
• Постоянные удары по голове и внутренним органам. Это действительно травмоопасно и в целом может привести к снижению интеллектуальных способностей.

Стоит упомянуть ещё одно важное преимущество бокса – психоэмоциональная разгрузка. Тренировки после напряжённого рабочего дня или стрессовых событий помогут сбросить гнев и выпустить потаённую злобу.

Сравнение

И бокс, и самбо – полезные виды спорта. Но полезны они по-разному. Поэтому важно сравнить эта два направления боевых искусств.

В целом самбо – это боевое искусство для тех, кто хочет научиться приёмам самообороны, приобрести хладнокровие, бесстрашие и уверенность в себе. А бокс – это силовой вид спорта, направленный на общее физическое развитие и постановку ударов.

Куда отдать ребёнка?

Итак, если хочется, чтобы ребёнок был сильным – то лучше отдать его на бокс. Этот вид боевых искусств направлен не только на постановку удара, но и на общее физическое развитие спортсмена. Но стоит отметить, что постоянные «тычки» в голову могут привести к нарушению интеллектуальных функций.

А если хочется, чтобы ребёнок мог постоять за себя и не боялся столкновений с различными «криминальными элементами», то ваш выбор – самбо. Конечно, физическим развитием придётся заниматься отдельно, отправляя сына или дочь в спортзал, однако приёмы, полученные на тренировках, отлично помогут в случаях необходимости самообороны.

Однако перед тем, как отправлять ребёнка на занятия тем или иным боевых искусством, стоит посетить с ним показательные тренировки, соревнования или «дни открытых дверей» спортивных клубов. Ведь и бокс, и самбо эффективны только в тех случаях, если заниматься ими регулярно. А при нежелании ребёнка тренировки будут пропускаться и потеряют свою действенность.

Источник: https://expertology.ru/sravnivaem-boks-i-sambo-chto-luchshe/

Боевое самбо или бокс – что лучше?

Многие новички, просматривая виды боевых искусств, которыми хотели бы заниматься, часто сталкиваются с вопросом, что выбрать: боевое самбо или бокс. Оба вариант входят в перечень самых популярных единоборств, но имеют характерные отличия.

У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. На сегодняшний день и самбо, и бокс состоят в списке международных видов спорта. Но, чтобы ответить на поставленный вопрос, необходимо рассмотреть специфику каждого боевого искусства в отдельности.

Подробнее об этом читайте в данной статье.

Обучение этому виду спорта возможно в любом возрасте. Но большая часть олимпийских чемпионов попадает на профессиональный ринг, где можно рассчитывать на серьезный заработок, только в зрелые годы. Комплексная тренировка боксеров включает:

• силовые тренинги;
• фитнес;
• прокачку мышц;
• развитие скорости и реакции;
• бег.

Данный тип единоборств рекомендуется детям с лишним весом, поскольку позволяет привести массу тела в норму. В то же время бокс представляет риск из-за высокой травмпоопасности. Поскольку бойцам разрешается наносить удары в голову, даже у взрослых людей со временем могут развиваться заболевания, связанные с функционированием мозга.

Это жесткий вид спорта, поэтому специализированные центры ввели ограничение – обучение разрешается с 5-летнего возраста. Предварительное прохождение медицинского осмотра – обязательное условие. Основные противопоказания – заболеваний сердца и травмы головы.

Что лучше?

Определить, представители какого вида единоборств сильнее, можно только опытным путем. Преимущество, которое имеет боксер против боевого самбо, заключается в ударной технике.

Борцы не могут похвастаться мощными ударами, поскольку специализируются на приемах. Кроме того, у них нет такой же хорошей реакции и маневренности.

Если бой будет проходить в стесненном помещении с малым количеством свободного места, человек, занимающийся боксом, имеет преимущество перед самбистом.

Открытое пространство – слабость боксеров. Они не умеют пользоваться ногами для проведения атак в отличие от представителей боевого самбо, поэтому плохо блокируют борцовские атаки. По указанной причине кикбоксеры в описанном случае имеют равные шансы, поскольку умеют применять в бою нижние конечности. Если правила поединка будут смешанными, исход решит мастерство спортсменов.

Столкновений, на основе которых можно сделать вывод, представители каких единоборств сильнее, было не так много. Одним из последних подобных поединков стала встреча боксера Адама Зайца из Польши и самбистом Анатолием Токовым из России. Уже в первом раунде, проведя несколько захватов, атак руками и ногами, россиянин одержал победу.

Еще одним знаменитым представителем боевого самбо является знаменитый многократный российский чемпион Федор Емельяненко, признанный одним из сильнейших бойцов планеты.

Что выбрать?

Боевое самбо – универсальный вид боевых искусств, обучающий нанесению ударов руками и ногами, а также удушающим и болевым приемам.

Бокс сконцентрирован на ударной технике, проводимой на близком расстоянии, поэтому лучше подходит для самообороны.

В то же время боксеры могут понести ответственность за превышение самообороны, если нокаутируют нападавшего и нанесут серьезные физические повреждения. Самбисту проще нейтрализовать противника, применяя захваты.

Еще одно преимущество борцов – накачанная шея, которую они приобретают за счет характерной специфики тренировок. Эта особенность позволяет представителям самбо лучше держать удар в голову. Выносливость и устойчивость дает возможность самбистам устоять перед напором оппонента, после чего победить его при помощи захвата и болевого.

Реальные столкновения бойцов показывают, что борцовская техника – эффективнее. Но, если спортсмен не готов к внезапной атаке на улице, нападение злоумышленников может застать врасплох даже опытного атлета. Лучший вариант для самообороны – смешанные единоборства, включающие приемы и методику подготовки как из бокса, так и из самбо.

Источник: https://fiteria.ru/statji/boevoe-sambo-ili-boks-chto-luchshe.html

Самбо или бокс? Детский спорт и его особенности

Мечта любого родителя видеть своего ребенка здоровым и счастливым.

Для этого прилагаются большие усилия и терпение, особенно, если они понимают, что счастье и здоровье могут зависеть, прежде всего, от полноценного физического развития. А, значит, спорт в жизни ребенка важен, как воздух.

Умение постоять за себя в нелегкий период взросления требует от пап и мам принятия серьезного решения – записать своего ребенка в секцию боевых искусств.

Бокс для детей

Возникает актуальный вопрос: «Какому спортивному виду отдать предпочтение?». Чтобы найти правильное решение, необходимо знать:

• Специфику каждого вида боевого искусства.
• Положительные и слабые стороны.
• Медицинские противопоказания.

Спортивные тренировки благоприятно влияют на физическое воспитание ребенка, закаляют силу воли, совершенствуют отважность и уверенность.

Эти качества играют ключевую роль в годы созревания личности, когда у ребенка закладываются основы будущего темперамента. Наиболее распространенными боевыми искусствами среди детских секций являются самбо и бокс.

И остановить свой выбор на каком-то одном – задача весьма непростая. Сравнение единоборств: самбо, бокс, дзюдо, карате

Бокс

Большинство олимпийских чемпионов в первый раз заходили на ринг уже в зрелом возрасте. Бокс включает в себя целый спектр упражнений: силовые тренинги, некоторые детали фитнеса, нагрузки на мышцы для улучшения скорости реакции, бег. Бокс подойдет детям, предрасположенным к избыточной массе тела.

Данное боевое искусство предполагает удары в область головы, что весьма травмоопасно для ребенка. Именно по этой причине многие спортивные клубы производят набор детей только с пятилетнего возраста, ведь это жесткий спорт, который требует преданности делу.

Прежде чем отдавать ребенка в бокс, следует, в обязательном порядке, пройти медосмотр. Есть ограничения – сердечные патологии и серьезные травмы головы.

Точки соприкосновения: самбо или бокс 

В подростковом периоде контактный спорт обеспечивает безопасность и вашему ребенку, и окружающим. Умение дать отпор сверстникам всегда может пригодиться в самых непредвиденных ситуациях, когда юный «самбист» или «боксер» окажется в центре негатива, исходящего от его окружения.

Отличительные особенности бокса от самбо

Вот принципиальные расхождения двух видов спорта:

• Последствия спаррингов. В боксе стабильные удары в область головы неблагоприятно скажутся на состоянии организма. В спортивном самбо такого рода физические приемы исключены.
• Возрастные ограничения. Спортсмены с большим опытом не советуют детям, не достигшим шестилетнего возраста, заниматься боксом. Именно в этот промежуток времени созревают когнитивные функции головного мозга.
• Самбо для самообороны ребенкаПериод освоения. Подготовительный этап к полнофункциональным спаррингам в боксе варьируется в пределах трехмесячного срока. В самбо подготовка может занимать порядка полугода.
• Методика. Пальма первенства над соперником достигается разного рода приемами. В занятиях боксом – сильнейшими ударами по корпусу и голове. В боевом самбо – бросками, удушающими приемами, захватом.
• Известность. Единомышленников бокса достаточно много. движущая сила – всемирная паутина и телевизор.
• Большая вероятность получения увечий. Бокс является фаворитом, касаемо данного фактора. Любое соревнование сопровождается наружными травмами. Самбисты получают увечья в меньшей мере.
• Ограничения по состоянию здоровья. Спортивное самбо обусловлено наименьшим комплексом противопоказаний.
• Ударная техника. Наносить удары руками разрешено и в самбо, и в боксе, но боксеры делают на этом особый акцент. Бокс находится на первом месте по тяжести ударов.

Спортивное развитие детей

Выгодно отличается самбо. Но многое зависит от самого тренера (каков уровень подготовки у него), как он работает с детьми. А если он окажется не только отличным наставником, но и хорошим психологом, то сможет привить ребенку выдающиеся качества, свойственные спортсменам данных единоборств.

Если же в перспективе у вашего ребенка не спортивная карьера, то для более широкого развития стоит отдать его в бокс. Это эффективное средство самозащиты.

Подводим итоги

Беспроигрышная вариация – смешанные единоборства. Но данные спортивные разновидности – это абсолютно новое веяние и школы к этому подготовлены не в полной мере. Так что итог сложно спрогнозировать: самбо или бокс — решают родители. Статьи где можно ознакомиться с особенностями видов единоборств: самбо, дзюдо, карате

Источник: https://academr.ru/zdorove/sambo-ili-boks-detskij-sport-i-ego-osobennosti

Разница между джиу-джитсу и самбо — что лучше

< вернутся к списку статей

© liderina / fotolia.com

Выбирая для себя секцию боевых искусств, людям приходится анализировать множество видов единоборств, прежде чем сделать свой выбор. В данной статье проведём сравнительный анализ между такими видами боевых искусств как джиу-джитсу и самбо. Рассмотрим преимущества и недостатки каждого из них, характерные особенности, также постараемся выяснить какой вариант лучше.

Основные отличия самбо и джиу-джитсу

Отличий между этими двумя видами единоборств множество. Джиу-джитсу возникло в Японии, оно было создано под влиянием самурайских традиций, их кодексов и прочих исторических и культурных факторов. Это единоборство, которое даёт возможность освоить, прежде всего, эффективные способы самозащиты и побеждать даже заведомо превосходящего в силе соперника.

Атакующие техники также имеются и представлены они множеством техник, движений. Изначально за основу были взяты самурайские техники и приемы, использовавшиеся японской армией, чьей целью было быстрое и эффективное убийство врага. Со временем используемые в дзю дзюцу техники значительно смягчились и приобрели менее агрессивный характер.

Самбо — это универсальное боевое искусство, которое позволяет изучать его для самообороны, эффективного нападения и саморазвития, улучшения здоровья, физической формы. В боевом самбо не гнушаются болевыми или удушающими техниками, нередко дело доходит для травматизма даже на соревнованиях.

По сути самбо возникло на просторах СССР и уже успело здесь получить большое признание и развитие. Джиу-джитсу только недавно начало внедряться, а потому подыскать для себя подходящую секцию не всегда будет легко.

© belchonock / depositphotos.com

Преимущества и недостатки

Такой вид боевых искусств как самбо обладает множеством преимуществ, однако он не лишён и некоторых недостатков. Рассмотрим основные характеризующие самбо моменты с обоих ракурсов.

1. Универсальность. Этот вид боевых искусств в отличие от многих других произошёл не естественным образом, а искусственно.

   Он разрабатывался согласно чётким целям и критериям для создания эффективного вида единоборств, что мог бы быть освоен в рамках курсов по специальной физической подготовке. Сюда включены наиболее эффективные элементы из различных боевых искусств, взято только самое лучшее.

   Таким образом, многообразие приёмов и техник, предлагаемых самбо, позволяет каждому желающему выбрать и отработать стиль для себя.

2. Вариативность. Плюс заключается в том, что это боевое искусство можно рассматривать как базовое. Ему очень хорошо обучаются даже дети.

   В дальнейшем при желании занимающийся может плавно и естественно перейти в изучение другого вида единоборств. В большинстве случаев это не потребует от человека больших усилий и переобучения, так как он уже знает многие техники и элементы.

3. Польза для здоровья.

   Регулярные занятия в секции самбо полноценно обеспечивают необходимую организму физическую нагрузку. Занятия комплексно развивают многие составляющие организма: мускулатуру, дыхание, скорость и реакцию, координацию, зрение.

4. Низкая травмоопасность. Однако данный пункт справедлив по отношению только к спортивной категории самбо.

К существующим недостаткам можно отнести такие моменты:

1. Травмоопасность боевого самбо. В данной категории этого единоборства практикуется множество опасных приёмов. Чаще всего в ходе боёв и соревнований страдают суставы и связки, нередкими случаями является получение повреждений.

   Однако учебные тренировки, как правило, практически безвредны.

2. Продолжительность карьеры. Те, кто хотят профессионально заниматься самбо и построить спортивную карьеру, смогут выступать только до тридцати лет. После этого возможна только непрофессиональная практика. Кроме того, самбо как дисциплина всё ещё не стала олимпийским видом спорта по целому ряду причин.

Джиу-джитсу

Традиционному джиу-джитсу характерна рукопашная техника, а также борьба с оружием. Поединок в этом боевом искусстве может вестись в стойках, также допустимо проводить борьбу в партере в различных положениях.

Современное джиу-джитсу, несмотря на достаточно кровавую историю возникновения и формирования системы дзю дзюцу, преимущественно обучает эффективным приёмам самообороны, прочим аспектам уделяется меньшее внимание.

Какой стиль лучше

Выбирая между дзюдо и самбо, самбо и джиу-джитсу, либо другими видами боевых искусств, всегда следует понимать какие требования и ожидания выдвигаются к единоборству. Порой даже самые лучшие и эффективные техники могут оказаться бесполезными, если человек неправильно поставил перед собой цели при выборе единоборства и в начале занятий.

Некоторые люди хотят просто научиться на всякий случай работать руками и ногами или конкретно приёмам самообороны, другие хотят поддерживать физическую форму, здоровье или же построить спортивную карьеру. Кто-то мечтает о саморазвитии и мастерских поясах, а другие желают стать наставником и обучать новичков.

В некоторых случаях люди попросту хотят освоить некоторые техники, чтобы позже продемонстрировать своим знакомым разные трюки.Поэтому следует сразу чётко определять свои цели занятия тем или иным видом единоборств, здраво оценивать свой уровень подготовки и годности к этим занятиям, быть готовым регулярно выделять тренировкам время.

Также не стоит путать боевое искусство джиу-джитсу со спортивной дисциплиной самбо. Боевые искусства это не только приёмы, но ещё и философия, тренировка психики, духа, характера. В спорте же акцент совершается на действия, движения, физическую активность и нагрузку.

В статье было проведено сравнение бразильского джиу-джитсу и самбо.

Каждый из этих вариантов весьма неплох, как в плане саморазвития и построения спортивной карьеры, так и в вопросах освоения реальных боевых техник. Каждый человек совершит собственный выбор, исходя из своих желаний, предпочтений и возможностей.

джиу-джитсу 445 Боксеры о ММА Относительно молодым направлением в боевых видах спорта стали бои по смешанным единоборствам. В… подробнее > Что ведет мужчину в бойцовский клуб? Янина Дубейковская, психолог-психоаналитик, руководитель Центра прикладного психоанализа, чемпионка… подробнее > Пришел в зал. СТАРАЙСЯ! Деньги, отданные за тренировки и амуницию, и регулярное посещение зала, увы, ничего не гарантируют.&… подробнее > Тренер — главный!    Не пытайтесь добиться расположения тренера словами. Усердно тренируйтесь, строго следит… подробнее > Необходимо ли качать пресс каждый день? Почти все программы на прокачку мышц брюшного пресса подразумевают выполнение упражнений каждый день… подробнее > Секс перед боем Исследования на тему «влияет ли секс на бойца» множество. В разные времена ученые пытались изучить п… подробнее > Победи страх до боя!   Постороннему человеку кажется, что задача бойцов в ринге – «отколошматить» друг друга, одержав в р… подробнее > Как провести день до боя Соревнования – это важный этап в жизни спортсмена, в том числе мастера боевых единоборств. Это апоге… подробнее > Как похудеть перед боем Подготовка к выходу на ринг для профессиональных спортсменов – важнейший этап жизни. Диеты, режим дн… подробнее > Что есть перед боем «Мы то, что мы едим», – говорил Гиппократ. И если многие это убеждение готовы долго и яростно оспари… подробнее > Базовая тренировка по боксу Бокс – один из самых популярных видов спорта. Зрелищный и красивый, он направлен на укрепление… подробнее > Как правильно наматывать боксерские бинты Боксёрские бинты — это важнейший элемент подготовки к тренировке или бою. Хорошему бойцу необх… подробнее > смотрите также Принципы и особенности айкидо — техника, стили Айкидо – это популярное в настоящее время боевое искусство, которое находит учеников по всему миру. Ныне функционирует множество шко… подробнее > Основные приемы айкидо при ведении боя Айкидо подходит всем желающим и учит тому, как оказывать эффективное сопротивление и самооборону, при этом, не травмируя противника. Это бое… подробнее > Как правильно завязывать пояс в айкидо Те, кто впервые надевают доги, т. е. кимоно, разумеется, не имеют понятия о том, что же делать с трёхметровым поясом, именуемым оби. Далее в… подробнее >

Источник: https://xn----9sbbcprfjdkzb4b8a9azg.xn--p1ai/article/raznitsa-mezhdu-dzhiu-dzhitsu-i-sambo

Сообщение Сравниваем бокс и самбо | Что лучше появились сначала на Эксперт.

WOW-сервис

Строгий отбор
брендов

Бесплатная
доставка

Подарок
в каждом заказе

Постоянная
скидка клиента

БлогСравниванием сывороточный и растительный протеин

Новый взгляд на разные источники белка.

Сегодня мы поговорим о таких видах белка, как сывороточный и растительный. Разберемся, в чем их основные сходства и различия, а главное, как каждый из них помогает поддерживать нашу работоспособность.

О сывороточном протеине

Сыворотка считается животным белком. Она получается из коровьего молока, которое при свертывании образует творог и сыворотку (водянистую субстанцию).

Существует 3 типа сывороточного белка, у каждого из них своя пищевая ценность

1. Изолят сывороточного белка (WPI) — удалена вся лактоза и жир. Конечный продукт составляет 90% чистого белка
2. Концентрат сывороточного белка (WPС) — Концентрат сывороточного протеина, как правило, содержит некоторое количество жиров, холестерина и углеводов (лактозы) – 20% массы продукта и выше, содержит 60-85% белка.
3. Гидролизат (WPH) — получают путем разрушения (гидролизации) изолята с целью повышения скорости усвоения. Обладает максимальным анаболическими свойствами, но имеет довольно высокую стоимость.

Сыворотка считается отличным источником белка для организма. Она является одним из лучших источников аминокислот, в том числе такой аминокислоты, как лейцин, которая стимулирует активацию роста мышечной ткани. Помимо этого, безглютеновая природа и низкое содержание лактозы позволяют уменьшить различные аллергические реакции.

Однако стоит принять во внимание, что существуют и побочные эффекты, такие как:

• чрезмерная жажда
• усталость
• колики
• головные боли
• дизбактериоз

Такие симптомы начинают появляться у людей с плохой переносимостью молочного белка — казеина или просто при излишнем содержании белка в рационе.

Сывороточный протеин является очень популярным по причине того, что содержит полный аминокислотный профиль, необходимый для функционирования организма.

Но наука показывает, что употребление растительного белка дает те же преимущества, что и животный белок, с некоторыми дополнительными бонусами.

О растительном протеине

Как следует из названия, этот белок происходит от растений. Далеко не каждое растение имеет в составе все незаменимые аминокислоты, но есть и исключения!

У данных источников растительного белка полный аминокислотный профиль:

• Киноа
• Горох
• Соя
• Семена Чиа
• Семена конопли
• Нут

Все эти варианты считаются полноценными источниками белка, исключают потребность в продуктах животного происхождения, и это хорошая новость для вегетарианцев, веганов и всех, кому необходимо устранить молочные продукты из повседневного рациона.

В протеине из растительных источников нет ароматических и вкусовых добавок, в отличие от сывороточного (впрочем, и последний тоже можно найти в чистом виде). Некоторые виды веганского протеина обладают натуральным ореховым вкусом, а у некоторый привкус специфичен или почти отсутствует — их обычно добавляют в смузи, каши или другие блюда для обогащения белком.

В основе растительный белок очень похож на животный белок, за исключением низкого количества двух незаменимых аминокислот, метионина и лизина, а также более высокого уровня таких аминокислот, как аргинин и глицин. Однако, это не означает, что питаясь исключительно растительными видами белка, человек не сможет поддерживать свое здоровье.

По сути, переход на растительное питание не означает жить без незаменимых аминокислот — это означает заменить порцию мяса двумя порциями продуктов, содержащих растительный белок.

Растительные белки дают более здоровый профиль, с хорошим витаминно-минеральным составом, соотношением белков, углеводов, жиров и клетчатки.

Преимущества растительного белка

Статистика подтверждает, что люди, потребляющие больше растительного белка, имеют преимущества в следующих показателях:

1. Низкие показатели заболеваемости диабетом
2. Меньше случаев болезни сердца
3. Сниженный риск развития рака

Также, растительные диеты имеют ряд положительных экологических эффектов.

• Производство одного грамма мяса требует в 26 раз больше ископаемого топлива, земли и воды, чем производство одного грамма соевого белка.
• Употребление большого количества растений и меньшего количества животных может помочь сократить выбросы парниковых газов (из-за меньшего количества ферм) и сократить разрушение естественных мест обитания животных, т.к. пространство очищается для сельскохозяйственных угодий.

Что же выбрать?

Есть сторонники как растительного, так и сывороточного белка. Оба вида протеина помогают питать организм и поддерживать его работу должным образом. Сывороточный белок уже давно завоевал любовь не только профессиональных спортсменов, но и просто людей, ведущих активный образ жизни. Его можно найти везде, где только можно.

Растительный белок долгое время не воспринимали, как достойную альтернативу в области фитнеса и бодибилдинга, однако, за последние годы было завершено несколько исследований по этому вопросу, что говорит о растущем интересе к переходу именно на этот вид белка.

Все больше и больше людей переключаются на вегетарианские диеты, будь то для здоровья, сохранения окружающей среды или этичности.

Узнав о некоторых преимуществах растительного белка, возможно, сократить количество животного белка покажется вам хорошей идеей.

Основные задачи при выборе протеина:

1. Привести свой организм в отличную форму и иметь превосходное самочувствие. Чтобы тело было активным, здоровым и красивым, нужно найти правильный диетический баланс.
2. Поддержать здоровье, разнообразить рацион — лучше растительными видами белка.
3. Сохранять положительный протеиновый баланс после выполнения тяжелых тренировок – с этой задачей отлично справится сывороточный протеин.

А теперь разберемся, когда и какой протеин лучше всего употреблять, и какие у тех или иных видов преимущества.

Итак, вопреки распространенному мнению, растительные виды протеина имеют полноценный аминокислотный состав, а также ряд преимуществ в виде достаточного количества клетчатки и витаминов.

И если сывороточный белок является отличным помощником при активных тренировках и наращивании мышечной массы, то растительный станет прекрасным обогащением рациона абсолютно любого человека — причем не обязательно придерживающегося вегетарианской диеты.

Светлана Шведова

Если вам понравилась эта статья, не пропустите:

Источник: https://4fresh.ru/blog/comparing-whey-and-plant-protein

Изолят, концентрат, гидролизат. Какой протеин лучше выбрать?

Пришло время выбирать протеин, и ты задумчиво стоишь у полки с увесистыми банками размером с боксерскую грушу. Задача вроде бы простая – выбрать протеин, с которым твои банки будут ничуть не меньше, чем на витрине.

Но стоит присмотреться к этикетке, как научные термины начинают путать карты. Одна из главных дилемм касается вида сывороточного протеина, с которым не так просто определиться. Их насчитывается три: изолят, концентрат и гидролизат.

Какой протеин лучше выбрать? Чтобы тебе не пришлось ломать голову, мы подготовили простой гид.

Белки молочной сыворотки

Подавляющее большинство производителей спортивного питания имеет в своем арсенале линейку продуктов на основе белков молочной сыворотки – так называемый сывороточный протеин. Именно он является отличным материалом для строительства мышечной ткани как минимум по нескольким причинам:

• Высокая скорость расщепления, что позволяет мгновенно снабдить мышцы аминокислотами сразу после тренировки
• Содержит весомое количество незаменимых аминокислот BCAA, обеспечивающих анаболический эффект
• Аминокислотный состав близок к составу мышечных волокон у человека

Таким образом, молочный сывороточный протеин является отличной альтернативой яичному, говяжьему или тем более соевому.

Виды сывороточного протеина

В зависимости от технологии производства есть три типа белков молочной сыворотки – концентрат, изолят и гидролизат. Их отличает степень очистки и цена, поскольку применение более тонких технологий требует от производителей больших издержек.

Процесс производства

Самая низкая степень очистки. Протеиновая смесь проходит через мембраны с крошечными отверстиями, которые пропускают молекулы жиров и углеводов, но задерживают молекулы белков, поскольку они гораздо больше по размеру. После этого смесь высушивается – получается протеиновый порошок.

Состав

Содержит 60-85% белка

Мембраны с отверстиями работают неточно, на них могут остаться примеси. В итоге протеиновая смесь имеет в своем составе жиры, холестерин и лактозу. Последний компонент делает концентрат запрещенным продуктом для тех, кто страдает непереносимостью лактозы.

Неоспоримое преимущества концентрата – минимально технологическое воздействие на молекулы протеина, что позволяет сохранить нетронутыми многие биологически активные пептиды. Вдобавок к этому цена концентрата не бьет по карману.

Вывод

Какой протеин лучше выбрать? Если тебе не жалко 5-6 тысяч рублей на баночку гидролизата, то это самый лучший вариант для тренировок. Высокая степень очистки и анаболический эффект сделают свое дело.

Особенно данный вариант хорош на этапе сушки: гидролизат быстро усвоится, аминокислоты попадут в кровь спустя считанные минуты после тренировки тренировки.

Кроме того, высокая степень очистки делает гидролизат отличным вариантом для людей с непереносимостью лактозу.

Можно убить сразу двух зайцев – купить смесь из изолята и концентрата. Правда в этом случае 70% будет состава будет именно концентрат, поскольку производители всегда стремятся остаться в выигрыше.

гидролизатизолятконцентратпротеинсывороточный протеин

Источник: https://6pack.ru/sivorotochniy-protein/

Изолят и сывороточный протеин: в чем разница и что лучше

Сывороточный протеин один из самых распространенных продуктов спортивного питания. Он так популярен из-за его легкой усвояемости, отличного состава и невысокой стоимости.

Сывороточный протеин содержит большое количество белков от 40 — до 80 %,от общей массовой доли состава, полезные жиры, углеводы, витамины.

Сывороточный протеин содержит значительное число аминокислот ,ВСАА, способствует производству глутатиона, это вещество регулирует работу иммунной системы человека ,также глутатион является антиоксидантом.

Исследования сывороточного протеина выявили, что он, благодаря своим иммуноукрепляющимсвойствам повышает сопротивления клеток организма к таким болезням, как: рак, СПИД, улучшают работу печени, способствует снижению риска заболевания гепатитом. Нормализует уровень кровяного давления, повышает уровень серотонина в мозгу, улучшает самочувствие.

Процесс изготовления сывороточного протеина выглядит так: молоко под воздействием давление пропускают через специальные фильтры, так получается белок молочной сыворотки. Сыворотку сушат и получают белковый концентрат.

Для каких целей может использоваться сывороточный протеин?

1. Для набора массы, используется бодибилдерами, пауэрлифтерами, и другими спортсменами профессионалами и любителями.
2. Для похудения. Благодаря своему насыщенному составу, им можно заменять один из приемов пищи, вечерний или перекус.

3. Для мышечного рельефа. Применяется в период так называемой «Сушки» специальной диеты, после цикла набора массы.
4. С целью корректировки рациона питания. Протеин также можно применять в качестве дополнительного объема белка.

Выбор между изолятом и сывороточным протеином

Выбор между этими двумя видами протеина, зависит от целей, которые вы преследуете в фитнесе, вашего бюджета и медицинских противопоказаний.

Если вы не придерживаетесь строгой диеты, хотите укрепить иммунитет, легко переносите лактозу, либо располагаете ограниченным бюджетом, приобретите сывороточный протеин. Он поможет достичь вам ваших фитнес целей и укрепит здоровье.

Изолят больше подойдет спортсменам профессионалам или любителям, находящимся на строгой диете. Людям с непереносимостью лактозы. Изолят, усваивается намного быстрее, чем сывороточный протеин.

Быстрая усвояемость данного вида белка, повышает чувствительность мышц к инсулину.

Но в изолятене содержится, такое количество незаменимых аминокислот как в сывороточном протеине, и ценаизолята намного выше.

В любом случае, употребляя какой-либо из выше описанных продуктов, вы улучшите качество своего тела, и достигните ваших целей намного быстрей.

Источник: https://vchemraznica.ru/izolyat-i-syvorotochnyj-protein-v-chem-raznica-i-chto-luchshe/

Какой протеин лучше выбрать? Сывороточный концентрат, изолят или гидролизат?

При выборе протеина важно обратить внимание на цель ваших тренировок, и исходить из того, хотите ли вы набрать мышечную массу, или наоборот избавиться от лишнего жира.

 Для того, чтобы выбрать правильный тип сывороточного протеина вам необходимо знать состав продукта. Изучите таблицу пищевой ценности, находящуюся на этикетке, что поможет вам при выборе необходимого для вас протеина.

Состав пищевой добавки в сочетании со способом её приготовления говорит о качестве протеина, а также его цене.

Узнайте как правильно разобратьсяв этом при выборе необходимого продукта, чтобы не запутаться в маркетинговых уловках производителей и как можно быстрее достигнуть нужных результатов. 

Сывороточный протеин также известный как Whey protein изготавливается из молока в процессе осадки. Молочные протеины, сывороточный протеин и казеин содержат необходимое множество аминокислот для правильной работы организма.

 [3] Сыворотка, как основной продукт при выработке сыров, долгое время считалась второсортным материалом. Сегодня она является главным источником быстро усваивающихся и перевариваемых белков.

Состав такого протеина и его уникальные особенности полюбили как производители так и потребители, и поэтому он относится к самым продаваемым протеинам в мире.

Многокомпонентый протеин это смесь сывороточных протеинов, гидролизата, концентрата и изолята в разном соотношении. К его плюсам относится хорошая усваиваемость. Идеально подходит для быстрого дополнения белков в течении дня.

Вы можете преобрести его за приятную цену, но он также является более тяжелым для переваривания.

Его эффекты и цена зависят от соотношение типов сывороточного протеина в составе, поэтому при покупке многокомпонентных протеинов внимательно изучите состав на этикетке.

В таблице вы найдете основные различия между уникальными типами протеинов [1] ТипБелкиЛактозаЖирПроцесс изготовления

Сывороточный концентрат (WPC)	35 — 89 %	4 — 52 %	1,9 %	Фильтрация
Сывороточный изолят (WPI)	90 — 95 %	0,5 — 1 %	0,5 — 1 %	Микрофильтрация / Ионный обмен
Гидролизированный сывороточный протеин (WPH)	80 — 90 %	0,5 — 10 %	0,5 — 8 %	Гидролиз

Решающими факторами при покупке протеина являются качество и цена. В таблице вы можете сравнить уникальные протеиновые добавки расположенные от 1-го до 4-го места.

Сывороточные протеины относятся к самым быстроусваиваемым протеинам на рынке. Их переваривание начинается в желудке и проходит через тонкую кишку.Процесс переваривания может занимать больше времени, в случае, если сывороточный протеин будет смешан с молоком или вы употребите его с казеином. [29]

Если сравнивать типы сывороточных белков и их скорость усваивания, однозначным победителем будет гидролизированный сывороточный протеин.

Благодаря своему составу из переваренных белков он усваивается в течении часа.

Сывороточный изолят и концентрат начинают усваиваться через час после употребления, причем тело переваривает изолят за 1 час, а концентрат около двух часов. [30]

Если вы не можете решить какой тип сывороточного протеина подходит вам больше всего, посмотрите в таблицу и выберите его на основе цели которую хотите достичь.

Рекомендованная дозировка сывороточных протеинов

1. Если вы активно занимаетесь спортом и хотите избавиться от жира, и при этом сохранить мышечную массу, вам необходимо употреблять 1,5 — 2,2 г протеина на килограмм массы тела.

2. Если вы тренируетесь или хотите избавиться от жира вам необходимо употреблять 1,0 — 1,5 г протеина на килограмм массы тела.

3. Если вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь спортом и не хотите менять ваше тело, вам будет достаточно употреблять 0,8 г протеина на килограмм массы тела.

Больше информации о правильном выборе протеинов и их эффективном употреблении вы можете найти в нашем блоге.

При употреблении сывороточного протеина важно знать что его употребление не влияет на печень и почки здоровых людей. [28] Если у вас есть проблемы с работой печени или почек обязательно посоветуйтесь с врачом перед употреблением протеина.

Какой тип сывороточного протеина предпочитаете вы? Напишите в комментарии какой протеин является для вас самым любимым и добавьте его фотографию. Если вам понравилась эта статья, поделитесь ей с друзьями и знакомыми, чем возможно поможете им в выборе сывороточного протеина.

Источники:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837296

Источник: https://gymbeam.ua/ru/blog/kakoj-protein-lucse-vybrat-koncent-izoliat-hydrolizat/

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

05.08.2019 11:09:50

Эксперт: Давид Шенкер

В спортивном питании важно не только правильно рассчитывать баланс белков, жиров и углеводов, но и адекватно выбирать пищевые добавки. Особенно это справедливо в отношении протеинов. Этих пищевых добавок на рынке представлено очень много, и какой конкретно лучше купить – непонятно.

Начинающим бодибилдерам и атлетам чаще всего советуют сывороточный протеин в двух видах – концентрат и изолят. Они различаются не только составом, но и эффектом. Поэтому выбрать правильный очень важно.

В этой статье мы рассмотрим изолят и сывороточный протеин, определив, в чём разница и что лучше.

Сывороточный протеин (концентрат)

Сывороточный протеин получают из сыворотки – жидкого компонента молока. Он содержит довольно много лактозы, а также массу полезных веществ.

Производственный процесс довольно прост. Посредством сначала сквашивания, а затем постепенной термической обработки молоко разделяется на две фракции – творог и сыворотку. Жидкая часть включает, помимо непосредственно воды, множество белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов. Поэтому она полезна и сама по себе.

Затем сыворотку высушивают. Вся влага из неё испаряется, остаётся только порошок. Именно он и является сывороточным протеином, или так называемым «концентратом». Никакой дополнительной обработки после этого не проводится – порошок механически гомогенизируют, делая мелкодисперсным, и рассыпают по банкам.

В состав концентрата входят иммуноглобулины, лактоферрин, α-лактальбумин, β-лактоглобулин и другие важные компоненты с высокой биологической активностью.

Все они важны для здоровья, оказывают положительное действие на общее самочувствие и необходимы для полноценного питания.

Среди позитивных эффектов от употребления концентрата можно выделить улучшение иммунитета, снижение аппетита, стимулирование расщепления жира в организме и ускорение синтеза мышечного белка. Но главное – он снижает чувствительность к инсулину. Это поможет спортсменам хорошо себя чувствовать и сохранить здоровье даже при довольно жёстком контролировании рациона.

Тем не менее, из-за высокого содержания дополнительных необходимых нутриентов самого белка в сывороточном протеине довольно мало. В зависимости от сорта его может быть от 30% до 80%. Кроме того, в состав «концентрата» входят ещё и углеводы, представленные в форме лактозы, и это тоже важно учесть при составлении правильного рациона.

Кроме того, сывороточный протеин усваивается довольно медленно. Это обусловлено не только содержанием дополнительных («балластных») «присадок», но и тем, что белок в нём представлен в необработанном виде. Он начинает метаболировать только через 1-2 часа после приёма в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Поэтому рекомендуется принимать концентрат либо с утра, либо за несколько часов до тренировки. И важно при этом учитывать содержание углеводов. Так, два коктейля на основе сывороточного протеина в день дают столько же «сахаров», сколько и половина яблока.

В целом сывороточный протеин характеризуется следующим образом:

1. Необработанный. Содержит не только необходимые белки, но и дополнительные полезные вещества, включая важные и необходимые для организма;

2. Концентрация чистого протеина – 30-80% в зависимости от производителя;

3. Включает углеводы, причём в достаточно больших количествах. Эти нутриенты представлены в нём в виде лактозы – молочного сахара;

4. Сравнительно медленно усваивается. До начала метаболитических процессов может пройти до 2 часов после приёма.

молочного сахара делает концентрат неподходящим для людей с непереносимостью лактозы. Это очень важно учесть при выборе, поскольку углеводов может быть до 30-50% от массы продукта.

Итак, подведём итоги.

• Дополнительные полезные вещества в составе питают организм, укрепляют иммунитет, снижают чувствительность к инсулину;

• Не проходит дополнительную обработку. Поэтому в нём нет никаких балластных вредных добавок;

• Хорошо питает организм в течение всего дня при приёме с утра. Постепенное насыщение тела белками также помогает снизить катаболитические процессы, приводящие к разрушению мышечной ткани и появлению боли в мускулах.

• Концентрация самого белка может быть довольно низкой. У лучших вариантов концентрата его до 80% от массы, у худших – от 30%;

• Медленное усвоение делает него неподходящим для приёма после тренировок. Его требуется пить либо с утра, либо за 1-2 часа до занятий спортом.

Также стоит отметить, что концентрат сывороточного протеина отличается низкой ценой. Это может быть довольно важно для спортсменов, которые не готовы тратить большие суммы денег на пищевые добавки.

Изолят

Изолят – это обработанный сывороточный протеин. После выпаривания жидкой фракции из сырья концентрат дополнительно очищается. Поэтому его белковые фракции начинают деградировать и разлагаться на более простые для усвоения соединения.

В принципе, при производстве изолята происходят те же процессы, что и при переваривании концентрата. Только выполняются они не в кишечнике, а в специальных машинах для очистки. В итоге изолят сывороточного протеина становится очень простым для усвоения, однако сохраняет свои анаболитические качества.

При обработке (денатурации) последовательность аминокислот в белке сохраняется. Поэтому он так же помогает в наращивании мышц, улучшении анаболитических процессов и ухудшении катаболитических.

Впрочем, важно учесть, что изолят не биологически активен. Практически все полезные дополнения из него удаляются при производстве. Готовый порошок содержит до 99% чистого белка в легкоусвояемой форме.

В целом изолят характеризуется следующим образом:

1. Обработанный. Содержит денатурированные белки в легко усваиваемой форме. Дополнительных веществ – как полезных, так и вредных – в нём нет. Разве что могут оставаться следовые количества, ни на что не влияющие;

2. Концентрация чистого протеина – от 90% до 99% в зависимости от производителя и способа обработки. Например, полученный посредством перекрёстной микрофильтрации изолят на 90% состоит из чистого белка, а остальное – полезные нутриенты. А посредством ионного обмена – уже на 99%;

3. Не содержит углеводов или лактозы;

4. Начинает усваиваться практически сразу после приёма – обычно примерно через 10-20 минут. Поэтому он прекрасно подходит для применения по завершению тренировок.

Поскольку в составе изолята нет молочного сахара, он подходит людям с непереносимостью лактозы. Но стоит учесть, что некоторые производители очищают его недостаточно хорошо. Поэтому в некачественном изоляте могут содержаться следовые количества лактозы.

Итак, подведём итоги.

• Содержит очищенный протеин и ничего больше. Причём белки в нём представлены в легко усваиваемой форме, поэтому начинают метаболироваться организмом вскоре после приёма;

• Подходит для приёма сразу после тренировки, чтобы улучшить рост и развитие мышечной ткани, а также замедлить процессы разрушения в мускулах.

• Не содержит полезных и биологически активных веществ;

• Сравнительно высокая цена.

В принципе, при достаточном бюджете можно попробовать изолят, полученный посредством перекрёстной микрофильтрации или другими микрофильтрационными технологиями. Он предлагает больше полезных веществ, чем обработанный ионным обменом. Пищевая ценность полученного посредством микрофильтрации изолята сравнима с таковой у концентрата.

Сравнение и что лучше

Итак, сывороточный протеин (концентрат) содержит больше полезных веществ, но действует медленно, а изолят являет собой чистый белок и начинает усваиваться сразу после приёма. Но этим разница между двумя пищевыми добавками не ограничивается.

В целом концентрат лучше. Он содержит дополнительные полезные вещества и положительно действует на организм. А ещё стоит недорого. Но при этом метаболирует он медленно и поэтому не подходит для употребления после тренировок.

Изолят метаболирует быстро, но это – чистый белок. Поэтому требуется насыщать свой организм дополнительными нутриентами.

А если денег не жалко, то можно попробовать изолят, полученный методами микрофильтрации. Он дорогой, но при этом содержит различные важные для организма соединения – при том, что метаболирует быстро и практически полностью состоит из белка.

Источник: https://expertology.ru/sravnivaem-izolyat-i-syvorotochnyy-protein-chto-luchshe/

Сообщение Сравниваем изолят и сывороточный протеин | Что лучше появились сначала на Эксперт.

08.07.2019 17:48:01

Эксперт: Олег Кацман

Для эффективного похудения без вредя для организма идеальным решением считается кардионагрузка. Кардиотренажеры позволяют сбросить вес быстро и с удовольствием. Но, поскольку мы всегда стремимся к совершенству, каждый хочет выбрать максимально эффективный вариант. Отсюда вопрос – что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка? Узнавали наши эксперты.

Беговая дорожка: особенности, преимущества, назначение

Беговая дорожка имеет простой и очевидный принцип действия: при движении по ее полотну человек поневоле имитирует естественный бег. Этот тренажер комплексно воздействует на все тело, повышая мышечный тонус, интенсивно сжигая калории, укрепляя осанку и сердечную мышцу.

Подобный вид тренажера прекрасно подойдет не только для снижения веса, но и для поддержания оптимальной физической формы. Беговые дорожки бывают двух типов: механические и электрические.

Первые устроены очень просто: полотно для бега двигается непосредственно благодаря бегуну, нагрузка при этом меняется с помощью маховика, работающего на магнитном поле.

НА ЗАМЕТКУ. В процессе эксплуатации беговой дорожки необходимо следить за тем, чтобы рабочее полотно постоянно было в увлажненном состоянии (для этого используются специальные вещества/покрытия) – это поможет сделать тренировку более комфортной благодаря лучшему скольжению.

• Стимуляция работы всех мышц, которые обычно задействуются при ходьбе/беге;
• Быстрое сжигание калорий большими темпами – при передвижении собственного тела необходимо немало энергии (к примеру, час занятий на беговой дорожке позволит сжечь более 800 калорий);
• В процессе тренировки используются опорные механизмы тела – тем самым значительно укрепляется не только мышечный корсет, но и кости (сохраняется правильная осанка, укрепляется вестибулярный аппарат);
• Наличие разнообразных тренировочных программ и режимов, что позволяет оптимальным образом подстроить беговую дорожку под собственные потребности, сделав тренировки максимально эффективными и при этом комфортными.

• Большая нагрузка на суставы – в процессе тренировки значительно нагружается позвоночник, голеностопы и коленные суставы (особенно при отсутствии качественной разминки либо слишком частых тренировках);
• Устройство сложно назвать безопасным – при отсутствии должной подготовки велика вероятность получения травмы;
• Довольно высокая стоимость – выше, чем у эллипсоида;
• Внушительные габариты.

Эллиптический тренажер: особенности, преимущества, назначение

Эллиптический тренажер также известен под названием «орбитрек».

Это устройство прекрасно имитирует движения ног человека, поэтому при занятии на таком устройстве стопы двигаются вместе с платформой, не отрываясь от нее. Таким образом минимизируется нагрузка на суставы.

Кстати, важной особенностью эллиптического тренажера является возможность движения ногами назад: так можно тщательней проработать мышцы бедер и голени.

Эллиптический тренажер – отличная возможность не только избавиться от нескольких лишних килограмм, но и привести мышцы в тонус, повысить выносливость, восстановиться после травмы или операции.

• Безопасность эксплуатации – вероятность получения травмы минимальна, поскольку устройство имитирует обычную ходьбу, не создавая ударную нагрузку как при беге;
• Наличие обратного хода – позволяет проработать мышцы, которые недоступны при использовании беговой дорожки;Ко
• мпактность – большинство эллиптических тренажеров занимает немного места;
• При незначительных усилиях во время тренировки происходит значительная трата энергии.

• Небольшой функционал – невозможно настроить угол наклона и скорость тренировки (как, например, на беговой дорожке);
• Нет «эффекта опоры» – речь идет об эффекте, который возникает при полноценном контакте стоп с землей – то есть естественной ходьбе;
• Незначительная интенсивность тренировки – беговая дорожка позволяет сохранять постоянный темп тренировки, а эллиптический тренажер – нет. Скорость может уменьшиться в процессе занятий на спортивном устройстве, причем незаметно.

Сравнение характеристик

Чтобы понять, какой из рассматриваемых кардиотренажеров более эффективен, наши эксперты наглядно сравнили оба устройства.

Если вы планируете подкорректировать свой вес с помощью занятий на домашнем тренажере, можно смело выбирать любое из рассматриваемых устройств: оба отлично подойдут для борьбы с лишними килограммами. Но есть нюанс – дорожка поможет снизить вес быстрее, правда, при этом тренировки будут более изматывающими.

Если при выборе подходящего тренажера вы в первую очередь ориентируетесь на более безопасный для суставов вариант, лучше отдать предпочтение эллиптическому.

Ну, и не лишним будет учесть несколько моментов:

1. Габариты – эллиптический тренажер более компактен, чем дорожка, но последняя (складываемая модель) более удобна в хранении;

2. Шумность – эллипсоид бесшумен, дорожка не может этим похвастаться;

3. Энергозатратность – если речь о дорожке с электромотором, она будет наматывать немало энергии, эллиптический тренажер работает от батареек;

4. Сложность устройства – эллиптический тренажер отличается сложной конструкцией и требует дорогого ремонта.

Источник: https://expertology.ru/sravnivaem-ellipticheskiy-trenazher-i-begovuyu-dorozhku-chto-effektivney/

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер. Сравнение и рекомендации по выбору

› Тренажеры

Научно доказано, что занятия бегом является лучшим натуральным тренажером. Он не заменим в борьбе с лишним весом и способствует улучшению тонуса во всем организме. Многие любители занятий на дому не могут определится с выбором между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером.

В данной статье будут перечислены все положительные и отрицательные стороны каждого аппарата по отдельности, сравнение их по функциональной части и перечень лучших моделей.

Особенности беговой дорожки

Этот вид тренажера рекомендуется использовать всем без исключения, как для потери веса, так и для укрепления организма или реабилитации после каких-либо болезней.

Беговые дорожки бывают механического и электрического типа. В механическом варианте, полотно для бега совершает движение благодаря непосредственно спортсмену, а изменение в нагрузке осуществляется при помощи специального магнитного поля которое влияет на маховик. Соответственно дорожки электрического типа работают от электромотора.

Изменяется нагрузка благодаря регулировки скорости рабочего полотна и изменения на самой дорожке угла наклона.

Способы изменения угла наклона:

• При помощи передвижения опорных роликов;
• При помощи компьютерной системы, подающей специальный сигнал мотору.

Такие показатели как система амортизации и размеры рабочего полотна влияют на показатели комфортности и безопасности бега. Во время эксплуатации дорожки рабочее полотно должно всегда находиться в увлажненном состоянии для лучшего скольжения. Обычно для этих целей используют специальные вещества или покрытия для полотна.

Плюсы беговой дорожки

Рассмотрим основные плюсы этого аппарата:

1. Универсальность. Этот вид аппарата имеет достаточно обширный спектр настроек, от обычной ходьбы до интенсивной пробежки под наклоном. На их вооружении имеется солидный список скоростных надстроек, наклона полотна под нужный угол и несколько обучающих программ.
2. Подражание естественного движения. Этот аппарат воспроизводит имитацию уличного бега, ходьбы.
3. Хорошая производительность. Для определенного движения человеческого тела на тренажере, потребуются определенные усилия. Благодаря этому, организм на много эффективнее сжигает жиры и калории.
4. Укрепляющий эффект. Занятие бегом помогает укрепить кости и мышцы человека.
5. Неплохо продуманный аппарат. Этот вид машины возник еще в 19 веке. Он по праву считается главным кардиотренажером.

Минусы беговой дорожки

У этого тренажера, как и у многих имеются свои достоинства и недостатки.

Вот основные из них:

• Колоссальная нагрузка. Упражнения на дорожке подвергают сильной нагрузке основные человеческие суставы такие как: позвоночник, коленные суставы или бедра. Усиливает этот эффект то, что человек не делает разминку перед занятиями или использует усиленную программу на протяжении длительного времени. Не смотря, на то, что существуют дорожки с улучшенной амортизацией, они все равно осуществляют колоссальные нагрузки.
• Безопасность в использовании. Для занятия на этом тренажере, необходимо точно знать свое физическое состояние и не переусердствовать в выборе нагрузки иначе он станет для вас весьма опасным.

Особенности эллиптического тренажера

Еще его называют орбитрек, он прекрасно имитирует движения человека во время бега.

Движение ног отличается от движений при тренировке на беговой дорожке, так как стопы двигаются вместе с специальной платформой без отрыва от них. Этот факт уменьшает нагрузку на человека и его суставы.

Еще одной интересной особенностью является то, что на эллиптическом орбитреке возможно движение назад для работы с мышцами бедра и голени.

Орбитрек поможет:

• убрать пару лишних кило
• привести в тонус нужные вам мышцы
• восстановить организм после различных повреждений
• увеличить выносливость организма.

Эллипсоид можно использовать всем вне зависимости от возраста и опыта. Но начинать рекомендуется с низких нагрузок, постепенно переходя на более тяжелые при желании.

Плюсы эллиптического аппарата

Рассмотрим основные плюсы орбитрека:

1. Удобный в эксплуатации и безопасный. Этот аппарат имитирует движение человека во время ходьбы, с минимальными нагрузками на организм и суставы человека в отличии от дорожки.
2. Совмещение. Существуют модификации этого аппарата с подвижными ручками для осуществления работы не только нижней, но и верхней части тела.
3. Обратный ход. Данные орбитрека имеют интересную и полезную функцию заднего хода. Эта особенность задействует те группы мышц, которые не используются во время обычной ходьбе.
4. Малые усилия — значительная польза. Ученые доказали, что человек тратит куда больше энергии на этом аппарате чем он думает. Благодаря этому сжигание калорий происходит с минимальными нагрузками.

Минусы эллиптического тренажера

Не смотря на огромное количество плюсов, минусы также присутствуют на этом аппарате.

Вот пара из них:

• Бедный функционал по сравнению с конкурентом. Если беговые дорожки способны изменять угол наклона для регулирования нагрузок, то в эллиптических орбитреках данной функции не предусмотрено, а даже если и есть (на некоторых моделях) то работает эта функция куда хуже.
• Эффект опоры. Благодаря пониженному влиянию на организм, шанс получить травму значительно меньше, но это имеет и обратный эффект. Из-за того, что педали расположены на весу, отсутствует эффект опоры, присутствующий в обычной ходьбе.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка, что же лучше?

Эти два аппарата являются наилучшими вариантами для определенных задач. Выбор полностью зависит от человека, его предпочтений и физического здоровья. При отменном здоровье человеку лучше выбирать эллипсоид, во время тренировки он задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Однако если у человека имеются проблемы с сердцем, то тут незаменима будет беговая машина. Для получения максимального результата в борьбе против лишнего веса лучше применять эллипсоид. Занимаясь на беговой дорожке мышцы ног подвергаются максимальным нагрузкам. Она больше подойдет людям профессионально занимающихся бегом.

Сравнение по функционалу

Эти два тренажера хоть и отличаются друг от друга но при этом их основные функции во многом похожи.

Рассмотрим общие основные функции:

1. помощь в борьбе с лишним весом. Оба аппарата связаны с бегом и ходьбой, а как известно это лучшие помощники в борьбе с лишними калориями. Их отличие в том, что дорожка из-за своего множества функций (смена скорости, изменение угла наклона полотна, монитор сердечного ритма) эффективнее своего оппонента. Опыты показывают, что данный вид тренажера уничтожает большее количество калорий.
2. увеличение выносливости и укрепление мышц человека. Каждый из тренажеров акцентирует свое внимание на определенные группы мышц, если дорожка в основном нацелена на мышцы ног и бедер, то орбитрек задействует куда больше групп мышц включая грудь, спину и руки, но это при том если на тренажере установлен специальный движущийся руль.
3. Укрепление и поддержка суставов. В этом тренажеры кардинально отличаются друг от друга. Дорожка нацелена именно на укрепление суставов, сохраняя их эластичность и препятствуют старению. Занятия на эллипсоиде наоборот никак не влияет на суставы, он изготовлен так что нагрузка на суставы сведена к минимуму. Зато на эллипсоиде можно получить идеальную осанку.
4. Поддержания сердца в хорошей форме. Так как оба аппарата являются кардиотренажерами, то и выполняют данную функцию на высшем уровне. Оба эти тренажера укрепляют сердечно-сосудистую систему уменьшая риск появления проблем с сердцем. Также благодаря быстрого сердцебиения во время тренировок, улучшается еще и дыхательная система.

Сравнение по сжиганию калорий

На этот показатель влияет много факторов: вес человека, рост, физическое здоровье, уровень подготовки и непосредственно выбранный темп и режим бега.

При активных тренировках беговая дорожка имеет преимущество, благодаря чему способствует лучшему сжиганию калорий чем эллипсоид. На дорожке при оптимальных настройках и максимальной нагрузке, этот показатель достигает до 860 ккал. При тех же условиях на эллиптическом тренажере показатель колеблется на уровне 770 ккал.

Лучшие модели

Существует более 60 производителей данных тренажеров. Рассмотрим лучшие из них.

Топ 5 дорожек:

1. Dender LeMans T-1008 Бесшумная машина от немецкого производителя. Имеет усиленный амортизатор, полотно размерами 40х120, скорость до 16 км/ч. Цена: 31990р.
2. Body Sculpture ВТ-5840 Отличная машина от английской компании.

   Имеет широкое полотно 46х128 см., мощный двигатель 2,5 л.с., электрическое управление углом наклона, скорость достигает 16 км/ч. Цена: 42970р.

3. Dfit Tigra IIЭлектрическая машина от производителя Dfit, легкая и надежная.

   Улучшенные амортизаторы, невысокая цена, мощность двигателя 2.5 л.с., скорость достигает 16 км/ч. Цена: 48990р.

4. Oxygen Laguna II Улучшенная версия известной модели Oxygen Laguna. Способна выдержать 130 кг. , японский движок с мощностью в 2 л.с.

   , стандартное полотно 40х120 см., уникальная гидравлика, скорость достигает 12 км/ч. Цена: 42690р.

5. Carbon T654 Еще один немецкий аппарат с американским двигателем мощностью 2 л.с., выдерживает вес до 130кг. , немного увеличенное полотно 42х125 см.

   , многоуровневая амортизация, скорость достигает 14 км/ч. Цена: 49390р.

Топ 5 эллиптических тренажеров:

1. Dender E-1655 Omega Электромагнитный тренажер с размером шага в 40см., вес маховика 16 кг. , 25 видов программ, присутствие реверсивного хода. Цена: 31990р.
2. Body Sculpture BE-7200GHKG-HB Магнитный тип аппарата с размером шага в 43 см., вес маховика равен 8 кг.

   , имеется 18 программ и 16 видов нагрузки, имеется функция анализа жира, максимальный вес человека 150кг. Цена: 44580р.

3. EUROFIT Roma IWM Электромагнитный аппарат с размером шага 40 см., главным козырем является интеллектуальная функция слежения за весом благодаря которой можно намного проще подобрать тип тренировки.

   Цена: 53990р.

4. PROXIMA GLADIUS Арт. FE-166-A Электромагнитный тип аппарата с размером шага 49 см., вес маховика 20 кг. , система безумного скольжения, плавный и равномерный ход. Цена: 54990р.
5. NordicTrack E11.5 Всемирно известный электромагнитный эллипсоид от американского производителя.

   Размер шага регулируется 45-50 см., присутствует функция складывания, тихий ход педали, отличные колонки, возможность интеграции с iFIT. Цена: 79990р.

Эти тренажеры дают как положительные, так и отрицательные эффекты.

Для определения каким именно тренажеров лучше пользоваться необходимо учитывать много личных фактов, таких как: рост, вес, бывшие травмы, уровень здоровья, планируемый результат и т.д.

Эллиптической орбитрек рекомендуется людям, которые планируют улучшить работу своего сердца с минимумом последствий. Для похудения на этом аппарате занятия должны проходить в усиленном темпе.

Что же касается беговых дорожек, их рекомендуется использовать уже опытным спортсмена из-за их большой функциональности и больших нагрузок.

Выбор тренажера это дело личное и подбирать необходимо под человека индивидуально, но если имеется желание и возможность, то лучше пользоваться обоими вариантами.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер. Сравнение и рекомендации по выбору Ссылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/trenazhery/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskij-trenazher-sravnenie-i-rekomendacii-po-vyboru.html

Эллипсоид или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для тренировок?

При похудении или поддержании хорошей формы и спортивного духа – кардиотренировки являются простейшим и эффективным способом достижения целей.

Самыми популярными для этих целей кардиотренажерами, для большинства, являются эллипс или беговая дорожка. Но мало кто знает, что между ними есть огромная разница, которая заключается не только во внешнем виде.

Показания к применению того или иного тренажера индивидуальны, и требуют четкого изучения функций каждого.

Что лучше – эллиптический тренажер или беговая дорожка

Чтобы разобраться в действии тренажеров и выбрать подходящий, необходимо сравнить их характеристики, противопоказания и воздействие на организм.

Плюсы эллипсоида

• Эллипсоид или орбитрек является безопасным для опорно-двигательного аппарата, при правильном движении и подборе индивидуальных параметров. Тренажер не создает ударную нагрузку при движении, которое обеспечивает плавное вращение маховика.
• Эллипс укрепляет не только сердечную мышцу, повышая выносливость, усиливая кровообращение, но и тренирует основные мышцы, включая их в динамическую и статическую нагрузку.
• Нескользящие поверхности педалей и поручней обеспечивают безопасность тренировок даже при ускорении темпа, снижая риск получения травм, предупреждая падения или соскальзывания стоп.
• Движения тренажера не создают дискомфорт и давление на внутренние органы, отслеживание пульса позволяют контролировать дыхание и дольше не сходить с дистанции.

Подробнее о занятиях на эллиптическом тренажере →

Минусы эллипса

• Невозможность обеспечить разнообразие движения, кроме вращения в обратную сторону (на профессиональных линиях).
• Неудобство при несоответствии параметров тренажера и роста пользователя – ширина шага, расстояние между педалей, максимальный вес.

Что выбрать – беговую дорожку или эллипсоид, и для каких целей

Для сравнения тренажеров и выбора подходящего необходимо оценить физическое состояние с показаниями к тренировкам, и определиться с целями.

Беговая дорожка является наилучшим и быстрым способом снижения веса при грамотно построенных занятиях, регулярности, отслеживании пульса и восстановлении. Одним из главных условий бега является отсутствие любых заболеваний и молодой возраст.

К сожалению, с годами любой организм становится более подверженным к ухудшению состояния костной ткани, при которой ударные нагрузки провоцируют риск нарушения целостности костей. Также противопоказанием для бега является присутствие любых воспалений и заболеваний суставов, позвоночника и внутренних органов.

Следовательно, дорожка подходит для похудения и поддержания хорошей формы полностью здорового человека.

Орбитрек не уступает дорожке по улучшению физической формы и самочувствия, расходу калорий, повышению выносливости. Но если есть какие-либо нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата (суставов, позвоночника), кардиосистемы, воспалительные процессы, лучше обратите внимание на безопасность тренировок с орбитреком. К тому же, для занятий нет возрастных ограничений.  

Заключение

Любой тренажер будет достаточно эффективным, если правильно оценить возможности, состояние собственного тела и желаемые результаты. Оба тренажера одинаково борются с лишним весом, повышают жизненный тонус, здоровье, но их выбор будет сугубо индивидуален. Учитывая все противопоказания, подойдите к тренировкам правильно, сделав выбор в пользу подходящего тренажера.

о выборе эллипсоида и беговой дорожки

А также узнайте, что лучше выбрать — эллипсоид или велотренажер, велотренажер или беговую дорожку.

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/kardiotrenazhery/ehllipsoid-ili-begovaya-dorozhka.html

Сводная таблица — что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Чтобы сделать правильный выбор между эллиптическим тренажёром (орбитреком) и беговой дорожкой, необходимо учитывать не только их возможности, но и ту цель, к которой вы стремитесь.

Очень важным моментом является ответ на вопрос: какие потребности вы хотите удовлетворить, делая такую покупку, и что будет полезнее именно для вас?

Давайте попытаемся сравнить и разбираться в этом вопросе. Если вы правильно учтёте все факторы, то приобретение принесёт радость и будет для вас полезным.

Краткая характеристика обоих тренажеров

У эллипсоида и беговой дорожки имеется множество поклонников. Их количество, судя по занятиям в тренажёрных залах, примерно равно. Оба тренажёра дают хорошую кардионагрузку, отлично подходят и в качестве основной тренировки, и в качестве разминки.

Пользователей обычно интересует, как сможет тот или иной тренажер вписаться в площадь квартиры. Если квартира крупногабаритная, то проблем не возникнет. Для малогабаритной площади лучше приспособлена беговая дорожка, так как есть складные варианты, либо же вообще рассмотрите вариант покупки велотренажера.

Существуют целых 11 видов беговых дорожек, так что нужно разобраться в их особенностях. Видов орбитреков не меньше.

Чтобы понять, какой вариант вам больше подходит, нужно знать некоторые основные их характеристики и понимать, чем они отличаются. Приведем некоторые из них в сводной таблице.

Сводная таблица для сравнения

Беговая дорожка: плюсы и минусы

Достоинства:

1. Она предоставляет отличную возможность заниматься ходьбой и бегом в любое удобное время.
2. Современные беговые дорожки оснащены программами тренировок, и каждый пользователь может подстраивать тренировку под свои индивидуальные возможности и цели (например для составления программ для похудения, для накачивания ягодиц, либо же составить более легкую нагрузку для начинающих.
3. Выбирая тренировки на таком тренажёре, вы имеете возможность менять скорость движения и угол наклона рабочего полотна. Пульсомер подскажет вам, при каких показаниях нагрузка будет самой эффективной. Напомним, существуют 5 различных пульсовых зон.
4. Есть возможность выбирать разные задачи для занятий (например по снижению веса, накачиванию мышц).
5. Тренировки являются комфортными и естественными, так как повторяют движение человека во время ходьбы и бега.
6. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела, тренируют дыхательную и сердечно – сосудистую систему, сжигают жировые отложения.
7. Занятия в режиме ходьбы в среднем темпе могут быть рекомендованы пожилым людям для поддержания физической формы или при беременности.

Недостатки:

1. Минусами занятий на данном тренажёре является довольно высокая нагрузка на суставы и связки при интенсивном режиме использования. Если опорно-двигательный аппарат в норме, то это не будет являться препятствием для таких тренировок. Но если есть какие-то проблемы, лучше проконсультироваться с врачом.
2. Простая ходьба полезна всем, но если вы используете уклон, помните, что нагрузка на мышцы, суставы и связки увеличивается в разы. Бег при уклоне рабочего полотна беговой дорожки доступен только молодым тренированным людям.

Чтобы как-то снизить нагрузку на суставы, нужно правильно выбрать кроссовки для занятий и соблюдать технику бега.

Эллипсоид: плюсы и минусы

Достоинства:

1. Особенность эллипсоида в том, что его конструкция позволяет крутить педали вперёд и назад. Эллиптическая траектория движения педалей задействует основные мышечные группы, тренировки на таком тренажёре мягко нагружают суставы, разрабатывают проблемные места, устраняют скованность движений.
2. Не имеют ограничений для занятий по возрасту. Тренажер является хорошей возможностью для пожилых людей поддерживать своё физическое здоровье, тренировать в соответствии с возрастными особенностями мышцы и уменьшать скованность суставов и связок.
3. Преимуществом эллипса является отсутствие грубого воздействия на суставы, поэтому занятия полезны как реабилитация после травм. В конце тренировки ощущается приятная усталость и удовлетворённость.

Недостатки:

1. Недостатком занятий можно признать небольшое количество функций.
2. Для некоторых пользователей является неприемлемым отсутствие твёрдой опоры для ног, так как его конструкция такова, что нога зависает над полом, упираясь в педаль.

Что эффективнее для похудения?

Шансы у обоих тренажеров примерно одинаковы. Беговая дорожка является эффективнее только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору. А в остальных случаях показатели в среднем равны. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Разрабатывая программу занятий нельзя забывать о рациональном питании, отказе от высококалорийных продуктов. Помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

Более подробно о том — сколько нужно бегать, чтобы похудеть рассказано тут.

Особенность! Для борьбы с избыточным весом важна не скорость, а продолжительность тренировки.

Советы и рекомендации

Следующие рекомендации помогут вам достичь положительного эффекта:

• Чтобы купленный вами тренажёр не простаивал, составьте себе программу занятий и следуйте ей неукоснительно. Поставьте себе цель, определите сроки её достижения.
• Не пропускайте занятия без уважительных причин. Нерегулярные занятия, как правило, являются бесполезными.
• Занимайтесь регулярно в удобное для вас время. Инструкторы советуют проводить тренировки не менее пяти раз в неделю.
• Время кардио от получаса до одного часа. Это время для каждого человека является индивидуальным. Оно зависит от вашего самочувствия, возраста, физической подготовки.
• Чтобы получить максимальный эффект от занятий, разделите тренировку на три этапа. Первый этап — разминочный в медленном темпе. Основной этап — при максимальной нагрузке в интенсивном, но комфортном для вас темпе. Заключительный этап – снижение интенсивности нагрузки.
• Первый и заключительный этап должны составлять по десять процентов от общего времени занятия.
• Заключительный этап очень важен. При заминке восстанавливается дыхание, расслабляются мышцы, пульс приходит в норму.
• Старайтесь подстроить нагрузки под свои возможности и потребности. После занятий вы должны чувствовать радость и ждать следующей тренировки. Чувство усталости, одышка, разбитость говорят о том, что вы перезанимались и интенсивность необходимо снизить.
• Опытные инструкторы рекомендуют чередовать занятия с гимнастическими упражнениями. Так можно лучше воздействовать на укрепление различных групп мышц, сжигать лишние калории и разнообразить занятия.
• За час до тренировки необходимо слегка перекусить. Это могут быть кисломолочные продукты, каши из различных круп, творог.
• Следите за своим рационом питания, старайтесь не переедать. Основу вашего меню должны составлять отварные курица или рыба, а также свежие овощи и зелень, творог и разнообразные кисломолочные продукты.

Важно! Если ваша цель похудение, обратите внимание на ваш рацион питания. В первой половине дня можно есть продукты богатые углеводами: каши, фрукты, цельнозерновой или отрубной хлеб. Обед должен быть полноценным, стоит исключить лишь высококалорийный и жирные блюда. На ужин можно употреблять любые белковые продукты и свежие овощи.

Что делать, если вы неправильно рассчитали нагрузку и перезанимались?

В этом случае усталость можно снять несколькими способами:

• Выполнить несколько гимнастических упражнений на расслабление из восточных практик.
• Принять тёплую ванну с добавлением морской соли и нескольких капель масла лаванды.
• Сделать массаж или самомассаж.

Не стремитесь проводить всё тренировочное время в высоком темпе и с максимальной нагрузкой. Так вы быстро устанете, а эффект от занятия будет минимальным.

Отмечайте положительные изменения, которые произошли в результате занятий. Это может быть снижение веса, улучшение настроения и общего самочувствия, укрепление мышц, увеличение амплитуды движения в суставах и преодоление их скованности. Такие достижения будут вдохновлять вас на постоянные занятия.

Прежде, чем совершить дорогостоящее приобретение для домашнего использования рекомендуется позаниматься в тренажёрном зале: так вам будет легче на практике определить, что вам больше подходит – эллипсоид или дорожка, а может следует вообще выбрать велотренажер. Нелишним будет так же получить совет у опытного тренера.

Несколько видео в заключение

Также вы можете ознакомиться с видео ниже:

Чтобы знать, что выбрать, необходимо учитывать не только его характеристики, но и ту цель, которую вы преследуете. Это может быть похудение, развитие выносливости, тренировка сердца и сосудов, укрепление мышечной системы. Многие выбирают данный вид тренировок для поддержания уже достигнутых результатов.

Также необходимо учитывать свой возраст, состояние здоровья, наличие избыточного веса и другие индивидуальные особенности. Нелишней будет консультация с инструктором и спортивным врачом. Если вы учтёте все факторы, то тренажёр будет приносить вам радость и здоровье.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/chto-luchshe-ellipsoid-ili-bd.html

Что лучше и эффективней беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Беговая дорожка и эллиптик входят в группу кардиотренажеров, которыми оборудованы фитнес-клубы и спортивные залы. Повседневная суета и спешка, злоупотребление фастфудами, хроническое недосыпание в сочетании с недостатком движения подкашивают здоровье. Жизнь как испытание организма на прочность — это про всех нас.

Откуда ждать помощи жизненным ресурсам? Только от физической нагрузки, причем правильной. Таковой является аэробная. Лучший ее источник — кардиотренажеры, имитирующие естественные движения различной интенсивности. Все чаще люди приобретают их для тренировок в домашних условиях.

Первые два места по популярности делят беговая дорожка и эллиптический тренажер, они воздействуют на организм во всех направлениях и оборудованы счетчиками, контролирующими самочувствие. Оба снаряда в этом отношении одинаково хороши, а вот какой и кому лучше подходит, нужно разбираться.

Что дадут регулярные занятия на обоих тренажерах

тренажеры для похудения и укрепления здоровья

Три главные причины, по которым выбирают именно эти кардиотренажеры:

• Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Тренировка сердца и легких улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повысит выносливость; снизится риск повышений АД и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
• Похудение за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет.
• Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Бежать по прямой или ходить «по кривой»

Если механизм расхода энергии сходен (длительность + интенсивность), то направленность действия тренажеров имеет отличия. Это объясняется принципиальной разницей в движениях ног, а в ЭТ еще и рук.

Для укрепления костей и профилактики переломов выбор делают в пользу беговой дорожки.

Как распределяется нагрузка

качественная обувь позволяет поддерживать правильный свод стопы и минимизирует нагрузку

Бег, так или иначе, вовлекает в работу практически все группы мышц, поэтому и считается эффективной и сбалансированной кардионагрузкой. Но главный удар принимают ноги (это минус БГ).

Механический беговой тренажер дает серьезные нагрузки на суставы голеностопа, коленей и тазобедренный. Границы воздействия орбитрека (второе название ЭТ) шире, особенно при обратном ходе (это плюс).

К преимуществам электрических БГ относится дозирование нагрузки в заданный промежуток времени.

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается «плохих» результатов ЭКГ.

Системы амортизации в дорогих моделях БГ и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с ЭТ, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе.

Если бегать нельзя, а беговую дорожку дома иметь очень хочется

для похудения ходьба в гору гораздо эффективнее, чем без наклона

Не стоит расстраиваться тем, кому беговая дорожка не показана. Это не означает категорического запрета на ее приобретение в семейное использование.

Зачем лишать своих близких радости пробежек? Компромисс есть — на ней можно не бегать, а ходить.

Да еще с какой пользой для здоровья и фигуры! Ходьбой считается движение со скоростью 6-10 м/с, выше — уже бег.

Порог нагрузки, от которого зависят положительные изменения в организме и снижение массы тела, можно регулировать и будучи только «ходоком», не обязательно «бегуном». Так, бег со скоростью 12 км/час дает ту же нагрузку, что и ходьба 6 км/час в горку с уклоном 12 градусов. Увеличение наклона тренажера на 2 градуса приравнивается к прибавке скорости на 1км/час.

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на БГ.

О том как выбрать беговую дорожку можно прочитать здесь.

Что умеет один и не может другой

Оба тренажера имеют механическое (включая магнитное) и электрическое исполнение.

Программное обеспечение электрических БГ позволяет разнообразить занятия, по функционалу они дадут фору орбитрекам сходной ценовой категории, но где такая опция, как выбор программы тренировки, не предусмотрена.

Сравнительная таблица главных параметров

Дорогостоящие модели ЭТ, как и конкуренты — БГ, оснащены электроникой, допускающей менять уровни нагрузки, что определяет силу сопротивления педалей. Здесь предусмотрен мониторинг физической активности и тест-контроль. На выбор предлагается до десяти тренировочных программ вплоть до езды по пересеченной местности. Отличный вариант для тех, кому покажется скучным монотонное вращение педалей под новости TV (хотя с аудиокнигой уже намного интереснее). Но это, пожалуй, единственная претензия к простым моделям орбитреков.

Желающим похудеть на заметку!

новичкам лучше худеть на эллипсе

Потерю лишних килограммов сразу на нескольких участках тела обеспечит эллиптический тренажер. Это произойдет за счет совместной тренировки рук и ног.

Запускать процесс жиросжигания нетренированным людям также лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения можно узнать здесь, а прочитать отзывы об орбитреках здесь.

: какие тренажеры использовать для похудения (велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка)? ( информация о БГ и ЭТ с 4 мин 07 с)

Дополнительные факторы

• Энергосбережение. Для функционирования беговой дорожки с электромотором потребуется питание от сети. Большинство эллиптических тренажеров энергонезависимые, работают на батарейках.

• Компактность. Габариты БГ в рабочем положении значительно превышают размеры ЭТ. Складные конструкции БГ занимают меньше места, они удобнее для хранения.

• Отсутствие рабочего шума. Эллиптические тренажеры считаются бесшумными, они не разбудят соседей даже ночью.

• Сложность конструкции. Эллиптики устроены «хитрее», ремонтировать сложнее и дороже.

Определить однозначно, что какой-то из тренажеров лучше другого нельзя. Оба имеют и преимущества, и недостатки относительно друг друга. Можно сравнивать образцы по характеристикам, функционалу, размерам, стоимости, но определяющими факторами выбора должны стать влияние занятий на спортивном тренажере на организм будущего пользователя и его физическое состояние.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/begovaya-dorozhka/ili-ellipticheskij-trenazher.html

Сообщение Сравниваем эллиптический тренажер и беговую дорожку | Что эффективней появились сначала на Эксперт.