Сравниваем беговую дорожку и велотренажёр | Что лучше

Велотренажер против беговой дорожки: что лучше и эффективнее?

Сравниваем беговую дорожку и велотренажёр | Что лучше

Беговая дорожка или велотренажер? Дилемму решают те, кто собирается приобрести тренажер для дома. Определяясь с выбором, обращают внимание на совокупность факторов — рабочие группы мышц, противопоказания, стоимость и другие. Так чем эти кардиотренажеры отличаются друг от друга, и что полезнее для похудения? Давайте разбираться!

Почему популярны кардиотренажеры?

кардиотренажеры для людей заинтересованных в повышении выносливости и похудении

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, поэтому сталкиваются с проблемой лишнего веса и ослабления мышц. Улучшают фигуру и укрепляют тело аэробные нагрузки — бег, езда на велосипеде.

Эти нагрузки получают, в том числе, и с помощью спортивных машин — беговой дорожки и велотренажера, которые разработаны для спортзалов и для дома. Они развивают выносливость, укрепляют сердце и сосуды, дыхательную систему.

Какой кардиотренажер выбрать для дома(видео обзор):

Какие мышцы задействованы?

При работе на этих тренажерах в работу включаются мышцы нижней части тела, меньше задействован пресс. Но на беговой дорожке нагрузку получает спина и частично плечевой пояс, чего не происходит на велотренажере.

Велотренажер Беговая дорожка
четырехглавые бедренные; ноги;
ягодичные; спина;
икроножные; частично — плечевой пояс, мышцы пресса, в т. ч. косые
частично — пресс, в том числе косые мышцы

Занятия на тренажерах в некоторых случаях назначаются больным в качестве лечебной физкультуры.

Размер

велотренажер намного компактнее беговой дорожки

Выбирая аппарат для дома, обращают внимание на размер устройства. В малогабаритную квартиру подойдет велотренажер, который может стоять даже на балконе. Беговые дорожки в рабочем состоянии занимают больше места. Хотя их можно хранить компактно: некоторые модели имеют складную конструкцию.

Стоимость

Один из определяющих факторов — цена. Тренажеры для взрослых предлагают по такой цене:

  • беговая дорожка — от 130 долларов;
  • велотренажер — от 70 долларов.

Сколько калорий сжигается?

Расход энергии зависит от интенсивности, времени занятий: чем интенсивнее и длительнее нагрузка, тем больше калорий уйдет. Но считается, что беговая дорожка эффективнее. Ниже в таблице — данные об энергозатратах на том и другом виде тренажеров за полчаса тренировки.

Интенсивность занятий Велотренажер Беговая дорожка
Скорость, км/ч ккал Вид занятий ккал
низкая 15 177 ходьба 150
средняя 20 240 бег 250
высокая 25 300 интенсивный бег 400
напряженная 30 365

Отзывы худеющих на беговой дорожке можно увидеть здесь, а результаты занимающихся на велотренажере здесь.

Достоинства и недостатки

В каждом из устройств отмечают достоинства и недостатки.

Велотренажер

Эти устройства используют бодибилдеры, чтобы увеличить аэробные нагрузки

Достоинства Недостатки
возможность заниматься с варикозным расширением вен (преимущественно на горизонтальных моделях с упором на спину), травмами стоп;создает напряжение на спину и плечи — участки тела, которые загружены и в повседневной жизни у водителей, учителей, парикмахеров и др.
при правильной установке — низкая вероятность травм, поскольку единственная движущая часть — педали;
горизонтальные модели велотренажеров разгружают поясничный отдел;
не требует концентрации внимания, поэтому скрасить монотонность тренировки можно просмотром телепрограмм, чтением книги и др.;
тихо работает

вертикальный велотренажер больше подходит для похудения

Различают вертикальный и горизонтальный тип велотренажеров. Последний мягче нагружает позвоночник, поскольку там нет ударных нагрузок, характерно бережное воздействие на коленные суставы. Горизонтальный тренажер подходит для реабилитации после травм. Но сбросить лишний вес и проработать мышцы на нем сложнее, чем на вертикальном аналоге.

Беговая дорожка

Достоинства Недостатки
упражнение «ходьба» могут выполнять даже люди с хроническими заболеваниями, варикозом, ослабленные, лица со сниженным иммунитетом; ощутимый расход электроэнергии в электрических моделях;
вовлечение в работу всего тела, включая мышцы спины, плеч, шеи; шумность;
тренировка мышц-стабилизаторов — тех, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга, за счет чего улучшается координация; вибрация при большом весе спортсмена;
повышается выносливость, улучшается работа органов дыхания, кровь обогащается кислородом. при несоблюдении техники бега возникают заболевания суставов, разрушаются хрящи, позвонки;
нужна специальная обувь для бега;
высокий риск травм;
необходимость концентрировать внимание на упражнении;
однообразность движений.

Противопоказания

Беговая дорожка противопоказана людям с заболеваниями суставов нижних конечностей, поскольку на них приходится основная нагрузка. Но есть противопоказания и у велотренажера.

Велотренажер Беговая дорожка
недуги, снижающие выносливость — список достаточно длинный, включает поздние стадии сахарного диабета, гепатиты; болезни опорно-двигательного аппарата — позвоночника, суставов;
тяжелые болезни позвоночника, особенно нижнего отдела; остеохондроз;
отеки; заболевания органов мочеполовой системы;
варикоз — для вертикального тренажера. заболевания органов пищеварения;
варикоз — для бега.

Общие противопоказания для обоих тренажеров:

  • болезни сердечно-сосудистой сферы (сердечная недостаточность, стенокардия, порок сердца, нарушения сердечного ритма, повышенное кровяное давление, тромбофлебит);
  • острые болезни или обострение хронических патологий;
  • временные или хронические нарушения дыхательной функции — бронхиальная астма, грипп, простуда, пневмония, бронхит и др.

Если есть другие заболевания, перед началом тренировок получают консультацию лечащего врача. Рекомендация специалиста относительно ограничений и рекомендованных нагрузок поможет выбрать правильный тренажер.

Проверка спортзалом

перед покупкой позанимайтесь на аналогичном тренажере в зале

Так какой тренажер купить — беговой или велосипедный? Выбор зависит не только от общих характеристик аппарата, но и от личного его восприятия самим человеком. Ведь организм имеет индивидуальные особенности. Поэтому перед покупкой лучше походить месяц в спортивный зал, где есть такие установки, и испробовать их на себе под присмотром тренера. Там и станет понятно, что выбрать.

Тренировка произведет эффект, если заниматься 5 раз в неделю 30–45 минут.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/velotrenazher/ili-begovaja-dorozhka.html

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

Сравниваем беговую дорожку и велотренажёр | Что лучше

01.09.2019 16:03:50

Эксперт: Элиша Розенштейн

Выбор подходящего фитнес-тренажёра – задача не из лёгких. Особенно если планируется поставить его дома. Пространство в комнате – не безлимитное, бюджет тоже ограничен. Как следствие, открыть в квартире фитнес-зал с орбитреком, велотренажёром, беговой дорожкой и множеством других устройств просто не получится. Приходится выбирать что-то одно.

И если орбитрек для «наших широт» – что-то довольно новое и незнакомое, то велотренажёры и беговые дорожки хорошо известны даже людям, которые с фитнесом знакомы разве что понаслышке. И именно поэтому они очень популярны. Вот только что из этого стоит приобрести – сложный, хоть и хороший вопрос.

И в этой статье мы разберёмся, что лучше – беговая дорожка или велотренажёр.

Велотренажёр

Велотренажёр – спортивный агрегат, который создаёт имитацию езды на велосипеде. В основном он создаёт нагрузку на мышцы ног, а также ягодицы.

Спина, руки и некоторые другие мускулы верхней части тела в тренировках практически не задействуются – в отличие от езды на настоящем велосипеде, где на них оказывается дополнительная нагрузка (обусловленная необходимостью удерживать движущийся транспорт в равновесии и управлять им).

Эффективность тренировок мало зависит от функциональности и технических характеристик самого велотренажёра. Конечно, высококлассные модели поддерживают дополнительную инерционную нагрузку, которая действует подобно утяжелителям на ногах. Однако в целом эффект от тренировок на различных моделях велотренажёров одинаков.

Велотренажёр также является полноценным кардиотренажёром. При занятиях на нём создаётся нагрузка на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат. Благодаря этому повышается общая выносливость организма, улучшается здоровье и иммунитет, ускоряется метаболизм. Разумеется, кардиотренировки на велотренажёре также помогают избавиться от лишнего веса, ускоряя сжигание жировой ткани в теле.

В целом велотренажёр очень хорошо подходит для использования в целях поддержания формы, общего улучшения здоровья и незначительного сброса веса. Он характеризуется следующим образом:

  1. Обладает заметным положительным действием в отношении дыхательной системы, сердечно-сосудистого аппарата и других внутренних органов и систем. По сути, является кардиотренажёром, поскольку подразумевает аэробные и (при высокой интенсивности занятий) анаэробные нагрузки. Улучшает общее здоровье, укрепляет иммунитет;

  2. Основная нагрузка направляется на мышцы ног и нижней части туловища. Мускулатура спины, живота, груди и рук практически не задействуется – и поэтому нуждается в дополнительных тренировках. Зато благодаря нагрузке мышц ног и бёдер велотренажёр поможет в моделировании фигуры – например, в создании упругих и подтянутых ягодиц или точёных голеней;

  3. Сжигает калории с довольно-таки средней скоростью. Получасовая тренировка на комфортной скорости поможет избавиться от примерно 250 ккал. А если повысить интенсивность, то можно за этот же период «сжечь» до 400 ккал.

Сравнительно средняя скорость сжигания килокалорий компенсируется высокой комфортностью занятий.

Тренировка на велотренажёре не изнурительная, так что за «рулём» можно провести более получаса – и всё это время хорошо себя чувствовать.

Так, большинство пользователей тратят на занятия на велотренажёре около 45-60 минут в день или два. Это помогает сжечь до 500 ккал за тренировку и не чувствовать себя изнурённым.

Кроме того, в тренировках на велотренажёрах отсутствует элемент «ударной» нагрузки. Мало того, что сокращения мышц не слишком резкие, так ещё и весовое давление сверху не проявляется – человек сидит на сидении. Поэтому велотренажёр подходит для людей, которые страдают заболеваниями суставов или же склонны к ним.

Итак, подведём итоги, выделив плюсы и минусы велотренажёров.

  • Высокая комфортность тренировок. Несмотря на то, что занятия на велотренажёрах относятся к группе кардио, они не слишком изнурительны. Так что можно провести около часа-полутора и не испытать особой усталости;
  • Низкая нагрузка на суставы. Благодаря этому велотренажёры подходят людям с артритом, артрозом, радикулитом и подобными заболеваниями в начальных стадиях – или же склонностью к ним;
  • Хорошо подходят для моделирования фигуры, помогают в формировании упругих ягодиц и «точёных» голеней.
  • Сравнительно низкая скорость сжигания калорий. При не слишком интенсивной, комфортной тренировке удастся избавиться примерно от 250 ккал за полчаса. Поэтому и скорость похудения будет недостаточно быстрой;
  • Неравномерная нагрузка. Основное действие оказывается на мышцы ног, ягодиц и малого таза. Остальная мускулатура – на спине, животе, груди и руках – остаётся практически незадействованной;
  • Хорошо подходит для использования в качестве вешалки – и это может остановить людей с низкой мотивацией;
  • Поскольку эффект велотренажёра практически не зависит от его функций, то и выбор подходящего устройства особой сложностью не отличается. Приобрести можно любой! Но для любителей повышенной нагрузки подойдут устройства с утяжелителями – например, с маховиком. Он создаёт инерционный вес, вследствие чего при вращении педалей обеспечивается большая интенсивность тренировки.

Что лучше – велотренажёр или беговая дорожка?

Итак, беговая дорожка хороша при похудении и развивает все группы мышц – но тренировки на ней изнурительны, а ещё она не подходит для людей с заболеваниями суставов. Велотренажёр значительно комфортнее в использовании, но быстро похудеть на нём не получится, да и совмещать его с другими снарядами для гармоничного развития требуется.

Но этим разница между двумя спортивными тренажёрами не ограничивается.

Характеристики  Беговая дорожка  Велотренажёр 
Основные развиваемые группы мышцОпорно-двигательные на ногах, руках, спине и грудиНа ногах
Дополнительное полезное действиеКардиотренажёр, значительно повышает выносливостьКардиотренажёр
Сжигание калорий при комфортной тренировке, ккал/час (примерно)700500
Сжигание калорий при интенсивной тренировке, ккал/час (примерно)900800
Изнурительность тренировокВысокаяНизкая
Негативные побочные действияОпасна для людей с заболеваниями суставов или склонностью к нимНикаких

В целом для поддержания здорового образа жизни или формы подойдут оба тренажёра. Велотренажёр «подкупает» своей комфортностью, но для гармоничного развития потребуется сочетать его с другими снарядами или занятиями, стимулирующими мышцы спины и рук. Беговая дорожка будет крайне полезна при похудении, но стоит учесть наличие ударной нагрузки на суставы и общую изнурительность тренировок.

Источник: https://expertology.ru/sravnivaem-begovuyu-dorozhku-i-velotrenazhyer-chto-luchshe/

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка: характеристики и преимущества

Сравниваем беговую дорожку и велотренажёр | Что лучше

Универсального способа похудения или улучшения физической формы нет. Каждый тренажер обладает разными преимуществами и недостатками. Выбор модели зависит от личных целей, а также параметров фигуры. Наиболее популярное оборудование, в эффективности которого не стоит сомневаться – велотренажер и беговая дорожка.

Если вы думаете о выборе установки для домашних тренировок – сравнение по нескольким параметрам поможет определиться. В этой статье вы узнаете, что лучше: велотренажер или беговая дорожка. Давайте разбираться, в чем особенности спортивного инвентаря, и как его правильно выбрать.

Характеристики тренажеров

Изначально оба тренажера не относились к категории фитнес-инвентаря. Активно использовались в местах лишения свободы, где отбывали наказание преступники. Оборудование было частью пенитенциарной системы. Люди крутили педали или двигались по специальной ленте – выполняли «полезную работу», запуская определенные механизмы.

Через некоторое время было установлено благотворное влияние аэробных нагрузок на организм и созданы первые прототипы современных беговых дорожек или функциональных, практичных велотренажеров. Установки оснащались механическими приводами. Электродвигатели и электронные системы стали использоваться относительно недавно.

Современные модели тренажеров имеют аналогичные функции:

  • Диагностика/профилактика различных заболеваний.
  • Эффективная кардиотренировка.
  • Процессы восстановления в организме.
  • Повышение выносливости.
  • Жиросжигание.
  • Достижения в спорте.
  • Тренировка дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Дорожка – альтернатива бегу в парке или на свежем воздухе, позволяющая задействовать все основные мышечные группы. Преимущества спортивного инвентаря:

  • Восстановление организма. Ходьба – возможность улучшить физическое состояние человека и осуществить профилактику разных серьезных заболеваний. Даже беременные могут успешно пользоваться беговой дорожкой, но при условии соблюдения определенных правил. После активных движений организм постепенно восстанавливается.
  • Универсальность. Беговая дорожка оснащается специальными электронными дисплеями, на которых можно выставить скорость движения, угол наклона полотна, отследить пульс, пройденное расстояние и даже количество скинутых калорий. Установка предлагает разные режимы и варианты тренинга, что позволяет выбрать вариант с учетом физической формы.
  • Эффективность. Во время тренировки задействуется все тело. В работу включаются не только основные, но и вспомогательные мышцы, которые необходимы для поддержания ровного положения тела. При беге реализуется естественная нагрузка, позволяющая эффективно развивать функциональность всего организма. Результат тренировок – красивое, подтянутое тело без ненужного жира.
  • Нет мышечного закрепощения. В отличие от велотренажера мышцы спины и воротниковой зоны активизируются – тело эффективно расслабляется, одновременно получая достаточный уровень нагрузки.

К недостаткам использования беговой дорожки относят:

  • Громоздкость. Тренажер имеет внушительные размеры. Если человек занимается в спортивном зале, этот нюанс не имеет серьезного значения. В случае с домашними тренировками размер важен. Даже если купить складную дорожку, она все равно будет занимать много места.
  • Техника бега. Чтобы получить максимум пользы, необходимо научиться правильно бегать на дорожке. В противном случае возможны различные травмы в суставах и связках. Времени на освоение техники нужно немного, но в первое время проходить длительные дистанции нельзя.
  • Шум. Полотно беговой дорожки сильно шумит в процессе и создает не всегда приятные вибрации.

Примечание. Некоторые современные модели оборудованы специальными насадками и заглушками, снижающими уровень шума. Но полной тишины в процессе эксплуатации системы нет.

  • Расход электрической энергии. Большинство беговых дорожек оснащены электроприводами. Для обеспечения работы нужна энергия. В результате регулярного тренинга увеличиваются расходы электричества, что сказывается на коммунальных платежах.

Преимущества и недостатки велотренажера

Велотренажер также эффективен в процессе улучшения физической формы. Вот только «зоны влияния» несколько отличаются. К преимуществам оборудования относят:

  • Компактность. Спортивное оборудование занимает меньше места в обстановке. Его легко задвинуть в угол или собрать для дальнейшей тренировки.
  • Минимум шума. Тренировки не создают дискомфорта. В процессе можно параллельно смотреть любимые фильмы или слушать музыку.
  • Хорошая стоимость. Велотренажер обойдется дешевле некоторых других кардиоустановок и беговой дорожки.
  • Низкая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Возможность тренировки при наличии серьезных заболеваний позвоночника.

Но есть и недостатки:

  • Узкая нагрузка. С помощью велотренажера можно прокачать исключительно мышцы ног. Верхняя часть туловища практически не задействуется.
  • Ограничения. При заболеваниях сердца/сосудов или инфекционных недугах придется ограничить тренировки на велотренажере.
  • Меньший расход калорий. Если нужно быстро скинуть лишние килограммы, велотренажер малоэффективен. Беговая дорожка подойдет больше.
  • Затраты времени. Чтобы достичь хорошего, заметного результата, придется много и усиленно работать.

Нередко рекомендации зайти заняться спортом исходят от врачей. Перед тем, как выбрать между велотренажером или беговой дорожкой, необходимо пройти обследование на наличие различных заболеваний.

Только учитывая плюсы и минусы тренажеров, можно сделать правильный выбор. Крутите педали, или бегайте – результат не заставит долго ждать.

Источник: https://VDiete.ru/trenirovki/trenazhery/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka/

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения и здоровья

Сравниваем беговую дорожку и велотренажёр | Что лучше

Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато

Источник: https://takioki.life/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher/

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения: сравнения и советы

Сравниваем беговую дорожку и велотренажёр | Что лучше

Решая, что лучше поможет для похудения беговая дорожка или велотренажер, имеет смысл разобраться в их результативности и особенностях. Стремясь к идеальному телу, хочется быстро добиться успеха. Это действительно реально сделать с помощью тренажеров. Но, желательно при этом не навредить здоровью.

Цель – похудение

Если надо похудеть, повышение физической активности обязательное условие. И чем больше мышц задействовано, тем больше калорий сожжет организм, больше жира сгорит во время занятия. Бег и езда на велосипеде в этом отношении отличный выбор.

Оба вида активности аэробные, то есть учащают дыхание, увеличивают потребление воздуха. При этом кислород обогащает кровь, ускоряется пульс, кровь циркулирует быстрее. Разгоняется обмен веществ, жировые отложения перерабатываются в энергию. Бонусом вы еще получаете лучше работающую сердечно-сосудистую систему.

Особенности тренажера – беговая дорожка

Тренажер для бега можно купить домой или пользоваться им в спортивном клубе. Перед тем как начинать тренировки, выясните, нет ли у вас противопоказаний к бегу.

Положительные стороны беговой дорожки:

  • В тренировку включены мышцы ног и спины, пресса и плечевого пояса. Такая нагрузка сделает тело стройным и подтянутым;
  • легко регулировать интенсивность нагрузки;
  • могут заниматься и только начинающие и профессионалы.

К отрицательным моментам можно отнести:

  • такая тренировка нагружает на суставы ног, особенно при большом весе;
  • ударное воздействие на колени и голеностопы. Это противопоказано при воспалительных или дегенеративных изменениях;
  • такой тренажер противопоказан людям с плоскостопием. У них не амортизирует свод стопы, поэтому бег им не рекомендуется;
  • травмоопасный, если отвлечься от процесса бега, можно упасть. Смотреть по сторонам нельзя, особенно на первых занятиях.

Если вы не имеете противопоказаний к бегу, у вас хорошая координация, выбирайте беговую дорожку.

За полчаса на беговом тренажере вы сожжете 350-400 ккал.

Особенности велотренажера

Велотренажер плавно распределяет нагрузку на суставы, ударное воздействие отсутствует. Поэтому такой тренажер подойдет практически всем. Он бывает двух видов: вертикальный и горизонтальный.

Интересно: Упражнения на нижний пресс для девушек

  • На вертикальном педали находятся близко к сиденью, посадка похожа на велосипедную, можно держаться или не держаться за руль.
  • У горизонтального педали выдвинуты вперед, амплитуда движения ног напоминает водный велосипед. Вы крутите их, откинувшись назад. В такой позе больше нагружаются мышцы живота, боков и спины.

Рассмотрим плюсы велотренажера:

  • прокачивает ноги, ягодицы, пресс и спину;
  • не перегружает суставы коленей и стоп;
  • нет ударных воздействий;
  • разгружает поясницу;
  • не травмоопасный, упасть с него трудно;
  • можно совмещать занятие с просмотром фильма.

Какие мышцы задействуются во время занятий на велотренажере

Минусы у велотренажера найти сложно. Единственное, что требуется, это регулярность занятий, для результата. Наличие тренажера дома без ваших усилий килограммы не уберет.

Интересно: Упражнения для женщин после 50

За полчаса на велотренажере сжигается 260-300 ккал, это зависит от интенсивности тренировки. Чуть менее эффективно, чем при беге.

Что выбрать

Беговая дорожка или велотренажер – выбирать надо конечно, что больше нравится и то, что не навредит вашему здоровью. По эффективности – беговая тренировка спалит больше калорий.

И если у вас здоровые спина и суставы на ногах, выбирайте бег. Великолепная подтянутая фигура будет наградой за ваши усилия.

Новичкам надо быть внимательным при освоении бегового тренажера, чтобы не упасть и не получить травму.

Но, если не совсем здоровы суставы ног или спина, у вас всегда есть альтернатива бегу – велотренажер. На нем можно тренироваться дома или в зале. Крутить велотренажер занятие приятное, особенно под интересный фильм.

Для новичков начинать тренироваться надо с небольших нагрузок и повышать время занятий и скорость бега или кручение педалей постепенно. Это аксиома любой физической нагрузки, чтобы она была в радость, а не в боль в мышцах. Держите около себя бутылку с водой и пейте во время занятий регулярно. Это поможет вашему организму сжигать больше жира.

Заниматься надо не менее 30 минут в день, 3-5 раз в неделю. Эффективное сжигание жира начинается через 20 минут после начала нагрузки. При меньшем времени занятий вы мышцы подтяните, а вот похудеть вряд ли сможете.

Но есть хитрости в проведении тренировки для повышения эффекта от занятия.

Как добиться результата быстро

Что лучше для похудения бег или кручение педалей зависит еще от способа тренировки. Методика интервальной тренировки сделает любой тренажер эффективным для сброса веса. Проводить такие занятия удобно и в спортивном зале и в домашних условиях.

Интересно: Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

Суть метода в чередовании интенсивной нагрузки и умеренной. Тренировка состоит из пяти серий сменяемых нагрузок.

Занимайтесь регулярно

Например:

  • для беговой дорожки – 30 секунд очень интенсивного бега, 1 минута быстрой ходьбы;
  • для велотренажера – 30 секунд интенсивного кручения педалей, смотрите на скорость и старайтесь выжать максимум, 1 минута езды в 3 раза медленней.

И так пять раз подряд без остановок. Затем по мере привыкания к нагрузкам будете делать быстрый подход – 1 минуту, медленный – 2 минуты. Вся тренировка занимает пятнадцать минут. Но результат вас поразит.

Теперь расскажу, как это работает. Таким способом вы аэробную нагрузку переводите в анаэробную. При очень интенсивном движении кислород не успевает поступать в ткани, и организм начинает разлагать жир для получения необходимого кислорода. Окисление жира возрастает на 60%. А ферменты, которые откладывают жировые запасы впрок, блокируются.

Долго держать организм в таком напряжении нельзя. Но и 1 минуты вполне достаточно, чтобы запустить процесс распада жировой ткани.

Внимание: И, самое приятное, что процесс похудения будет продолжаться еще от 2-х до 4-х часов после тренировки. Это ли не мечта! Достаточно 2-3 занятий в неделю для скорого видимого результата.

Эффективность на беговом и велотренажере от таких занятий одинаковая. Применяйте!

Важно: Ограничением в применении интервальных кардио тренировок могут быть заболевания сердечно-сосудистой системы. Можно посоветоваться с врачом. И, возможно, после того, как вы улучшите свое состояние обычными тренировками, вам будут доступны занятия по такой методике.

Теперь вы можете выбирать, что вам для похудения лучше: велотренажер или беговая дорожка. Если вам не нравится бегать или вам это противопоказано, можно с помощью велотренажера получить отличные результаты. Для быстрого сброса веса вводите интервальные кардио тренировки. И пусть результаты и ваша фигура вас радует.

Если вы определись с выбором и ваш взгляд пал в сторону беговых дорожек, то здесь вы можете прочитать, как быть новичку на беговой дорожке.

На каком тренажере тренировку выберите вы?

Источник: https://topbodies.ru/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-velotrenazher/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.