Сравниваем эллиптический тренажёр и велотренажёр | Определяем лучший

Эллипсоид или велотренажер: что лучше выбрать для дома. Советы, характеристики, сравнение

Посещение спортивного зала можно заменить эффективными занятиями дома. Потребуется приобрести тренажер. Среди наиболее популярных: велотренажеры и эллипсоиды. Разберемся в их отличиях.

Оба тренажера способствуют укреплению организма человека, разница – в нагрузке на разные группы мышц. 

Занятия на велотренажере помогают в борьбе с лишним весом, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают функционирование дыхательной системы. 

Велотренажер выгодно отличается от классического велосипеда тем, что он портативный, не боится непогоды, его можно поставить в квартире или на даче и заниматься в любое удобное время. Однако, основная нагрузка при использовании домашнего велосипеда идет на бедра и ягодицы: часть мышц не задействована. 

Эллиптический тренажер – универсальное устройство, во время использования которого активно включены в работу мышцы всего тела. Это одновременно и бег (используются педали), и нагрузка на мышцы плечевого пояса и пресса (применяются рукоятки-рычаги).

Занятия на эллиптическом тренажере эффективны для сжигания жировых клеток, наращивания мышечной массы, кардиотренировок и укрепления дыхательной системы. За 1 час тренировок на эллипсоиде сжигается в 2 раза больше калорий в сравнении с занятием на велотренажере. При этом нагрузка на суставы (колени) и поясницу меньше. 

Велотренажер и эллипсоид просто освоить – удобно для новичка в занятиях по фитнесу и отличный вариант в качестве домашнего тренажера.

Особенности выбора эллипсоида

Среди наиболее важных характеристик при выборе домашнего эллиптического тренажера отметим следующие:

• система нагрузки;
• расположение маховика;
• длина шага и расстояние между педалями;
• регулировки нагрузки.

Система нагрузки

В конструкции эллиптического тренажера есть элемент (отличается в разных моделях), который определяет силу нагрузки при кручении педалей. От него зависит диапазон регулировки нагрузки, плавность хода, шумность, надежность и цена устройства. Система нагрузки бывает:

• ременная – когда сопротивление педалей возникает за счет ремня, контактирующего с маховиком;
• механическая – в конструкции предусмотрены колодки, которые тормозят маховик и обеспечивают нагрузку;
• магнитная – нагрузка регулируется магнитом, который притормаживает маховик;
• электромагнитная – сила тока регулирует работу магнитов;
• аэромагнитная – магниты охлаждаются, что подходит для долгих тренировок.

Наиболее популярно использование магнитной системы нагрузки. В сравнении с ременной и механической она служит дольше – минимум контакта между деталями и, как следствие, малый шанс их поломки.

Тренажеры с магнитной системой имеют ровный ход, не шумят и стоят не так дорого, как электро- и аэромагнитные.

Ходовые характеристики магнитного тренажера зависят от веса маховика: чем он больше, тем более плавный ход.

Расположение маховика

Эллиптические тренажеры различаются на передне- и заднеприводные в зависимости от места расположения маховика. Это часть приводного механизма тренажера, которую приводят в движение педали.

Расположение влияет на удобство и положение тела во время тренировки. Так, при переднем маховике положение тела будет вертикальным, без изгиба спины. Порой удобнее, когда во время занятий тело немного наклоняется вперед.

Есть разница в габаритах: считается, что заднеприводные модели более компактные.

Расположение маховика влияет и на движение ног во время занятий. Наиболее правильный шаг получается при использовании тренажера с передним приводом: ступни находятся на оптимальном расстоянии и нет вероятности удариться о раму.

При тренировке на эллипсоиде с маховиком сзади увеличивается нагрузка на бедра – со временем от занятий могут появиться боли в тазобедренном суставе. 

Длина шага и расстояние между педалями

Чем выше человек, тем длиннее у него шаг. В некоторых моделях эллипсоидов показатель длины шага можно регулировать, что влияет на стоимость устройства. Это удобно, если тренажером будут пользоваться несколько человек разного роста. Если покупаете эллипсоид только для себя, лучше подобрать длину шага индивидуально.

Так, модели с малой длиной шага, менее 40 см, подходят только для людей ростом до 170 см. Стандартная длина шага человека ростом 180 см – примерно полметра.

Обратите внимание на расстояние между педалями, или по-другому Q фактор. Параметр в пределах 20 см означает, что ноги будут стоять на ширине плеч. Такое расположение неудобно для невысокого человека. Постановка ног при расстоянии между педалями 5-10 см будет более комфортна при небольшом росте.

Желательно выбирать педали с нескользящим покрытием – это увеличивает комфорт во время тренировки и позволит избежать травмы.

Регулировки нагрузки

Различают эллиптические тренажеры с плавной и ступенчатой регулировкой нагрузки.

Плавная настройка позволит более точно выбрать нужный темп и необходимые усилия во время тренировки. Модели со ступенчатой регулировкой как правило имеют 3-10 предустановленных режима. 

Некоторые модели позволяют выставить на встроенном дисплее одну из нескольких предустановленных программ для эффективного распределения нагрузки. Например, программу на снижение веса с подсчетом калорий, на повышение выносливости или укрепление определенной группы мышц. 

Особенности выбора велотренажера

Если решили купить домашний велотренажер, то обратите внимание на эти важные технические характеристики:

• тип;
• систему нагрузки;
• максимальный вес пользователя;
• регулировки сидения и руля;
• наличие держателей.

Тип

Отличают несколько типов велотренажеров: горизонтальные, вертикальные и портативные. Портативные модели не имеют сидения и руля – это подставка с педалями, для разминки.

Другие два типа велотренажеров – это полноценные устройства с сиденьем и рулем,  отличаются по типу посадки. Вертикальная посадка — это классическое положение велосипедиста: корпус наклонен вперед, опора на сиденье и на руль. Нагрузка при работе на таком тренажере идентична поездке на велосипеде.

У велотренажеров с горизонтальной посадкой педали находятся на одном уровне с сидением. Заниматься на таком велотренажере можно в полулежачем положении, что снижает нагрузку на позвоночник. Отличное решение для людей с больной спиной, пожилых людей, а также беременных.

Максимальный вес пользователя

Конструкция велотренажера способна выдержать пользователя до 100 кг весом, но есть тренажеры, которые подходят для более тяжеловесных пользователей.

Регулировки сидения и руля

В большинстве моделей руль и седло можно отрегулировать – это дает удобство и возможность пользоваться всей семьей.

Велотренажеры могут иметь горизонтальную и вертикальную регулировку сиденья. Настройка положения позволит пользоваться тренажером нескольким членам семьи. Перед покупкой важно также оценить жесткость сидения – параметр подбирается индивидуально и влияет на комфорт во время тренировки.

Имеет значение и наличие регулировки руля по наклону и высоте: у всех разная длина рук и тип посадки во время тренировки.

Наличие держателей

Занятие на велотренажере довольно однообразно. Удобно, если в модели предусмотрен держатель для книги или планшета – можно отвлечься во время рутинной тренировки. Восполнять баланс влаги в организме станет проще, если у велотренажера есть отсек для бутылки или выемка под стакан. А некоторые модели имеют специальные держатели для полотенец.

Как эффективно заниматься дома

В продаже можно встретить гибридные модели: эллипсоид и велотренажер в одном устройстве. Комбинированные тренажеры имеют сидение с велосипедными педалями, а также рукоятки для развития мышц рук и плеч.

Если вы хотите заниматься на тренажере как на эллипсоиде, то достаточно снять сиденье.

Для квартиры малых габаритов стоит присмотреться к покупке вело- или эллиптического тренажера со складной конструкцией. Но у них есть ряд недостатков: они менее надежны и имеют легкий маховик, который не создает большую нагрузку. Имеются и значительные ограничения по максимальному весу пользователя.

Для перемещения тренажера в пределах квартиры, например во время уборки, пригодится наличие транспортировочных роликов. А компенсаторы неровности помогут установить велотренажер устойчиво даже на «кривом» полу.

Для получения более точных результатов можно применять отдельные нагрудные устройства – кардиометры. Данные с них могут передаваться на систему велотренажера или эллипсоида (потребуется модель с поддержкой внешних датчиков). Так повышается эффективность тренировок. 

Тренажеры можно поставить в квартире или на даче и заниматься в любое удобное время. Они просты в использовании, но потребуют ухода и смазывания деталей. В противном случае они начнут скрипеть. Зато тренировки на эллипсоиде или велотренажере заметно улучшат состояние вашего тела и самочувствие. Выбирайте удачную модель в нашем каталоге. 

Источник: https://shop.by/news/sovetyi/ellipticheskij_trenazher_ili_velotrenazher_chto_vybrat/

Велотренажер или эллипсоид – какой тренажер лучше и эффективнее

Разнообразие кардиотренажеров для домашнего использования, а также профессиональной линии для фитнес-центров, позволяет индивидуально и правильно подобрать тренажер, но в то же время, запутывает новых пользователей. Как же выбрать подходящий тренажер среди такого спектра моделей?

Преимущества велотренажера

Велотренажер – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под «кардио» подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.

• Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
• Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
• Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
• Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
• Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
• С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
• Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.

Недостатки велотренажера

• Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
• Недостатком могут являться противопоказания к любым кардиотренировкам, связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.

В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки.

Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.

Преимущества эллипсоида

Занятия на эллиптическом тренажере или, как он еще называется – орбитрек, также являются одними из разновидностей кардионагрузок. Эллипсоиды имитируют прогулку на лыжах, но не являются точным ее повторением.

Движение рук и ног происходит противоположно друг другу. Тренажер позволяет распределять нагрузку одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела.

Орбитрек так же, как и велотренажер, является безопасным, но имеет свои особенности.

• Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
• Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
• Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.

А также читайте, как выбрать эллиптический тренажер →

Недостатки эллипсоида

• Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
• Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
• Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее

Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.

В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей.

Орбитрек является более универсальным тренажером, обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.

Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.

Заключение

Как таковой, большой разницы между тренажерами нет. Чем здоровее и моложе организм, тем подвижнее и разнообразнее нагрузки он может получать. Если нет необходимости беречь грыжу или протрузию от лишнего давления – смело выбирайте орбитрек. Но в противном случае, занимайтесь на велотренажере, чтобы не стать посетителем реабилитационных центров.

А также читайте, что лучше, беговая дорожка или велотренажер →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/kardiotrenazhery/velotrenazher-ili-ehllipsoid.html

Сравнительная таблица о том, что лучше выбрать: велотренажер или эллиптический тренажер

Если у вас проблемы со здоровьем или вы давно хотите похудеть, а может даже стать обладателем красивого рельефа мышц — не стоит покупать дорогостоящие средства для похудения или доверять бабушкиным рецептам. Секрет красивого и здорового тела прост: спорт и правильное питание.

Одним из вариантов спортивного времяпровождения являются эллипcы и велотренажёры. Часто покупка тренажёра является проблемой из-за того, что вы не разбираетесь в преимуществах и недостатках каждого из вариантов.

Чтобы вы могли сравнить преимущества каждого варианта, написана данная статья.

Краткая характеристика обоих кардиотренажеров

Вначале кратко рассмотрим каждый вариант, составим приблизительное мнение относительно каждого варианта.

1. Велотренажёры и их особенности

На первых этапах занятий спортом люди чаще всего выбирают именно велотренажеры, поэтому они и получили наибольшее распространение. Этот вариант подходит и для начинающих, и для опытных пользователей, желающих укрепить свои мышцы и развить выносливость.

В статье по ссылке подробно показано, какие мышцы работают на разных типах велотренажеров.

Тренировки на велотренажерах очень хорошо сказываются на сердечно-сосудистой системе и поэтому нередко назначаются при гипертонии.

Расценки устанавливаются в зависимоти от моделей: начиная от самых простых бюджетных вариантов до эффективных и удобных в использовании дорогостоящих устройств.

Сначала вы можете вообще взять мини-велотренажер или простой магнитный вариант для дома, которые сейчас легко купить по приемлемой стоимости даже для людей с небольшой зарплатой.

Напомним, есть целых 12 различных разновидностей велотренажеров. Определиться с выбором поможет данная статья.

Помимо стоимости, существует и масса других критериев, с помощью которых вы сможете подобрать велотренажер, подходящий именно вам: размер, дизайн, а также функции отдельных моделей.

Выделим основные плюсы этого тренажера:

• низкий уровень шума;
• наибольшая степень безопасности;
• компактность;
• скорость и эффективность тренировок;
• вы можете совмещать занятия с просмотром фильмов или чтением книг

2. Орбитреки и их особенности

Эллиптические тренажёры совмещают в себе принципы работы гребных и велотренажёров, степперов, беговых дорожек и райдеров. Стоимость эллиптических тренажёров не так низка, как хотелось бы, но позволить себе его могут многие.

Они предназначены как для простых тренировок на выносливость, так и для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Устройство подойдёт не только людям в нормальной физической форме, но и людям с ожирением, и даже для реабилитации после болезни.

Основные причины для выбора этого варианта тренажёра:

• регулярные, но не обязательно длительные занятия помогут вам быстро достичь желаемого результата;
• почти полное отсутствие шума;
• идеально подходит для разогрева перед основными тренировками;
• охватывает большой спектр мышц и позволит вам убрать жировую прослойку с рук и даже со спины.

Как видите, в каждом варианте есть собственные преимущества. Поэтому постараемся сравнить каждый тренажер более наглядно.

Сводная таблица: краткое сравнение и отличия обоих вариантов

Для простоты восприятия информации мы сделали для вас краткую таблицу с основными моментами:

Внимание! Не существует однозначного ответа на вопрос о том — какой тренажер эффективнее и лучше. Можно только определить — какой тренажер лучше именно для вас, и именно из этого параметра и нужно исходить. Также помимо сравнения общих характеристик, сравнивайте разные модели и модификации оборудования, так как даже в одном классе оно может существенным образом отличаться.

Велотренажер: характеристики и противопоказания

Если вы впервые выбираете велотренажер, то сразу привлекает компактность и простота конструкции — такое оборудование не требует специального помещения. На рынке спортивных товаров эти тренажеры представлены производителями в огромном ассортименте. Это дает возможность подобрать индивидуальную модель с учетом всех нюансов.

Выполняемые на велотренажере во время тренировок упражнения не отличаются существенным многообразием, но их можно совмещать с другими действиями.

Например, вы можете наращивать мышечную массу (силовые тренировки с повышением нагрузки или эспандеры/гантели) и в это же время заниматься размеренным кардио на велотренажере, или же интенсивным сайклингом.

Чтобы тренироваться, не нужно владеть специальными навыками.

До велотренажера редко допускают людей с серьезными стадиями различных заболеваний, но вот для ранних стадий они даже полезны. К примеру, при артритах и артрозах 1-2 степени вполне полезны умеренные занятия, также полезны занятия на начальных стадиях варикоза. Тем не менее, перед началом тренировки потребуется проконсультироваться с доктором.

Эллипсоид: характеристики и противопоказания

Эллипсоид способствует укреплению различных мышц одновременно, что очень эффективно для сжигания жировых клеток и ненужных отложений на всех частях тела.

Использование тренажера предусматривает плавные и грациозные движения. За счет выполнения всех упражнений в положении «стоя» напряжение в мышцах ног бывает увеличено, что ускоряет процесс наращивания и укрепления мышечной массы всего тела. Тем не менее, этот факт также является ограничением для людей с проблемами сосудов и суставов ног.

Хотя тут нужно сделать ремарку.

Изначально эллиптический тренажер придумали именно для восстановительных тренировок, то есть данное оборудование является довольно-таки щадящим для всего тела — нужно только нормировать нагрузки. Ограничения по заболеваниям тут есть, но для длительных тренировок с установкой высокого сопротивления, а в остальных вариантах тренажер даже полезен.

Что эффективнее для похудения?

Проведя сравнительный анализ характеристик вело- и эллиптических тренажеров, при покупке можно сделать правильный выбор с учетом особенностей каждого.

Оба тренажера способствуют укреплению организма человека и пользуются популярностью у потребителей. Тем не менее, существуют некоторые различия в их использовании для похудения.

Кроме того покупателей часто интересует вопрос — можно ли бег заменить велотренажером.

На самом деле такое сравнение не может быть однозначным и, если говорить наиболее точно, то эффективными для похудения являются грамотные тренировки (по сравнению с неграмотными), а не сам тренажер. Также эффективна для похудения грамотная диета и правильное питание во время тренировок.

Поэтому, откровенно говоря, мы не можем вам посоветовать — какой тренажер будет эффективным для похудения именно для вас (эллипсоид или велотренажер). Польза и вред от занятий очень индивидуальные понятия.

Внимание! Сжигаемое за час интенсивных тренировок количество калорий на данных тренажерах различается: велотренажер позволяет избавиться от 440-450 калорий в час, а орбитрек — от 760-780. Однако, дело не всегда заключается в калориях, но и в запуске метаболизма и эффекте после тренировок. Таблица энергозатрат поможет вам более подробно разобраться в этом вопросе.

Лучше всего оцените — на чем вам будет приятнее тренироваться: если эллипс выглядит более предпочтительным и интересным, возьмите этот тренажер и наоборот. Главное – избрать такой вариант, который позволит вам привыкнуть к тренировкам и включить регулярную физкультуру в список полезных привычек.

Еще 5 вариантов для дома

Что лучше выбрать? При выборе спортивного тренажера необходимо обратить внимание на особенности каждого. Приняв решение приобрести тренажер, нужно определиться в том, для какой цели он нужен.

Занимаясь на велотренажере, можно постепенно избавляться от лишних килограммов, не прибегая при этом к сильным нагрузкам. Его можно эффективно использовать для похудения.

Если же поставлена цель получить в итоге крепкое тело с развитой мускулатурой, то есть смысл приобрести эллиптический тренажер для больших нагрузок и усиленных интервальных тренировок. Однако и такое распределение является частично условным, так как велотренажер тоже в итоге развивает все тело полностью.Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере

Следует помнить и про различные альтернативы, которые сейчас и отметим:

1. степпер – компактный домашний тренажер, который является своеобразной имитацией ходьбы по ступенькам; по большей части прокачивает ягодичные мышцы и бедра, но многое зависит от постановки стопы; иногда дополняется эспандерами, которые позволяют в процессе занятия также прокачивать и руки; вполне может стать бюджетным аналогом эллипсоида;
2. балансировочный степпер – интересная разновидность предыдущего варианта, только движение тут выполняется немного в другом направлении; помимо кардионагрузки отлично прокачивает различные мышечные группы; согласно утверждениям многих людей является более интересным вариантом по сравнению с простым степпером;
3. гребной тренажер – имеет большой размер, но и развивает много мышц; по стоимости почти такой же как эллипс, но занятия выполняются в сидячем положении; тренирует не только выносливость, но и позволяет выполнять силовые тренировки (посмотрите на гребцов) отлично развивает спину и плечи;
4. беговая дорожка – один из самых распространенных вариантов; по размерам они практически идентичны различным эллиптическим тренажерам, но по функциям не так разнообразны (хотя есть и интересные программы тренировок); помимо этого тут потребуется специальная экипировка (в том числе и дорогие кроссовки) и необходимость приобретать более дорогостоящие модели с нормальной системой амортизации;
5. райдер – зачастую складной тренажер для домашнего пользования; имеет простую и надежную конструкцию, минимум ограничений; позволяет использовать тело полностью, но является немного скучноватым, хотя вы всегда можете тренироваться перед экраном.

Также посмотрите видео:

Существует множество видов тренажеров на любой вкус, и один из них непременно вам пригодится. Надеемся, эта статья поможет вам определиться и вы узнали что-то новое.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/chto-luchshe-vel-ili-ellipsoid.html

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

05.08.2019 11:33:31

Эксперт: Михаил Левитин

К выбору спортивного тренажёра для домашнего использования следует подойти с максимальной ответственностью. И дело не только в цене устройства, которая вполне может пошатнуть семейный бюджет.

Задача пользователя – подобрать тренажёр, который будет максимально полезен и сможет помочь достигнуть желаемых результатов.

Если, например, хочется похудеть, то покупка гантелей – практически бесполезное вложение средств.

Тем не менее, существует два практически универсальных устройства, которые можно приобрести для домашнего использования – эллиптический тренажёр (орбитрек) и велотренажёр. Оба эти снаряда способны помочь и в вопросах похудения, и просто при желании добиться здорового образа жизни. Но какой из них лучше?

В этом материале мы определимся, что стоит приобрести – эллиптический тренажёр или велотренажёр, рассмотрим особенности каждого из них и выявим, что лучше.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр (орбитрек) – это устройство для наиболее щадящих кардионагрузок.

То есть он задействует все группы мышц, способен улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, может обеспечивать сравнительно высокую интенсивность – но при этом не изнуряет.

Именно поэтому эллиптический тренажёр прекрасно подходит для людей, котором не нравятся занятия спортом из-за их утомительности.

Занятия на эллиптическом тренажёре затрагивают и верхнюю, и нижнюю группы мышц. То есть в движение приводятся и руки, и ноги. Нагрузка на них при этом распределяется равномерно, что снижает утомительность тренировок.

Тем не менее, занятия на эллиптическом тренажёре – это полноценная кардиотренировка. Благодаря этому он подходит для развития всех групп мышц, сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата и, главное, для похудения. В частности, при использовании орбитрека сжигается около 13 ккал в минуту, что эквивалентно 780 ккал в час.

Но, опять же, при этом нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Это приводит к тому, что занятия кажутся менее интенсивными и утомительными, хотя эффект от них никуда не девается.

В целом эллиптический тренажёр характеризуется следующим образом:

1. Прорабатывает все скелетные мышцы тела. Нагрузка производится и на ноги, и на руки, и на ягодицы, и на живот, и даже на спину. Распределяется равномерно, поэтому занятия кажутся приятными и не изнурительными;

2. Является полноценной кардиотренировкой. Улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышает выносливость, обладает общим оздоровительным действием;

3. Эффективно сжигает калории – до 780 ккал за час занятий;

4. Не оказывает компрессионной нагрузки на позвоночный столб, поэтому может использоваться при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях. Напротив, он рекомендуется к использованию с такими проблемами, поскольку помогает укрепить скелетные поддерживающие мышцы спины.

Тем не менее, эллиптический тренажёр не рекомендуется к использованию при наличии ожирения высоких степеней (третьей и четвёртой). Кроме того, противопоказаниями к тренировкам на орбитреке являются деградирующие заболевания ног и суставов.

Также очень важно правильно распределять нагрузку на стопы. Нога при занятиях должна стоять полностью, всей ступнёй. Если отрывать пятку, то на повышается нагрузка на носок – и, как следствие, на суставы коленей и голеностопа. А вот ягодицы остаются практически незадействованными.

• Распределение нагрузок по всему телу. Задействуются скелетные мышцы и ног, и рук, и ягодиц, и спины;

• Отсутствие изнурительности тренировок. Поэтому эллиптический тренажёр хорошо подходит для людей, которые в принципе не любят спорт из-за очень высоких нагрузок и утомительности;

• Полноценная кардиотренировка без эффекта изнурения. Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, общее самочувствие, повышается выносливость;

• Помогает в похудении, сжигая до 780 ккал в час;

• Улучшает походку, делая её более плавной и красивой.

• Ограниченная функциональность. Даже в лучших моделях можно разве что степень интенсивности установить. Как следствие – тренировки становятся однообразными и неинтересными;

• Большие размеры устройства. Покупать эллиптический тренажёр для однокомнатной квартиры – это довольно безрассудное решение. Да и на стандартном балконе его не установить;

• Не подходит для людей с третьей и четвёртой степенями ожирения, а также с травмами или заболеваниями суставов на ногах.

Действительно, большие размеры – это один из главных недостатков эллиптического тренажёра. Кроме того, перед покупкой стоит опробовать устройство в магазине. Некоторые модели могут оказаться неудобными из-за индивидуальных черт пользователя – его роста, веса или длины шага.

Велотренажёр

Велотренажёр – один из наиболее традиционных вариантов для домашнего использования. Такие устройства часто используются для похудения, поддержания здоровья и улучшения фигуры. Велотренажёры очень просты в использовании, стоят недорого и занимают минимум места в комнате.

Тем не менее, это не мешает им быть устройствами для кардиотренировок. То есть при занятиях на этом тренажёре улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А ещё эффективно сжигаются калории, вплоть до 540 ккал в час. Благодаря этому такие устройства можно использовать для похудения.

При занятиях на велотренажёре основная нагрузка приходится на мышцы ног, причём наиболее сильно задействуются мускулы, расположенные на бедре и ягодицах.

Такое распределение приводит к тому, что практика на этом устройстве может показаться более утомительной и изнурительной.

Это важно учитывать, поскольку если человеку не нравится заниматься спортом, то велотренажёр, скорее всего, превратится в вешалку для одежды.

Зато при занятиях на велотренажёре практически отсутствует опорная нагрузка. Именно поэтому данный спортивный снаряд подходит для использования при болях в спине или наличии некоторых заболеваний суставов ног. Кроме того, заниматься на велотренажёре можно даже с ожирением высоких степеней. Опять же, благодаря отсутствию опорной нагрузки.

В целом велотренажёр характеризуется следующим образом:

1. Прорабатывает в первую очередь мышцы ног. Особое внимание при этом уделяется бёдрам и ягодицам. Поэтому велотренажёр помогает моделировать фигуру, что особенно важно для девушек;

2. Несмотря на то, что прорабатываются в первую очередь мышцы ног, занятия на велотренажёре – это кардиотренировка. Поэтому они помогают похудеть, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают выносливость и положительно действуют на общее состояние здоровья;

3. Достаточно эффективно сжигает калории – до 540 ккал за час занятий;

4. Компрессионная нагрузка на позвоночный столб имеется, но незначительная. Это обусловлено в первую очередь тем, что занятия на велотренажёре проходят в положении сидя, да и мышцы спины практически не стимулируются.

Одно из важнейших достоинств велотренажёра – разнообразие программ тренировок. То есть с его помощью можно не только «просто крутить педали». Аккуратное регулирование интенсивности и нагрузки позволяет подобрать идеальную программу тренировки для желаемых целей – от похудения до сохранения здоровья или «прокачки мускулов».

Стоит отметить, что для проведения целенаправленных тренировок лучше приобрести высококлассный велотренажёр, который оснащается индикатором скоростью, поддерживает настройки интенсивности и дополняется пульсометром. А идеальным решением станет покупка устройства, которое поддерживает обратный ход. «Езда задом» на велотренажёре позволяет проработать самые глубокие мускулы.

И наконец, велотренажёр – один из самых безопасных спортивных снарядов.

Устройство подходит даже людям с серьёзными степенями ожирения (третья и четвёртая), хотя им, конечно, очень важно адекватно подходить к программе занятий и не перетруждаться.

• Подходит для практически всех людей независимо от перенесённых заболеваний, степени ожирения и уровня физической подготовки. Перечень противопоказаний ограничивается разве что серьёзными проблемами сердечно-сосудистой системы;

• Обеспечивает полноценную кардиотренировку, которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата, повышает выносливость и укрепляет здоровье;

• Подходит для похудения, поскольку хорошо сжигает калории – до 540 ккал за час тренировок;

• Устройство достаточно компактное, поэтому не займёт много места в квартире. Даже однокомнатной. И на стандартный балкон его можно поставить (но не рекомендуется).

• Довольно локальное распределение нагрузки. В первую очередь на этом тренажёре «подкачиваются» мышц ног и ягодиц, немного задействуются мускулы на спине, а вот руки, грудь и живот придётся тренировать отдельно;

• Для максимального эффекта требуется следить за пульсом и выполнять программы тренировок, которые могут быть довольно сложными.

У велотренажёра есть ещё одно интересное достоинство – занятия на нём можно совмещать с другими делами, делая их ещё приятнее. Например, с чтением книг или просмотром сериалов. Руки-то остаются свободными!

Сравнение

Итак, эллиптический тренажёр – решение для людей, которые не хотят напрягаться и предпочитают приятный фитнес, а велотренажёр – простой вариант для установки в квартире, способный ещё и в моделировании фигуры помочь. Но этим разница между данными снарядами не ограничивается.

Итак, если хочется похудеть, то эллиптический тренажёр (орбитер) справится с этой задачей лучше. Но только если у человека нет ожирения высоких степеней.

Если хочется просто поддерживать здоровье, улучшить свою выносливость или сделать ягодицы особенно красивыми, то стоит обратить внимание на велотренажёр.

Стоит отметить, что оба снаряда являются кардиотренажёрами. Поэтому устанавливать их требуется в хорошо проветриваемых помещениях с постоянным притоком свежего воздуха. Во время тренировок атлет в любом случае будет «дышать полной грудью», а наличие в атмосфере пыли или большого количества углекислого газа приведёт к ухудшению здоровья – как дыхательной системы, так и общего.

Источник: https://expertology.ru/sravnivaem-ellipticheskiy-trenazhyer-i-velotrenazhyer-opredelyaem-luchshiy/