Сравниваем фитнес и аквааэробику | Что поможет лучше для похудения

Сравниваем фитнес и аквааэробику, что поможет лучше для похудения | Оракал

Современные спортивные виды удобны тем, что способны предложить очень большое разнообразие тренировочных программ для наращивания массы мышц, похудания и др. Традиционный фитнес и аквааэробика – одни из очень востребованных и те, кто думает привести себя в форму, очень часто теряются в желании подобрать идеальный вариант. Наши специалисты подскажут, какой, все же, лучше для похудания.

Аквааэробика: характерности, результативность, условия для похудания

Аквааэробика или, говоря обычными словами, фитнес в водной массе – многофункциональный и безопасный вид спорта, который поможет привести тело в форму каждому человеку, независимо от веса и начальной физических данных. Аэробика в бассейне при правильно выстроенных занятиях задействует все мышечные группы, помогает привести их в тонус, подтянуть кожу, увеличить ее пластичность.

Весомый аргумент: при занятиях аквааэробикой нагрузка на суставы и позвоночник минимальна: практически выполняется щекотливый и практичный массаж. Благодаря этому аналогичный вид спорта подойдёт людям разного возраста. Причем для занятий аквааэробикой необязательно уметь плавать: необходимое оборудование будет надежно сдерживать на плаву.

Некоторые, попробовав занятия в водной массе, приходят к мнению про то, что привести себя подобным образом в форму не выйдет. А все из-за того, что в процессе тренировки (как, однако, и после нее), не появляется чувство усталости, мышечной активности как такой. Это происходит оттого, что тренировка проходит в неспешном режиме и, более того, в водной массе не ощущается такое напряжение мышц.

Чем полезна аквааэробика? Она помогает:

освободится от эффекта «апельсиновой корки»;

сделать лучше тонус кожи;

подтянуть мышечный корсет;

освободится от лишних килограммов;

сделать лучше состояние сосудисто-сердечной системы (варикоз – одно из показаний для занятий аквааэробикой);

закрепить сон и др.

Что играет большую роль, в процессе тренировок в бассейне не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, а это значит, что опасность возникновения боли после походов на аквааэробику минимален.

На заметку. Аквааэробика подойдёт людям с большим большим весом, потому как не перегружает суставы. Еще, это – эффективный способ мотивации для людей, комплексующих по поводу собственной внешности. Ведь этот вид спорта подразумевает занятия по плечи в водной массе – не придется переживать про то, что подумают иные и не понадобится стыдиться посторонних взоров.

Что необходимо для того, чтобы сбросить вес? Если цель – просто подтянуть тонус мышц, достаточно будет 2-3 занятий на протяжении недели.

Особенно важно посоветоваться с тренером, который, исходя из вашего сооружения и цели, поможет выбрать идеальную программу. Может быть, даже подскажет дополнительные виды мышечной «активации»: фитнес, танцы, силовую йогу и др.

Фитнес: характерности, результативность, условия для похудания

Обязательно, необходимо понимать, что фитнес в в зале для занятий спортом – это нагрузка и большая, даже в том случае, если идет речь о самой простой программе для новичков. Чувства от проведывания зала в сравнении с бассейном будут иные.

Безусловно, фитнес-тренировки имеют ряд собственных свойств, одна из которых – значительная мотивировка, потому как очень часто занятия проводятся в группе, возле зеркала на всю стенку, под зажигательную музыку и в энергичном ритме.

Это прекрасно заряжает позитивом и настраивает на самосовершенствование.

Чтобы достичь значительных результатов (особенно, если нужно скинуть не один килограмм), необходимо обязательно посоветоваться с тренером. Исходя из сооружения тела и цели тренировок, он порекомендует идеальный вариант и даже будет составлять идеальную программу.

Чем полезен фитнес? Он помогает:

одинаково развить мускулатуру;

закрепить нервную систему;

увеличить тонус кожи;

освободится от целлюлита;

На заметку. Во многих случаях те, кто переходит на фитнес-тренировки, понемногу отказываются от подобных плохих привычек как курение и приём спиртного, меняя также систему питания. Это дает возможность добиться восхитительных результатов.

Есть элементарные правила питания для тех, кто подобрал себе в «помощники» фитнес:

завтрак должен быть уплотненным;

небольшое потребление кофеина – переход на воду, травяные чаи, соки;

все углеводы – В первые половину дня;

дробное питание (часто, но понемножку);

повысить кол-во потребляемой воды – пить как во время тренировки, так и после также.

Что подобрать?

Исходя из всего описанного, можно создать простой вывод: и фитнес, и аквааэробика помогают прийти в великолепную форму, только при этом механизмы применяются разнообразные. Эффект от аква-фитнеса:

нормализация работы сосудисто-сердечной системы;

массаж позвоночника и мышц.

Эффект от фитнеса:

увеличение мышечного тонуса;

наращивание массы мышц;

создание рельефного тела.

Как можно заметить, два варианта могут создать нужную физнагрузку. Подбирать подходящий вид спорта следует взяв во внимание то, что может понравиться больше: энергичный ритм тренировок со постоянным контролем питания и металлической дисциплиной либо неторопливый, даже расслабляющий ритм с поэтапным (не сразу заметным) восстановлением формы.

Подробнее на сайте expertology.ru

Источник: https://oracal.net/uznat-proshhe-prostogo/sravnivaem-fitnes-i-akvaajerobiku-chto-pomozhet.html

Помогает ли аквааэробика похудеть. Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия.

Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни.

Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика.

Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий.

Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика польза для фигуры. Специфика водной аэробики

Польза аквааэробики основана на законах физики. Так как плотность у воды больше, чем у воздуха, делать движения в ней сложнее. Человек ощущает легкость своего тела, но, чтобы совершить мах рукой или ногой, ему понадобится намного больше энергетических затрат, чем на суше.

С помощью аквааэробики активно работает мышечный корсет верхней части тела, корректируется форма ягодиц и бедер. Занятия способствуют развитию хорошего пресса: мышцы живота подтягиваются, он становится плоским. А вот нагрузка на суставы практически не оказывается. Это позволяет использовать аквагимнастику лицам, имеющим заболевания костной системы.

Что лучше: аквааэробика или фитнес? Перечислим явные преимущества водных тренировок.

1. Способствует развитию выносливости. После трех месяцев регулярных занятий выносливость увеличится в несколько раз.
2. Увеличивает силу мышц. Так как водное сопротивление в разы более высокое, чем воздушное, мышечный корсет испытывает колоссальную нагрузку на каждом занятии.
3. Развивает гибкость. В воде суставы имеют возможность увеличивать диапазон за счет разнообразных движений.
4. Отсутствие давления на суставную ткань. Благодаря повышенной плотности воды, часть гравитационного воздействия на человека исчезает. Поэтому суставы «не ощущают» никакого давления. Этот аспект имеет особое значение для людей, страдающих артритом , имеющих грыжи и перенесших хирургическое вмешательство .
5. Устраняет депрессивные состояния, снижает стресс. Вода – отличное релаксирующее средство. Наблюдение за ней успокаивает, снижает невроз. С помощью водных тренировок «уходит» тревожность.
6. Помогает сжигать калории. Чем длительнее тренировка, тем больше калорий «покидают» тело. Использование специальных приспособлений усиливает результат. В среднем за 45 минут занятий тратится 400 калорий.
7. Стабилизирует показатели артериального давления. Благодаря усилению тока крови, который переносит необходимые вещества и кислород ко всем органам и тканям, сердце беспрепятственно и быстро «качает» кровь. Его работа становится беспрерывной, частота сокращений стабилизируется.
8. Аквафитнес «спасает» от целлюлита. Водный массаж, оказывающий дренажное действие на кожу, избавит от некрасивой апельсиновой корки и подарит ей красоту и сияние.
9. Длительное активное пребывание в воде улучшает обменные процессы, работу кишечника, что самым лучшим образом отражается на внешнем виде.

Результаты после аквааэробики. Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке.

Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде.

Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

• любят групповые занятия, где можно пообщаться;
• не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
• хотят похудеть под музыку;
• любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
• хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Кому помогла аквааэробика похудеть. Кому подойдет аэробика в воде

Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже). Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук!

Аквааэробика как способ похудеть

На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил.

Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий . То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии.

Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.

Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

Правда, не ждите глобальных результатов сразу.

1. Во-первых, потребуется минимум пару месяцев , чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание , то эффективность в разы увеличится).
2. Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.

Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).

Тренировка мышц

Для них польза от аквазанятий ощутимая и видимая. Волокна приходят в тонус, лучше работают. Что это вам дает: усиление мышечного скелета, а значит, и всего тела, эффективное жиросжигание, поскольку натренированные ткани забирают больше энергии.

Кроме того, после бассейна не накапливается молочная кислота , поэтому можно не бояться болезненных последствий по всему телу. Занятия проходят мягко. Не менее важно, что в работу включаются практически все группы мышц. Такой эффект не всегда легко достичь даже в тренажёрном зале.

Кстати, девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.

Расслабление

Казалось бы физические нагрузки и отдых несовместимы, но с плаваньем другая история. Вспомните свои ощущения после выхода из воды? Усталость, да, но вместе с этим легкость в голове, крепкий сон после, отсутствие надоедливых мыслей, ощущение отдыха.

Довольно часто я пользуюсь этим способом, чтобы справиться с тревожностью, стрессами и нервами. По отзывам моих подруг, у них тренировки вызывают прилив спокойствия и радости, а после они готовы к любым свершениям и настроены более позитивно.

Укрепление всего организма

• Регулярные упражнения решают ряд проблем с позвоночником,
• Выравнивают осанку,
• Изменяют походку (перестанете сутулиться),
• Ощутимая польза для органов дыхания,
• Выводятся также соляные отложения,
• Работают суставы, сосуды, нагружается сердце,
• Поговаривают даже, что повышается иммунитет. Лично я охотно верю. Сравните свои ощущения до и после.

Отличный способ восстановиться

Нередко доктора отправляют пациентов плавать, чтобы вернуть здоровье: после переломов, инсультов, заболеваний суставов, спины и т.д. Если у вас сидячая работа, возьмите себе в привычку посещать бассейн пару раз в неделю.

Запускается метаболизм

Заниматься аквааэробикой полезно всем людям, но особенно после 40 лет , когда обменные процессы уже заметно замедляются. Плаванье разгоняет их, и вы снова чувствуете себя бодро, легко и свежо.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/pomogaet-li-akvaaerobika-pohudet-chem-horoshi-zanyatiya-akvaaerobikoy

Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше?

Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. Они не могут определиться с выбором физкультуры. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше, сейчас разберемся.

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия.

Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни.

Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий.

Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт.

Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.

Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов.

И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.

Противопоказания аквааэробики

Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.

Что нужно на аквааэробику

Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.

Плюсы тренажерного зала

Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:

• командный дух заставляет заниматься в полную силу;
• если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
• зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
• большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
• абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
• благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
• правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
• тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
• большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
• занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
• девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
• мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.

Какую тренировку выбрать

Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий.

Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект.

С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.

На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему.

Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг.

Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.

Источник: https://bodystatus.ru/akvaaerobika-ili-trenazhernyy-zal-chto-luchshe/

Аквааэробика для похудения

Как следует из названия, аквааэробика представляет собой разновидность выполнения аэробных упражнений при нахождении в воде, для сброса веса. Предназначается аквааэробика для похудения, для сброса веса и улучшения общей физической формы и состояния здоровья.

Под водой куда меньше действует сила притяжения и тело ощущается гораздо легче, нежели оно есть на самом деле, а это значит, что и упражнения, которые на суше выполнить затруднительно, можно сделать, находясь в воде.

В то же время, любое движение тела встречает сопротивление воды, а это значит, что никакие дополнительные отягощения для занятий аквааэробикой не нужны.

Заниматься аквааэробикой, которая предназначена для похудения и удаления лишнего, можно как в специальном комплексе: бассейне или аквапарке, под руководством инструктора, так и самостоятельно.

При подходящих погодных условиях можно проводить аквааэробику даже в реке или озере, на море, худея и одновременно наслаждаясь солнцем и чистым небом.

 Главное, чтобы температура воды составляла не менее 20 и не более 28 градусов – такой температурный режим считается оптимальным для занятий аэробикой в воде и ускоряет процесс сжигания жировых тканей в организме.

Обусловлено это тем, что как только тело попадает в воду, из-за резкой смены температур – 27 градусов воды против нормы 36,6 в теле человека, — оно сразу же начинает вырабатывать тепло, а для его выработки и сжигаются дополнительный вес.

Эффективность водной аэробики для похудения

Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса.

Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания.

Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.

Психологически занятия аквааэробикой в бассейне в качестве методики для борьбы с лишним весом воспринимаются куда легче, нежели изнурительные долгие тренировки в тренажерном зале, мучительные многокилометровые пробежки и прочие тяжелые нагрузки.

Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса.

Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.

Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:

• очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
• очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
• женщин в период после родов.

Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.

Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?

В бассейне, как правило, уже располагается весь необходимый инвентарь для занятий и фото — инструкции, а опытные инструктора введут в курс того, как правильно и какие вообще упражнения нужно выполнять, и сделают пребывание в бассейне не только приятным, но и полезным, чтобы убрать лишний вес. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть? Да!

Основные физические нагрузки, которые входят в план занятий в бассейне, это:

• элементарные махи руками в стороны и одновременное поднятие рук перпендикулярно телу,
• имитация приседаний с частичным погружением в воду,
• выпрыгивания из воды,
• наклоны с погружением корпуса в воду,
• всевозможные упражнения со специальными атрибутами.

Важно! При занятиях аквааэробикой, ввиду того, что тренировки проходят на воде, нужно соблюдать некоторые правила техники безопасности при удалении лишнего веса.

Как выполняются упражнения по удалению лишнего веса? Упражнения помогут сохранить здоровье и позитивный настрой в процессе:

• тренировке в воде должна предшествовать качественная разминка на суше не менее 15 минут, дабы не допустить растяжений и вывихов неразогретых суставов,
• темп выполнения упражнения и глубину, на которой оно выполняется, нужно увеличивать постепенно, входя в ритм тренировки и разогреваясь,
• общий темп тренировки: количество упражнений, интервал между повторениями и подходами и т.д., нужно регулировать индивидуально, исходя из самочувствия и реакции организма.

Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.

Рекомендации для начинающих

Аквааэробика для похудения в бассейне имеет положительные, без исключения, отзывы и результаты: сам процесс тренировки не может не дарить позитивных эмоций, а итоги в виде потерянных килограмм тела, подтянутости и упругости кожи и заряда бодрости и энергии на весь оставшийся день.

Обратите внимание! Для большего эффекта очень важно при занятиях водной аэробикой соблюдать режим дня, осуществлять питание по специальной диете и посещать тренировки регулярно и своевременно.

Так, занятия в бассейне способствуют не только сбросу калорий, но и улучшению самочувствия в целом, а также занятия помогают найти новые знакомства и почувствовать себя по настоящему живым!

Отзывы похудевших

Мария, 34 года: Никогда не думала, что спорт в воде может принести столько позитива и пользы. Хожу два раза в неделю на протяжении 7 месяцев. После родов. Уже вернулась к весу до беременности, ушли 9 кило, кожа подтягивается и не отвисает. Кроме похудения отличный бонус то, что вода доставляет радость. Упражнения в воде даются легко, нет усталости, а результат налицо.

Наталия, 22 года: Аквааэробика творит чудеса с моим телом. За год занятий скинула свои лишние кэгэшечки, которые преследовали последние пять лет. Минус 12 килограмм.

Даже на отдыхе на море не переставала заниматься, и не отказывая себе в пахлаве и прочих сладостях, осталась при своих килограммах.

Аппетит после упражнений дикий, но как сказал тренер, кушаем через три часа, не раньше.

Маргарита, 48 лет: Спортивная травма на спине не давала особо возможности спортом заняться для похудения. Аквааэробика это три в одном: похудела за полгода на 12 кг, спина лучше себя чувствует, и радости от воды просто масса. Тело стало подтянутым как в молодости. Слава тому кто придумал эту процедуру. Я снова молодая и полная сил и красоты.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/akvaaerobika-dlya-pohudeniya/

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

08.06.2019 13:30:52

Эксперт: Марина Беркович

Современные виды спорта хороши тем, что могут предложить огромное разнообразие тренировочных программ для наращивания мышечной массы, похудения и пр. Классический фитнес и аквааэробика – одни из самых популярных и те, кто планирует привести себя в форму, зачастую теряются в попытках выбрать оптимальный вариант. Наши эксперты подскажут, какой, все-таки, лучше для похудения.

Аквааэробика: особенности, эффективность, условия для похудения

Аквааэробика или, говоря простыми словами, фитнес в воде – универсальный и безопасный вид спорта, который поможет привести тело в форму любому человеку, независимо от веса и изначальной физических данных. Аэробика в бассейне при правильно построенных занятиях задействует все группы мышц, помогает привести их в тонус, подтянуть кожу, повысить ее эластичность.

Важный факт: при занятиях аквааэробикой нагрузка на суставы и позвоночник минимальна: фактически осуществляется деликатный и полезный массаж. По этой причине подобный вид спорта подойдет людям любого возраста. Причем для занятий аквааэробикой необязательно уметь плавать: специальное оборудование будет надежно удерживать на плаву.

Некоторые, попробовав занятия в воде, приходят к мнению о том, что привести себя таким образом в форму не получится. А все потому, что в процессе тренировки (как, впрочем, и после нее), не возникает ощущение усталости, мышечной активности как таковой. Это происходит оттого, что тренировка проходит в неспешном режиме и, кроме того, в воде не ощущается такое напряжение мышц.

Чем полезна аквааэробика? Она помогает:

1. избавиться от эффекта «апельсиновой корки»;

2. улучшить тонус кожи;

3. подтянуть мышечный корсет;

4. избавиться от лишних килограммов;

5. улучшить состояние сердечно-сосудистой системы (варикоз – одно из показаний для занятий аквааэробикой);

6. улучшить кровообращение;

7. укрепить сон и пр.

Что немаловажно, в процессе тренировок в бассейне не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, а это означает, что риск появления боли после походов на аквааэробику минимален.

НА ЗАМЕТКУ. Аквааэробика подойдет людям со значительным лишним весом, поскольку не перегружает суставы. Кроме того, это – прекрасный способ мотивации для людей, комплексующих по поводу своей внешности. Ведь такой вид спорта предполагает занятия по плечи в воде – не придется переживать о том, что подумают другие и не нужно будет стесняться чужих взглядов.

Что нужно для того, чтобы похудеть? Если цель – просто подтянуть мышечный тонус, будет достаточно 2-3 занятий в неделю.

Если же задача – избавиться от нескольких лишних килограммов (или того больше), необходимо посещать бассейн для аква-фитнеса минимум 4 раза в неделю и обязательно чередовать занятия с активными стилями плавания (кроль, брасс и пр.).

Очень важно проконсультироваться с тренером, который, исходя из вашего строения и цели, поможет подобрать оптимальную программу. Возможно, даже посоветует дополнительные виды мышечной «активации»: фитнес, танцы, силовую йогу и пр.

Фитнес: особенности, эффективность, условия для похудения

В первую очередь, важно понимать, что фитнес в спортзале – это нагрузка и немалая, даже если речь идет о простейшей программе для новичков. Ощущения от посещения зала по сравнению с бассейном будут другие.

Несомненно, фитнес-тренировки имеют ряд своих особенностей, одна из которых – существенная мотивация, поскольку чаще всего занятия проводятся в группе, перед зеркалом на всю стену, под зажигательную музыку и в активном ритме.

Это отлично заряжает позитивом и настраивает на самосовершенствование.

Чтобы добиться существенных результатов (особенно, если необходимо сбросить не один килограмм), следует обязательно проконсультироваться с тренером. Исходя из строения тела и цели тренировок, он подскажет оптимальный вариант и даже составит оптимальную программу.

Чем полезен фитнес? Он помогает:

1. равномерно развить мускулатуру;

2. сформировать дисциплину;

3. улучшить сон;

4. укрепить нервную систему;

5. повысить тонус кожи;

6. избавиться от целлюлита;

7. поднять самооценку.

НА ЗАМЕТКУ. В большинстве случаев те, кто переходит на фитнес-тренировки, постепенно отказываются от таких вредных привычек как курение и употребление алкоголя, меняя также систему питания. Это позволяет добиться невероятных результатов.

Существуют простые правила питания для тех, кто выбрал себе в «помощники» фитнес:

1. завтрак должен быть плотным;

2. минимальное употребление кофеина – переход на воду, травяные чаи, соки;

3. все углеводы – в первую половину дня;

4. дробное питание (часто, но понемногу);

5. увеличить количество потребляемой воды – пить как во время тренировки, так и после в том числе.

Что выбрать?

Исходя из всего описанного, можно сделать простой вывод: и фитнес, и аквааэробика помогают прийти в прекрасную форму, только при этом механизмы используются разные. Эффект от аква-фитнеса:

1. мощная кардиотренировка;

2. сжигание калорий;

3. повышение выносливости;

4. нормализация работы сердечно-сосудистой системы;

5. массаж позвоночника и мышц.

Эффект от фитнеса:

1. повышение мышечного тонуса;

2. сжигание жира;

3. наращивание мышечной массы;

4. создание рельефного тела.

Как видим, оба варианта способны создать необходимую физическую нагрузку. Выбирать подходящий вид спорта следует с учетом того, что может понравиться больше: активный ритм тренировок со строгим контролем питания и железной дисциплиной либо неспешный, даже расслабляющий ритм с постепенным (не сразу заметным) восстановлением формы.

Источник: https://expertology.ru/sravnivaem-fitnes-i-akvaaerobiku-chto-pomozhet-luchshe-dlya-pokhudeniya/

Что лучше для похудения аквааэробика или фитнес?

Сегодня становится очень популярным вести здоровый образ жизни, записаться в фитнес-клуб, подписаться на блогеров по спортивным тренировкам или участвовать в флешмобах по здоровому питанию.

Что же побуждает людей разной возрастной категории менять образ жизни? Эти поступки руководствуются желанием снизить вес, поддерживать общую физическую подготовку и усовершенствовать тело.

Ведь быть здоровым и уверенным в себе – значит смело смотреть вперед, планировать и строить свою жизнь.

Фитнес

Фитнес-тренировки в основном направлены на повышение выносливости организма, проработку всех мышечных групп, повышение физической активности, поддержание оптимального веса, а при наличии лишних килограммов, их сжигание.

Такие тренировки довольно разнообразны и могут включать в себя следующие направления:

1. Силовые программы, направленные на тренировку мышц с использованием бодибардов, степ – платформ и прочих атрибутов силового оборудования.
2. Аэробные программы для улучшения дыхательной системы, тренировок разной степени интенсивности для проблемных участков тела.
3. Танцевальные фитнес занятия для заряда энергией и повышения общего тонуса организма.
4. Смешанные направления в виде микс – фитнес для всестороннего физического развития, сброса веса и комплексной проработки всех частей тела.
5. Йога и пилатес в синтезе двух сочетаний дыхательной гимнастики и динамического комплекса выполнения асан, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата.

Безусловно, все виды фитнеса способствуют улучшению функциональных возможностей всего организма.

Но благодаря комплексному подходу, такие тренировки основаны на статистических и растягивающих упражнениях, затрагивают глубокие мышцы всех частей тела и способствуют формированию мышечного корсета, улучшению тонуса организма, корректировке проблемных участков, улучшению осанки и сбросу лишних килограммов.

Различные фитнес занятия помогают сжигать калории в зависимости от их продолжительности и интенсивности. Среднее их количество может варьироваться от 500 до 1500 калорий. Чем более насыщенное занятие, тем больше идет расход калорий и тем эффективнее происходит жиросжигание.

В течение дня, для выработки энергии, организм человека постоянно расходует калории:

• Энергия, направленная на скорость метаболизма, для функционирования организма даже во время сна.
• Энергия, направленная на переваривание еды.
• Энергия, которая расходуется при физической жизнедеятельности организма.

При этом расход энергии на физическую активность в повседневной жизни человека может быть намного выше, чем расход калорий при спортивных тренировках. Тем не менее, такие нагрузки направлены в первую очередь на оздоровление всего организма в целом, повышение работоспособности, подтягивание тонуса мышц, корректировку фигуры.

Как аквааэробика, так и силовые нагрузки при других видах фитнеса помогают укрепить тело, сделать его более эластичным и подтянутым. Именно такие комплексные тренировки с грамотным чередованием нагрузок, запускают усиленный обмен веществ, ускоряют метаболизм, тем самым провоцируя в организме процесс постепенного и неуклонного снижения веса.

Аквааэробика и фитнес направлены на сжигание лишних калорий, увеличение расхода энергии для функционирования всего организма и повышение физической активности.

Без соблюдения этих правил, ни одна тренировка не даст желаемого результата.

Сравнение отличия

Физические упражнения в воде или силовые нагрузки в зале, имеют одну общую цель – здоровый организм и стройная, подтянутая фигура. Оба вида занятий стимулируют мотивацию к качественной жизни, вырабатывают силу воли и желание избавиться от надоедливых излишних килограммов. Но есть у этих занятий и некоторые отличия.

Аквааэробика – вид тренировки, который подходит практически всем. В отличие от фитнеса этот вид занятий имеет несколько важных преимуществ:

• После водных упражнений, в мышцах не собирается молочная кислота, благодаря чему, сильные болевые ощущения не наблюдаются.
• Тренировки в воде повышают эффект от упражнений, при этом значительно снижая нагрузку на некоторые группы мышц спины и суставы.

Занятия фитнесом дают возможность сжечь больше калорий за одну тренировку, чем на аквааэробике. Но и нагрузки здесь более серьезные и динамичные, что дает возможность получить:

• Довольно быстрый результат в избавлении от лишнего веса.
• Повысить выносливость организма.
• Результат сжигания калорий не только во время тренировки, но и в течение суток после занятия.

Что лучше

Каждый вправе выбирать для себя наиболее подходящий вариант тренировок. Такие занятия выбираются индивидуально в зависимости от:

1. Возраста человека.
2. Строения и особенностей фигуры.
3. Физической активности в повседневной жизни.
4. Личных предпочтений.
5. Противопоказаний.

Если целью тренировок является быстрый сброс веса, то здесь прекрасно подойдут все виды фитнеса, в том числе и упражнения в воде.

При занятии аквааэробикой, нагрузка на сердечно – сосудистую систему, спину и опорно-двигательную систему существенно меньше, чем при силовых нагрузках на фитнесе.

Это прекрасный выбор для людей, имеющих склонность к заболеваниям суставов, людей страдающих ожирением, варикозным расширением вен, остеохондрозом, гипертонией.

Аквааэробика считается самым оптимальным и безопасным вариантом физических нагрузок без вреда для здоровья. Такие занятия, в некоторых случаях, рекомендованы даже беременным женщинам. Противопоказаны тренировки при заболеваниях мочеполовой системы, грибковых заболеваниях, при простуде.

Для тех, кто мечтает не только сбросить вес, но и нарастить мышцы подойдет фитнес. Комплекс упражнений, в этом случае, может быть более травмоопасным, особенно, при неправильном выполнении. Здесь важно постепенное увеличение нагрузок при разумных показателях интенсивности.

Не подойдут такие занятия тем, кто имеет серьезные заболевания, связанные с сердечной системой, артериальным давлением, нарушениями в костно-мышечной системе, во время реабилитационных периодов после болезни.

С осторожностью выполнять фитнес-тренировки, стоит при наличии хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, после перенесенных вирусных и бактериальных инфекций, проблемах с позвоночником.

Важно то, что при наличии любого дискомфорта или неприятных ощущений в организме во время тренировки, стоит прислушаться к себе. Возможно, выбор лучше сделать после консультации с врачом, особенно при наличии хронических или острых заболеваний.

Источник: https://vchemraznica.ru/chto-luchshe-dlya-poxudeniya-akvaaerobika-ili-fitnes/