Сравниваем бег и плавание | Что полезнее

Что лучше — плавать или бегать для похудения?

Два вида аэробных тренировок – бег и плавание – постоянно конкурируют между собой.

Перед людьми, пытающимися вести здоровый образ жизни встает дилемма: каким видом спорта заниматься, стремясь добиться идеального веса? Ведь совершенно очевидно, что сжечь калории можно как в бассейне, так и на беговой дорожке в зале, но какой способ эффективнее и в чью пользу сделать выбор? Давайте постараемся разобраться, что лучше бег или плавание?

Как известно, самый простой способ сжечь определенное количество калорий – нагрузить собственную сердечно-сосудистую систему. Лучше всего с этой задачей справляется бег, который позволяет достичь максимального эффекта и сбросить вес намного быстрее ожидаемого. Водные занятия тоже приносят свои плоды, но только на беговой дорожке спортсмен сжигает за час порядка тысячи калорий.

Стоит понимать, что у любой медали две стороны: заниматься бегом может не каждый. Столь активные нагрузки требуют существенной физической подготовки и выносливости, поэтому новички столкнутся с огромным количеством трудностей, впервые встав на дорожку. Таких проблем не возникает в ситуации с плаванием – оно доступно практически каждому.

Сопротивление: насколько оно важно?

Приступая к тренировкам, мы редко задумываемся о том, с чем нам придется столкнуться. Мысль о необходимости преодолевать сопротивление воды или воздуха кажется безобидной только по началу, потом приходит понимание: это действительно сложно.

Конечно же, сопротивление воды в ходе плавания намного превышает сопротивление воздуха при беге, но есть и тонкость: на уровень нагрузки заметно влияют погодные условия. Бежать под приятным бризом – это одно, но прорываться сквозь резкие потоки ветра – совсем другое.

В бассейне сопротивление воды всегда одинаково, трудности могут возникнуть только в открытых водоемах. К тому же, люди практически не чувствуют собственного веса, ныряя в толщу воды, следовательно и нагрузка оказывается намного меньше.

Дополнительные нагрузки

Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и обуви. Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только с собственным весом, который, естественно, становится намного меньше благодаря водной поддержке.

Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.

Окружение

Опытные бегуны не дадут соврать – занятия на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.

У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях, без лишних стрессов, злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное сжигание калорий, а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.

В чем преимущества воды?

Плавание, как способ укрепления организма, известно с давних времен. Многие знаменитые тренеры, консультируя клиентов по решению целого ряда косметических или медицинских проблем, советуют именно упражнения в бассейне, аргументируя это тем, что плавание:

• Совершенно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам, вода способна сдержать человеческие движения, замедлить их скорость и тем самым предотвратить любые травмы;
• Гарантирует массажный эффект. Вода обтекает жировые отложения и осуществляет некое давление, позволяющее добиться эффекта похудения и избавиться от целлюлита;
• Осуществляет подачу дополнительного кислорода в легкие, а он моментально усваивается кровью и ускоряет процесс разрушения стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, на бедрах и животе;
• Дает возможность ускорять процесс похудения при помощи специальных пищевых добавок, которые увеличивают объем перерабатываемых организмом жировых клеток;
• Улучшает процесс образования кровяных телец и само по себе кровообращение;
• Улучшает тонус организма, дает заряд бодрости и дарит хорошее настроение.

В совокупности с правильной диетой, плавание будет способствовать улучшению обмена веществ и со временем приведет к снижению веса.

При правильном выполнении упражнений в воде, результат будет стойкий удержать желанную планку не составит никаких проблем.

Если бег требует от спортсмена прохождения через многие неудобства для поддержания формы, то посещать бассейн можно лишь пару раз в неделю.

Какие преимущества у бега?

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Его относят к категории «естественных», ведь бегаем мы с раннего детства. Для того, чтобы заниматься такой нагрузкой, не нужно специальное место или особое оборудование, хватит лишь природы за окном и удобной одежды. К основным преимуществам этого спорта относят:

• Работу всех основных групп мышц. Бег вовлекает в процесс все тело, а это значит, что расходуется огромное количество энергии;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный вид спорта не только дарит эффект стройности, но и оказывается полезен для организма. Бегая, вы осуществляете профилактику заболеваний легких и сердца;
• Изменение в биохимическом составе крови, устранение кислородного голодание и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
• Стимулирование обмена веществ.

С помощью бега можно привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, вставать на беговую дорожку или выходить по утрам бодрым шагом на свежий воздух может не каждый. Люди, страдающие заболеваниями легких или сердца не должны экспериментировать с собственным организмом и рисковать здоровьем без одобрения врача.

Плавание или бег: делаем окончательный выбор

Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, следует сделать выбор, принимая во внимание собственные склонности, цели и стремления.

Желая улучшить свое самочувствие, сбросить несколько лишних килограмм и весело провести время — идите в современный бассейн. Даже редкие занятия в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита и тренируют основные мышцы.

Но если ваша цель похудение, и вы сознаете, что необходимо избавить от значительного веса, то придется купить беговые кроссовки.

Занятия бегом потребуют ответственного подхода, консультаций с медиками и тренерами, составления индивидуальной программы и покупки специального костюма, но и эффект с легкостью превзойдет ожидания.

Специалисты уверяют в том, что идеальный вариант – это совмещение бега и плавания, чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако, позволить себе разносторонние занятия могут далеко не все, поэтому остается полагаться только на ощущения.

Польза плавания

Источник: https://beginogi.ru/chto-luchshe-plavat-ili-begat-dlya-pohudeniya/

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

07.06.2019 16:13:54

Эксперт: Давид Хоффман

Современному человеку может быть очень сложно выделить время на занятия спортом. Казалось бы, 1-1.5 часа в день – и всё, можно забыть о множестве болезней и заодно вызвать гнев Пенсионного Фонда, дожив до 90 лет. Но даже эти полтора часа крайне сложно выделить из графика, полностью забитого работой, домашними делами и семьёй.

Поэтому, начиная заниматься здоровым образом жизни, важно определить – как именно вид спорта полезнее. Чтобы эти полтора часа были действительно эффективны, а не стали пустой тратой времени.

Среди наиболее доступных для жителей городов видов спорта можно выделить два – бег и плавание. Благо и скверы, и бассейны есть в каждом районе. Но вот что лучше и полезнее – бег или плавание? Разберёмся в данном материале.

Польза бега

Бег – один из самых популярных видов спорта для желающих похудеть, улучшить свой жизненный тонус, сбросить нервное напряжение, а также оздоровить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, он не требует покупки дорогостоящего инвентаря или посещения каких-либо тренажёрных залов – хватит пары кроссовок и какой-нибудь дороги.

Популярность бега для похудения обусловлена тем, что во время занятий этим видом спорта сжигается 450-550 ккал в час! Пара часов бега в день – и всё, за сутки израсходовано намного больше калорий, чем потреблено. Даже если сам худеющий работает в офисе и его подвижность в течение дня минимальна.

В целом бег оказывает следующее полезное действие:

1. Общее улучшение здоровья. При занятиях бегом активируются все системы организма, но особенно сильно – сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная. Регулярные тренировки значительно снижают риск инфаркта, инсульта и подобных заболеваний;

2. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Наиболее яркий эффект от занятий бегом заключается в оздоровлении сердца и сосудов. Не только снижается риск «ударов», но и нормализуется кровяное давление, восстанавливается кровообращение во внутренних органах и мышцах, и, что особенно важно для женщин, риск развития варикоза сводится практически к нулю;

3. Оздоровление опорно-двигательного аппарата. При беге задействуются мышцы ног и верхнего плечевого пояса. Повышается их тонус, увеличиваются силы и эластичность, снижается интенсивность и частота судорог, проходят боли;

4. Оздоровление дыхательной системы. Во время бега очень важно не только дышать полной грудью, но и контролировать частоту вдохов и выдохов. Такая «дыхательная гимнастика» улучшает иммунитет лёгких и бронхов, снижает риск появления вирусных и простудных заболеваний;

5. Повышение выносливости. Регулярные занятия бегом помогают избавиться от утомляемости, стрессов, физической усталости. Кроме того, повышенная выносливость помогает и в повседневной жизни – например, если потребуется взойти на 8 этаж без лифта;

6. Улучшение психического здоровья. Бег, будучи ритмичным видом спорта, можно сравнить с самогипнозом или медитацией. Регулярные тренировки помогают отвлечься от повседневных проблем, пережить стрессовые ситуации и нервозные события, улучшить своё психическое состояние и здоровье.

Бег обладает ещё одним достоинством, которое оценят начинающие спортсмены. Интенсивность, продолжительность и условия тренировки регулируются самостоятельно! Например, утренняя пробежка по набережной принесёт удовольствие даже тем, кто ранее не занимался спортом. А быстрый бег в гору поможет быстрее сбросить лишний вес.

Таким образом, бег – это полноценная кардиотренировка. И это очень важно учесть.

Однако у него есть и несколько минусов. Во-первых, бег может быть опасен для людей с заболеваниями суставов, особенно распространяющихся на колени и голеностоп (включая, например, гонартрит).

Во-вторых, с осторожностью нужно заниматься такими тренировками при остеохондрозе и подобных проблемах.

И наконец, важно правильно выбрать время и место для бега – занятия на оживлённых автомобильных улицах с загрязнённым воздухом могут оказаться не слишком полезными.

Итак, подведём итог.

• Бег – это полноценная кардиотренировка;
• Комплексное и разнообразное положительное действие;
• Минимум затрат на занятия спортом (потребуется только кроссовки купить);
• Отличный эффект при похудении;
• Можно самостоятельно регулировать интенсивность тренировок.

• Может быть опасен для людей с заболеваниями суставов и позвоночника;
• Требуется подобрать время и место для занятий спортом.

В целом недостатки от бега – незначительные и узкоспециальные, то есть распространяются только не небольшую группу людей. А положительное действие – комплексное и разнообразное, полностью нивелирующее все «минусы».

Сравнение бега и плавания

Итак, сравним эти два вида спорта – и определим, какие тренировки лучше и полезнее.

Таким образом, если требуется похудеть или не получается вписать занятия спортом в свой повседневный график, лучше обратить внимание на бег. Но при проблемах со спиной или суставами рекомендуется заняться плаванием. Оно заодно и осанку улучшит.

А в идеале стоит заниматься и тем, и тем, чередуя тренировки.

Источник: https://expertology.ru/chto-luchshe-i-poleznee-beg-ili-plavanie/

Что для здоровья полезней плавание или бег, плюсы и минусы

Самые эффективные аэробные тренировки — бег и плавание. Каждая дисциплина имеет свои преимущества и недостатки. Так как же выбрать подходящий вид спорта?

Что лучше?

Для сжигания калорий должна хорошо поработать сердечно-сосудистая система. Лучше всего с этим справляется бег – быстрее всего вес тает при нем. На беговой дорожке сжигается около 1000 кал. в час, при плавании же — всего 350.

Но бегом могут заниматься только физически подготовленные и выносливые люди, а плавание доступно каждому.

Экипировка для бега создает дополнительные нагрузки — вес одежды и обуви. Но отягощения создают и больший эффект жиросжигания. Пловцы – работают только со своим весом.

Бег на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее, ведь на улице может быть дождь, ветер, снег, собаки, машины, раздражающие реплики прохожих, людской поток в целом, выхлопные газы, полотно движения. Однако эти же препятствия стимулируют сжигание калорий.

У пловцов проще – тренировки в бассейне всегда комфортны. Здесь нет раздражающих факторов.

Бегать можно с наушниками, слушая музыку, пловец же видит только белое дно кафеля в бассейне.

Основные плюсы плавания:

• безопасность для здоровья;
• отсутствия травм;
• массажный эффект и избавление от целлюлита;
• подача дополнительного кислорода в легкие, моментальное усвоение его кровью и ускорение метаболизма;
• улучшение гемопоэза и самого кровообращения;
• повышение тонуса и заряд бодрости;
• плавание, по сути, силовые тренировки без гантелей, потому что сама вода;
• задействуются мышцы ног, верхней и нижней части спины, рук, плечи и грудь;
• чем человек полнее, тем больше калорий он сжигает и может терять до 1 кг в неделю;
• снижается артериальное давление – горизонтальное положение тела при плавании уменьшает нагрузку на сердце;
• эффект невесомости в воде: в конце каждого взмаха — брасса, свободного стиля и т. д. ваше тело вытягивается и позвоночник может стать длиннее, при этом увеличиваются промежутки между позвонками и снимается давление с дисков;
• активная работа ногами укрепляет стопы и предупреждает плоскостопие;
• развивается гибкость и формируется правильная осанка;
• не имеет противопоказаний.

В плавании минусов нет, кроме необходимости научиться плавать. Но это решаемо.

Нюансы бега:

• относится к естественному виду спорта, поскольку человек бегает с детства;
• не требует сложного оборудования – хватит лишь природы и удобной одежды;
• энергозатратен;
• в процессе, преимущественно, развиваются мышцы ног;
• укрепляются сердце и сосуды;
• осуществляется профилактика болезней легких;
• кровь насыщается кислородом;
• снижается пульс и давление;
• уменьшается риск рака, диабета 2 типа;
• укрепляется иммунная система;
• травмоопасен, поскольку присутствует ударная нагрузка на колени, тазобедренный сустав и лодыжки;
• за час тренировки интервальным бегом сжигается до 500 калорий;
• уже через полчаса начинают выделяться эндорфины, поэтому часто после бега наступает ощущение эйфории.

Кому больше подойдет плавание, а кому бег?

Для улучшения самочувствия и сброса нескольких килограммов лучше бассейн.

Основные причины выбрать плавание:

• уходит целлюлит;
• плавание — это микс силовых и кардионагрузок;
• вода в 800 раз плотнее воздуха, так что мышцы постоянно работают на сопротивление, поэтому повышается выносливость;
• стимулирует работу мозга, т.к. на 14% увеличивается приток крови к голове;
• включаются в работу мышцы-«сачки», которые обычно игнорируются: широчайшие мышцы спины, дельты и трапециевидные мышцы;
• происходит омоложение, поэтому биологический возраст пловцов всегда меньше их сверстников на 20 лет;
• уменьшает холестерин крови, давление, улучшает функционирование центральной нервной системы;
• избавляет от стресса, за счет выработки эндорфинов;
• плавание убережет от травм;
• быстрое восстановление.

Теперь разбор дальше: полные однозначно страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому плавание по результатам для них — оптимальный вариант. За одну тренировку сжигается от 500 до 800 ккал.

При ожирении даже 1 степени бегать вообще нельзя, потому что сердце работает на износ. Плавание сгонит вес и сердце поддержит.

При 3 степени ожирения сочетают ЛФК и бассейн. Разрешены только спокойные и размеренные движения.

С точки зрения здоровья, плавание – оптимальный выбор. Он подойдет даже для пожилых. Бег же – выбор тех, кто здоров и хочет быстро достичь высоких результатов.

Для здоровья какой вид бега или стиль плавания лучше?

Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т.д.). При любом из них должен выдерживаться хороший темп и работать конечности.

Стили плавания лучше чередовать, например, 6 минут проплыть брассом, затем отдохнуть 30 секунд, потом 6 минут кролем на спине, снова отдохнуть 30 сек, далее кролем на груди и снова отдых и т.д.

Можно плыть и без участия рук, работая лишь ногами, потом часть пути «пройти пешком», не доставая дна и работая руками и т.д.

Если при избыточном весе плавать можно по-всякому, то бегать — только трусцой. Это и есть тренировка. Усредненный показатель сжигания жира при этом — 350–500 ккал в час.

Молодым и здоровым для похудения показаны бег по лестнице и интервальные тренировки.

Как часто заниматься?

Плавать лучше через день по 30-45 минут. Это истратит запасы гликогена и в расход пойдет жир. 30-45 минут после бассейна нельзя принимать пищу.

Оптимальное время для плавания:

• утром — с 7 до 9 часов;
• вечером — с 18 до 20 часов.

Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к нагрузкам, поэтому отдача будет максимальной. Вечером же после дневной нагрузки организм свободно отдает калории.

Главный принцип бега – постепенное наращивание нагрузок. Оптимально заниматься 4 раза в неделю по 40 минут, а максимально — пробегать в неделю 24 км. Отдых 1-2 дня в неделю обязателен. Также лучше бегать утром через 2 часа после пробуждения или вечером после 18 часов.

Если совмещать то, каким образом?

Специалисты уверяют, что совмещение бега и плавания, чередование походов в бассейн и пробежек в парке – идеальный вариант. Можно заниматься так — понедельник — бег, вторник — бассейн, среда — бег, четверг – бассейн. Суббота и воскресенье – день отдыха. Разгрузочные дни для организма обязательны.

Бассейн после бега — отличная восстановительная тренировка. Очень заметно снижает концентрацию молочной кислоты, действует лучше, чем массаж и пассивный отдых.

Советы и рекомендации

Несколько полезных советов:

1. Попробуйте сначала отдельно заниматься плаванием или бегом и выберите для организма наилучший во всех отношениях вариант.
2. Если требуется похудеть, но нет возможности ходить в спортзал из-за загруженности на работе, ваш вариант бег.
3. При проблемах с позвоночником или суставами рекомендуется плавание, оно заодно и осанку улучшит. А в идеале стоит заниматься и бегом, чередуя тренировки.

Выбор между бегом и плаванием следует делать по собственным склонностям, целям и стремлениям. В каждом из видов имеются свои достоинства и недостатки. Определяющий фактор — состояние здоровья человека.

Источник: https://mybegom.com/nachinajushhim/pro-beg/beg-ili-plavanie-chto-vybrat.html

Что лучше и полезнее бег или плавание

Недаром говорят: «Движение – жизнь». Умеренная физическая нагрузка не только позволит придать фигуре желаемые очертания, но также повысит силу и выносливость организма, но также поспособствует улучшению настроения и укреплению здоровья.

И бег, и плавание считаются одними из лучших тренировок для подтягивания фигуры, избавления от лишних килограммов и укрепления мышц. Разбираемся, для кого будут эффективны перечисленные виды спорта и что нужно помнить, выстраивая систему тренировок.

Пробежка или бассейн – воздействие на организм

Учеными давно доказано, что и плаванье, и бег в быстром темпе являются наиболее действенными способами для того, чтобы в кратчайшие сроки сжечь максимальное количество калорий. Как во время заплыва, так и во время пробежки наш организм испытывает колоссальную нагрузку: тренируются и растягиваются мышцы всего тела, активно работают и развиваются сердце и легкие.

Результатами правильно построенной тренировки будут, во-первых, сильный и выносливый организм с тренированными, рельефными мышцами, во-вторых, поджарое и красивое тело без капли лишнего жира. И, конечно, умеренные занятия спортом крайне положительно воздействует на здоровье, улучшает настроение и даже продляет жизнь на несколько десятков лет!

Чем полезен бег

Кардиотренировки (к числу которых и принадлежит бег) заслуженно считаются самым эффективным видом спорта для похудения и развития выносливости.

Бег прекрасно тренирует практически все группы мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и идет на пользу сердечной мышце. Кроме того, во время быстрого движения наш организм интенсивно потребляет кислород, благодаря чему развивается и дыхательная система.

Стоит также отметить еще одно достоинство бега – уже после получаса тренировки мозг, посчитав, что тело получает излишнюю нагрузку (а значит – стресс), выделит щедрую дозу гормонов радости, эндорфинов. В результате повысится настроение и улучшится работоспособность. Многие бегуны отмечают, что после тренировки они чувствуют не только легкую, приятную усталость, но и настоящую эйфорию.

Бег, особенно интервальный (с постоянным чередованием скорости движения), является одним из наиболее энергозатратных занятий – за час тренировки можно сжечь порядка 400-500 калорий!

Что стоит знать о плавании

Плавание – не только чрезвычайно полезный вид спорта, но еще и очень приятный и расслабляющий. Бассейн поможет не только избавиться от лишнего веса, но и развить гибкость и грацию. Занятия в воде благоприятно воздействуют на опорно-двигательную систему, формируют правильную осанку.

Плавание оказывает положительное воздействие на органы дыхательной системы, а также тренирует сердце.

Еще одним важным достоинствам данного вида спорта является практически полное отсутствие противопоказаний – плаванием можно заниматься даже в рамках лечебно-профилактической физкультуры и при наличии некоторых заболеваний.

Бег и плаванье: что между ними общего

• И пробежка в парке, и занятия в бассейне способствует эффективному сжиганию калорий и избавлению от лишнего жира в теле.
• Одинаково хорошо развивают дыхательную систему и укрепляют сердце, способствуя нормализации артериального давления и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Бег и плавание отлично тренируют выносливость.
• Тренировки помогают развить гибкость и силу мышц.
• Занятия спортом ускоряют метаболизм и способствует запуску жиросжигательных процессов в организме.

Бег и плавание: сравнение и отличия

1. Травмоопасность. У бегунов значительно выше риск получить травму (в частности высока вероятность повредить коленный сустав или потянуть связку, неудачно поставив ногу во время движения).

   Плавание же значительно менее травмоопасно, данным видом спорта нередко разрешают заниматься даже людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата и имеющим травмы суставов.

2. У бега значительно больше противопоказаний: им нельзя заниматься людям, страдающим лишним весом, а также имеющим проблемы с сердцем или органами дыхания.

3. Доступность. Для того, чтобы начать бегать, нужны, как правило, только качественные кроссовки и более-менее подходящая дорожка поблизости. А вот найти хороший бассейн, купить шапочку и купальник для некоторых может быть гораздо проблематичнее, чем выйти в парк и пробежать километр. Бег, таким образом, более доступен и требует меньше вложений.

4. Эффект. Привести фигуру в порядок и подтянуть мышцы помогут и кардиотренировки в парке, и занятия в бассейне. Однако плавание утомляет меньше, чем час бега на большой скорости.
5. Сжигание калорий. Плавание в энергичном стиле (брассом, например) на протяжении часа поможет избавиться от 400-550 калорий.

   Если такой темп поддерживать не удается, можно несколько снизить скорость – тогда калорий сожжется порядка 250-300. За час интенсивной кардиотренировки атлет сжигает 450-600 калорий (для этого скорость движения должна составлять более 9 км/ч).

Какому виду спорта отдать предпочтение?

Подведем итоги всего вышесказанного.

Плавание полезно в том случае, если:

• Имеются проблемы с позвоночником, сердечнососудистой или дыхательной системой, перенесенные травмы суставов или переломы.
• Имеется избыточная масса тела.
• Хочется развить не только выносливость, но и гибкость, грацию, откорректировать осанку, развить объем легких.

Бегу нужно отдать предпочтение в следующих случаях:

1. Если есть желание максимально повысить выносливость.
2. Цель – укрепление икроножных мышц или развитие сердечной мышцы.
3. Необходимость быстро сжечь большое количество калорий или в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира.
4. Если нет возможности заниматься плаванием (отсутствие бассейна или водоема поблизости).

Источник: https://vchemraznica.ru/chto-luchshe-i-poleznee-beg-ili-plavanie/

Что предпочесть: ходьба, бег или плавание?

Что лучше: бег или ходьба? Ученые заявляют:

Пешие прогулки в быстром темпе гораздо полезнее бега!

В США, штат Калифорния, в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли ученые провели ряд любопытных исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы.

В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега. Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс (Paul T. Williams):

« … Люди всегда ищут повод, чтобы не заниматься упражнениями, но теперь у них есть простой выбор — бегать или ходить и, таким образом, инвестировать в свое здоровье в будущем. У человека, который занимается быстрой ходьбой, ткани организма, в том числе сердечная мышца, лучше усваивают кислород по сравнению с бегунами… »

Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм.

Но при этом риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма.

Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах.

При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. 15 минут.

Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы.

Сколько и как нужно ходить

Существует простая формула:

180 – Ваш возраст = Скорость пульса

Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются).

Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней.

К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.

1. Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется легкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
2. Если вы через 15 – 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
3. Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.

Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Ходить нужно не менее 40 – 60 минут в день. Дело в том, что при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект. А если гулять дольше, то вы просто устанете.

Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 – 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой.

Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам.

В какое время суток полезней ходить или бегать?

На самом деле это не важно. Когда у вас есть свободное время, тогда и ходите или бегайте. На востоке считается, что утро для аэробных занятий подходит лучше, потому что утренняя прана или Ци активнее и ее просто больше

Источник: https://healthislife.ru/sustay/chto-predpochest-hodba-beg-ili-plavanie.html