Сравниваем эллиптический тренажер и беговую дорожку | Что эффективней

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

08.07.2019 17:48:01

Эксперт: Олег Кацман

Для эффективного похудения без вредя для организма идеальным решением считается кардионагрузка. Кардиотренажеры позволяют сбросить вес быстро и с удовольствием. Но, поскольку мы всегда стремимся к совершенству, каждый хочет выбрать максимально эффективный вариант. Отсюда вопрос – что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка? Узнавали наши эксперты.

Беговая дорожка: особенности, преимущества, назначение

Беговая дорожка имеет простой и очевидный принцип действия: при движении по ее полотну человек поневоле имитирует естественный бег. Этот тренажер комплексно воздействует на все тело, повышая мышечный тонус, интенсивно сжигая калории, укрепляя осанку и сердечную мышцу.

Подобный вид тренажера прекрасно подойдет не только для снижения веса, но и для поддержания оптимальной физической формы. Беговые дорожки бывают двух типов: механические и электрические.

Первые устроены очень просто: полотно для бега двигается непосредственно благодаря бегуну, нагрузка при этом меняется с помощью маховика, работающего на магнитном поле.

НА ЗАМЕТКУ. В процессе эксплуатации беговой дорожки необходимо следить за тем, чтобы рабочее полотно постоянно было в увлажненном состоянии (для этого используются специальные вещества/покрытия) – это поможет сделать тренировку более комфортной благодаря лучшему скольжению.

• Стимуляция работы всех мышц, которые обычно задействуются при ходьбе/беге;
• Быстрое сжигание калорий большими темпами – при передвижении собственного тела необходимо немало энергии (к примеру, час занятий на беговой дорожке позволит сжечь более 800 калорий);
• В процессе тренировки используются опорные механизмы тела – тем самым значительно укрепляется не только мышечный корсет, но и кости (сохраняется правильная осанка, укрепляется вестибулярный аппарат);
• Наличие разнообразных тренировочных программ и режимов, что позволяет оптимальным образом подстроить беговую дорожку под собственные потребности, сделав тренировки максимально эффективными и при этом комфортными.

• Большая нагрузка на суставы – в процессе тренировки значительно нагружается позвоночник, голеностопы и коленные суставы (особенно при отсутствии качественной разминки либо слишком частых тренировках);
• Устройство сложно назвать безопасным – при отсутствии должной подготовки велика вероятность получения травмы;
• Довольно высокая стоимость – выше, чем у эллипсоида;
• Внушительные габариты.

Эллиптический тренажер: особенности, преимущества, назначение

Эллиптический тренажер также известен под названием «орбитрек».

Это устройство прекрасно имитирует движения ног человека, поэтому при занятии на таком устройстве стопы двигаются вместе с платформой, не отрываясь от нее. Таким образом минимизируется нагрузка на суставы.

Кстати, важной особенностью эллиптического тренажера является возможность движения ногами назад: так можно тщательней проработать мышцы бедер и голени.

Эллиптический тренажер – отличная возможность не только избавиться от нескольких лишних килограмм, но и привести мышцы в тонус, повысить выносливость, восстановиться после травмы или операции.

• Безопасность эксплуатации – вероятность получения травмы минимальна, поскольку устройство имитирует обычную ходьбу, не создавая ударную нагрузку как при беге;
• Наличие обратного хода – позволяет проработать мышцы, которые недоступны при использовании беговой дорожки;Ко
• мпактность – большинство эллиптических тренажеров занимает немного места;
• При незначительных усилиях во время тренировки происходит значительная трата энергии.

• Небольшой функционал – невозможно настроить угол наклона и скорость тренировки (как, например, на беговой дорожке);
• Нет «эффекта опоры» – речь идет об эффекте, который возникает при полноценном контакте стоп с землей – то есть естественной ходьбе;
• Незначительная интенсивность тренировки – беговая дорожка позволяет сохранять постоянный темп тренировки, а эллиптический тренажер – нет. Скорость может уменьшиться в процессе занятий на спортивном устройстве, причем незаметно.

Сравнение характеристик

Чтобы понять, какой из рассматриваемых кардиотренажеров более эффективен, наши эксперты наглядно сравнили оба устройства.

Если вы планируете подкорректировать свой вес с помощью занятий на домашнем тренажере, можно смело выбирать любое из рассматриваемых устройств: оба отлично подойдут для борьбы с лишними килограммами. Но есть нюанс – дорожка поможет снизить вес быстрее, правда, при этом тренировки будут более изматывающими.

Если при выборе подходящего тренажера вы в первую очередь ориентируетесь на более безопасный для суставов вариант, лучше отдать предпочтение эллиптическому.

Ну, и не лишним будет учесть несколько моментов:

1. Габариты – эллиптический тренажер более компактен, чем дорожка, но последняя (складываемая модель) более удобна в хранении;

2. Шумность – эллипсоид бесшумен, дорожка не может этим похвастаться;

3. Энергозатратность – если речь о дорожке с электромотором, она будет наматывать немало энергии, эллиптический тренажер работает от батареек;

4. Сложность устройства – эллиптический тренажер отличается сложной конструкцией и требует дорогого ремонта.

Источник: https://expertology.ru/sravnivaem-ellipticheskiy-trenazher-i-begovuyu-dorozhku-chto-effektivney/

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер. Сравнение и рекомендации по выбору

› Тренажеры

Научно доказано, что занятия бегом является лучшим натуральным тренажером. Он не заменим в борьбе с лишним весом и способствует улучшению тонуса во всем организме. Многие любители занятий на дому не могут определится с выбором между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером.

В данной статье будут перечислены все положительные и отрицательные стороны каждого аппарата по отдельности, сравнение их по функциональной части и перечень лучших моделей.

Особенности беговой дорожки

Этот вид тренажера рекомендуется использовать всем без исключения, как для потери веса, так и для укрепления организма или реабилитации после каких-либо болезней.

Беговые дорожки бывают механического и электрического типа. В механическом варианте, полотно для бега совершает движение благодаря непосредственно спортсмену, а изменение в нагрузке осуществляется при помощи специального магнитного поля которое влияет на маховик. Соответственно дорожки электрического типа работают от электромотора.

Изменяется нагрузка благодаря регулировки скорости рабочего полотна и изменения на самой дорожке угла наклона.

Способы изменения угла наклона:

• При помощи передвижения опорных роликов;
• При помощи компьютерной системы, подающей специальный сигнал мотору.

Такие показатели как система амортизации и размеры рабочего полотна влияют на показатели комфортности и безопасности бега. Во время эксплуатации дорожки рабочее полотно должно всегда находиться в увлажненном состоянии для лучшего скольжения. Обычно для этих целей используют специальные вещества или покрытия для полотна.

Плюсы беговой дорожки

Рассмотрим основные плюсы этого аппарата:

1. Универсальность. Этот вид аппарата имеет достаточно обширный спектр настроек, от обычной ходьбы до интенсивной пробежки под наклоном. На их вооружении имеется солидный список скоростных надстроек, наклона полотна под нужный угол и несколько обучающих программ.
2. Подражание естественного движения. Этот аппарат воспроизводит имитацию уличного бега, ходьбы.
3. Хорошая производительность. Для определенного движения человеческого тела на тренажере, потребуются определенные усилия. Благодаря этому, организм на много эффективнее сжигает жиры и калории.
4. Укрепляющий эффект. Занятие бегом помогает укрепить кости и мышцы человека.
5. Неплохо продуманный аппарат. Этот вид машины возник еще в 19 веке. Он по праву считается главным кардиотренажером.

Минусы беговой дорожки

У этого тренажера, как и у многих имеются свои достоинства и недостатки.

Вот основные из них:

• Колоссальная нагрузка. Упражнения на дорожке подвергают сильной нагрузке основные человеческие суставы такие как: позвоночник, коленные суставы или бедра. Усиливает этот эффект то, что человек не делает разминку перед занятиями или использует усиленную программу на протяжении длительного времени. Не смотря, на то, что существуют дорожки с улучшенной амортизацией, они все равно осуществляют колоссальные нагрузки.
• Безопасность в использовании. Для занятия на этом тренажере, необходимо точно знать свое физическое состояние и не переусердствовать в выборе нагрузки иначе он станет для вас весьма опасным.

Особенности эллиптического тренажера

Еще его называют орбитрек, он прекрасно имитирует движения человека во время бега.

Движение ног отличается от движений при тренировке на беговой дорожке, так как стопы двигаются вместе с специальной платформой без отрыва от них. Этот факт уменьшает нагрузку на человека и его суставы.

Еще одной интересной особенностью является то, что на эллиптическом орбитреке возможно движение назад для работы с мышцами бедра и голени.

Орбитрек поможет:

• убрать пару лишних кило
• привести в тонус нужные вам мышцы
• восстановить организм после различных повреждений
• увеличить выносливость организма.

Эллипсоид можно использовать всем вне зависимости от возраста и опыта. Но начинать рекомендуется с низких нагрузок, постепенно переходя на более тяжелые при желании.

Плюсы эллиптического аппарата

Рассмотрим основные плюсы орбитрека:

1. Удобный в эксплуатации и безопасный. Этот аппарат имитирует движение человека во время ходьбы, с минимальными нагрузками на организм и суставы человека в отличии от дорожки.
2. Совмещение. Существуют модификации этого аппарата с подвижными ручками для осуществления работы не только нижней, но и верхней части тела.
3. Обратный ход. Данные орбитрека имеют интересную и полезную функцию заднего хода. Эта особенность задействует те группы мышц, которые не используются во время обычной ходьбе.
4. Малые усилия — значительная польза. Ученые доказали, что человек тратит куда больше энергии на этом аппарате чем он думает. Благодаря этому сжигание калорий происходит с минимальными нагрузками.

Минусы эллиптического тренажера

Не смотря на огромное количество плюсов, минусы также присутствуют на этом аппарате.

Вот пара из них:

• Бедный функционал по сравнению с конкурентом. Если беговые дорожки способны изменять угол наклона для регулирования нагрузок, то в эллиптических орбитреках данной функции не предусмотрено, а даже если и есть (на некоторых моделях) то работает эта функция куда хуже.
• Эффект опоры. Благодаря пониженному влиянию на организм, шанс получить травму значительно меньше, но это имеет и обратный эффект. Из-за того, что педали расположены на весу, отсутствует эффект опоры, присутствующий в обычной ходьбе.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка, что же лучше?

Эти два аппарата являются наилучшими вариантами для определенных задач. Выбор полностью зависит от человека, его предпочтений и физического здоровья. При отменном здоровье человеку лучше выбирать эллипсоид, во время тренировки он задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Однако если у человека имеются проблемы с сердцем, то тут незаменима будет беговая машина. Для получения максимального результата в борьбе против лишнего веса лучше применять эллипсоид. Занимаясь на беговой дорожке мышцы ног подвергаются максимальным нагрузкам. Она больше подойдет людям профессионально занимающихся бегом.

Сравнение по функционалу

Эти два тренажера хоть и отличаются друг от друга но при этом их основные функции во многом похожи.

Рассмотрим общие основные функции:

1. помощь в борьбе с лишним весом. Оба аппарата связаны с бегом и ходьбой, а как известно это лучшие помощники в борьбе с лишними калориями. Их отличие в том, что дорожка из-за своего множества функций (смена скорости, изменение угла наклона полотна, монитор сердечного ритма) эффективнее своего оппонента. Опыты показывают, что данный вид тренажера уничтожает большее количество калорий.
2. увеличение выносливости и укрепление мышц человека. Каждый из тренажеров акцентирует свое внимание на определенные группы мышц, если дорожка в основном нацелена на мышцы ног и бедер, то орбитрек задействует куда больше групп мышц включая грудь, спину и руки, но это при том если на тренажере установлен специальный движущийся руль.
3. Укрепление и поддержка суставов. В этом тренажеры кардинально отличаются друг от друга. Дорожка нацелена именно на укрепление суставов, сохраняя их эластичность и препятствуют старению. Занятия на эллипсоиде наоборот никак не влияет на суставы, он изготовлен так что нагрузка на суставы сведена к минимуму. Зато на эллипсоиде можно получить идеальную осанку.
4. Поддержания сердца в хорошей форме. Так как оба аппарата являются кардиотренажерами, то и выполняют данную функцию на высшем уровне. Оба эти тренажера укрепляют сердечно-сосудистую систему уменьшая риск появления проблем с сердцем. Также благодаря быстрого сердцебиения во время тренировок, улучшается еще и дыхательная система.

Сравнение по сжиганию калорий

На этот показатель влияет много факторов: вес человека, рост, физическое здоровье, уровень подготовки и непосредственно выбранный темп и режим бега.

При активных тренировках беговая дорожка имеет преимущество, благодаря чему способствует лучшему сжиганию калорий чем эллипсоид. На дорожке при оптимальных настройках и максимальной нагрузке, этот показатель достигает до 860 ккал. При тех же условиях на эллиптическом тренажере показатель колеблется на уровне 770 ккал.

Лучшие модели

Существует более 60 производителей данных тренажеров. Рассмотрим лучшие из них.

Топ 5 дорожек:

1. Dender LeMans T-1008 Бесшумная машина от немецкого производителя. Имеет усиленный амортизатор, полотно размерами 40х120, скорость до 16 км/ч. Цена: 31990р.
2. Body Sculpture ВТ-5840 Отличная машина от английской компании.

   Имеет широкое полотно 46х128 см., мощный двигатель 2,5 л.с., электрическое управление углом наклона, скорость достигает 16 км/ч. Цена: 42970р.

3. Dfit Tigra IIЭлектрическая машина от производителя Dfit, легкая и надежная.

   Улучшенные амортизаторы, невысокая цена, мощность двигателя 2.5 л.с., скорость достигает 16 км/ч. Цена: 48990р.

4. Oxygen Laguna II Улучшенная версия известной модели Oxygen Laguna. Способна выдержать 130 кг. , японский движок с мощностью в 2 л.с.

   , стандартное полотно 40х120 см., уникальная гидравлика, скорость достигает 12 км/ч. Цена: 42690р.

5. Carbon T654 Еще один немецкий аппарат с американским двигателем мощностью 2 л.с., выдерживает вес до 130кг. , немного увеличенное полотно 42х125 см.

   , многоуровневая амортизация, скорость достигает 14 км/ч. Цена: 49390р.

Топ 5 эллиптических тренажеров:

1. Dender E-1655 Omega Электромагнитный тренажер с размером шага в 40см., вес маховика 16 кг. , 25 видов программ, присутствие реверсивного хода. Цена: 31990р.
2. Body Sculpture BE-7200GHKG-HB Магнитный тип аппарата с размером шага в 43 см., вес маховика равен 8 кг.

   , имеется 18 программ и 16 видов нагрузки, имеется функция анализа жира, максимальный вес человека 150кг. Цена: 44580р.

3. EUROFIT Roma IWM Электромагнитный аппарат с размером шага 40 см., главным козырем является интеллектуальная функция слежения за весом благодаря которой можно намного проще подобрать тип тренировки.

   Цена: 53990р.

4. PROXIMA GLADIUS Арт. FE-166-A Электромагнитный тип аппарата с размером шага 49 см., вес маховика 20 кг. , система безумного скольжения, плавный и равномерный ход. Цена: 54990р.
5. NordicTrack E11.5 Всемирно известный электромагнитный эллипсоид от американского производителя.

   Размер шага регулируется 45-50 см., присутствует функция складывания, тихий ход педали, отличные колонки, возможность интеграции с iFIT. Цена: 79990р.

Эти тренажеры дают как положительные, так и отрицательные эффекты.

Для определения каким именно тренажеров лучше пользоваться необходимо учитывать много личных фактов, таких как: рост, вес, бывшие травмы, уровень здоровья, планируемый результат и т.д.

Эллиптической орбитрек рекомендуется людям, которые планируют улучшить работу своего сердца с минимумом последствий. Для похудения на этом аппарате занятия должны проходить в усиленном темпе.

Что же касается беговых дорожек, их рекомендуется использовать уже опытным спортсмена из-за их большой функциональности и больших нагрузок.

Выбор тренажера это дело личное и подбирать необходимо под человека индивидуально, но если имеется желание и возможность, то лучше пользоваться обоими вариантами.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер. Сравнение и рекомендации по выбору Ссылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/trenazhery/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskij-trenazher-sravnenie-i-rekomendacii-po-vyboru.html

Эллипсоид или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для тренировок?

При похудении или поддержании хорошей формы и спортивного духа – кардиотренировки являются простейшим и эффективным способом достижения целей.

Самыми популярными для этих целей кардиотренажерами, для большинства, являются эллипс или беговая дорожка. Но мало кто знает, что между ними есть огромная разница, которая заключается не только во внешнем виде.

Показания к применению того или иного тренажера индивидуальны, и требуют четкого изучения функций каждого.

Что лучше – эллиптический тренажер или беговая дорожка

Чтобы разобраться в действии тренажеров и выбрать подходящий, необходимо сравнить их характеристики, противопоказания и воздействие на организм.

Плюсы эллипсоида

• Эллипсоид или орбитрек является безопасным для опорно-двигательного аппарата, при правильном движении и подборе индивидуальных параметров. Тренажер не создает ударную нагрузку при движении, которое обеспечивает плавное вращение маховика.
• Эллипс укрепляет не только сердечную мышцу, повышая выносливость, усиливая кровообращение, но и тренирует основные мышцы, включая их в динамическую и статическую нагрузку.
• Нескользящие поверхности педалей и поручней обеспечивают безопасность тренировок даже при ускорении темпа, снижая риск получения травм, предупреждая падения или соскальзывания стоп.
• Движения тренажера не создают дискомфорт и давление на внутренние органы, отслеживание пульса позволяют контролировать дыхание и дольше не сходить с дистанции.

Подробнее о занятиях на эллиптическом тренажере →

Минусы эллипса

• Невозможность обеспечить разнообразие движения, кроме вращения в обратную сторону (на профессиональных линиях).
• Неудобство при несоответствии параметров тренажера и роста пользователя – ширина шага, расстояние между педалей, максимальный вес.

Что выбрать – беговую дорожку или эллипсоид, и для каких целей

Для сравнения тренажеров и выбора подходящего необходимо оценить физическое состояние с показаниями к тренировкам, и определиться с целями.

Беговая дорожка является наилучшим и быстрым способом снижения веса при грамотно построенных занятиях, регулярности, отслеживании пульса и восстановлении. Одним из главных условий бега является отсутствие любых заболеваний и молодой возраст.

К сожалению, с годами любой организм становится более подверженным к ухудшению состояния костной ткани, при которой ударные нагрузки провоцируют риск нарушения целостности костей. Также противопоказанием для бега является присутствие любых воспалений и заболеваний суставов, позвоночника и внутренних органов.

Следовательно, дорожка подходит для похудения и поддержания хорошей формы полностью здорового человека.

Орбитрек не уступает дорожке по улучшению физической формы и самочувствия, расходу калорий, повышению выносливости. Но если есть какие-либо нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата (суставов, позвоночника), кардиосистемы, воспалительные процессы, лучше обратите внимание на безопасность тренировок с орбитреком. К тому же, для занятий нет возрастных ограничений.  

Заключение

Любой тренажер будет достаточно эффективным, если правильно оценить возможности, состояние собственного тела и желаемые результаты. Оба тренажера одинаково борются с лишним весом, повышают жизненный тонус, здоровье, но их выбор будет сугубо индивидуален. Учитывая все противопоказания, подойдите к тренировкам правильно, сделав выбор в пользу подходящего тренажера.

о выборе эллипсоида и беговой дорожки

А также узнайте, что лучше выбрать — эллипсоид или велотренажер, велотренажер или беговую дорожку.

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/kardiotrenazhery/ehllipsoid-ili-begovaya-dorozhka.html

Сводная таблица — что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Чтобы сделать правильный выбор между эллиптическим тренажёром (орбитреком) и беговой дорожкой, необходимо учитывать не только их возможности, но и ту цель, к которой вы стремитесь.

Очень важным моментом является ответ на вопрос: какие потребности вы хотите удовлетворить, делая такую покупку, и что будет полезнее именно для вас?

Давайте попытаемся сравнить и разбираться в этом вопросе. Если вы правильно учтёте все факторы, то приобретение принесёт радость и будет для вас полезным.

Краткая характеристика обоих тренажеров

У эллипсоида и беговой дорожки имеется множество поклонников. Их количество, судя по занятиям в тренажёрных залах, примерно равно. Оба тренажёра дают хорошую кардионагрузку, отлично подходят и в качестве основной тренировки, и в качестве разминки.

Пользователей обычно интересует, как сможет тот или иной тренажер вписаться в площадь квартиры. Если квартира крупногабаритная, то проблем не возникнет. Для малогабаритной площади лучше приспособлена беговая дорожка, так как есть складные варианты, либо же вообще рассмотрите вариант покупки велотренажера.

Существуют целых 11 видов беговых дорожек, так что нужно разобраться в их особенностях. Видов орбитреков не меньше.

Чтобы понять, какой вариант вам больше подходит, нужно знать некоторые основные их характеристики и понимать, чем они отличаются. Приведем некоторые из них в сводной таблице.

Сводная таблица для сравнения

Беговая дорожка: плюсы и минусы

Достоинства:

1. Она предоставляет отличную возможность заниматься ходьбой и бегом в любое удобное время.
2. Современные беговые дорожки оснащены программами тренировок, и каждый пользователь может подстраивать тренировку под свои индивидуальные возможности и цели (например для составления программ для похудения, для накачивания ягодиц, либо же составить более легкую нагрузку для начинающих.
3. Выбирая тренировки на таком тренажёре, вы имеете возможность менять скорость движения и угол наклона рабочего полотна. Пульсомер подскажет вам, при каких показаниях нагрузка будет самой эффективной. Напомним, существуют 5 различных пульсовых зон.
4. Есть возможность выбирать разные задачи для занятий (например по снижению веса, накачиванию мышц).
5. Тренировки являются комфортными и естественными, так как повторяют движение человека во время ходьбы и бега.
6. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела, тренируют дыхательную и сердечно – сосудистую систему, сжигают жировые отложения.
7. Занятия в режиме ходьбы в среднем темпе могут быть рекомендованы пожилым людям для поддержания физической формы или при беременности.

Недостатки:

1. Минусами занятий на данном тренажёре является довольно высокая нагрузка на суставы и связки при интенсивном режиме использования. Если опорно-двигательный аппарат в норме, то это не будет являться препятствием для таких тренировок. Но если есть какие-то проблемы, лучше проконсультироваться с врачом.
2. Простая ходьба полезна всем, но если вы используете уклон, помните, что нагрузка на мышцы, суставы и связки увеличивается в разы. Бег при уклоне рабочего полотна беговой дорожки доступен только молодым тренированным людям.

Чтобы как-то снизить нагрузку на суставы, нужно правильно выбрать кроссовки для занятий и соблюдать технику бега.

Эллипсоид: плюсы и минусы

Достоинства:

1. Особенность эллипсоида в том, что его конструкция позволяет крутить педали вперёд и назад. Эллиптическая траектория движения педалей задействует основные мышечные группы, тренировки на таком тренажёре мягко нагружают суставы, разрабатывают проблемные места, устраняют скованность движений.
2. Не имеют ограничений для занятий по возрасту. Тренажер является хорошей возможностью для пожилых людей поддерживать своё физическое здоровье, тренировать в соответствии с возрастными особенностями мышцы и уменьшать скованность суставов и связок.
3. Преимуществом эллипса является отсутствие грубого воздействия на суставы, поэтому занятия полезны как реабилитация после травм. В конце тренировки ощущается приятная усталость и удовлетворённость.

Недостатки:

1. Недостатком занятий можно признать небольшое количество функций.
2. Для некоторых пользователей является неприемлемым отсутствие твёрдой опоры для ног, так как его конструкция такова, что нога зависает над полом, упираясь в педаль.

Что эффективнее для похудения?

Шансы у обоих тренажеров примерно одинаковы. Беговая дорожка является эффективнее только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору. А в остальных случаях показатели в среднем равны. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Разрабатывая программу занятий нельзя забывать о рациональном питании, отказе от высококалорийных продуктов. Помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

Более подробно о том — сколько нужно бегать, чтобы похудеть рассказано тут.

Особенность! Для борьбы с избыточным весом важна не скорость, а продолжительность тренировки.

Советы и рекомендации

Следующие рекомендации помогут вам достичь положительного эффекта:

• Чтобы купленный вами тренажёр не простаивал, составьте себе программу занятий и следуйте ей неукоснительно. Поставьте себе цель, определите сроки её достижения.
• Не пропускайте занятия без уважительных причин. Нерегулярные занятия, как правило, являются бесполезными.
• Занимайтесь регулярно в удобное для вас время. Инструкторы советуют проводить тренировки не менее пяти раз в неделю.
• Время кардио от получаса до одного часа. Это время для каждого человека является индивидуальным. Оно зависит от вашего самочувствия, возраста, физической подготовки.
• Чтобы получить максимальный эффект от занятий, разделите тренировку на три этапа. Первый этап — разминочный в медленном темпе. Основной этап — при максимальной нагрузке в интенсивном, но комфортном для вас темпе. Заключительный этап – снижение интенсивности нагрузки.
• Первый и заключительный этап должны составлять по десять процентов от общего времени занятия.
• Заключительный этап очень важен. При заминке восстанавливается дыхание, расслабляются мышцы, пульс приходит в норму.
• Старайтесь подстроить нагрузки под свои возможности и потребности. После занятий вы должны чувствовать радость и ждать следующей тренировки. Чувство усталости, одышка, разбитость говорят о том, что вы перезанимались и интенсивность необходимо снизить.
• Опытные инструкторы рекомендуют чередовать занятия с гимнастическими упражнениями. Так можно лучше воздействовать на укрепление различных групп мышц, сжигать лишние калории и разнообразить занятия.
• За час до тренировки необходимо слегка перекусить. Это могут быть кисломолочные продукты, каши из различных круп, творог.
• Следите за своим рационом питания, старайтесь не переедать. Основу вашего меню должны составлять отварные курица или рыба, а также свежие овощи и зелень, творог и разнообразные кисломолочные продукты.

Важно! Если ваша цель похудение, обратите внимание на ваш рацион питания. В первой половине дня можно есть продукты богатые углеводами: каши, фрукты, цельнозерновой или отрубной хлеб. Обед должен быть полноценным, стоит исключить лишь высококалорийный и жирные блюда. На ужин можно употреблять любые белковые продукты и свежие овощи.

Что делать, если вы неправильно рассчитали нагрузку и перезанимались?

В этом случае усталость можно снять несколькими способами:

• Выполнить несколько гимнастических упражнений на расслабление из восточных практик.
• Принять тёплую ванну с добавлением морской соли и нескольких капель масла лаванды.
• Сделать массаж или самомассаж.

Не стремитесь проводить всё тренировочное время в высоком темпе и с максимальной нагрузкой. Так вы быстро устанете, а эффект от занятия будет минимальным.

Отмечайте положительные изменения, которые произошли в результате занятий. Это может быть снижение веса, улучшение настроения и общего самочувствия, укрепление мышц, увеличение амплитуды движения в суставах и преодоление их скованности. Такие достижения будут вдохновлять вас на постоянные занятия.

Прежде, чем совершить дорогостоящее приобретение для домашнего использования рекомендуется позаниматься в тренажёрном зале: так вам будет легче на практике определить, что вам больше подходит – эллипсоид или дорожка, а может следует вообще выбрать велотренажер. Нелишним будет так же получить совет у опытного тренера.

Несколько видео в заключение

Также вы можете ознакомиться с видео ниже:

Чтобы знать, что выбрать, необходимо учитывать не только его характеристики, но и ту цель, которую вы преследуете. Это может быть похудение, развитие выносливости, тренировка сердца и сосудов, укрепление мышечной системы. Многие выбирают данный вид тренировок для поддержания уже достигнутых результатов.

Также необходимо учитывать свой возраст, состояние здоровья, наличие избыточного веса и другие индивидуальные особенности. Нелишней будет консультация с инструктором и спортивным врачом. Если вы учтёте все факторы, то тренажёр будет приносить вам радость и здоровье.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/chto-luchshe-ellipsoid-ili-bd.html

Что лучше и эффективней беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Беговая дорожка и эллиптик входят в группу кардиотренажеров, которыми оборудованы фитнес-клубы и спортивные залы. Повседневная суета и спешка, злоупотребление фастфудами, хроническое недосыпание в сочетании с недостатком движения подкашивают здоровье. Жизнь как испытание организма на прочность — это про всех нас.

Откуда ждать помощи жизненным ресурсам? Только от физической нагрузки, причем правильной. Таковой является аэробная. Лучший ее источник — кардиотренажеры, имитирующие естественные движения различной интенсивности. Все чаще люди приобретают их для тренировок в домашних условиях.

Первые два места по популярности делят беговая дорожка и эллиптический тренажер, они воздействуют на организм во всех направлениях и оборудованы счетчиками, контролирующими самочувствие. Оба снаряда в этом отношении одинаково хороши, а вот какой и кому лучше подходит, нужно разбираться.

Что дадут регулярные занятия на обоих тренажерах

тренажеры для похудения и укрепления здоровья

Три главные причины, по которым выбирают именно эти кардиотренажеры:

• Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Тренировка сердца и легких улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повысит выносливость; снизится риск повышений АД и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
• Похудение за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет.
• Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Бежать по прямой или ходить «по кривой»

Если механизм расхода энергии сходен (длительность + интенсивность), то направленность действия тренажеров имеет отличия. Это объясняется принципиальной разницей в движениях ног, а в ЭТ еще и рук.

Для укрепления костей и профилактики переломов выбор делают в пользу беговой дорожки.

Как распределяется нагрузка

качественная обувь позволяет поддерживать правильный свод стопы и минимизирует нагрузку

Бег, так или иначе, вовлекает в работу практически все группы мышц, поэтому и считается эффективной и сбалансированной кардионагрузкой. Но главный удар принимают ноги (это минус БГ).

Механический беговой тренажер дает серьезные нагрузки на суставы голеностопа, коленей и тазобедренный. Границы воздействия орбитрека (второе название ЭТ) шире, особенно при обратном ходе (это плюс).

К преимуществам электрических БГ относится дозирование нагрузки в заданный промежуток времени.

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается «плохих» результатов ЭКГ.

Системы амортизации в дорогих моделях БГ и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с ЭТ, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе.

Если бегать нельзя, а беговую дорожку дома иметь очень хочется

для похудения ходьба в гору гораздо эффективнее, чем без наклона

Не стоит расстраиваться тем, кому беговая дорожка не показана. Это не означает категорического запрета на ее приобретение в семейное использование.

Зачем лишать своих близких радости пробежек? Компромисс есть — на ней можно не бегать, а ходить.

Да еще с какой пользой для здоровья и фигуры! Ходьбой считается движение со скоростью 6-10 м/с, выше — уже бег.

Порог нагрузки, от которого зависят положительные изменения в организме и снижение массы тела, можно регулировать и будучи только «ходоком», не обязательно «бегуном». Так, бег со скоростью 12 км/час дает ту же нагрузку, что и ходьба 6 км/час в горку с уклоном 12 градусов. Увеличение наклона тренажера на 2 градуса приравнивается к прибавке скорости на 1км/час.

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на БГ.

О том как выбрать беговую дорожку можно прочитать здесь.

Что умеет один и не может другой

Оба тренажера имеют механическое (включая магнитное) и электрическое исполнение.

Программное обеспечение электрических БГ позволяет разнообразить занятия, по функционалу они дадут фору орбитрекам сходной ценовой категории, но где такая опция, как выбор программы тренировки, не предусмотрена.

Сравнительная таблица главных параметров

Дорогостоящие модели ЭТ, как и конкуренты — БГ, оснащены электроникой, допускающей менять уровни нагрузки, что определяет силу сопротивления педалей. Здесь предусмотрен мониторинг физической активности и тест-контроль. На выбор предлагается до десяти тренировочных программ вплоть до езды по пересеченной местности. Отличный вариант для тех, кому покажется скучным монотонное вращение педалей под новости TV (хотя с аудиокнигой уже намного интереснее). Но это, пожалуй, единственная претензия к простым моделям орбитреков.

Желающим похудеть на заметку!

новичкам лучше худеть на эллипсе

Потерю лишних килограммов сразу на нескольких участках тела обеспечит эллиптический тренажер. Это произойдет за счет совместной тренировки рук и ног.

Запускать процесс жиросжигания нетренированным людям также лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения можно узнать здесь, а прочитать отзывы об орбитреках здесь.

: какие тренажеры использовать для похудения (велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка)? ( информация о БГ и ЭТ с 4 мин 07 с)

Дополнительные факторы

• Энергосбережение. Для функционирования беговой дорожки с электромотором потребуется питание от сети. Большинство эллиптических тренажеров энергонезависимые, работают на батарейках.

• Компактность. Габариты БГ в рабочем положении значительно превышают размеры ЭТ. Складные конструкции БГ занимают меньше места, они удобнее для хранения.

• Отсутствие рабочего шума. Эллиптические тренажеры считаются бесшумными, они не разбудят соседей даже ночью.

• Сложность конструкции. Эллиптики устроены «хитрее», ремонтировать сложнее и дороже.

Определить однозначно, что какой-то из тренажеров лучше другого нельзя. Оба имеют и преимущества, и недостатки относительно друг друга. Можно сравнивать образцы по характеристикам, функционалу, размерам, стоимости, но определяющими факторами выбора должны стать влияние занятий на спортивном тренажере на организм будущего пользователя и его физическое состояние.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/begovaya-dorozhka/ili-ellipticheskij-trenazher.html